Сила, когато станат 51+ годините

Извода е - лега ми е толкова крив ,че гърдите не са водещи при движението,а ръцете и рамената в цялата си част...

Кое е ненормалното? Трицепс и рамо са основни участници в движението.

Случайно да са ти къси пръстите?

В общи линии дланите не са от големите..малко под 22см педя.

Кое е ненормалното? Трицепс и рамо са основни участници в движението.

Все си мисля,че основните (агонисти)мускули извършващи движението трябва да са гръдните мускули,а  рамена,триципеси и други да помагат...а не ,те да отнасят основното,както е при мен.

Кое е ненормалното? Трицепс и рамо са основни участници в движението.

Да, основни са, ако са ти слаби гърдите. Или хвата е такъв, че да пренася натоварването върху тях.

И те така...Връщам газта доста.
Почвам да се уча на лег...от 60кг със стягане на гърдите през цялото време,на лега с дъмбели също както и на всички останали движения за гърди...

Още преди няколко дена мислех да ти пиша да спреш да правиш нули. Ясно е, че още не можеш да бутнеш 140 и няма смисъл да ги тестваш на всяка тренировка. По-скоро се съсредоточи върху изграждане на необходимата сила и маса в участващите в движението мускули. И може би работа върху техниката (не съм те виждал как вдигаш и не мога да коментирам техниката).  Иначе, гърдите няма нужда да ги стягаш умишлено, при правилна техника те сами ще се стягат.
П.П. Не всички хора са с подходяща структура за лег с лост. При някои кофички и лицеви примерно работят по-добре. Или преси с дъмбели.

С Пешо си ги измерихме преди малко. И нашите са по 22 санта. :Д Явно размерът, не е толкова от значение наистина.

Един на друг ли си ги премерихте или... ? :Д

Моите са по около 25 см и аз също не мога да бутна 140. Това какво значи? :D

За бутането, късите ръце са предимство. За хвата, дължината на пръстите е от значение. Но педята не определя дължината им.

Още преди няколко дена мислех да ти пиша да спреш да правиш нули. Ясно е, че още не можеш да бутнеш 140 и няма смисъл да ги тестваш на всяка тренировка. .

Убеден съм ,че до 10-15 дена ще ги вдигна...горе -долу месец ми отнема допълнителните 3кг...От 135 до137 малко повече от месец отне.Но това не е важно...
Въпроса е там,че след лег ме болят ръце,рамене но не и гърдите или поне не с такъв интензитет както след кофите примерно.Просто не ги напрягам.

Допускаш ли, че може да не знаеш как да буташ с гърдите при лежанка, както да дърпаш с гърба при набиране? В смисъл, уверен ли си в техниката си?

В смисъл, уверен ли си в техниката си?

Уверен съм ,че в случая думата техника не е приложима за това ,което правя на лежанката.

Показател за горните ти болежки може да е хват по-тясно от раменен.Разшири с по 10см и в двете посоки ,мостирай леко и тествай.Гърдите ще гръмнат.

Сапуне, недей дава такива съвети, че току виж ги послушал...

Бях сигурен ,че така ще кажеш :D
Не давам съвет ,изобщо да не се разбира като такъв.Просто споделих какво направих аз преди година - http://www.bb-team.org/forums/viewreply/1035241 и останах доволен.Нямам намерение да подтиквам към контузии ,но пък и не виждам какво пречи да се пробва.Няколко такива опита или една тренировка няма да изпилят толкова много раменните стави.Човека гони макс на движението все пак.

Те на максове стават контузии без проблем...

Да спорим няма смисъл. Аз го съветвам въобще да не пробва подобно нещо наизуст, особено след като има проблем с раменете.

Благодаря ,че сте взели отношение-всичко ми е от полза.
Гърба днес
Скрипец зад врат 4х15 повт със задържане- през минута
Чукове 60кг  4х15повт със задържане-през минута
Гребане с дъмбел 4х15повт със задържане -през минута
Едностранно дърбане на скрипец седнал отдолу 4х15повт със задържане - през минута
Тяга 8х100,7х120,7х130,5х150* през минута
Френско с 20кг 4х15повт през минута
скрипец с въже разгъване 4х15повт през минута
*-тук смесен хват.
Странна за мен тренировка...ама сменям схемата.Хвата не участва само на френското...освен ,че ме болят мазолите друго не усещам.

