Сила, когато станат 51+ годините

Клека...крака(имам чувството ,че продължава да отслабва като размер)...

Е не мериш ли обиколки-веднага ще разбереш.

... почти са си загубили смисъла от гугъл

И аз много харесвам усещането за книга, но е леко обидно, когато някой ти отпечата “интернета” :)

Клека...крака(имам чувството ,че продължава да отслабва като размер)...

Е не мериш ли обиколки-веднага ще разбереш.

Меря разбира се...

Високо изтегляне с “пудовка” 12х1х30 на ръка през 10 сек.
Тяга на един крак 3х2х55 през 10 сек
Бг клек 5х24 на крак
Тягата я спрях,щот с левия мога до утре...,а с десния се усещам ,че кривя линията...лимитира ме яко.

“Тяга” 20х1х106 през 10 сек
Кофи 10х1х50 през 10 сек
Раменна  с обръщане от земя 6х1х56 през 10 сек
Гребане  15х1х76 през 10 сек
2 серии планк с повдигане на разноименни крака и ръце.
Май трябва да  поспра обръщанията и изтеглянето с пудовка-лактите са леш,а раменната става супер тегава....не че някога съм имал някви постижения на нея...като хвата е кекава,каквото и да правя.

Изхвърляне от земя с дъмбели без мах 3х15+15,17+17,20+20,21+21,23+23,25+25,26+26.
Изхвърляне с мах 3х28+28,30+30
Бг клек 5СТ,5х17
Напади 2х5х34
Преден клек  дъмбели 5х17+17,23+23.
П.с.днес кантара показа под 86.

Тренировки няма,само алкохол и нов проект....първата работа беше да насадя 50-60 корена люти чушки,всякви сортове.

Седнах да пиша ...и така ме разсмяха в темата с вирОса)))-изчаткал народ)))
Клек с 50кг 150сек
лег  с  дъмбели 10х2х26+26 през 10 сек.
Набиране подхват 7х2х10кг през 10 сек-дейба, тоя лакът....ма не боли толкова.
Обръщане от земя  10х2х65, през 10 сек.
Планк 2 пъти по 1 мин и малко с повдигане и задържане по 10 сек на разноименни крака и ръца редувайки  до изтичане на минутата.
Килата ....аха кантара да покаже 84…ма 100г имах отгоре,та 85 са.

Обръщане от вис и клек на всяко повторение с дъмбели:
3х12+12,15+15,18+18,20+20,23+23
3х2х26+26
Клек 10х26+26
Фанах се на едно ...ще сменям 10 интериорни врати....-една кола среден клас, дейба.

“Тяга” 12х2х100 през 10 сек
Кофи 10х2х40 през 10 сек
Раменна  с обръщане от земя 10х2х46 през 10 сек
Гребане  10х2х66 през 10 сек
Кофите с тежест по-силни от раменната, макарон....
Повдигане на крака от лег до лек отказ 3 пъти.

Чаках “Капоне” с Том Харди....баси и хуйнята,пълна помия.
Утре ще отида до една зала до нас,днес два пъти я погледнах и няма никой....да пробвам лега.

Лег до 1х120 и....0х120 за по-сигурно.
Преден клек свежи бройки до 80.
Проверих и кофите ..3х60 .
Мииии можеше да е много по-зле,лег съм правил последно точно преди 4 месеца!
Клека лек...но ще товаря пояса мноооого бавно.Кофите са леки имайки предвид,че вчера се пънах на мойта успоредка,която няма общо с тези по фитнесите и 5пъти по-гадна.
Ще ходя до залата само за лег...и малко преден,дано си стигна поне 2,3х130 на лега както преди.

Клек с 50кг 180сек
Лег  с  дъмбел 10х1х31 през 10 сек. на ръка
Набиране подхват 7х1х30кг през 10 сек-
Обръщане от земя  12-14х1х80, през 10 сек.
Газ към Драгалевци.
Много се кефя ,че познавам хора които ,насочват и променят коренно познанията ми по отношение на интересуващите мен неща.!
Днес бях смлян с едно месо....обслужване и отношение е излишно да бъде споменавано!
Васко респект!

