Сила, когато станат 51+ годините

Лег
2х0х140….
Днес се нервирах даже-има сила ако не да ги вдигна ,то поне да не ме мачкат така ,ама рамото ме ограничава.

Сутринта -лег с дъмбели от 20кг до 45кг през 5 кг.
Довечера тяга...

Гърба днес...трагедия.Набиранията няма да ги описвам още от първата серия някакви напъни,люлеене с доп. 10кг...
Тягата на инат
10х60,10х100,5х120,5х160,3х180-без фитили и колан
5х180,5х200,2х1х215…и тук всичко свърши
Някави чукове 2х10х100кг...
Недоспиване,храната зле макар ,че днес опитах да компенсирам...Миналия път 215 ги дръпнах чисто 3 пъти в серия и можех още с леко кривене,а сега и двете единици бяха криви...особено втората.Ще си дадем малко почивка...,ще вземем няколко  амино от пубертета...и ще хапнем 2-3кг месо преди следващата тренировка и мисля ,че нещата ще дойдат на място.В допълнение и атмосферата в залата леко куца...някакви проблеми с тока и хем леко тъмно ,музика няма...бе оправдания много... :D

Днес потно и бързо:
суинг 10х10 през 30 сек до минута с 47кг дъмбел.
2х5х50 гребане -нямаше хват за повече.

Уж хубав ден...ставаш ,отиваш да пиеш едно кафе със съпругата и БЕЗ ДЕЦА!!!!!!!!!!!-и на въпросното кафе детски рожден ден АААААААААААААА!
Запазваш самообладание отиваш на другото кафе...и там децаааа,бебета,колички,тротинетики,колеца...ееее стига деее!!!!
В залата проблемите с тока са просто ,че не е платен...ми обидно значи-големи хора ще ходим в съблекалнята със свещи ...МИ НЯМА!!!
Топ Фита само с карти...деа...ми май ще мръдна до 125…

:) Много познато!

Ще правя (правят)поставки за висока тяга.Тъй като височината няма да е регулируема се питам ,колко да бъде височината на същите?
Оптимум някакъв...?

Не мисля, че има оптимум, то си зависи от теб. Аз лично предпочитам съвсем малко над коляното.

Мислех за максимум 20см височина на поставките.

Днес гърди
Лег
отново 2х0х140
Кофички
5х40,5х55,3х70,0х80
Малко пекдек и лег 25х60кг
На лега ...има светлина в тунела.Кофите се надцених,на 70 кг цялата успоредка се клатеше,кофти е така ,като трябва и да балансираш,направих 3 уж да се пазя за следващата тежест.
След това като сложих 80 ,много самонадеяно ги спуснах...и там останах...дано не се контузих,че усетих нещо между плешките...Ако успоредката е фиксирана за стената,съм убеден ,че и 80 ще ги преодолея поне 2 пъти,ама така клатеща се и огъваща се е неприятно.
Рамото дежурно си боли,но свирепо ми е писнало от него.

Спокойно и слушайки си рамото:
Лег с дъмбели 15х18кг+сгъване бицепс 10х18кг+кикбек 10х18кг на ръка
Лег с дъмбели 10х25кг+сгъване бицепс 5х25кг+кикбек 5х25кг на ръка
Три пъти това:
Лег с дъмбели 10х30кг на ръка+суинг 20х30кг
Лакътя хрущи...

Краката им беше ред.
Загрявка,разтягане с опити за шпагати...
Гладиатор разгъване 4х13повт.
Клек
10х60,5х90,5х110,5х130,2х150,2х1х160
ПРеден клек
5х90,5х110,12х1х120,20х60,
Пуловърпреса 15кгх10
Военна преса
10х30кг,5х35,5х40,5х45,
Стегната по време тренировка
Клека трябваше да пробвам 170,но нещо се разсеях.Предния клек тежи повече на болезненото рамо отколкото на краката-единицитe бяха през 30сек до минута макс.
Смешната военна преса е да хмммм адаптирам рамото към контузията -тоест да работи нормално и с контузия...писна ми вече,хем го пазя ,хем ме боли...ми няма да го пазя толкова вече!

