Тридневна програма за фитнес - мнение?

Привет на всички. Първо, кратка х-ка: 16 години, 75 кг, 180 см, мъжки пол. Тренирал съм доста работи - 8 години плуване, малко джудо, а сега от 1 година и нещо лостове и  от 2 киокушин карате - комбинирам ги. Ама сега зимата не си е работа за лостове - навънка сняг, вятър, а ти да правиш кофички набирания.. не става, особено ако си от Варна :D Хората от Варна ще разберат защо.
Затова си направих Фитнес програма. Може би на повечето от вас ви е доста позната - поне 50% от нея е от един сайт на Лазар Ангелов, но я попромених доста. Целя основно Сила и Маса. Релефа си го правя на лостове лятото. Не си падам по уредите и затова добавих и повечко набирания. Приемам всякаква критика, стига да е смислена. Предполагам всеки е минал по този път и знае какво е чувството.
1 ден - Ръце  - Екстензия за трицепс от лег (Френско)  4 серии  12 | 10 | 10 | 10
                Сгъване с дъмбел за бицепс    4 серии    12 | 10 | 10 | 10
                Разгъване за трицепс на скрипец -  3 серии    10 | 10 | 10
                  Скотово сгъване с лост -  3 серии    10 | 10 | 10
                5 серии х 10 набирания “женски”  тесен хват
                5 серии х 10 набирания “мъжки”  тесен хват
2 ден - Дърпащи - Мъртва тяга  6 серии  5 | 5 | 5 | 3 | 3 | 3
                  Гребане с щанга  6 серии 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5
                  Сгъване с крив лост за бицепс  6 серии  5 | 5 | 5 | 5 | 5| 5
                  2 серии коремни преси с 10 кг.
                  2 серии вдигане на крака от вис
3 ден - Гърди и гръб - Лег с лост - 5 серии  12 | 10 | 8 | 8 | 8
                      Гребане с щанга 5 серии  12 | 10 | 8 | 8 | 8
                        Набирания  5 серии широк хват х 8 - 10 в зависимост от силата която имам
                      Лег с дъмбели под наклон 4 серии  12 | 10 | 10 | 10
                      Преси с лост пред гърди 4 серии - 12 | 10 | 8 | 8
Сигурно доста от вас видяха, че краката, ги няма - Тях си ги натоварвам Дооста на Киокушина, има случаи в които имам голяма мускулна на краката следващия ден - Ако започна и във Фитнеса, ще се скова здраво .. Същото е и за рамената и корема. Липсват и Бутащи - Там трябва да включа и клекове, а имам контузия на десния крак - затова и мъртвата тяга ми е оскъдна. Препоръчително е да избягвам големи натоварвания с тежести в краката. Това също е причина да не тренирам краката във фитнеса, а със спортове като Карате и плуване. Естествено, си правя и клекове вкъщи, НО без никакви други тежести - не съм като човече с 2 забити клечки в задника :D Мисля, че няма смисъл да казвам, но все пак - добавки не взимам, 1 2 протеинови вафли от любопитство и заради вкуса за 1 месец - нищо повече. Последната ми прот. вафла беше преди около месец.Едва ли съм тъй наречения “химик”. И ям като откачен ! Доста гладен човек съм :D

Вкарай 4 серии тежък пълен Клек.

Сигурно доста от вас видяха, че краката, ги няма - Тях си ги натоварвам Дооста на Киокушина, има случаи в които имам голяма мускулна на краката следващия ден - Ако започна и във Фитнеса, ще се скова здраво . Липсват и Бутащи - Там трябва да включа и клекове, а имам контузия на десния крак - затова и мъртвата тяга ми е оскъдна. Препоръчително е да избягвам големи натоварвания с тежести в краката. Това също е причина да не тренирам краката във фитнеса, а със спортове като Карате и плуване. Естествено, си правя и клекове вкъщи, НО без никакви други тежести - не съм като човече с 2 забити клечки в задника :D

Работата с краката е, че на десния крак имах доскоро скъсани муск. влакна - не цял мускул, отделен сноп просто. И просто болката е режеща ако започна да клякам с тежко. Но не съм се отказал от краката - както казах и по-горе, плуването и киокушина ми влизат доста здраво в краката - при това без режещата болка. Тренирам краката, просто по нещо като “алтернативен начин”. Малко глупаво се изказах, дано да си ме разбрал правилно. :) Мерси за мнението ти все пак !! :) :)

Аз имах проблем с лявото коляно от класическата борба преди тренирах, от пълния клек първо от леко до ден днешен нямам никакви проблеми с краката, освен мускулната треска от време на време...

Ще добавя и Клека, няма да ми избяга! Но нека да мине малко време първо ... Иначе програмата която написах в първия пост добре ли е ? Доста я мислих ..

85 прегледа - 4 мнения, 2ма човека, 1 от които съм аз... Да помагаме на начинаещите в спорта...  !! :) Rofl

Удари едно око Ttop
https://www.google.bg/search?client=opera&q=фитнес+програма+в+3+дни&sourceid=opera&ie=UTF-8&oe=UTF-8&gfe_rd=cr&ei=HdZMVJD_JIuu8wespoHYBg#q=тридневен+сплит