Благодаря ти.
Ето това е наградата за труда, която е причина всяка сутрин да започвам всичко отначало с усмивка.

Двойки от обръщане от земя и обръщане от вис с един дъмбел:
3х18,23,26,29 на ръка
Двойки от изхвърляне от земя и изхвърляне от вис с един дъмбел:
3х18,23,26 на ръка
10х1х29 през 10 секунди....баааахти, вакуум майна.
Бг клек 5хСТ,17,23 на крак.
Това през 10те сек....са си 40 изхвърляния,като гледах да броя така,че 10 сек да са спазени за всяка ръка...
Зор за въздух,ама вчера га ядУх кифтинити ,бирити кат надигах не се сещах за въздух.
Паля камината,че съм взел осмянка.

Тяга на един крак 10х2х29 през 10 сек
Двойка от високо изтегляне от земя и вис 10х1х29 през 10 сек
Двойка от тръстър лява и дясна ръка 10х1х29….тук се позадъхах.
Дръжката на дъмбели е 5см в диаметър,та има леко натоварване и на предмишницата.
Следва... Шуменско.

Днес “тренировката”..10-12квадрата фугиране на суха зидария.Пипкава работа,клякане,ставане,навеждане . изкарахме надника.

Дублаж...

Зала...
Преден клек 10х2х50 през 10 сек.
Лег 3х65,85,95 2х105
И 10х2х75 през 10сек.
Набиране усп хват 6х2х10кг
Обръщане от земя 10х2х60.
Навсякъде леко,но няма да натискам още дълго време...ей така ще се лигавя,качвайки 2-3 кг на движение през месец.
Килата 85,след 3дневно грухтене на вилата.
Сега пък намерих италиански магазин до нас... Азиагото е 25 кинта,а копата и лонзата по 32,дали ще си купя скоро нещо българско???😃

Realy…..?
Тогава и аз ще се обърна към други пивовари.
Не е ли слагана капачката в Чехия, почти не го пия.
Открих Star of Pilzen, заслужава си името.

Realy…..?
.

Имам предвид,че няма да си взема филе елена,или панагюрска луканка...😃,като има брезаола)))
Апропо,Бернара не мога да го стигна..  ма козела го отвявам направо.

Какво не ти харесва на българските колбаси, освен че, всички които донякъде биват като състав и технология, струват 40+ лв на килограм и имат вкус на крака. Всеки път като ти отворя дневника и отива диетата ...

Има разни “био-мио” производители в мрежата, ако не те е страх от болести и липса на хигиена на непознати и нямаш близък домашен производител, предлагат се сушени меса, конско и телешко, обикновено оставам доволен и е в пъти по-добре от предлаганото в магазинната мрежа, но лично мен ме е гнус и все си представям някакви мърливи производители с неизмити ръце и неизрязани нокти.

...
Апропо,Бернара не мога да го стигна..  ма козела го отвявам направо.

Моето скромно мнение пък е, че твоите неща са достойни конкуренти на “Бернард”-а.

...
Апропо,Бернара не мога да го стигна..  ма козела го отвявам направо.

Моето скромно мнение пък е, че твоите неща са достойни конкуренти на “Бернард”-а.

Еее мерси,мерси!

Има разни “био-мио” производители в мрежата, ако не те е страх от болести и липса на хигиена на непознати и нямаш близък домашен производител, предлагат се сушени меса, конско и телешко, обикновено оставам доволен и е в пъти по-добре от предлаганото в магазинната мрежа, но лично мен ме е гнус и все си представям някакви мърливи производители с неизмити ръце и неизрязани нокти.

За тва си яж салатата на морето и не си носи домати.

...
Апропо,Бернара не мога да го стигна..  ма козела го отвявам направо.

Моето скромно мнение пък е, че твоите неща са достойни конкуренти на “Бернард”-а.

Еее мерси,мерси!

