Мъчение с базови упражнения и опити за заучаване на същите.

Брутро,

раздвижването от днеска

Клек 5@20 5@40 5@60 3@80 3@90 1@100 1@110
Тяга 5@20 5@60 5@80 3@100 2@120 1@140 1@160
Пуш преса: 5@20 5@30 5@40 3@45 3@50 3@55 3@55
Вертикален скрипец: 5@7 5@9 5@11 3@13 3@15 3@17 3@17
Лег: 5@20 5@40 5@50 3@55 3@60 2@95 2@70

Планк: 35,1 41,1 38,2

Те толкова. Лек и успешен на всички.

Брутро,

днеска едно бързо раздвижване :

Тръстер 1 @ 20 30 50 60 65 70

12 мин. AMRAP от 3 тръстъра с 40 кг и 7 руски суинга с пудовка 32 кг - 10 рунда

* тука значи тая пудовка не съм убеден дали не е по-голяма от 32 ... ма я пиша толкова. Щях да я тегля и забравих. Ако ще и 50 да е пак са много малко рундовете. Ма толкова бе Вик да дава зор явно имам склонност да скатавам и това е!

Хоризонрален лег/ Гребане с дъмбел 5@40/5@25 4х5@50/4х5@25

Планк 45,9 40,8

Те толкова. Лек и успешен.

Брутро,

раздвижването от днес:

Клек: 5@50 3@70 3@80 1@90 1@100
Тяга: 5@60 3@90 2@110 1@130 0@150
Воена: 5@30 5@40 5@50 3@55 -
Скрипец: 5@7 5@9 5@11 5@13 -
Лег: 5@30 5@40 5@50 3@55 -

15 минути AMRAP от 2 хай-пула с пудовка 32 кг /4 колене до лакти/8 редуващи се напади - 16 кръга и накрая имаше време да почна 17-я ... но си признавам скатах ... хай-пула без грижи ... даже май май много леко ... виж това колене лакти ... като си висят едни 120+ кила, как са дигат д*а ... да живее засилката :) нападите и те без грижи като изключим че ми се вдървиха краката накрая ...

Та толкова. Лек и успешен.

Заякваш, Марти :) Браво, продължавай все в тоя дух!

Благодарско, но има още много да се желае :)

Брутро, (или по-скоро добър ден вече)

раздвижването от днес:

Клек: 5@20 5@40 5@60 3@70 1@80 1@90
Тяга: 5@20 5@60 5@90 2@110 1@130
Военна: 5@20 5@30 5@35 5@40 3@45
Вертикален скрипец: 5@7 5@10 5@11 5@12 5@13
Лег: 5@20 5@40 5@50 5@60 1@65

Сс тръстър/планк - 1@30 кг / 30 сек
                      1@40 кг / 30 сек
                      1@50 кг / 30 сек
                      1@60 кг / 30 сек

Много зле днеска. Всичко тежеше подобаващо. За пореден път се убеждавам че ходенето на плаж не ми влияе добре. Винаги след плажа в неделя, понеделничната тренировка е зле. Хайде клека ясен .. щянга върху изгоряло ...... и положението е ... самия клек не тежеше толкова колкото болеше кожата. Тягата никаква сила, 130 бяха като се едно 160 ... толкова мъчно отидоха горе. ЛЕга и той зор, като легна и .... само **** ми идва на ум. Не че другото е на ниво ама ... тва е положението.
Накрая викам чакай да направя наколко планка .. ма викам си ся само планк ... я да сложа ей така по 1 тръстър за компания на планка.

Те тва е. Надявам се до сряда да е минало положението с гърба.

Лек и успешен.

Брутро,

раздвижването от сутринта:

Преден клек: 5@20 5@30 5@40 5@50 3@60 1@70 1@80
Тяга: 5@20 5@60 5@80 5@100 3@120 1@130 0@140
Военна преса: 5@20 5@30 5@35 5@40 3@45 3@50 3@55
Вертикален скрипец: 5@7 5@8 5@9 5@10 3@12 3@14 3@16
Лег: 5@20 5@30 5@40 5@50 3@55 3@60 1@65

СС хиперекстенции/планк - 10/30сек; 10+10кг/34сек; 10+15кг/36сек

Много съм доволен че залата ни най-накрая заработва от 6:30 и няма да ми се налага да бързам чак толкова много сутрин. 30 мин са си 30 минутки откъдето и да ги погледне човек :)

Те толкова за днеска. Приятен ден на всички наминаващи.