Кофите се надцених,на 70 кг цялата успоредка се клатеше,кофти е така ,като трябва и да балансираш,направих 3 уж да се пазя за следващата тежест.
След това като сложих 80 ,много самонадеяно ги спуснах...и там останах...дано не се контузих,че усетих нещо между плешките...Ако успоредката е фиксирана за стената,съм убеден ,че и 80 ще ги преодолея поне 2 пъти,ама така клатеща се и огъваща се е неприятно.

При кофичките положението с килограмите е като с тягата - процентната зависимост не е много валидна.
И на клатеща и на фиксирана успоредка ще е едно и също, просто с килограмите, с които можеш да правиш максимално тежко ще ти е по-комфортно изпълнението.

Смешната военна преса е да хмммм адаптирам рамото към контузията -тоест да работи нормално и с контузия...писна ми вече,хем го пазя ,хем ме боли...ми няма да го пазя толкова вече!

След претърпял травма на рамото, мога да ти кажа, че ако не го пазиш, няма да стане по-добре. Разкарай всички упражнения, от които те боли и прави сходни, от които не те боли. От време на време опитвай движенията, от които те боли - ако от някое вече не те, супер, ако не, продължавай да не го правиш. Важно е да укрепва мускулатурата около травмата без болка. Отслабиш ли мускулите, болката ще се появи и в други упражнения. Лично мнение.
п.с.: хубаво е, че нямаш болка в рамото при успоредката.

И на клатеща и на фиксирана успоредка ще е едно и също,.

Само ако я видиш въпросната успоредка как се клати буквално във всички равнини с по 2-3см амплитуда,ще си промениш мнението за конкретния случай...То  все едно съм на халки...ама не точно,защото те поне  не пружинират във вертикала, низходящо и възходящо.Много е паянтова ,не е фиксирана за пода ,а и той е крив.Не е ли стъпил някой 100килограмов на краката и ,все едно си въжеиграч...
А каква е тази процентна завимост?

п.с.: хубаво е, че нямаш болка в рамото при успоредката.

Боли си ме и там...но не ме ограничава някак,за разлика примерно най-вече на обратната лежанка.

Знам аз какво е да се клати успоредка, все пак дълго време в залата кофичките ги правехме на столове ;) Като направихме успоредката, с колкото килограма правех на столовете, с толкова правех и на нея.
Как така каква е тази процентна зависимост ?
Ако правиш 3+ с резерв не означава автоматично, че ще направиш 1 с 10 кг отгоре. Това важи и за кофичките и за тягата.

Лег  10х60,5х80,3х100,1х120,2х0х140,2х8х100.
Отново нули на 140.
Скоро ще ги вдигна-няма месец,два...
Eто ги въпросните поставки да тягата...h=180mm

Гръб:
Загрявка-глава към колене до прималяване...
Набиране
5х15кг,4х3х30кг
Тяга
Загрявка 15х60,10х100,5х120,5х140,5х160,3х180-без фитили и колан
Основна 5х180,5х200,1х215,2х215
Висока от поставки 18см 1х220,2х1х225
Широка 4х5х160
Гребане от лег с наклон с два дъмпела  4х6х35кг
Трапец  4х10х180
Ми днес някак петъчно имаше ищах въпреки свирепата мускулна в краката, но имаше и скатаване-набиранията.Някак нямах настроение за 4х10 с 10кг...и претупах нещата с тройки на 30кг...при това не чисти.Тягата до 200 вървеше добре,после първото повторение на 215 ме изненада някак като тежест и усетих,че ме попреви.След това се концентрирах  е направих една хубава двойка ,без грозотии-можех и още но се пазех за  новите поставки.Висока тяга до сега не съм правил и тези кг са опипване на почвата дет се вика-не тежат особено ,но пък старт  от такава височина няма все още координация крака-гръб разминават се някак...има доста какво да се желае по техниката.
Като цяло се поолях с тягта май..17 серии,ама пък тежестите бяха свободни,хората приятни, а аз доста зареден от към храна...та понапънах.
Доволен.