Нерва, мога ли да си позволя, само твоя бира да пия, никога няма да посегна към магазин,...... Ни ко га.

А...снимали са ме  докато се пъндзам с 30кг изхвърляне,последни издихания.

Как си го вееш....дъмбела, направо ми изглежда като загрявка преди работна серия 😎

Кой е магазина за мръвките?

По повод бирите има тук в квартала едно магазинче и човека вкарва доста чешки бири на сносни цени. До сладкарницата срещу аптека ремедиум в Младост 2.

Кой е магазина за мръвките?

По повод бирите има тук в квартала едно магазинче и човека вкарва доста чешки бири на сносни цени. До сладкарницата срещу аптека ремедиум в Младост 2.

Срещу Фантастико в Младост-4.

Изхвърляне от земя с един дъмбел:
2х3х17,2х3х23,2х3х28,без почивка-само смяна на ръцете на тройка
3х32,35,на ръка
1х38 дясна ,лява 1х38,39,40 ,40
5х32 на ръка.

Килата вчера 86.
На работа един младеж на 55 май ще се увенчаят усилията му да си изтърва ....шамарите ,бахти и народа смел,кат има камери навсякъде.

Тяга 8х1х117 през 10 сек
Кофи 10х1х50
Раменна с обръщане 7х1х56
Гребане от земя 10х1х76
Ем....кво да кажа,официално съм с най-мекия хват тук.,на 8мото отвори ...после направих още 5- 6повт...лоста е ф30 и не се върти...ама това са смехории.
Ма кат се замисля ,аз и  когато дърпах на ключ 220…пак не можех повече от 7-8 преден хват на 120.
Оборил съм всякакви теории за хвата,само АС теории не съм,ма с тоя крак може и да пробвам.
Дописвам си планковете 2х1 с повдигане и задържане на разноименни крака и ръце по 10 сек....и после 2 мин с разни маймуджалъци.

има един начин да тренираш хвата, но има страничен ефект, ставаш много силен ;).....начина е сгъване на пирони.....най-големия, който се продава е 6/200…..пробвай и ще си говорим след 2 мес

има един начин да тренираш хвата, но има страничен ефект, ставаш много силен ;).....начина е сгъване на пирони.....най-големия, който се продава е 6/200…..пробвай и ще си говорим след 2 мес

Стига де...нека сме сериозни.
Аз за 7-8години нищо не направих,ти викаш с пирони)))
Де да знам...ако ми ги забият в газот,може и да стисна по силно😃😃😃

има един начин да тренираш хвата, но има страничен ефект, ставаш много силен ;).....начина е сгъване на пирони.....най-големия, който се продава е 6/200…..пробвай и ще си говорим след 2 мес

Стига де...нека сме сериозни.
Аз за 7-8години нищо не направих,ти викаш с пирони)))
Де да знам...ако ми ги забият в газот,може и да стисна по силно😃😃😃

просто пробвай с три опита....и после пиши ;)
да, през 2,3 дни да са, когато почувстваш силата....не подценявай изометрията, ще се учудиш
..и още..сгъвай от китките първо

Зала...
Преден клек 12х1х70 през 10 сек.
Лег 10х1х95 през 10сек.
Набиране усп хват 6х1х30кг
Обръщане от земя 12х1х80.
Изхвърляне дъмбел 3х25,30,35
Лег 2х50,70,90,100
Повдигане на крака от успоредка 3х10
Навсякъде леко,без набиранията-там лакътя не дава.
Три опита с по три напъвания...няма кривина😃

аз почнах с хавлия от начало, че много режеше ръцете, до като една нощ не отидох до тоалетната и не знам какво беше ме прихванало))....го сгънах чисто....сега някой път сгъвам по 2 за деня....почнах и да ги събирам))), ей така, за интерес

Лег 3х50,70,90,100,4х100,2х110
Кофи4х20,40,60…
Общо има ,няма 15 Мин и газ към вилата.

От оня ден имам МТ на атрофа от “клека”...даже при масажиране леко тръпне,та пропускам “тягата” днес.
Тук вече съм докарал текстурата: