Сила, когато станат 51+ годините

Дизела е по скъп за подръжка, където спестяваш от бензин отиват за подръжка.

Някъде даже и не спестяваш. Моята 12.5 л. / 100 км. го дава производителя на градско. Ама като е била нова колата, трафика друг, горивото друго и едно нормално каране..........и малко ако са послъгали. 13-14 си ми гори и не ми вярват, ама е така - 1850 кг. кола, автомат, постоянно зацепено 4х4, а и аз редовно си давам кикове по светофарите и ей го - литър, два отгоре. Понеже нямам борд, а и най-вярно си е пълно-празно, то при точно 300 км. разстояние /от които сигурно 290 км. само магистрала/ , при скорост 120-130 км., ми изгори точно 30 литра нафта, демек разход магистрално при тази скорост - 10 / 100.

Дава ти такъв разход заради постоянното 4х4 и по стария автомат. На братовчед ми аудито(също постоянно зацепено4х4 и автомат) отива на 15 . Иначе съвремите дизели горят доста по-малко. Същото се отнася и за съвремените турбо бензини.Иначе като твоето Санта фе излезнаха доста здрави. И следващите са много здрави.
Сори за спама.
П.П.-ако знаех , че ще почна нова страница със спам, изобщо нямаше да пиша.

П.П.-ако знаех , че ще почна нова страница със спам, изобщо нямаше да пиша.

Аз съм я започнал темата така, че няма спам.

1.01
Зерчер клек 90кг 10х2 през 10сек
Ренегатско гребане 4х5х37,5кг на ръка.
Набиране 13,7кг 10х2 през 10 сек
Лег с дъмбели 8х2х37,5 на ръка през 10 сек
Въртене на диск -няма.
упражнения за хват.
Зерчера...почва да става гадост,имаше леееко премигване на тока-доволен,защото почнах да усещам ,че клякам.Набирането?!-ти да видиш,имаше не чисти..но съм доволен.На лега усетих някаква странна слабост в лакътя с изтръпване  и не направих 10х2,за това и не въртях диска.

Аз вчера сефте правих зерчер със 70 кила и направо ми помля корема 😄 90 кила за интервал не мога да ги направя, да не говорим за тежестите на Ронката 😄

.Нормалния клек при интервали,ако си инатлия все ще го избуташ-може някъде да те  понаведе,къде колена навътре...ама на инат примерно ще го изкараш.Незнам,струва ми се,че интервалния зерчер иска наработване.Зерчера някак на инат не става.

Абе аз вчера още с взимането на лоста за пръв път усетих как не мога да си поема въздух още преди да съм кленал 😄

Ама ще си допаднем със зерчера - нищо друго не ми е натоварвало така корема.

2.2
Тясна тяга 130кг  1х2 надхват,6х2 ключ през 10 сек
Планк  с 60кг  30сек
Повдигане на крака от лег 1 път до лек отказ
Гребане от лег с дъмбел няма
Кофички с 55кг 10х2 през 7 сек.
Упр.за хват....няма
Имах точно 25мин със загрявката,обличане и събличане ...Хвата днес  плачевен,ама май тоя лост е по-дебел, щот едвам и на ключ го  хващам...Ще проверя другия път.Планка един младеж много кофти ми постави тежестите.Кофите са без никакъв зор,през 7секунди!
Толкоз...и изхвърчах за един голям юбилей в Самоков.Такова плюскане му ударих...даже и торта ядох...нещо много нетипично за мен.Едва три бири само?!)))

1.02
Зерчер клек 90кг 10х2 през 10сек
Ренегатско гребане 4х5х37,5кг на ръка.
Набиране 13,7кг 10х2 през 10 сек
Лег с дъмбели 2х37,5 на ръка ,10пъти през 10 сек
Въртене на диск 4х10х20кг
упражнения за хват.
Времета коректно спазени с мин. почивка между упражненията.
Днес на клека си сложих старите нежни бинтове,че нещо от последния път ме понаболяваше лявата  капачка.То така леко ги бях сложил-сакън да не ми помагат,че паднаха на 7-8мата двойка.Набиранате тежеше,лега ...аха и отказ накрая.Въртенето накрая усещам ,как се активират гъзове ,стабилизатори ,еректори...само дет сисите са болезнено свити от лега.Никакви мисли за нещо допълнително в залата  не ми минават...

