Релеф на външната част на бицепса ?

Какви упражнения трябва да правя за да си оформя външната част на бицепса ?

еми пак упражненията за бицепс само че с тесен хват :)

Тесен хват, чуков хват, има един вариант на скотово с дъмбел, при който ръката се сгъва въм противоположното рамо и хватът е чуков.

има ли ги някъде илюстрирани скота с дъмбел и чуковите че нещо се обърквам тъй

няма как да изолираш само външната част. Пробвай както ти казват с тесен хват, но ако почнат да те болят сухожилията спирай.

да прави с крив лост щото иначе може да си счупи китките

[quote author=“Size”]да прави с крив лост щото иначе може да си счупи китките

трии го тва преди някои да го е видял !

Чуковете се едно хващаш щеки,такъв е хвата и почваш,облягаш се.Тва е горе долу