Гърди
Лег 10х60,5х80,5х100,1х120,1х130,2х0х140
Горен лег 5х70,5х80,5х95,3х105
Кофички 5х40кг,5х55кг,5х65кг,1х80, 59СТ
Гладиатор бутане 4х20повт
Кикбек 4х10х15
Отново нули на 140,120 ги бутнах някак трудно,сложих 130 да видя мога ли да ги вдигна,преди да отида нагоре-вдигнах ги при това по-свежо от 120…
Кофите този път пък пуснах плитко 80кг...в общи линии беше половин движение..А 59СТ след тежките серии са ми личен рекорд.

Раздвижване днес:
Борческо въртене 30х7кг на ръка
Борческо 10х11кг на ръка+сгъване бицепс 10х11кг на ръка+кикбек 10х11кг
Борческо 10х14кг на ръка+сгъване бицепс 10х14кг на ръка+кикбек 10х14кг
Борческо 8х18кг на ръка+сгъване бицепс 10х18кг на ръка+кикбек 10х18кг
Лег с дъмбели 15х18кг,15х25кг,15х30кг без почивка-колкото да добавя тежести
Лег с един дъмбел 5х33кг,5х38кг,5х42кг.
Понапрегнахме ръцете...

Станаха ли 40? За супер име се сетих - “Сила, когато станат 40+ ръките” :D

Станаха ,станаха годините...
А ръцете...по-вероятно е да дръпна 300 тяга ,отколкото да ми станат 40 ръцете...
По БТВ грандиозен концерт на Слави ...изумен съм,че въобще някой ходи...а то било видите ли епохално събитие...
Грандиозна ТЪПОТИЯ И ЧАЛГАРИЯ.
Чалгари навсякъде и много....

Крака...
Клек
10х20,10х60,10х80,21х100,4х120 и на петото повторение....сцепих шортите-айде заднешком до съблекалнята под бурни овации ,преобличане и кой от къде е.

Лег
10х60,8х80,4х100,1х120,0х140,1х130,8х100,6х100,31х60…
Добре,че е внимателен пазача ,тъй като 140 щяха лошо да ме затиснат-130 след това свежи...

Гърба днес...
Набиране усп.хват 4х5х20кг
Тяга
загрявка 20х60,10х100,5х120,5х140,5х160,5х180-без фитили и колан см.хват
основна 5х200,3х215,2х215
висока от 18см 2х1х225
Обръщане от 18см поставки 10х60,5х70,3х90
Тягата да отбележа петицата на 180 без фитили си е лично постижение за моя детски  хват...Тройката на 215 можеше да е и петица,но усетих кривене и оставих лоста-искам чисти повторения.Високата трябва да се отработи движението...не тежат, но няма синхрон между крака и гръб.
В залата няма ток и като стана тъмно и нямаше как да си  довърша тренировката..но и така не е зле. Обръщането  беше маааалко мъчно на 90кг,но като не съм го правил отдавна...На набиранията пак скатах....

Нямаш стигане ;)

5х180-без фитили и колан см.хват

Тягата да отбележа петицата на 180 без фитили си е лично постижение за моя детски  хват...

Ако 180-200 са ти проблем и на смесен хват - наистина е детски :)

Ако 180-200 са ти проблем и на смесен хват - наистина е детски :)

Ами 180 вече не са проблем,200 незнам -не съм ги пробвал смесен хват,по-вероятно е да не ги вдигна...А прониран хват повече от 140 не мога, не да вдигна,а да ги отлепя от земята...
От доста време(6 месеца) се опитвам да заздравя педалския си хват...ама резултат няма.Скъсах 2 гуми за стискане от тъмно зелените,старите...вися на лост с тежест и въпреки това напредък особен,да не кажа никакъв няма.Това ми е най-изнервящия момент от тренировките-прогрес практически нулев...Добре поне ,че кофите с тежест са що годе добре та мога и аз да се наредя с мъжете...уж...

