Сила, когато станат 47+ годините

Прескочи до:

21.07.21
11:42

Плие през 30сек
5х70,5х85,5х100,5х112,5х124
Тяга с гюлетата
5х70+70,5х82+82.
Ми то не ме свърта деа.

22.07.21
18:12

Преден клек с пауза 2х5х60,2х5х80
Повдигане на лост подхват
5х20,3х5х30
Тяга 5х60,5х100,5х120,5х140,2х5х160
Раменна преса подхват 5х40
3х5х50
Бицепс и трицепс по 2 упр с по 8 серии без почивка
Повдигане на крака от успоредка 2 пъти
Повдигане на крака от лег 2 пъти.
Тук нещо се позамотах някъде...50мин.

23.07.21
12:53

Плие през 30сек
5х70,5х85,5х100,5х112,5х124
Тяга с гюлетата
3х70+70,3х82+82,3х94+94,10х70+70
С чопленето в носа за 14мин....имаше опити със 100кг гюлета,но тежеста много лошо се разпределя и се накланят невъзможно за дигане.

24.07.21
15:10

Преден клек 2х3х60,3х80,3х90
Повдигане на лост подхват
4х5х30
Тяга
2х3х100,3х120,3х140,
3х160,3х180
Раменна преса подхват 5х40
4х5х50
Бицепс и трицепс по 2 упр с по 5 серии без почивка
Много стегната тренировка,въпреки оливането снощи,ма то щот е домашна... салатата.

25.07.21
22:41

Малко днес имаше нерви..та отскочих за малко до залата.
Разгъване и сгъване по 3 серии без почивка.
Преден клек 4х5х60 със взимане от земя
3х80,3х100
и без почивка,само добавяне и сваляна на тежести:
2х40,50,60,70,80,80,70,60,50,40.
Ем разсеях се.

27.07.21
22:04

Набиране 3 5 10.
Тяга 2х3х60,2х3х100,3х120,3х140,3х160
6х2х170,2х3х170
6х150,2х7х150
Раменна подхват 5х40 2х5х50 ...и спрях.
Редуване на бицепс и трицепс без почивка 2упр.с по 5 серии
Повдигане на крака от лег до лек отказ 2 пъти
Повдигане на крака от успоредка 2 пъти.
Тягите са си както обикновено без колан на ключ,хвата държи до 1х140..
Раменната я спрях едно,че нещо тягата ми взе тока,друго,че  днес в жегите се катерих по едни 2,40 високи кубове...с лек подскок и силово,та нещо леко рамото напомни,че никак не го бива....много ми омръзна тва рамо.
Инак ми хареса натоварването....само в залата не ме кефи,че климатика жули на 22,та стоя възможно най-далеч от него.
Килата 85…три бири ме паркираха.

Мнението беше редактирано от nervak на 27.07.21 22:08.

28.07.21
10:12

Малко да раздвижим:
Плие от поставки
2х5х70,2х5х85,6х5х100.

29.07.21
22:54

Разгъване и сгъване по 3 серии.
Преден клек 2х5х60,5х80,3х80
6х2х100,2х3х100
6х80,2х7х80
Раменна преса подхват 5х40,50,50
Бицепс и трицепс по 1 упр. с по 6 серии без почивка.
Повдигане на крака от успоредка 2 пъти,и от лег 1 път
Днес бях в залата щот трябваше по план...никво желание.
Вчера от тъпотия се наложи да карам 600км...като се прибрах без вечеря в 2 през ноща...пих бира и умрях.Днес за разкош имаше някви напъни на работа...храната нула,килата вече 84….та колко да имам ищах за клякане,без значене момичешките кила.

30.07.21
12:27

Плие през 30сек
5х70,5х85,5х100
Тяга с гюлетата
5х70+70,2х5х82+82
Повдигане на колене към гърди от лост 4х10
Почти 40гр е...

Мнението беше редактирано от nervak на 30.07.21 12:36.

