Сила, когато станат 51+ годините

Плие от поставки 5х30,5х60,5х70,3х94,2х5х94,4х10х94…позагрях се леко.

Повторение от
Обръщане от вис+ 2 пуш преси
10х1х32+32 през 10 сек
Минута по-късно
Обръщане от вис
10х2х32+32 през 10 сек
Обяда нещо повече дойде...имаше раздишване.
Наблюдател мълчалив:

Тяга с гюлетата
1,2,3,2,5,10,10х70+70

Някви усуквания и гъзобръци за рамо и ядро и
Кофи 15х2х32 през 6-7 сек.
Прилично усетих гърдите.

Плие с гюлетата 5х70,5х70,5х70+70 и от поставки 2х5х70+70…ам,стана ми топло.

Изхвърляне с мах
20х1х32+32 през 10 сек
5,40 Мин.
Една минута по-късно
Обръщане с мах отстрани на краката
10х3х32+32 през 10 сек.
5,20мин
Повдигане на крака под прав ъгъл на успоредка
3х10
Тук вече имаше вакуум...
Отделно ме предадоха предмишниците.

Клек рак 6х5х32+32
Уж никви 64 кила...а мачкат.

Кофи 2х5хСТ
5х32,20х32,20х32
За 5мин толкоз...
Вчера се подхлъзнах с едно Амароне,биририкиявиски...и цял ден съм като наша красавица от клипа

Тяга с гюлетата
2х5х70+70
5х5х82+82

Вчера се подхлъзнах с едно Амароне,биририкиявиски...

С хубаво Амароне хич не е трудно да се подхлъзнеш. :) А и не излиза много евтино такова подхлъзване.

Обръщане от 50см поставки
5х40,5х50,5х60,5х68,
20х1х76 през 10 сек
Лег с дъмбели
5х23,5х26,3х32,5х29,5х32,5х35
Гребане (опити да копирам Муфлона) 5х35,5х45,5х45 на страна.
На Лега 3х32 беше с гюлетата...баси неудобното!!!Остъргах си зърната...
Повдигане на крака от успоредка 15…и се отплеснах с поръчки.
Поизпотих се де.

Плие от поставки
10х70,2х10х85,5х10х100
Бързо и стегнато.
Нещо ми се е разбутало кръвното.
Да идват тия ваксини,че ми писна.
Добре поне ,че съм по напред в списъка като обект от национално значение.

Обръщане от земя и пуш 3х23,2х32
21х1х32+32 през 10 сек, за 6мин
След 2 Мин 5х32+32
Килата като кръвното леко нагоре...89.

Тяга с гюлетата
10х2х70+70 през 10 сек.
Не можах и да се задъхам особено,хем с маска от моите).

Изхвърляне от земя 1х32,3х32
Обръщане докато държа пудовка в другата ръка 2х32 на ръка
Горила обръщане 2х32+32,5х32+32,5х32+32 на ръка...яката гадост!!!
Кофи 5х32,5х42,5х62,6х62
Ми добре беше .
Горилата, ако се науча и да дишам...ма не смея да отпускам компресията?.

Тръстър 13х1х32+32 през 10 сек
След 2 мин
Обръщане от вис+клек
10х1х32+32 през 10 сек

Всичко за 9 Мин...е потече пот след това.
Тръстърите може да са и повече...ма кат ти се повръща,ха брой де .

Сс от преден клек+кофи
      2 пъти 5х40+5х12,
      7 пъти 5х60 +5х32
Всички Сс през 30 сек.
Едвам се накарах да се раздвижа поне леко.
Поизпотих се,ама не се потих вчера с ракиивинабирипомного.

СС от
обръщане от земя+лег с дъмбели+обръщане от вис с пудовки
    2х40+5х23+2х32
    2х60+5х27+2х32
    2х60+5х27+2х32
    2х68+5х29+2х32+32
    2х76+5х29+2х32+32
и
  8 пъти през 30 сек
  2х80+4х32+2х32+32
Една минута почивка и
Обръщане от вис  и тласкане
10х1х32+32 през 10 сек
Двата интервала за 14 мин.
Три пъти ССерии в прогресия за пояс от земя и успоредка.
Уж тройката вървеше леко,а като подхванах 10 сек интервал разбрах,че съм се понатоварил.
Накрая ...ококорен ,потен шаран на сухо.

Та в  тоя ред на мисли....ще наквася по-късно пресъхнало гърло със сухо....бялорозечервеновино с тва “мезе”

Изхвърляне с мах 15х1х32+32 през 10 сек за 4мин
Минута почивка и
Обръщане от земя 15х1х32+32 през 10 сек за 3 мон
Две минути почивка и
Обръщане от вис  и клек
10х1х32+32 през 10 сек за 3,30
Всичко 14 Мин и си отиде въздуха.

