Сила, когато станат 49+ годините

Колкото пъти прочета ман мейкърс, все на мейкърс марк ми отива мисълта, дали заради товс, че е твоя дневник или така сизвучи... 🙂

Това е нишан 😃😃😃😃.

“Тяга” 15х1х86 през 10 сек
Кофи 8х1х50 през 10 сек
Раменна  с обръщане от земя 12х1х55 през 10 сек
Гребане  12х1х71 през 10 сек
Планк с 15кг 2х1мин през минута.

Изхвърляне  с дъмбел от 50см - 2х5х15,2х5х18,2х5х20,2х5х23,5х26 на ръка.
Без подем от земята...малко са по-труднички нещата.Последната серия някои от повторенията  с дясната си бяха високо обръщане с добутване раменна преса.

Клек с 40кг 200сек
лег  5х40,60,80,с пауза 3х5х80
Набиране подхват 5х2х10 през 10 сек-хрущи тоя лакът.
Обръщане от 60см с оставяне на всяко повт 13х2х60 през 10 сек.
Повдигане на крака от лег до лек отказ 3 пъти.
Обръщанията така са по-гадни от вис.
Купих си нова...бухалка))):

Много ми харесва клека как си го правил. За време, не за бройка. А ти как го усети, защото си свикнал да клякаш с по-тежко, ама и това не е хич лошо.

Иначе на подхвата, като те тормози, защо не пробваш успореден хват ... да видиш как е.

Преди година....или по-малко (не ми се рови из дневника)скъсах част от квадрицепса.По съвет на Сашо ,след време почнах полека  да го натоварвам,повдигайки по малко времето.Така  стигнах  до 8,30 мин....-броих ги бройките веднъж отгоре, отгоре- излизаха към 140 клека)))

Днес много внимателно и леко бг клек.Първо по 5 на крак,после няколко серии с 10кг по 5 повт.на крак.

Да знаете,ей това го кара едно с боксови умения и 20х110 тяга))) от днес.

“Тяга” 10х2х80 през 10 сек
Кофи 8х2х40 през 10 сек
Раменна  с обръщане  5х2х46 +5х2х23+23 дъмбели през 10 сек редувайки ги...
Гребане  10х2х60 през 10 сек
Кофите ...ръкохватките са ми на 20см под раменете и всяко качване и слизане си е почти бройка.
Това редуване на лост и дъмбели на раменната е баш гадост...ма от Сашо друго не се очаква, а и оня лаф за жабата с подковите...
От вчера с тези смешни бг-клекове имам МТ на атрофа.

МТ е добър знак, даже много добър. Започна ли да усещаш, че се събужда кракът или?

МТ е добър знак, даже много добър. Започна ли да усещаш, че се събужда кракът или?

Не знам...много странно-да се надявам ,че е съм почнал да го използвам,щот съм с усещането,че основно бута другия.

Естествено, че другият ще бута повече, но това не означава, че засегнатият няма да работи.

Горила изхвърляне с два дъмбела 3х2,5,7,10,12,14,16,18кг на ръка
Бк клек 2х5СТ,2х5х4кг,2х5х14кг на крак.

Клек с 40кг 220сек
Лег с дъмбели през 5 сек без оставяне 12х2х23+23
Набирае подхват 6х1х30кг през 10 сек
Обръщане от 60см поставки 14х1х70 през 10 сек
Клека е бавно темпото...преброих 50бр,ма по-добре така.Лега го обърках...трябваше да е 10х1х33…Набиранията не напъвам заради лакътя.
Обръщанията от поставки ми смазват краката...почват да притреперват??-бах тоя импулс от глезени.
Слизам в мазето и се чудя...:

Слизам в мазето и се чудя...:

Баш неблагородно завиждам :) Наздраве!

Абсолютно не-човек.

Абсолютно не-човек.

Аха😃😃😃,точно такъв ставаш след една каса)

Този разговор ...ме кара да посегна на запасите :)

Как ги пазите тези неща, хора, при мен стигна една чанта, докато не ги опитах всичките, не мирясах.
Едва опазих една за мацката, която гледа дребния, че и бях обещал.

Изхвърляне от земя с един дъмбел:
3х17,23,25,28,30,33,35,37на ръка
0х38 дясна ,лява 1х38,39,40 ,0х40
5х33 на ръка.
ПолуКлек на един крак 5хСТ,7,10,17кг.
Килата вчера 86.

“Тяга” 20х1х96 през 10 сек
Кофи 9х1х50 през 10 сек
Раменна  с обръщане от земя 10х1х56 през 10 сек
Гребане  15х1х76 през 10 сек
Раменната са 6-7 бройки,другото е пуш преса,явно съм предобрил вчера с изхвърлянията.

man makers с 2х23 дъмбели 12 пъти...,за 210 сек,малко по-добре.
Бг клек 5хСТ,6,16,26кг
При предния клек с дъмбели(вероятно и с пудовки) разбираш всъщност,каква си мекица в пояса!

