Сила, когато станат 47+ годините

Прескочи до:

Не знам доколко са ми верни твърденията, но разликата между пуш преса и тласкане / push press и jerk, без значение далие е с лост, пудовка, дъмбел е, че при тласкането / jerk имаш едно пропадане, чрез сгъване в коленете и таза след изтласкването, при което можеш да си разпънеш ръцете/ръката  и след това се доизправяш с краката. Това ти позволява да работиш с по-голяма тежест.
При пуш пресата, първоначалния тласък идва от краката, но след това добутваш на трицепси/рамо, краката и тазът остават заключени (няма го това вторично пропадане)

п.с.
push press - старт от краката -> краката остават заключени -> добутване само с ръце/рамене.
jerk - старт от краката -> едновременно разгъване на ръцете и пропадане с краката -> второ разгъване на крака и таз за заключване

п.с.2
на руски - стриктно е жим, пуш преса е швунг, тласкане е толчок.

Мнението беше редактирано от Alexander Krastev на 08.01.21 17:02.

08.01.21
18:09

Преден клек
3х40,3х60,
10х3х80 през 10 сек,4х88
Раменна преса 18-20х1х60 през 10 сек ?????!!!!WTF?!!!
5х48.
Това с раменната нямам никакво обяснение,не съм бутал толкова пъти 60кг дори, когато ходих в Джонито в 128мо у-ще...пък тогава уж бях най як....за мен де,а и оня ден едва 6 пъти я бутнах?!
Клека не ме задъха даже...ма кръста е забравил такива натоварвания,така че ще я карам леко.
Тясно е,но въздух има...от канала)))).

09.01.21
13:07

казано от nervak на 08.01.21, 16:39:

Каква е разликата между тласкане на пудовката и пуш преса? ...arm push press и arm jerk ,?...че нищо не схващам от английски.

При :
- швунг - потапяш,разгъваш и буташ - БЕЗ повдигане на петите и друго движение в коленете

- пуш преса - потапяш и при разгъването в колената продължаваш с повдигане на петите,като през това време буташ и фиксираш. Само едно потапяне и повдигане на петите.

- пуш джерк - както при пуш преса-та, но след като фиксираш горе имаш ВТОРО потапяне и разгъване в коленете. Както тласкат в Гиревой спорт-а .

Мнението беше редактирано от Гюлето на 09.01.21 13:10.

10.01.21
13:50

Взел съм пудовката...ама и каса бира и две телешки сърца,правя едни експерименти с дестилатора,съмнявам се стигна до тренировка.

11.01.21
16:15

Клек
3х60,3х80,3х88,
20х1х96 през 10 сек
Пуш преса
3х40,3х48,3х56,3х60,3х68,3х76,3х76.
Клека си е за двойки поне на тази тежест,но...нека посвикне кръста с тежест на раменете.
Пуша го правих с колан.
С бирата се справих,ама 5кг сърца за два дена ми се опряха...
На финала съм с разни ножарски проекти....

12.01.21
17:28

Малко алабала изхвърляне и обръщане с 12,18,32
Изхвърляне с мах
20-2х1х32+32 през 10 сек...за 5,30
След минута
Обръщане от земя
22-2х1х32+32 през 10 сек за 4,10
Набиране похват
5х2х12 през 10 сек и 2х32
Навсякъде са повече бройките,без набирането...там раздвижвам лакът,рамо...
Потекоха реки де.

13.01.21
10:46

Тяга с гюлетата
15х2х70+70 през 10 сек
Запалих краката...на снега.

Мнението беше редактирано от nervak на 13.01.21 10:47.

13.01.21
15:48

Это может быть мой последний пост ... не исключено, что мой аккаунт будет удален.
Буду плести рожки с модераторами ... если здесь можно писать по-английски ..., я русский и буду писать по-русски.
Это легче для меня.

13.01.21
16:43

казано от nervak на 13.01.21, 15:48:

Это может быть мой последний пост ... не исключено, что мой аккаунт будет удален.
Буду плести рожки с модераторами ... если здесь можно писать по-английски ..., я русский и буду писать по-русски.
Это легче для меня.

Как переводится “Drama Queen” по-русски? :D

13.01.21
16:51

казано от Boby_ на 13.01.21, 16:43:

Как переводится “Drama Queen” по-русски? :D

Пидер драма в етом случае.

13.01.21
18:22

Отжимание на брусьях
5х12,5х20,5х32,5х40,5х52,4х64,5х64,0х76.
Подъем ног в упоре на брусьях
3х10.

14.01.21
22:20

Приседание 5х60,5х80,5х96
20х1х104 каждые 10 секунд
Армейский жим 3х40,3х48,3х56
10х1х62 каждые 10 секунд
Я немного устал и не мог быстро и свежо толкать штангу.Кажется ,это потому, что я давил на пружины до полудня с интервалами и
предплечья напряжены.

17.01.21
18:39

Фронтальной присед  2х4х40,2х4х60,4х68,4х76,4х80,4х88,4х96 отдыхал только чтоб поставить новый вес,2х2х104.
Армейский жим 4х40,4х48,4х56,2х64,4х56
Заброс гирь на грудь с подрыва 10х2х32+32 каждые 10 секунд
Колени к турнике 3х5
Подъем ног в упоре на брусьях 3х10
Когда штанга не крутиться, это тоже неприятно  для фронтального приседа.
А позавчера как дошол до точки....красавчик.

18.01.21
17:34

Заброс гирь на грудь с сбоку от ног  10х3х32+32 каждые 10 секунд
Отжимание на брусьях 10х3х32 каждые 10 секунд
Подъем ног с отягощением по 1кг лежа-2 раза к легкому отказу.
Все довольно тяжелое,только пиво...не тежелеет-сегодня опять сделал 30 л.

18.01.21
17:42

В последнее время комментариев стало чуточку меньше. :) Интересно, почему так получается?

18.01.21
18:37

Потому что половина ни фига не понимают :)

18.01.21
18:46

казано от Aleks Sandra на 18.01.21, 18:37:

Потому что половина ни фига не понимают :)

Что ж, те, кому интересно и не владеют русским языком, воспользуются переводчиком Google.

18.01.21
20:02

казано от Boby_ на 18.01.21, 17:42:

В последнее время комментариев стало чуточку меньше. :) Интересно, почему так получается?

Русофоби кажеться...

казано от Optimus Prime на 18.01.21, 18:46:

казано от Aleks Sandra на 18.01.21, 18:37:

Потому что половина ни фига не понимают :)

Что ж, те, кому интересно и не владеют русским языком, воспользуются переводчиком Google.

Бе не е съвсем така, щото на мен ми се наложи да си преведа  някои упражнения по този начин и кофите ги превежда като “спускане по неравномерните прътове”. 😅

Което, освен че е забавно-нелепо, е съвсем неподходящо като концепция баш за тоя дневник. 😂

* Прощавай, Нервак, за българския 😄, ама както почти всичко разбирам, така не мога да обеля една свързана дума на  руски.

Мнението беше редактирано от Т. Тодорова на 18.01.21 20:42.

18.01.21
22:04

казано от Т. Тодорова на 18.01.21, 20:40:

казано от Optimus Prime на 18.01.21, 18:46:

казано от Aleks Sandra на 18.01.21, 18:37:

Потому что половина ни фига не понимают :)

Что ж, те, кому интересно и не владеют русским языком, воспользуются переводчиком Google.

Бе не е съвсем така, щото на мен ми се наложи да си преведа  някои упражнения по този начин и кофите ги превежда като “спускане по неравномерните прътове”. 😅

Което, освен че е забавно-нелепо, е съвсем неподходящо като концепция баш за тоя дневник. 😂

* Прощавай, Нервак, за българския 😄, ама както почти всичко разбирам, така не мога да обеля една свързана дума на  руски.

Ей те така ми е на мен с шибания английски,на повечето
заглавието на дневника не знам кво значи....ливингхуивинг,амрам,хуйрам,хуйбар,уйрънинг,нюуинг,пушджърк,уйджърк и тн.
Ма щот много е модьерин ингилиския...пу дейба.

Мнението беше редактирано от nervak на 18.01.21 22:10.

18.01.21
22:14

Значи, русофобът в мен иска да спре да лаЕква, но хомофобът не му разрешава :D :D

18.01.21
22:20

‘начи за жожел транслейта добро или нищо 😂 Преди да изляза по майчинство работех с корейски и тайвански документи 😂😂😂 Транслейтът ми беше НДП 😂

Мнението беше редактирано от karfi4ka на 18.01.21 22:21.

18.01.21
22:37

казано от Любомир на 18.01.21, 22:14:

Значи, русофобът в мен иска да спре да лаЕква, но хомофобът не му разрешава :D :D

Внимавай...че ще вземат и твоя дневник да погледнат модераторите...
Само хомолюби се толерират.

19.01.21
09:36

казано от Boby_ на 18.01.21, 17:42:

В последнее время комментариев стало чуточку меньше. :) Интересно, почему так получается?

Потому что форум давно пошёл нахуй.

19.01.21
13:04

Так...хорошо отпиздили)))
Плие 5х60,5х70,5х100
Становая с гирьми 3х70+70 и потом  10х2х77+77 каждые 10 секунд за 3,20сек.
Немного увеличил вес,но всё таки совсем комфортно сделал подходы.Погода -8,а холода  не почувствовал.)))

20.01.21
22:33

ПРисед 2х5х60,5х80,5х100,5х110,
10х1х110 каждые 10 секунд ,2х110
Фронтальной присед  3х60,3х80,3х100
Армейский жим 3х50,10х1х62 каждые 10 секунд...последние с легким швунгом.
Швунг  двумя гирями 5х2х32+32 каждые 10 сек-тут предплечия натенулись, отдохнул и потом 3, 5 ,5х32+32
В подвале,чтото душно было...много срали)))
https://youtube.com/shorts/mTiGLpuiXPQ

Мнението беше редактирано от nervak на 21.01.21 09:38.

21.01.21
12:35

Плие ,5х70,5х85,5х100
Становая тяга с гирями 2х3х70+70, 2х3х82+82,
3х89+89, 3х94+94.
Хорошо получилось.

Мнението беше редактирано от nervak на 21.01.21 12:36.

21.01.21
17:40

Отжимание на брусьях
5СТ,5х12,5х32,5х44
2,3,4,5,6х64
Довольно спокойно и уверено.

22.01.21
16:50

До Козлодуй и обратно...аз като студент ,толкова изпити не съм видял!!!
Някакви въртения на 12ска.Обръщане ,изхвърляне пуш на 32.
Повторение от
Обръщане и пуш преса
2,3,5х32+32
8х2х32+32 през 10 сек
Горила обръщане с двете 3,4, повт на ръка
Обръщане от вис
3х37 на ръка
Изхвърляне от земя 3х37
Изхвърляне от вис 3х3х37
Спирам руския,щот идеята не е да дразня съфорумци,а да се усетят модератори...
Както се казва:
-Аз съм малката Ичана.Мерси!

22.01.21
18:10

казано от nervak на 22.01.21, 16:50:

Спирам руския

Тъкмо си викам, че съм го проговорил изведнъж, без да разбера. :D

23.01.21
17:27

Клек 2х5х60,5х80,5х100
12х1х110 през 10 сек
Пуш преса 3х48,3х60
12х1х70 през 10 сек.
Пресата с колан.

24.01.21
19:33

Планк по 30 сек на една  ръка,редувайки ги ощо 2 мин.Свободната ръка на корема.
Повдигане колена към лост 3х5.
Повдигане колена до лост в ляво и дясно 3х5
Повдигане на крака от упора на успоредка 5 пъти поотделно ляв,десен и двата заедно- 2 пъти.
Нищо уж...а се натегнах.

Мнението беше редактирано от nervak на 24.01.21 19:34.

25.01.21
12:16

Плие 5х60,5х70,5х100
Тяга с гюлетата 2х70+70
11х2х77+77 през 10 сек.
Стана топло ...

25.01.21
20:00

Изхвърляне от земя с 32 5-7 пъти на ръка
Изхвърляне от земя 10х1х37 на ръка редувайки през 10 сек.
Изхвърляне от вис 10х1х37 първи лява ,после дясна през 10 сек.
Обръщане от земя 10х1х32+32 през 10 сек.
Кофи 5хСТ,5х12,5х42,5х44,5х64
Последната серия я снимах...мога и повече да пускам си отбелязвам.
Ся бира с паламуд.

26.01.21
21:46

Мазата:
Преден клек
10х2х80,10х1х88 всичко през 10 сек
Военна преса 21х1х50 през 10 сек.
Много мързел,объркани тежести...отбиване на номера .

27.01.21
11:47

Плие 5х60,5х70,5х100
Тяга с гюлетата 3х70+70,3х82+82
10х1х89+89 през 10 сек.
Сняг 25см....едвам отворих халето.

27.01.21
19:32

4-5 изхвърляне и обръщане с 32ката и
Изхвърляне с мах 3х1х32+32 и обръщане и пуш 10х1х32+32 през 10 сек.
Обръщане от вис отстрани на краката 10х2х32+32
Кофи 3х12,3х32,3х44,3х3х64…и рязко изгубих желание за повече.
Тръгнах с изхвърляне,ама нещо след тягата преди обяд няма ряз,та преминах на обръщане и пуш.
За кофите мислех 10х3…ма се отказах,кога ли така ще се откажа и от бирата???
Модифицирани гюлета:

28.01.21
21:52

Клек 2х3х60,3х 70, 3х80,3х90,3х100,3х108
10х1х116 през 10 сек
Раменна преса 3х40,3х48,3х56
1х60,7х1х58 през 10 сек.и 6х1х58 без интервал.
Набиране подхват
12х1х17
Повдигане на крака от земя 1 път и 2 пъти с 1кг на крак до лек отказ.
Това с тежестите на краката е гадост...хем само по кило на крак...а ме отказа да правя планк.
Раменната се снимах на 60кг и видях лек пуш при взимане от стойката.Вдигнах височината на стойката с 5см и всеки подход е с разгънати крака и стегнат гъз....ми 58 са пределни.
Клека е с колан...забравил съм това движение деба.

Мнението беше редактирано от nervak на 29.01.21 07:49.

29.01.21
12:02

Плие 5х60,70,100
Тяга с гюлетата 3х70+70,3х82+82,3х94+94,10х70+70.
Хареса ми.

29.01.21
20:26

Кофи 2х5СТ,2х3х12,3х32,3х44.
10х3х64…за 20мин.

Прескочи до:

Имаме план за твоята по-добра спортна форма!

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1