Решението е лесно - почни само с надхват тягата, без фитили и дръж протоколите такива, че хвата да отказва яко при повторения, не при неуспешни такива и с времето нещата ще станат.
Гумите за стискане биха ти свършили работа ако си 6-ти клас, висенето с тежест ми се вижда безсмислено, освен ако не го правиш по един -две специални начина.

Решението е лесно - почни само с надхват тягата, без фитили.....

  и с времето нещата ще станат.

Баси,това означава серии на този етап със 130кг...и ако ми е необходим месец за 5 кг нагоре,докато стигна 200,ще остарея...с крещяща от комплекси душица....много демотивиращо. (headbang)
Може пък да  отделя един ден само за хват,както ме боли коляното и спирам клека за малко...вместо него-тяга до посиране на хвата.
Вариант ли е?

То варианти много.
Това с ден за хват е глупаво, все едно ден за дъвчене на дъвка :)
Всеки ден нещо за хват, това е вариант.
Ти и без това натискаш на 4 движения - клек, лег, тяга и кофички, защо не ги разделиш в 4 дни и не си ги тренираш спокойно ? Като не искаш да клякаш сега - прави 2 тяги, какво толкова сложно има.

Аз също имам проблеми със слабия хват. Миналата година по това време едва удържах 130 кила в надхват. Сега, на свежо, ще дръпна 180 в надхват. Това, което ми помогна на мен беше задържане на лоста в горно положение. Примерно всяко последно повторение на серия. И разбира се - дърпане единствено в надхват. Може да не са ми впечатляващи килограмите на тягата, но стъпка по стъпка се вдигат :)

Егото е лош приятел в тренировките. Понякога трябва да го нариташ и да послушаш разума, като това в дългосрочен план ще ти донесе единствено ползи.

Недостатъка на това с държането в горно положение е, че при тягата хватът понася най-голямо напрежение в динамичната част след старта, не вече горе при заключване. Тоест и там понася, но се явява лимитиращ в първата и част.
Но наистина ако човек не ползва фитили и смесен хват след време няма проблем с каквато и да е тежест.
p.s.
Лесно е да се дава акъл за хват, когато без подготовка ти остават 2 см до заключване на CoC#4 в силен ден :D
p.p.s.
Не мога да повярвам обаче, че трениращ мъж може да има проблеми с хвата, стига само да го ползва адекватно. Примерно на Боби колегата, без да е с някакви претенции за сила, на 45 години дръпна 200 с надхват за около 9-10 месеца тренировки. Вярно, с магнезий и с кривото Елейко, но все пак това е съвсем адекватен пример, средностатистически и то от долната част на средната категория като заложби и сила.

Какво е CoC#4?

Не мога да повярвам обаче, че трениращ мъж може да има проблеми с хвата, стига само да го ползва адекватно. .

ИдЕоти всякакви...
Сетих се и друго също много депресиращо:
или не съм трениращ...или не съм мъж... :D
се кофти...

За хвата няколко ценни насоки да нахвърлям :Д
Малко се набираш. Прави и набирания без тежест, но с повече повторения, повече серии. Ако искаш пробвай и с тъмблес грип, ако случайно не се набираш така.
Изпълнявай и други упражнения, с които се държи щангата - високо изтегляне, обръщане, ако щеш и трапец прави, няма да ти навреди. Суингът и той помага, ако се намират пудовки около теб. Може да въртиш и комбинации, от тези упражнения. После хватът гръмва.
В на Сашо залата, 140 всички ще я вдигнат с тъмблес грип, без да се замислят. Понеже и аз съм минал оттам за малко, и хватът ми се заздрави, като се замисля, дължа го на гореспоменатите упражнения и комбинации.