Брутро,

Раздвижването от днес:

Тръстър: 5@20 5@30 5@40 3@50 2@60 1@65 1@70 (0@75)
Тяга с прави крака: 2@20 5@40 5@50 5@60 5@70 5@80 3@100
Скрипец вертикален: 5@7 5@9 5@11 5@12 5@13 5@14 5@15
Лег: 10@20 10@30 10@40 10@50 5@60 3@65 3@65

1@30 Обръщане от зема - преден клек - военна преса (спускане зад врат) - заден клек -  военна преса (спускане на гърди)
2@30 Обръщане от зема - преден клек - военна преса (спускане зад врат) - заден клек -  военна преса (спускане на гърди)
3@30 Обръщане от зема - преден клек - военна преса (спускане зад врат) - заден клек -  военна преса (спускане на гърди)
4@30 Обръщане от зема - преден клек - военна преса (спускане зад врат) - заден клек -  военна преса (спускане на гърди)
5@30 Обръщане от зема - преден клек - военна преса (спускане зад врат) - заден клек -  военна преса (спускане на гърди)
6@30 Обръщане от зема - преден клек - военна преса (спускане зад врат) - заден клек -  военна преса (спускане на гърди)

4 мин - планк 30 сек. / 30 сек. почивка

*тръстера на 75 кг си беше само за експеримент, ама раничко за тази тежест дори и за единица.

Те толкова. Лека и успешен ден.

Силно се съмнявам тая тяга с прави крака да ти е необходима и безопасна за изпълнение.

КОлко е небходима ... честно казано не знам. Умишлено не исках конвенционална и се чудех между гребане и нея. За безопастна ... надявам се. Нито има кой да ме гледа нито някой конкретно ме е учил.

Едит: Но пък щом така поставяш въпроса ... явно е напълно излишна :)

... Нито има кой да ме гледа нито някой конкретно ме е учил.

Знаеш къде да отидеш, нали? :)

П.П. дойде пратката  - един ключодържател пудовка те очаква :)

... Нито има кой да ме гледа нито някой конкретно ме е учил.

Знаеш къде да отидеш, нали? :)

П.П. дойде пратката  - един ключодържател пудовка те очаква :)

Знам знам.  Като дойда обяче няма нужда да мисля какво и как да правя, защото някой го е измислил вече. На това другото място има нижда от мислене по въпроса.

П.С. Ще се постарая да дойда този уикенд.

Умишлено не исках конвенционална и се чудех между гребане и нея [бел. ред. тяга с прави крака].

Трите упражнения са напълно различни както от функционална, така и от гледна точка на участващите мускули. Все едно да правиш содена питка и да се чудиш дали да заместиш содата със захар или със сол. :)

Да Боби така е. Никой не казва нещо различно :) Просто споменавам измежду кои упражнения е избрана.

Едит: В общия случай избягвам да сменям упражнения изобщо. Както съм споменавал няколко пъти нито са ми силна страна нито му разбирам. Просто понякога ей така ми прищраква както днес и толкова. Следвам схемата и подредбата от началото. Понякога вместо преден клек и преса примерно правя тръстър (както днес), но поне за мен без да му разбирам много са заменими.

Да Боби така е. Никой не казва нещо различно :) Просто споменавам измежду кои упражнения е избрана.

Точно това имам предвид. Изборът ти трябва да е продиктуван от целта. Ако искаш питката да ти е поне леко бухнала, ще избереш содата. Щом ще я заменяш с нещо, то трябва да води до същия резултат - например мая или квас.
Когато заменяш конвенционалната тяга с нещо, то трябва да е съобразено с целта ти. И понеже конвенционалната тяга е комплексно упражнение, не можеш да я замениш с едно по-изолиращо. По-скоро за да я зместиш донякъде, трябва да вкараш тяга с прави крака, някакво гребане и хакен клек. Давам го само като илюстрация защо такива “замени” не вървят - затова базовите упражнения са базови.