Днес поочупването с 30 кг дъмбели
Ренегатско гребане 10повт на ръка+ флор преса 10повт на ръка
Три завъртания
Суинг 15х50кг + сумо клек 15х65кг
Две завъртания.
Флор пресата ми е странна...първите 2 серии качвах-махах дискове,търсех положение на лактите при което не ме боли рамото..
Суинга съчетан със сумо клека ми дръпна въздуха свирепо...мислех да са три врътките,но усетих леки наченки на  главобол(кръвно)та спрях.
Процедурата с азота е спазена-става все по-приятна и облекчаваща!Малко зловещо изглеждат димящите панталони :D

Днес поочупването с 30 кг дъмбели
Ренегатско гребане 10повт на ръка+ флор преса 10повт на ръка

Хубаво упражнение за коремните мускули, ако не въртиш трупа. 30 кг дъмбели си е сериозна тежест за правилно изпълнено ренегадско.

Хахха, колко сериозна тежест може да са 30 кг ? За което да било движение...

При положение, че ги караш да го правят, с извиване на тялото, няма как да знаеш :)
Нужен си е баланс, натоварването на корема става добро. Докато иначе нищо не влиза в него, само китките се скапват.

Флор пресата ми е странна...първите 2 серии качвах-махах дискове,търсех положение на лактите при което не ме боли рамото..

Най-излишното движение за каквото и да било трениране. Дори бицепсовото сгъване има много приложения за разлика от нея :)
Само пек дек и тия за адуктори и абдуктори на машина я конкурират като упражнения за безсмислен енергоразход :D

При положение, че ги караш да го правят, с извиване на тялото, няма как да знаеш :)
Нужен си е баланс, натоварването на корема става добро. Докато иначе нищо не влиза в него, само китките се скапват.

Кажи честно, Тренер :D
Ела да ти покажа с 80 кг, без извиване на тялото ;) Нали си много як към лично тегло, а :)

Ха, да не стане като с раменната на 110 :Д
Що пък да не дойда, нищо, че дъмбелите са с големите дискове. Ще си струва да се види правилно изпълнено ренегадско с 80 кг дъмбели, макар и за 1-ца.

п.с.: е до ся се гъзих на земята, не мога да си представя амплитудата на движение с дъмбела с големите дискове. Хем високи, хъм дръжката дълбока. То докато вдигнеш 4 пръста и диска щи се опре в в рамото/гъдите.

Тренер, дъмбелите да с малки дискове. 80 килограмови с малки дискове :)
Ела да направим и една тяга с тях...нали си ми якина ;)

p.s.
Като направиш нещо с тях ще ги кръстим така. Нещо силово има предвид, да не си помислиш, че имам предвид да ги търкаляш или сложиш в шкафа - то това и Георги го може(е, слагането все още не де) :)

p.p.s.
Тренер, на трибой с коефициент на лично тегло, на работа с двупудовки, на разни неща с дъмбели, на макс бройки - ще те изям и все едно не го знаеш, та ми ги пишеш ала бала ;)

Ааа еее, с малките дискове става. Е тва е приказка.

П.п.: 80 кг дъмбелите, може да ги кръстиш Гого1 и Гого2, че таман колко единия тежа, а и трябва да си гого як, за да си играеш с тях :Д

п.с.: аз че ще направя, ще направя, ама за останалите къде дъмбели на личното тегло, да видя вие кво ше направите.

П.п.с.: е, то и аз ако вървя след теб и ти лайквам всеки пост и само те хваля, с кого ще си говориш на харабия

Баси...пак яко се размахва черпака и се сипва ли сипва...

Най-излишното движение за каквото и да било трениране.

Защооо ?-мога и на него да се контузя :D…
Идеята беше да е нещо противоположно на ренегатското...с онази тежест:

Хахха, колко сериозна тежест може да са 30 кг ? За което да било движение...

Добре поне ,че дисковете са същите като твоите...и да-тялото не го извивам и краката са почти събрани.
Апропо,скоро ще станат по-големи дъмпелите,че предпочитам да правя по 4-5 повт, вместо 10-15…

Точно защото може да се контузиш, но полза и пренос от него няма. Е, ако ти се прави някакво бутане без смисъл и искаш енергоразход - прави я, твоя си работа. После мини на схемата с лега на Сапуна, тъкмо да я втасаш отвсякъде.

тъкмо да я втасаш отвсякъде.

:D :D :D и поссссле какво да правя???
Ясно ,записвам си и това упражнение в списъка при лег пресата...

Най-добре си запиши едно посещение при мен ;)

е, то и аз ако вървя след теб и ти лайквам всеки пост и само те хваля, с кого ще си говориш на харабия

Тва не е говорене на харабия. Говоренето ти на харабия е в личните, това тук, в твоя и в моя дневник отдавна не го приемам като такова. Това си е заядливо бъзикане, но нещо ми се губи идеята му и положението, от което ти идва да го правиш ;)

На мен ли? ;)

хинт: да ми идва да го правя

Кое на теб ли ?