Според мен, е много оферта, в залата да вдигаш лоста с тежест, като го хващаш с едната ръка там, където се редят дисковете. Хем е по-дебело, хем трябва да внимаваш да не се завърти. Както казва бат Сашо, отлепянето е най-тегаво, затова си слагам малко по-тежко и започвам: лява, дясна, лява, дясна и т.н. само я вдигам леко и пускам, до отказ. Аз на това наблягам последно време и доста ми харесва. Е, правя и други работи, но като цяло гледам да държа нещо дебело :Д.
Хватът много бързо се възстановява, нищо не ти пречи и във вас да го тормозиш. Тенис топката наистина е много ефективна. Друго готино е това с вратата по-надолу в линка:
http://breakingmuscle.com/strongman/strongman-profile-edward-aston-teaches-the-basics-of-grip-strength
Това със стола е много тегаво, ако е малко по-тежък :Д

Какво е CoC#4?

Е гугъл вади веднага какво е :)

В на Сашо залата, 140 всички ще я вдигнат с тъмблес грип, без да се замислят.

Даже до 10-20% под абсолютния макс ще вдигнат така.

Хвата не иска специално внимание ако няма да правиш нещо специално с него, просто ТРЯБВА да участва в тренировките активно, а как точно ще стане не е от толкова голямо значение, но както написа Тренера - колкото повече и по-разнообразно го тормозиш, толкова по-добре за него :)

Рядко ползвам гугъл,но разбрах какво е  CoC#4…обаче този тъмблес грип,не показа какво е...,а и аз не знам.
Гърдите днес
Лег 10х20,10х60,5х80,4х100,1х120,2х1х130,0х130,0х100…
Разни флайсове,пекдек плюс лег на 60кг...
Малко бицепс...с леко.
Малко странно протече за мен този път тренировката...
Тъй като все се оплаквам ,че от лега ми боли задното рамо ,а и днес малко тегаво бутнах още 120(имаше злоупотреби с алкохол вчера)...та идеята беше да се продължи с единички на 130…вместо с опити на 140.
Речено сторено-бутнах две единици,обаче собственика на залата ми предложи да стоплим  леко това задно рамо с 2-3 серии с много малки кила(3кг).
Ем хубаво...две серии отваряне назад 3кг и две серии обратен пек дек и усетих как леко ми се понапомпа задното рамо...няма болка...Супер.
Айде не  лега и.....130 ме смазаха!!!-никакъв шанс да ги вдигна,ама НУЛА голяма...
Викам ,какво стана тук???
Айде на 100 тогава,тях поне си ги дигам без проблем.Баси добре ,че собственика беше наблизо!!!Щях да си разбия зъбите с лоста...леко вдигане на 10-15см от гърдите и ОТКАЗ с пропадане!!! и залитане на щангата към лицето...
Извода е - лега ми е толкова крив ,че гърдите не са водещи при движението,а ръцете и рамената в цялата си част...
Пробвах още веднъж,МИ НЕ СТАВА не мога да ги вдигна,при условие, че мога десет повторения след опити на тежко...
Коментара беше..
-Егати,да бях те накарал да правиш военна преса ,тогава разбирам да ти изгърми лега с някакви проценти...ама със загрявка на задно рамо да те смажат безпроблемни за теб кг просто не е за вярване-аз отдавна те гледам ,че дигаш ,струваш ,правиш ,а гърдите напомпани не съм ги виждал много...???
И те така...Връщам газта доста.
Почвам да се уча на лег...от 60кг със стягане на гърдите през цялото време,на лега с дъмбели също както и на всички останали движения за гърди...
За хвата-имам и набирания,и обръщания ,и суинг,и гребане тежко с дъмбел...
М сега като връщам газта ще върна и там...-много набирания без тежест,тяга до откази на хвата от повторения,гребане ...
Ще се сменя концепцията на тренировките...почвам от 1-ви клас.
Баси и дългия пост,ама следващите ще са къси.

..обаче този тъмблес грип,не показа какво е...

Случайно да са ти къси пръстите?