Вероятно си прав. Даже вероятно си много прав. Човек се учи както се казва от грешките си. Което идва да покаже че има смисъл от въвеждане на нещата тук. Въпрос на време е ние незнаещите и неможещите да разберем и попием поне малко от опита на вас знаещите и можещите.

П.С. Казваш да е съобразено с целта ми .. ми че аз нямам такава или поне тя не е свързана със конкретни неща. При мен май нещата са по-скоро заради самото движение и за доизграждане на навик. Така или иначе тренирам активно от няма и 2 години. Както се казва нека сме здрави пък другот само ще дойде.

Брутро,

тренировката от събота при Вик и компания:

- загрявка, раздвижване
- вработване на заден клек единички до 120 кг. Вик не му хареса първата единичка,та направих и 2-ра. За сефте клякам толкова дълбоко и плътно с толкова кила.
- комплекса:
За време, 7 кръга от:
- 3 задни клека с щанга 82,5 кг
- 6 хай пул-а с една ръка, от земя, с пудовка 32 кг, с редуване на ръцете
- 9 лицеви опори - къде чисти къде от колене, ама май повечкото бяха от колене. Много ме мъчат, слаби гърди и това е положението ...
Времето беше мисля 13 мин. и нещо.

раздвижването от днес:

Заден клек: 5@20 5@30 5@40 3@60 3@70 2@80 1@90 1@100
Тяга: 5@20 5@40 5@60 3@80 3@100 2@110 1@120 4@120
Военна преса: 5@20 5@25 5@30 3@35 3@40* 3@45* 3@50* 10@20
Скрипец: 5@7 5@9 5@10 3@12 3@13 3@14 3@15 10@7
Лег: 5@20 5@30 5@40 3@50 3@55 3@60 3@65 10@20

* пуш преса

Тръстър / планк / хиперекстензии
3@20 кг / 30 сек / 10
3@30 кг / 30 сек / 10
1@40 кг / 30 сек / 10
1@50 кг / 30 сек / 10
1@60 кг / 30 сек / 10
1@65 кг / 30 сек / 10

Те толкова. Успешен ден на всички.

Брутро,

раздвижването от днес:

Тръстър: 3@20 3@30 3@40 2@45 1@50 1@55 1@60 1@65 1@70

Комплекс Тръстър + Бърпи:

-10 тръстъра@40 кг - 10, 5+5, 4+3+3 (първия кръг без да оставям щангата изобщо само радишах след 5-тото поворение, другите накъсани с отавяния на мястото на плюсовете).
-10 бърпита - 5+5, 4+3+3, 4+3+3

3 кръга - 9,21 мин.

*не съм много доволен ама в тая зала толкова. Релното време вероятно е малко по-малко но се засичах сам и докато пусна да ида на стоката, послед един реши да гребе точно зад мен и на всяко излизане се налагаше да прескачам неговата щанга, да ходя по-далеч от стойката да правя бърпита, после да ида да си спра времето ... абе не е най-подходящото място ...абе друго си е да те следят да не скатаваш и да има някой до тебе да предвиждаш някакво по-такова темпо. За пореден път установявам че сам комплекс за време малко зор правя, явно имам вътрешна нагласа да скатавам.

Сс лег/гребане с дъмбел: 10@30/10@17,5 8@40/8@20 6@50/6@22,5 4@60/4@25

Хайде лек и спокоен ден на всички.

Едит: От толкова мрънкане бях пропуснал да напиша тежеста за комлекса ....

Брутро,

вчера пораздвижих малко велоколелото е нас. Едни бързи 10 км с максимално темпо.

раздвижването от днес:

Клек: 5@20 3@40 5@50 3@60 3@70 3@80 2@90 1@100
Тяга: 5@20 3@60 5@80 3@100 3@120 1@130 1@120 1@100
Военна преса: 5@20 3@25 5@30 3@35 3@40 3@45 3@50 5@40
Скрипец: 5@5 5@10 5@12 3@14 3@15 3@16 3@14 5@12
Лег: 5@20 3@30 5@40 3@50 3@55 3@60 3@65 3@60

Сс хиперексренсии / планк: 10 / 30 сек; 10@15 кг / 30 сек; 10@15 / 30 сек;

Те толкова. Лек и успешен на всички.