2.03
Тясна тяга 130кг  2х2 надхват,6х2 ключ през 10 сек
Планк  с 60кг  2х35сек  и 30сек през 60сек.
Повдигане на крака от лег 3 пъти до лек отказ
Гребане от лег с дъмбел 10х2х20кг на ръка през 10сек
Кофички с 55кг 10х2 през 10 сек.
Упр.за хват.
Баси...чак и ключ да не мога да държа???Или лоста е дебел(дърпах 2х220 нак люч преди) или съвсем съм омекнал-второто,второто...Планка последното си беше почти отказ.
Само кофите лесни.

1.03
Зерчер клек 90кг 10х2 през 10сек
Ренегатско гребане 4х5х37,5кг на ръка.
Набиране 13,7кг 10х2 през 10 сек
Лег с дъмбели 2х37,5 на ръка ,8пъти през 10 сек
Въртене на диск 4х10х20кг
упражнения за хват.
Времената спазени,че даже и намалени с мин. почивка между упражненията.
Клека ,даже свеж!!!
Това разбира се даде и негативи...набиранията бяха тегави и с клизми,а лега просто на девето щеше да е отказ и спрях.Нещо нямаше сън и храната беше малко ,а бирата константна...та нормално .ЛТ 90-91.
Пубера някакви 7х3х70 лег....Клипа е последната ттройка

Цял ден обикаляне за кола...баси и боклуците,баси и кретените продавачи!?Как изобщо някой купува се чудя.
Имаше борси ,в които изобщо не влезнах...само като го видя къв тарикатмазенциганин и се обръщам.
Коли за по 15-18бона видимо оправяни -боя,уплътнения?!WTF@@??!И това го виждам аз,дет съм бос тотално,какво остава за някой дет и поназнайва?Просто подигравка.Един пък се обиди на петцифрена сума,която му предложих?!Само в една авто къща имаше подход,питане,показване...но то и си личи-там пълно с народ.Само дизели деа???От кога всички японски коли станаха дизел?

Само дизели деа???От кога всички японски коли станаха дизел?

Откакто европейците бързат да ги разкарат, докато още могат. 🙂

Вчера минах на ТП. При допуск 3.0 за замърсяване там на не знам какво си, моето бе 0.1, т.е. 29 пъти под допустимия макс. Чак човека на пункта се учуди на 14 г. ми дизелак. И аз също. Е, все пак си предпочитам бензин, просто споделям.

Тук е същата работа. Във Варна има само една автокъща, която става и няма да те излъжат. Продава по-скъпо от останалите и дава гаранция. Другия вариант е да купиш от частно лице или лизингодател.

2.04
Тясна тяга 130кг  10х2 през 10 сек-4надхват,6ключ
Планк  с 60кг  2х35сек  и 20сек през 60сек.
Повдигане на крака от лег 3 пъти до лек отказ
Гребане от лег с дъмбел 10х2х20кг на ръка през 10сек
Кофички с 55кг 10х2 през 10 сек.
Упр.за хват.
Ко стана?!!Всичко свежо със спазени интервали,а два дена,то не бяха бирибири,но пък и плюскане.Мощен диспут с колекцията на пивоваря на Шуменско,дай белгийско,дай чешко...накрая подпукахме моите бири и забравихме ,за какво спорихме))))
Определено има два лоста,които са по-дебели и с тях и ключ трудно се държи.С нормалните е друго,а има и едни тънки 17,5кг, дет вероятно надхват ще изкарам поне 7-8 двойки.
Зор видях само на планка-пот реки...Веско Маринов ряпа да яде,мръсна.

1.04
Зерчер клек 90кг 10х2 през 10сек
Ренегатско гребане 4х5х37,5кг на ръка.
Набиране 13,7кг 10х2 през 10 сек
Лег с дъмбели 2х37,5 на ръка ,8пъти през 10 сек
Въртене на диск 4х10х20кг
упражнения за хват.
Времената спазени.Набиранията умрели,на клека зор...ама вчера до 3 не беше зор да наливам бира с кифтини-прасе дебилно.