Плие 5х30,60,70
Тяга с гюлетата
3х70+70,5х70+70
3х82+82,5х82+82
3х89+89,5х89+89
Бляяя почнаха  да излизат баници и тиквеници...с кафето ?.

Вечерта,
ССот преден клек + кофи
5х10+5СТ
5х40+5х12
5х60+5х32
5х70+5х42
5х80+5х64
5х80+4х64…и омекнах нещо на кофите.
Много е гадно с пудовки да правиш кофи...хеле па на моята успоредка.
Малко набирания,че все още имам лека болка в предното рамо и гърдата като се набирам 3х5СТ,5х12кг
Толкоэ и пак кифли(токатсъмеккатокифла),ма се заиграх да са по дребни,че едрите се изяждат много бързо:

Плие 5х70,5х85,10х5х100
Мързеливата работа...за 30 мин.Все едно нищо.

Обръщане от вис и тласкане
20х1х32+32 през 10 сек
Точно за 5мин.
Завършвам и аз годината.
Живи и здрави всички и весело посрещане на Нова година .

ЧНГ на всички!!!
Да започваме новата:
Изхвърляне с мах
10х1х32+32 през 10 сек
5мин,през които си налагах лед на спуканата вена близо до капачката след като нежно се чукнах с гюлето...
Изхвърляне от страни на краката
3,4,5,6,7х32+32 през 30 сек.
И пак лед....
А вчера беше без лед:

СС от
Обръщане от земя+Кофи
5х32 + 5х32
5х32 +5х42
5х32+32 + 5х64
5х32+32 + 4х64
5х32+32 + 5х64
Тласкане 3х5х32+32
Ми доволно.
Вече ме питаха от работа ще се ваксинирам ли???
Много ясно викам,що за тъпи въпроси?
Ся в парка с приятели на чай и вискинце.

СС с пудовката от
Обръщане  от  земя лява ръка  5х32
Изхвърляне от земя дясна ръка 5х32
Кофи 5х32
Тази тройка 10 пъти като редувах изхвърляне и обръщане на ръка.
Точно за 20 Мин,като почивката между СС беше 30 сек.
Добро напомпване.
Сега отивам за поредния опит да купя едни стойки за клек.

Ако още не си купил стойки - аз преди време си взех от една Русенска фирма такива. И лежанката (т.е. пейката) е от там, пейката + стойките стават за лежанка.

Аз имам същите/като на Кръстев/, но “леко” ги модернизирах. Вършат работа.

А...нещо да държи 120-140кг...
взех ги за 120лв.

Клек 2х5х60,4х5х80
Преден клек 2х5х60,2х5х80
Сериите през 30 сек
Раменна преса
5х40,3х60
7х1х60 през 10 сек.

Плие 5х30,60,70
Тяга с гюлетата 5х70+70
12х2х70+70 през 10 сек.

Вечерта:
набиране подхват 3,3,5.
горила обръщане 4х4х32+32
обръщане от вис 10х2х32+32 през 10 сек  за 2,40сек
На набирането си ме боли част от предното рамо и гърдата...
Горилата са по две бройки на ръка,та общо четири...уча се и гледам да не развалям формата,ма си е мнооого мачкащо упражнение.
Щипката 200 успях да я стисна с дясната ръка най-накрая,а 250 с лявата боря едни 3мм накрая ...с дясната 250 едва я помръдвам.

Има ли разлика в тия щипки или всички са еднакви? Понеже имам много слаб хват, а 250 я стискам 7-8 пъти ?

Има ли разлика в тия щипки или всички са еднакви? Понеже имам много слаб хват, а 250 я стискам 7-8 пъти ?

Нямам представа...най-малкото вероятно са много близки.
Слаб хват,означава да не можеш да вдигнеш 170 тяга щот хвата не ти позволява като мен, а ти си дърпаш 200 спокойно надхват.

На ужасно крив лост Ф28. Във фитнес някъде там умирам и аз ??

Плие от поставки:
5х30,60,70,100,114,128,132.

Обръщане от земя и тласкане
10х1х32+32 през 10 сек.
Нещо не ми хареса ,как вървеше и спрях.Никаква експлозивност...

Тяга с гюлетата
5х70+70,5х82+82 ,5х89+89,5х89+89
5х70+70
10 Мин .

Кофи 3,4,5СТ
3х32,5х32,5х42,5х62,8х64.
Ам...доволен от осмицата,че докат застана и успокоя пудовките...бая сили хабя.Поради тази причина и не мога да пусна интервал на тази тежест...На всяко повт. да нагласям пудовките...и  на третото съм спихнал.
Те ,как съм хванал светлините:

Каква е разликата между тласкане на пудовката и пуш преса? ...arm push press и arm jerk ,?...че нищо не схващам от английски.