Брутро,

първо да напишем съботата ... Тренировка с Вик и компанията:

Загрявка .. едни такива някви неща с животински имена ... на голямо скачане :)

Вработване преден клек до 2 затискания на 100 кг. От които първото станато с помощ, а второто комично до безбожие ... просто си седнах със щангата на гъзО, както каза Вик ... чак ме изненада. Лошото е че този път тежи повече на главата тежеста отколкото на краката ... ма че видим тая работа.

Комплексът - отборен, по двама.  Общо трябваше да се направим 100 предни клека с щанга 50кг, 100 набирания (тука е малко спорно как да ги боря набирания или скокове, ма ще ги пишем набирания със отскок) и 100 руски суинга с пудовка 32 кг. Единият прави 5 повторения, другият - 5 и така, докато направим 100-те броя от дадено движение и после преминаваме на следващото. Времето беше нещо като 16 мин. + нещо ... обаче се оказа че никой не е запомнил :D

*Така .... спомням си там след края на комплекса ... как казах че по-скоро ръцете ми са се натоварили отколкото краката ... Да бе ... като си отидох и се изкъпах така се удървиха тия крака че едвам сядах. Ма тежкото положение беше само 1-2 часа после една лека болка колкото да си спомням да не приказвам повече!

Такам и раздвижването от днес:

Клек: 5@20 5@40 5@50 5@60 3@80 2@90
Тяга: 5@20 5@60 5@80 5@100 3@120 1@150
Военна преса: 5@20 5@30 5@35 5@40 3@45 3@50
Вертикален скрипец: 5@7 5@9 5@11 5@12 3@14 3@16
Лег: 5@20 5@40 5@50 3@60 3@65 2@70

Сс тръстър / планк / хиперекстензии
1@20 / 30 сек / 10
1@30 / 30 сек / 10
1@40 / 30 сек / 10
1@50 / 30 сек / 10
1@60 / 30 сек / 10
1@70 / 30 сек / 10

Те толкова. Лек и успешен.

Брутро,

раздвижването от днес

Клек: 5@20 5@40 5@70 3@80 2@90 2@100 1@110 1@90 1@60
Тяга: 5@20 5@60 5@100 2@120 1@130 1@140 0@140 1@110 1@70
Военна: 5@20 5@25 5@30 5@35 5@40 5@45 5@45 5@40 5@30
Вертикален скрипец: 5@7 5@9 5@10 5@11 5@12 5@13 5@14 5@12 5@10
Лег: 5@20 5@40 5@45 5@50 5@55 3@60 3@60 5@50 5@40

Те толкова. Лек и успешен ден на наминаващите ... па и на другите ма те няма да разберат :)

П.П. И в сряда имаше раздвижване ... ма то не заслужава описване че си беше просто раздвижване .. на кратко по 2 упражнения за всяка мускулна група. Така леко предимно машини и скрипци, без тяги и клекове ... явно бях спал много накриво и ме понаболяваше кръста.

Брутро,

Първо съботната тренировка с Вик и компания: (тука изказвам благодарности на Злати че си я е написала че аз вече я забравих - препис :P)

Вработване на тръстър:1@20 1@30 1@40 1@50 1@60 1@70 1@72,5 1@75 1@80

Комплексът:
4 големи кръга, интервално - 20сек работа/20сек почивка от следните движения:
- тръстър с щанга 40кг
- преден планк на лакти
- руски суинг с пудовка 32 кг
- преден планк на лакти
- батъл-роуп
- преден планк на лакти
- прескоци над опънат ластик, на около 50см (може би) + претъркулване под него
- преден планк на лакти

*бройки естествено не помян щото ми е малко оперативната памет :)

сега и от днеска малко раздвижване:

Келек: 5@20 5@40 5@50 5@60 3@70 2@80 1@100
Тяга: 0 0 5@60 5@80 3@100 1@120 1@120
Пуш преса: 5@0 5@25 5@30 5@35 5@40 5@45 5@50
Скрипец: 5@7 5@8 5@10 5@12 5@14 3@14 3@14
Лег: 5@20 5@30 5@40 5@40 3@60 3@65 3@65

Сс: хиперекстензии/планк
10 / 30 сек
10+10кг / 30 сек
10+15 кг / 30 сек

Те толкова.Лек и успешен.