31.07.21
19:38

Набиране 3 5 10.
Тяга 2х3х60,2х3х100,3х120,3х140,3х160
5х2х170,3х3х170
3х7х150
Раменна подхват5х30, 5х40 2х5х50.
Редуване на бицепс и трицепс без почивка 2упр.с по 5 серии
Повдигане на крака от лег до лек отказ 2 пъти
Повдигане на крака от успоредка.
Неочаквано лесно,въпреки свирепия сюргюн вчера.
Отивам да бера домати,наливам бира и паля барбекютУ.

31.07.21
22:21

С тоя обем на тягата, не е ли опасно да не ти изгърми кръста ?

31.07.21
22:34

казано от Metsan на 31.07.21, 22:21:

С тоя обем на тягата, не е ли опасно да не ти изгърми кръста ?

Нали уж  леко ....
Не знам от тук я изкопирах схемата.

01.08.21
13:16

казано от nervak на 31.07.21, 22:34:

казано от Metsan на 31.07.21, 22:21:

С тоя обем на тягата, не е ли опасно да не ти изгърми кръста ?

Нали уж  леко ....
Не знам от тук я изкопирах схемата.

Леко, леко обема на тягата си е обем, поне така мисля аз.

Мнението беше редактирано от Metsan на 01.08.21 13:16.

01.08.21
14:10

В общи линии винаги така съм действал...до 3х160 е загрявка...и после 18 повт на 170 с почивки...седмиците на 150 са разпускане...
Мисля си,че не е драматичен обем,има няма за 30 Мин макс е всичко.
Клека е същата схема.
Разбира се приемам критики,още повече свързани с кръста.
Може би да махна последните по-големи бройки на ниската тежест.

Мнението беше редактирано от nervak на 01.08.21 17:12.

01.08.21
17:31

казано от nervak на 01.08.21, 14:10:

Мисля си,че не е драматичен обем,има няма за 30 Мин макс е всичко.
Клека е същата схема.
Разбира се приемам критики,още повече свързани с кръста.
Може би да махна последните по-големи бройки на ниската тежест.

  Много е относително при теб, ако всичко е с отлична форма и нямаш дискомфорт в кръста е добър обема за заздравяване на кръста. Добър вариант е да го заздравиш точно с базовите плюс добро разтягане след тренировка, но изпуснеш ли тънката граница на болката от мускулната треска и претоварването ще изгърмиш, а още повече еголифтинг и лоша форма.

01.08.21
21:24

Е с тия кила съм по-скоро депреслифтинг....далеч от напъните съм.Формата  сдава багажа около и над 200.
А кръста...)))заздравявам го 20год деа...много е заздравен.

Мнението беше редактирано от nervak на 01.08.21 21:58.

казано от nervak на 31.07.21, 19:38:

Тяга 2х3х60,2х3х100,3х120,3х140,3х160
5х2х170,3х3х170
3х7х150

Излишно много обем, само натрупваш умора. На загряващите няма смисъл да повтаряш сериите и можеш да си позволиш по-голяма стъпка. На тягата няма какво толкова да се загрява. По-скоро можеш малко леки планкове за корема да направиш като загрявка:
2-3х60, 2-3х100, 2-3х140, евентуално 2-3х160

Останалите ги раздели - едната тренировка прави 3-ките, другата тренировка прави тея седмици. Даже другата ако ще са 7-8 повторения, по-добре една макс серия, вместо 3 серии. И двете са рискови с твоите контузии, но не си мисли, че неусетно не можеш да отървеш кръста и на 3 серии по 7 повторения с по-леко ...

02.08.21
15:10

Идеята е бавно и без зор да кача килата до 200+ с добра форма...Ма все не ми се получава.

Ще ти станат нещата бре :) Но нямаш нужда от тоя обем, само ще ти попречи в пътя ...
Ако искаш да правиш обем - по-добре добави някое друго спомагателно за тягата.

02.08.21
21:40

казано от Alexander Krastev на 02.08.21, 16:22:

Ще ти станат нещата бре :.

