Сила, когато станат 49+ годините

Лег 1х130,2х125
Преден клек 4х3х100
Пуш преса 2х2х77.
Приятел технолог ме черпи с бири КУКУРЯК.
Не се двоумете дали да вземете ,ако видите някъде...въпреки вида на боза))),то пак растат циците...ма на мъжете...и надолу)))

Лег 3х122,5
Тяга 2х3х155
Обръщане от земя 3х100,1х105,1х107
На тягата не качих,защото по обяд един манипулант изтърва едната от куките на 40т сапан и ме халоса в мускула на крака...

Лег 2х1х132,5
Клек 5х120,1х130.
Пуш преса 3х80,1х80
Планк с 20кг повдигане на разноименни крака и ръце 1мин,2мин.
Клека лек...ма само опипвам почвата.

Лег 3х3х110
Обръщане от земя 6х3х80
Преден клек 10х80.
Набързо,че ме чакат литри бутилиране.

Лег  1х135
Тяга 2х180
Кофи 2х80
Обръщане от земя 0х110,обърнах ги...ма не ми хареса.
Без потене ...

Обръщане от земя,от вис, изхвърляне от земя и от вис,тръстъри,клекове,всичко с 32+32.
Учудващо ...малко съм понатрупал сила,щот са ми по лесни,а съм с мт от вчера...на предмишниците най-вече?!

Изхвърляне 4х18+18,4х23+23,4х26+26,4х29+29, и 10х1х32+32 през 10 сек.
Обръщане и пуш преса 10х1х32+32 през 10 сек.
Достатъчно за начало-нямаше драми с въздуха,както очаквах.
Взех няква нова серия луканка на “Стария месар”.....мииии Стария лайнар...боклук.

Ако не е домашно, само “Молерите” ям. С риск да прозвучи като реклама в момента няма по-добри сухи колбаси на пазара.

Ако не е домашно, само “Молерите” ям. С риск да прозвучи като реклама в момента няма по-добри сухи колбаси на пазара.

Точно на Молерите вчера взех...и го оставих да го сложа в каймата като пълня чушки.

Плие 5х40,5х60,5х70,5х100
Тяга 10х2х70+70 през 10 сек.

Обръщане 10х2х32+32 през 10 сек и след 2 Мин 10х32+32.
Ем толкоз,че днес и се наработих доволно с едни палетни колички...

Плие с гюлетата 2х5х30,5х60,5х70,5х100,2х5х140
Последното идва и като малко висока сумо тяга,щот гюлета са тумбести и разкрача е по широк.

СС от :
Клек от рак:5х18+18-кофи5х12
Клек от рак5х23+23-кофи 5х32
Клек от рак5х26+26-кофи5х44,
Клек от рак5х29+29-кофи 5х44
Клек от рак5х32+32-кофи 3х54
Клек от рак5х32+32-кофи 0х64
Клек от рак5х32+32-кофи 5х52
Клек от рак5х32+32-кофи 5х52
Ренегатско гребане 2х5х32+32
Пуш преса 5х32+32

Олеле малеле....
А по късно 200м фермерска с 2х30.

Плие 5х40,5х60,5х70,
Тяга 3х70+70,5х70+70,2х3х77+77,2х3х82+82
На студа толкоз .

Обръщане 10х3х32+32 през 10 сек.
След 1мин. Обръщане+пуш 10х1х32+32 през 10 сек.
Емии,вече пот имаше .

Тръстър
2х2х18+18
2х2х23+23
2х2х26+26
2х2х29+29
10х1х32+32 през 10 сек.
Кофи 10х2х32 през 10 сек.
Колкото да не е без хич.
Два дена съм се скъсал от бачкане и съм скапан.

Изхвърляне от земя с мах .
20х1х32+32 през 10 сек
След 1 Мин
Обръщане 10х2х32+32
Отиде въздуха.Подвизи в мирно време-зелИ и пудовкИ.
Мислех напади...ма нещо ми подсказва,че не са за моя кръст.

Ако обръщането от земя иска 20% по-силен подем от това прав, изхвърлянето иска поне с 30% от него, за да се получи хубаво, съответно безопасно. Залагам, че следващото, което ще те накаже, ще е то.

Сашо изхвърлянето при взимането на гюлетата правя мах между краката и тогава отиват горе.Не е директното изхвърляне само с подем.Можех още поне 10бройки да направя чисти без добутване  горе.

Днес някви свинщини с шоколади хфафли и прочие говна.. оставям обяда за утре.