Брър ден,

раздвижването от днес:

Тръстър: 5@0 5@30 5@40 3@50 2@60
Тяга: 5@20 5@60 5@80 3@100 2@120
Вертикален скрипец: 5@10 5@11 5@12 5@14 5@15
Лег: 5@20 5@40 5@50 5@60 3@65

Преден клек: 2@65 2@70 1@90
Пуш преса 2@65 2@70 1@70
Тяга: 1@120 1@100 1@100
Скрипец: 3@16 3@16 3@16
Лег: 2@70 2@70 2@70

Те толкова. Лек и ползотворен на всички.

Добър ден,

то малко вечер вече ама ... да по разпиша и аз малко раздвижвания че нещо съсвсем се умързелевих и в тренировъчен и във всякакъв план.
От последното писане имаше няколко поредни дни в която тренирах всеки ден една мускулна група + 30 мин. кардио. Нещо беше взело да ми омръзва еднообразието пък и ме болеше стъпалото ?! Отдадох го на многото кардио и новите сандали който си купих. Та малко си починах. Ходих малко по Созополко за 2-3 дни да видя чавеса че беше с баба и дядо на море. И така поотмина стъпалото, естествено ходя си отново с маратонки а не с гадните сандали. Лошото че тия 2 седмици размотаване и почивка са дръпнали много назад ... ма и тва ще мине ... хем се зарекох поне 6 месеца да не си правя експерименти хем .... (headbang)

03.08.2015

Клек 5@20 5@40 5@60 3@80 3@90
Тяга: 5@20 5@60 5@0 3@100 3@120
Военна: 5@0 5@30 5@35 3@40 3@45
Скрипец: 5@7 5@9 5@11 3@13 3@15
Лег: 5@20 5@40 5@50 3@55 3@60

2@30 Обръщане от зема - преден клек - военна преса (спускане зад врат) - заден клек -  военна преса (спускане на гърди)
4@30 Обръщане от зема - преден клек - военна преса (спускане зад врат) - заден клек -  военна преса (спускане на гърди)
4@30 Обръщане от зема - преден клек - военна преса (спускане зад врат) - заден клек -  военна преса (спускане на гърди)
2@30 Обръщане от зема - преден клек - военна преса (спускане зад врат) - заден клек -  военна преса (спускане на гърди)
2@30 Обръщане от зема - преден клек - военна преса (спускане зад врат) - заден клек -  военна преса (спускане на гърди)
2@30 Обръщане от зема - преден клек - военна преса (спускане зад врат) - заден клек -  военна преса (спускане на гърди)

06.08.2015

Преден клек 5@20 5@30 5@40 5@50 3@60
Тяга: 5@20 5@50 5@70 5@90 3@110
Пуш преса: 5@20 5@0 5@40 5@50 3@60
Скрипец: 5@7 5@9 5@11 5@12 5@13
Лег: 5@20 5@40 5@50 5@55 3@60

СС хиперекстензии/планк: 15 бр / 30 сек - 10 пъти

За петък вечер и събота съм наумил да ида директно при тренера, че там гравитацията е по-малко и се дига по-лесно.

Те толкова, оплаках се колко съм мързелив .... смятай щом 4 дена ми трябваха да си запиша тренировката .... (тука си представете емотиконка дето се гръмва в главата).

ЛЕка вечер на всички наминаващи.

Ха здравейтИ,

Малко раздвижвания от тия дни:

Петък 07.08.2015 с Вик и компания:

Разни скоци и загрявки с животински имена.

Вработване тръстър единици, двойки и тройки до 80 кг.