Слизам в мазето и се чудя...:

Къде да поставя още две каси бутилирани днес)))

man makers с 2х23 дъмбели 12 пъти...,за 210 сек,малко по-добре.
Бг клек 5хСТ,6,16,26кг
При предния клек с дъмбели(вероятно и с пудовки) разбираш всъщност,каква си мекица в пояса!

Слизам в мазето и се чудя...:

Къде да поставя още две каси бутилирани днес)))

Ще поразчистя в моето, ако не намериш решение ;)

Нали знаеш...пътя ,към ада е постлан с добри намерения))).

man makers с 2х23 дъмбели 12 пъти...,за 210 сек,малко по-добре.
Бг клек 5хСТ,6,16,26кг
При предния клек с дъмбели(вероятно и с пудовки) разбираш всъщност,каква си мекица в пояса!

Слизам в мазето и се чудя...:

Къде да поставя още две каси бутилирани днес)))

Ще поразчистя в моето, ако не намериш решение ;)

Ти нали си на хранителен режим без “захар”? Къде се буташ?

man makers с 2х23 дъмбели 12 пъти...,за 210 сек,малко по-добре.
Бг клек 5хСТ,6,16,26кг
При предния клек с дъмбели(вероятно и с пудовки) разбираш всъщност,каква си мекица в пояса!

Слизам в мазето и се чудя...:

Къде да поставя още две каси бутилирани днес)))

Ще поразчистя в моето, ако не намериш решение ;)

Ти нали си на хранителен режим без “захар”? Къде се буташ?

Тя ще изтрае докато ми мине това залитане :)

Клек с 40кг 240сек
лег  5х40,60, 6х2х80 през 10 сек,
Набиране подхват 7х2х10 през 10 сек-хрущи тоя лакът....трябваше на 5 да спра.
Обръщане от 60см с оставяне на всяко повт 13х2х62, през 10 сек.,5х60
Планк с 30кг 2х40 сек през минута.
Лега е супер гадена позиция...не мога да го измисля още.
Обръщанията,като разхлабя тежестите и лоста може да се върти...е далеч по-приятно.

Тръстър с 30кг “пудовка”
1х1х30-проба))
3х1х30 през 10 сек...насъбраха се народ)))
3х2х30 през минута .

Виждала съм и съм ползвала всякакви подръчни материали за тренировки- туби с вода, столове, легла, маси, но това избива рибата. :D Яко е как като има ентусиазъм за тренировки, се намира начин и средство. Поздрави! :)

“Тяга” 12х2х90 през 10 сек
Кофи 10х2х40 през 10 сек
Раменна  с обръщане и дъмбели  7х2х23+23през 10 сек
Гребане  12х2х62 през 10 сек
Повдигане на крака от лег до лек отказ 3 пъти.
Кофите накрая взех да ги докарвам на тази успоредка,раменната нещо умрЕ-явно от вчера тръстърите си казват думата.

Тръстъри с 30кг “пудовка” и млко бг клек днес...
Нещо не стана замисления интервал...мек майна отсекъде.

Днес сутринта за кратко разсъждавах дали да сложа в колата един 40кг дъмбел...за кратко,после взех бира...няма да кажа колко))).

Черни връх 191…..моля.

после взех бира...

Наздраве!

Наздраве и на теб!!!
Жалко,че не мога да запиша пильоците тук, дето се надпяват...ма то скоро май и аз ще заграча с китарата.
И кво си намерих.. ,че не се е компрометирало-ще стане страшно.

За такова алуминиево котле като от горните постове убивам човек. Сашо и Нервака правят изключение, защото на тях не мога да им стъпя на пръста. Полезното на котлето е, че ако е пълно с мляко след тренировката пиеш и възстановяваш. Подходящо е и за групова тренировка и пиене след епидемична обстановка.

Сутринта докато чаках екипа ми:
Малко разгряване с с 2х15 “пудовки”
Обръщане от земя с “пудовка” 20х30кг с редуване на ръцете,без почивка.
Обръщане от вис 10 лява и веднага 10 дясна.
Изхвърляне проби-бре?!...изхвърлих и балансирах без проблем,въпреки че дръжката на контейнера е подвижна.
Килата след вилата,въпреки цялото плюскане и пиене...леко надолу 86.

Килата след вилата,въпреки цялото плюскане и пиене...леко надолу 86.

Не те е срам!

Клек с 50кг 120сек
лег  с един дъмбел 10х1х31 на ръка през 10 сек.
Набиране подхват 3х1х30 през 10 сек-дейба, тоя лакът....
Обръщане от 60см  20х1х70, през 10 сек.,3х70
Повдигане на крака от успоредка 3 пъти до лек отказ.
Гадост е лега,дъмбела е върху мен и за всяко повторенние ,за да го кача горе си помагам с другата ръка,а после правя повторението.
Клека...крака(имам чувството ,че продължава да отслабва като размер)...скоро ще почна една терапия за него,та дано и лакътя леко се подобри от нея.

Килата след вилата,въпреки цялото плюскане и пиене...леко надолу 86.

Не те е срам!

Сега вечерта са...почти 90)))
Те едни книжки,които ми дойдоха днес... ,почти са си загубили смисъла от гугъл приложенията...но нищо никога няма да замени усещането за страници в ръцете.