2.05
Тясна тяга 130кг  10х2 през 10 сек-3надхват,7ключ
Планк  с 60кг  2х40сек  и 20сек през 60сек.
Повдигане на крака от лег 3 пъти до лек отказ
Гребане от лег с дъмбел 10х2х20кг на ръка през 10сек
Кофички с 55кг 10х2 през 10 сек.
Упр.за хват.
Наспан,нахранен,отпочинал и ...бахти и зора?!Вярно ,че на работа се е изсипал целия АЯР на проверка и има малко напън,но пък така да се отрази.
Въздуха в залата беше малко ,за сметка на хората.Още на загрявката се лееше пот.След тягата бях като шаран на сухо.Дори на кофите,които са протоколни имаше лек зор?!
Както и да е-интервалите спазени...може би маааалко след тягата раздишах повече,но като цяло доволен.

1.05
Зерчер клек 90кг 10х2 през 10сек
Ренегатско гребане 4х5х37,5кг на ръка.
Набиране 13,7кг 10х2 през 10 сек
Лег с дъмбели 2х37,5 на ръка ,9пъти през 10 сек-бах,отказ почти.
Въртене на диск 4х10х20кг
упражнения за хват...ъъ почти направени.
Без батерии,но си я направих в спазен протокол.Коляното ме заболя повече,май.Нямаше ток ,но пък имаше настроение.
Като карам,почва да ме боли коляното,връзки предполагам ,щот е около шлатера.След 5 часа каране,можеше да ме боли и повече.
Но пък капарирах кола...на майнинг до вилата?!В София борсите и за кенеф не стават.
Мазда 5 2,0i )))

2.06
Тясна тяга 130кг  10х2 през 10 сек-2надхват,8ключ
Планк  с 20,40,60,40,20кг  като през 20сек се добавят по 20кг,а после се свалят през 20.
Повдигане на крака от лег 3 пъти до лек отказ
Гребане от лег с дъмбел 10х2х20кг на ръка през 10сек
Кофички с 55кг 10х2 през 10 сек.
Упр.за хват.
Нещо не се наспах и всичко освен кофите някак мътно.Планка 100сек с нарастващо-намаляваща тежест...уж не е много, но ме поизстиска.
И разбира се,че не съм го казвал отдавна:
-ДЕЙБА и хвата педалски.
теглото 91кг.

Само педераси и дебели прасета...ептен изчаткаха:

А България...негри гейове,обикновени негри и наркомани я представят,та Израел си е супер на фона ...

Тренировка ...няма.
Изскочи неотложно нещо за два дни...а не ми дават отпуска,при условие,че имам над 50 дни!!
Оревах по синдикална линия на най-високо ниво за педалския шеф,това носи рискове и за мен...ама ми писна на гъбестата мускулатура.
Лакътя точно ми мина и така го изчатках-трети час ми е изтръпнала ръката.
Коляното също ме боли.
Утре ще давам кръв и поне 4 часа път след това.
Както се казва:
ЕБУЧИЙ СЛУЧАЙ.
Ма не се знае утре,колко хея ще наберем...букет?!

Баси...и зора ,що така клизматично не е ясно,но:

Баси...и зора ,що така клизматично не е ясно,но:

Безаварийно!

Добре, че не взе Тойота все пак. 🙂

Безаварийно!
Добре, че не взе Тойота все пак. 🙂

А?? Дали?!
Мерси-мазда,мазда...а отдолу форд се оказа)))

1.06
Зерчер клек 90кг 10х2 през 10сек
Ренегатско гребане 4х5х37,5кг на ръка.
Набиране 13,7кг 10х2 през 10 сек
Лег с дъмбели 2х37,5 на ръка ,10х2 през 10 сек
Въртене на диск 4х10х20кг
упражнения за хват.
Спазени интервали,без разкатаване между упражненията...обаче нещо нямаше повер!
Набиранията жалки.На лега последното беше с клизма.
Абе възстановяването след кръводаряването не беше най-здравословното,но пък приятно)))

Ийййк, честито да ти е бу-то! Безаварийно да си я караш, пък и с кеф. 🙂)

И аз по мазда точа лиги от няколко месеца. ☀

2.06
Тясна тяга 130кг  10х2 през 10 сек-3надхват,7ключ
Планк  с 60кг 2х35 и 1х20 като през 60сек.
Повдигане на крака от лег 3 пъти до лек отказ
Гребане от лег с дъмбел -няма
Кофички с 55кг 10х2 през 10 сек.
Упр.за хват.
Никакъв въздух,както и настроение-на инат тренировка,късна при това,спазени времена.
Струпаха ми се разни неща дет на всеки ,рано или късно се случват...живот деа.