Комплекса най-много кръгове за 12 мин от: 3 тръстъра на 40 кг следвани от 7 руски суинга с 32 кг - резултата по спомен 10 кръга.

Днес 08.08.2015 пак с Вик, ама се оказа компанията беше на плаж ;-)

Загрявката обичайните животински извъщения.

Заучаване и вработване на въртене на БГ торба 20 кг.

КоплексО 4 кръга от следното:

20 сек въртене на торбата
20 сек почивка
20 сек планк
20 сек почивка
20 сек лицеви с едната ръка на торбата със смяна на всяко повторение на ръката отгоре
20 сек почивка
20 сек планк
20 сек почивка
20 сек преден клек с бг торбата
20 сек почовка
20 сек планк

На първите 3 кръга въртенето беше със 20 кг торба на 4-я с 15.

Накрая едвам дишах и нямах суха част по тениската да си избърша потта от челото. ГолеМ зор. Дали заради двата поредни дни трен там .... Или по скоро лошата кондиция ...

Те толкова. Лек и успешен на всички!

Честит Рожден Ден, Марто!
Жив, здрав, силен и все така позитивен и усмихнат! :)

Поздрави и от мен приятелю!Пожелай си каквото искаш и знай ,че е от мен!
ЧРД

Честит рожден ден и от мен! :)

Брутро,

благодаря за пожелянията.

Такам ... понеделник естествено не сколасах да се надигна да тренирам много ми се спеше ...  пък и тялото ми както каза Вик ми напомняше че съм жив ... след двата поредни дена тренировки с Вик.

Та днес ходих да се раздвижа малко....

Загрявката беше с ония животински неща ...

Тръстър : 3@20 3@30 3@40 1@50 1@60 1@70 1@75 0@80 (тука отптимиста би казал преден клек на 80 кг, но аз не съм такъв и казвам 0)

комплекс “Мечката” @ 30 кг

Планк 20 сек работа / 20 сек почивка - 3 мин.

Те толкова. Лек и успешен ден на всички.

Добър ден,
раздвижването от днес:

Клек: 5@20 5@40 5@60 3@70 2@80 2@90 2@100 1@110
Тяга: 5@20 5@60 5@80 3@100 2@120 2@120 1@120 1@120
Военна: 5@20 5@30 5@35 3@40 3@45 3@50 3@50 3@50
Скрипец: - 5@7 5@9 5@11 5@13 3@14 3@15 3@16
ЛЕд с дъмбели: 5@10 5@15 5@20 5@22,5 3@25 3@25 3@25 3@20

те толкова. Лек и успешен.

Брутро,

да запишем раздвижването от събота ...  с Вик и компанията.

Загрявка и разните му там животински неща.
Вработване заден клек до 110 кг.

Комплекса:
21-15-9 за време от заден клек и обратно гребане на ТРХ - 10 минути и някви секунди.

Те толкова. Сега на работа. Утре надявам се тренировка.

Брутро,

раздвижването от днес:

Тръстър: 5@20 5@30 5@40 3@50 2@60
Тяга: 5@0 5@50 5@80 5@100 3@110
Скрипец: 5@8 5@9 5@10 5@11 5@12
ЛЕг: 5@20 5@30 5@40 5@50 5@55

Преден Клек: 3@70 2@80 1@90 0@100
Тяга: 2@110 2@110 2@110 1@110
Пуш преса: 3@50 3@50 2@60 2@60
Скрипец: 5@13 5@14 5@15 3@16
ЛЕг с дъмбели: 5@20 5@22,5 5@22,5 5@22,5

промяната от тръстери на преден клек и пуш преса се наложи защото не можех по-тежки тръстери от 60. А лега се смени с дъмбели защото дойдоха хора и се наложи са освободя някой друг лост.

Та толкова. Пак не можах да клекна тия 100 кила преден клек и тва е ... ма*ка им.

Лек и успешен ден на всички наминаващи.

Нищо де, скоро ще са твои. :)

Нищо де, скоро ще са твои. :)

Благодаря за подктрепата!