Такааа поредната странна тренировка-крака и рамо ...всички серии на краката през минута
разгъване гладиатор 4х15повт
лег преса 4х20х260
хакен клек 4х20х80кг
римска 3х15х80 1х15х100
Рамена с 2 мин почивка
Рамменна преса прав 7х40,3х6х50
Някакво странно разтваряне с дъмбели 4х12 повт
Задно  разтваряне със задържане 4х15повт
Пуловър преса 15х30кг,5х40кг
Планк с 80кг 30 сек и веднага колелце от стоеж 7+8 от коляно
колелце от стоеж 7повт
ЪЪЪ лег пресата е такава,че да се натоваря са ми необходими вероятно 5-600кг.Бутах заедно с една девойка...демек много леко е.
Идеята за краката е да не товаря колената-да няма пълно сгъване като при клека..
Цялата тренировка за рамена я правих ослушвайки се като заек в детелини-лявото  рамо ми е прецакано от копието на младини,а дясното тук от 4месеца нещо съм го “оправил”-но всичко мина добре без някакви болки.Хвата леко натоварен и днес...от хакен и римската-палеца го държа отпред.

хинт: да ми идва да го правя

От къде да знам, само виждам, че ти спори и отстрани изглежда все едно като си спрял да идваш в залата и си претърпял адския прогрес и напредък, пък всъщност е точно обратното. А най-смешното е как омаловажаваш усилията на другите - “по трима, по двама, по четирима”, ОК, ела да ти сложа техните тежести и да те пазя така както пазя тях, пък да видим...
Тва било неправилно, онова било натоварващо...ОК и това ще го взема предвид занапред :) Вече ще релаксират  на тренировки, няма да се натоварват неправилно. Тъкмо от миналата седмица съм въвел правила за посещение на тренировките, та и възможност за релакс ще включа към тях.

При положение, че не тренирах, няма как да съм претърпял адския прогрес, освен, че болките в кръста ми отшумяха. Не омаловажавам усилията на другите, а ги поставям в реалните им граници. Не искам да ми слагаш кг-ми, които не мога сам да вдигна, да ми тежат излишно на ставите. Каквото и да е, разбирам да се пази, когато поне едно повторение човек го направи, без да бъде докоснат. Но ако се помага още от първото, вече наистина е смешно.
Кое е правилно и неправилно е въпрос на собствени разбирания и усещания. Аз за моите мога да давам обосновки, но ти за своите не смяташ за нужно да го правиш, а всъщност това е най-важното. Мен не ме интересува кое е правилно и кое не, а защо. Не че е от значение де, какво ме интересува мен. Сега, не искам да давам никакъв наклон на начина по който да водиш тренировките им. Ама не знам, как не очакваш, като ме бъзнеш някъде, да не получиш същото. :)

Тренер, не ме карай да си отварям устата :) Ще се изложиш много.
Не може 2 години да не стъпиш в залата и да даваш оценки, смешно. Не може и да искаш да си на нивото на останалите след тия две години, нито е реално, нито има как да се случи.
Не можеш да претендираш, че си по-запознат с детайлите, тънкостите и начините на трениране за сила и издръжливост по-добре от мен и от тази позиция да критикуваш и да даваш оценки. Но нека да изключим и това и да го пренебрегнем, да приемем, че цитирайки Буда си получил просветление и тайните на Вселената са ти се открили и вече си мегаексеперт във всичко - тренировките, които водя, програмите, които правя, съветите, които давам са си само моя работа. Как, какво, защо, колко, къде кога касае само мен и хората, които се дошли или са се обърнали към мен. Като дойдат при теб ги карай да правят каквото искаш, когато са при мен не взимай отношение, че изпадаш в положението на Лъчо преди 7-8 години ;)

Ами разбрахме се

Истина има в думите и на двама ви ,та човек тотално се обърква и не може да си извади най-необходимото :D

Такаа ,аз пък раздишах малко:
Суинг-10х32кг,10х37кг,10х42,10х37,10х32
2мин почивка и
Гребане с дъмбел -10х32кг,10х37кг,10х42,10х37,10х32
Всички серии са през 15сек.

Някой има ли проблеми с клиповете в дневниците?

Гърди...леко
Лег 10х20,10х40,10х60,10х80,4х100,2х5х100
Горен лег 3х5х80
Горен лег с дъмбели 3х15х15кг
После някакви безкрайни супер серии на макарите за долна гърда+пек дек по 12повт -завъртания без почивка,но на последните 2-3 завъртания намалявах тежестите
Лег с дъмбели 3х15кгхзнам ли колко повторения правих възможно най-правилно ,докато ми кажат да спра...
Бицепс прав сгъване 3х15х30
бицепс изолатор 3х15х30
Всички серии през минута...На лега след 80кг ,100кг ме изненадаха като тежина...после влезнах в час...
Пазим рамото от тежки и криви изпълнения-исках да направя няколко единици на 130…ама не ми позволиха.
Така ще почивам 2 месеца...малко да се поуспокои рамото,после 150 трябва да ги взема!