Тяга 10х5х70+70 през 1,2,3… минути,докато разхвърлям празни варели.

Значи не е от земя.

Значи не е от земя.

Да се надявам и по безопасно за мен.
Всичките ми изхвърляния са като първото изхвърляне от клипа на линка.
https://bg.plantip.com/fitness-exercise/изхвърляне-на-две-пудовки-double-kettlebell-snatch

Значи не е от земя.

Значи и моите не са от земя. От вис ли е по-правилно да се казва/изписва?

Когато има засилка след поемането от земята, значи са от вис, да.

Ами, те са съвсем различни движения реално.
Затова едното е  директно от земя, а другото със стартова позиция - суинг.
От земя ,наистина се иска много повече подем,мамка му !
Иначе, пудовката/те рано или късно пак ще бъдат оставени на земята :))

Ами, те са съвсем различни движения реално.
Затова едното е  директно от земя, а другото със стартова позиция - суинг.
От земя ,наистина се иска много повече подем,мамка му !
Иначе, пудовката/те рано или късно пак ще бъдат оставени на земята :))

Баш различни...с една няма драма-директно горе,обаче с две...си е мамата,даже не мога да стартирам.

Баш различни са да ти кажа. Стабилизация, траектория...

Баш различни са да ти кажа. Стабилизация, траектория...

Аз за това и даже не съм се опитвал така изхвърляне...ще почна да се пробвам,когато обръщането от земя стане чисто и експлозивно....до тогава изхвърляне само с мах от вис.

Ако се качиш на блокчета е още по - неприятно бай Дончо ;)

Ако се качиш на блокчета е още по - неприятно бай Дончо ;)

Аха...и фенер на оная работа ,че може и по нощите да изхвърлям...

Ако се качиш на блокчета е още по - неприятно бай Дончо ;)

Така е, това е истината...15-20 см блокчета.

На мен ми е интерсно, да, защото с една 32-ка правя класически изхвърляния(със суинг), от земя и от вис, където пудовката върви право нагоре и станаха 3 разновидности вече... А откакто почнах опитите с 2 пудовки, нещата са точно наобратно...

Дай да уточним малко 🙂
Основните видове са два вида (аз толкова знам! Може да ме поправите,ако греша! ) :

1. От земя
2. Със суинг ( вис )

Всичко останало е някаква разновидност на един от тези начина.
Може от: коляно,клек,прав от страни на тялото прав като струна и още,и още.
Факт е, че от земя е по трудно.
Със суинг обръщам 2 @ 54кг. за повторения.
От земя,до скоро като съм опитвал, не можех 2 @ 50 кг..
Между другото, това си го поставям за цел до няколко месеца! 🙂

Та това знам аз, за обръщането и изхвърлянето.

Отстрани на бедрата Иван суплеса му казва шампионско изхвърляне ;)

Евала за целта адаш, но без Галена и кристали няма да стане !!! Тава баница също !!

Плие 5х30,5х60,5х70
От поставки 5х5х94

Вечерта:
Кофи 5ст,5х32,5х42,5х54,5х64
Точно 7мин.
На Молерите банския старец се яде ...

Стига интерпретации, това е марка суджук.

Кофи Ст,
смесена успоредка по 2х3 на ръка,
обръщания отстрани с една 32ка,
обръщания от страни с двете 32ки-това със събраните пети на Гюлето работи!
Клек рак с една,после с двете гюлета,
ренегатско гребане ,
набиране подхват,
Обръщане на една 32ка 3х4 , а другата в горна позиция
Обръщане на една 32ка 3х4…или 5, а другата в долна позиция
Опити за горила обръщане...накрая имаше няколко сполучливи с 1,2,а после 3 повторения на ръка....ще е смазване  нататък!
Общо 20мин ,като съм почивал макс по 30 сек...без напрягане,днес е за разпускане.

Повт. от изхвърляне от вис +клек от рак
10х1х32+32 през 10 сек
Минута почивка и
обръщане от земя
10х1х32+32 през 10 сек
минута почивка и
обръщане от вис
10х2х32+32 през 10 сек
Време 11,30сек.
Учудващо не ми взе много въздуха,но краката са запалени.

Плие 5х30,5х60,5х70
Тяга с гюлетата 2х70+70,2х5х70+70,5х82+82 и
12х1х82+82 през 10 сек.
12мин.

Кофи 2х5СТ,2х12,5х22,5х32,5х42,
3х64,5х64,5х64
Време 15мин...шляене.
От пудовките пада боя само като ги докоснеш...