Вероятно си права. Само дето това е възможно да стане чак след като сам си повярвам че мога да го направя ... вчера тръгнах да кляка с идеята че няма д успея .... както каза Вик ... “проблема е в главата ти” ... но за момента ми такова натоварено в личен план, на работа и  изобщо ... та просто отивам и блъскам уж за разтоварване. Нямам нерви да се тормозя за една неуспеша щанга.

П.С. Да не забравяме че не всички сме Колмановци (wasntme)

Марти, ако знаеш само Колмановците колко “проблеми в главата” са имали, когато са се състезавали по силов трибой.
Натоварват ми щангата с тежест, която треньорът е преценил, че мога и аз наистина мога, но се започва едно овъртанеее... И накрая - бам, всичко ток и жица. :D

Правилно ти е казал Вик.
Просто трябва да си повярваш, да се надъхаш, да се концентрираш преди и по време на опита си и да знаеш, че Вик е до теб и ще помага, ако се наложи. След като клякаш с 90, 100 не са далеч. Вероятно ти е психологическата бариера, но съвсем не са мираж. :)

Но да - дори и да е неуспешна щангата СЕГА, не заслужава да се кахъриш и да си го слагаш на сърце. Ще бъде успешна УТРЕ! :)

ЩЕ стане. Сигурен съм. Няма да е тази седмица но ще стане.

Имам няколко дни планирани почивка в края на седмицата. Да се потопя в атмосферата на старото време, без телефони, без съвременни глупости ... само хубава компания и надявам се време.

Като върна, надявам се с проветрена глава, всичко от начало по стария ритъм ... че последно време едвам ми се събират по 2 тренировки на седмица. С толкова няма как да стане по-добре ...

Брутро,

едно бързо раздвижване от днес:

Клек: 5@20 5@40 5@60 3@80 2@90 2@100
Тяга: 5@20 5@60 5@90 3@110 2@120 2@110
Военна преса: 5@20 5@30 5@35 3@40 3@45 3@45
Скрипец: 5@8 5@9 5@10 3@12 3@15 3@16
Лег: 5@20 5@40 5@50 3@55 3@60 3@60

До тука всичко беше с мин. почивки колкото за натоварване на тежесите по лостовете, за съжаление залата се напълни и не беше възможно да се поддържа темпото. Почна се едно прескачане над шангата ... та направо се отказах и просължих със :

СС от бедрено разгъване/екстензии/планк: 10@5/отказ/30 10@7/отказ/30 6@9/отказ/30

Те толкова за днес и за тази седмица. Отивам малко да се “проветря”.

Лек и ползотворен ден на всички.

Брутро,

малко раздвижване:

Клек 5@20 5@40 5@50 5@60
Тага: 5@0 5@60 5@80 3@100
Военна: 5@20 5@30 5@40 5@45
Скрипц: 5@7 5@8 5@10 5@12
Лег: 5@0 5@40 5@50 5@55

Клек3@80 2@90
Тяга: 2@120 1@130
Скрипец: 3@14 3@16
Лег с дъмбели: 5@20 5@20

Клек 1@100 3@80 3@60 5@40
Тяга: 1@120 2@100 5@60 5@60

Както се вижда много разметешено, но имаше много калабалък и трябваше да карам с кактово имаше свободно. Та накрая остана само стойката за клек. Уж много рано им беше на всички 6:30 като отваря залата ... ся ко им стана изведнъж и всички идвата рано рано .... те толкова за днес.

Лек и успешен.

Брутро,

радвижването от днес:

Преден клек: 5@20 5@40 5@50 5@60 3@70 2@80 1@90
Тяга: 5@20 5@60 5@60 5@80 3@100 1@120 1@120
Пуш преса: 5@20 5@20* 5@25* 5@30* 5@35* 5@40* 5@45*
Скрипец: 5@7 5@10 5@12 5@14 3@16 3@17 2@18
Лег: 5@20 5@40 5@50 5@60 3@65 3@70 2@75

*това е добавената тежест на малък лост с неизвестни килограми затова пиша само тях

Е те толкова като цяло. Накрая на инат въпреки трудното изпрявяне на 90 кг, реших да пробвам и 100 след края на тенировката. Е и тоя път не сколасах да стана :)

Лек и успешен ден на всички.