1.07
Зерчер клек 90кг 10х2 през 10сек
Ренегатско гребане 4х5х37,5кг на ръка.
Набиране 13,7кг 10х2 през 10 сек
Лег с дъмбели 2х37,5 на ръка ,7х2 през 10 сек
Въртене на диск 4х10х20кг
упражнения за хват.
Леко,спазени интервали,без разкатаване между упражненията,като изключим след второта серия на гребането.Една почна да кляка до дъмбелите,нито да ги дръпна,нето да направя серията -и при двата случая трябваше да си заврЪ,главата в дирника и.Набиранията...аха да кажа,че съм доволен.Упражненията за хват-тук пък май за пръв път като,чИ ли ми се стори леко по-лесно.
Килата 90,след литър вода в залата....сега са малко повече,ама не от вода.
Днес малко светлина с проблемите,,та леко приповдигнат дух.
Търся:
-натурален черен торф,може и български-торфени смески не ме интересуват.
-щора за багажник на мазда 5 2,0i 2009.
п.с забравих:
сменили са дъмбелите с тип “шестограми” ,те по-трудно се балансират от кръглите и блокирах на 7мото при лега...но пък на гребането са по-лесни ,защото не се търкалят.

При какво условие вдигаш тежестта при набиранията? Защото гледам последните няколко тренировки спазваш интервала.

При какво условие вдигаш тежестта при набиранията?.

Като направя 12 тренировки на протокол вдигам всички тежести...но точно на набиранията може и да не я вдигна.

Седмица откак за последно правих тяга...та само вработване днес
Тясна тяга 2х2х60,100,120,130кг 
Планк  с 20кг 40,50,60 сек през 60сек.
Повдигане на крака от лег 3 пъти до лек отказ
Гребане от лег с дъмбел -няма
Кофички с 3х20,40,50,60,70, 2х1х80
Упр.за хват.
Не бях за интервали след седмица спане на тънък дунапрен,жестока храна,ама и имаше и бири и ...бе имаше.
Обикаляне из страната,събра ни се доста и направихме лека почивка.Ловеч,Севлиево,Велико Търново,така и няма да разбера ,какво се кефят и възхищават на вехти къщи и някакви руини,които били крепост...някога-дреме ми.Компенсирах с плюскане и бира по капани до като ги чаках.
Ето,част от добрата храна...тъмната е ясна.

Продължавам с вработването...
Зерчер клек 2х3х60,70,80,90кг
Ренегатско гребане 4х5х37,5кг на ръка.
Набиране 3х5,10,15,20,32кг
Лег 3х60,70,80,90,100кг 1х110,1х120,0х130
кофички 3х20,30,40,50,60
Въртене на диск 4х10х20кг
упражнения за хват.
Минимални почивки-само добавяне на тежести.Може би наистина 150сятката за хвата е омекнала,ама малко.
Нямаше, как интервал на клека заради тъпата настилка и стойка.
Лег не съм правил от незнам колко време....от 10х1 на 130,сега нула?!! Ебаси.
Вярно ,че е без почивка...ама баси и фрустрацията.Разкошен сопол!
Два дни ще е почивка и силна храна и натискам протокола,просто ми се събраха разни неща и пиене в повече,но ще влезна в ритъм.

Ще споделиш ли, какви упражнения правиш за хвата?

Може да си казвал, но съм пропуснал 😃

С  детския Heavy Grip 150 lb. стискане и задържане в затворено положение по 10 сек.

2.07
Тясна тяга 130кг  10х2 през 10 сек-4 надхват,6ключ
Планк  с 60кг 2х30сек и 1х15сек - през 60сек.
Повдигане на крака от лег 3 пъти до лек отказ
Гребане от лег с дъмбел 20кг 10х2 през 10 сек.
Кофички с 55кг 10х2 през 10 сек.
Упр.за хват.
Баси ...много на инат изкарана тренировка.Тва интервала е гадна работа-почваш ,и си викаш,а?!!-днес ,леки тия кила бе...и като дойде 6-7мата двойка и около теб настава вакуум  ,отваряш уста като шаран,уригаш и разбираш ,че тия кила ти пийват соса.

Баси ...много на инат изкарана тренировка.Тва интервала е гадна работа-почваш ,и си викаш,а?!!-днес ,леки тия кила бе...и като дойде 6-7мата двойка и около теб настава вакуум  ,отваряш уста като шаран,уригаш и разбираш ,че тия кила ти пийват соса.

Да, след няколко дни почивка и аз все едно започвам отначало, но после бързо се връщат нещата обратно под контрол. 🙂 Въпрос на натрупван е.

1.07
Зерчер клек 90кг 10х2 през 10сек
Ренегатско гребане 4х5х37,5кг на ръка.
Набиране 13,7кг 10х2 през 10 сек
Лег с дъмбели 2х37,5 на ръка ,8х2 през 10 сек
Въртене на диск 4х10х20кг
упражнения за хват.
Какво става ,незнам.
Яко гадост ,само инат на тренировката.Няма въздух,май и сила...Дали липсата на въздух не е обусловена от приема 2-3 дена на аргинин??Или липсата на въглехидрати-орязана (случайно)беше и бирата даже последните 2-3 дена.
Отказ на лега...тия дъмбели ми таковат,таковата!-или предишните са били по-леки?!
Накрая направих малко лег...просто да разпусна психически, че доста излезнах от зоната на комфорт през тренировката.
Това отрицателното,положителното  е,че времената са спазени...даже може и по-малки интервали,щот броях по-бързо то яд,че съм мИкица.
Упр. за хват,бе май има напредък там?!
Най-накрая и мъж за Мастър шеФФ,но за мен не бе така впечатляваща и вълнуваща “битката”.
Сега...700гр кайма с виетнамски привкус от рибен сос, соев сос, пресни билки,лимонена трева,чесън,галангал,кайен сух,...и  сок грейпфрут за петия елемент.Всичко това пльоснато върху половин пакает лингуини-ми нека има и въглени... е, и бяло вино,и бира.
Сиктир.

2.08
Тясна тяга 130кг  10х2 през 10 сек-4 надхват,6ключ
Планк  с 60кг, 40сек и с 80кг ,20сек като двайските се слагаха през 5 сек ,след задържането се сваляха пак през 5 сек.
Повдигане на крака от лег 3 пъти до лек отказ
Гребане от лег с дъмбел 20кг 10х2 през 10 сек.
Кофички с 55кг 10х2 през 10 сек.
Упр.за хват.
Отидох в залата с мощна мускулна треска,кракагъзпръзЗ...очаквах ,че ще е свирепо тегаво със скимтене.
Изобщо не разбрах ,как мина цялата тренировка!Спазени интервали и почивки между упражненията.
На тягата даже нямаше онова задъхване с присирване?!
Може би вероятно малко отгоре въглехидрати...са ме хидратирали)))
Килата са 91 след литър вода.

1.08
Зерчер клек 90кг 10х2 през 10сек
Ренегатско гребане 4х5х37,5кг на ръка.
Набиране 13,7кг 10х2 през 10 сек
Лег с дъмбели 2х37,5 на ръка ,8х2 през 10 сек
Въртене на диск 4х10х20кг
упражнения за хват.
Три дена посиране...мислех и днес да пропусна но като ни поканиха на гости,нямаше как да не отида в залата,горе долу час след бири и китайски ресторант.
Имаше уригане и помътняване на погледа на клека...ама вчера със зеленчуците на  плоча и ракията нямах тези проблеми деа.
Развалям дисциплината като съм на вилата и оправям голф игрището...вода не съм пипал се оказа))) поне един ден, ма пък същото за бирата  не може да се каже.Килата 90.
Няколко снимки ,които ще онагледят за къффф кеввв иде реч:

Хубаво място е, отзад да не е лозенската планина ?