А дано...
Разгъване и сгъване по 3 серии без почивка.
Преден клек 2х3х60,3х80,5х2х100,3х3х100
Раменна подхват 5х30,5х40,4х50,2х5х50,2х1х55
За рамо на скрипец като лакътя е под прав ъгъл,а движението е от тялото навън....с болното рамо не мога и плочка от гладиатора да дръпна...3 серии.
После фейс пул 3-4 серии
Корем на успоредката 3 серии до един лек отказ.
Никаква сила днес...клека ми тежеше досадно.
Килата 85.
Десния крак видимо по слаб...

Мнението беше редактирано от nervak на 02.08.21 21:41.

03.08.21
11:25

Плие 5х70
Тяга с гюлетата 3х70+70,5х70+70
3х82+82,5х82+82.
Супер кардио след 50мин в пълно бойно.

03.08.21
11:31

казано от nervak на 02.08.21, 21:40:

За рамо на скрипец като лакътя е под прав ъгъл,а движението е от тялото навън....с болното рамо не мога и плочка от гладиатора да дръпна

Докато не се баталясаш тотално, няма да се укротиш.

03.08.21
11:54

казано от James Hinks на 03.08.21, 11:31:

казано от nervak на 02.08.21, 21:40:

За рамо на скрипец като лакътя е под прав ъгъл,а движението е от тялото навън....с болното рамо не мога и плочка от гладиатора да дръпна

Докато не се баталясаш тотално, няма да се укротиш.

Нещо не съм разбрал ....мислех,че е време да ги почна лека полека.

03.08.21
11:56

Явно да, не си разбрал. Когато всичко отшуми напълно и мине поне месец или два.

04.08.21
11:47

Плие 5х70,5х85,5х100
Тяга с гюлетата 2х3х70+70,
3х82+82,3х3х94+94.
Повдигане на колена към гърди 4х15.
Не отиват добре нещата на работа...ма да видим.
Бах колко пидери има.

05.08.21
12:01

Плие 10х70,10х85,3х10х100
Корем на лоста 8 серии ,колена към гърди,стрелки итн.напрегнах пояса.

05.08.21
22:16

Тия стрелки не са за мен,...поне не с прави крака-май ми дразнят кръста,сгънати в кленете е по-добре.
Пак смених телефона,щот дъщерите казаха,че е крайно изоставане сегашния ми.
Това новите технологии са бахти екстремните педерастии....безкрайни цъкания по екрана за елементарни неща...пидализъм!

06.08.21
11:10

казано от nervak на 05.08.21, 22:16:

Тия стрелки не са за мен,...поне не с прави крака-май ми дразнят кръста,сгънати в кленете е по-добре.

Много работи не са за теб. Всички, при които има флеския в поясната част на гръбнака.

06.08.21
12:05

Набиране на въже 10х5 през 30тина секунди.
Малко бицепс и трицепс с въже.
Корем 5 серии.
Предмишницата гръмна.

07.08.21
17:40

Преден клек 2х3х60,2х3х80,3х100,1х110 и сцепих шортите...
Трап бар 3х60,3х100,3х140,3х160,2х1х180
Раменна подхват 2х10х40
Бицепс и трицепс по 2упр. с 3 серии без почивка.
Трап бара нещо не можех да го балансирам и не посмях да натисна.

08.08.21
20:01

Преден клек 2х3х60,2х3х80,3х3х100,5х80.
Повдигане на лост подхват 2х5х30.
Бицепс и трицепс по 2 упр. по 3 серии .
Повдигане на крака от лег 2 пъти.
Те тъй,намалих обема и всяка трета  тренировка ще вдигам с по 1кг на клека и тягата.

09.08.21
09:03

казано от nervak на 07.08.21, 17:40:

Трап бара нещо не можех да го балансирам и не посмях да натисна.

Тоя трап прилича на генерацията на хондата. 😀

09.08.21
12:37

Тяга с гюлетата
2х5х70+70,2х5х82+82.
Повдигане на колена 20повт.
За 7 Мин толкоз.
Добавям си вечерта 20мин интензивно бицепс и трицепс.

Мнението беше редактирано от nervak на 09.08.21 17:33.

10.08.21
18:06

Набиране на въже 3,5,8,10
Тяга 3х60,3х100,3х120,3х140,3х160
3х3х172,5х150
Раменна подхват
5х40,3х5х50
Планк 40кг 80 секс
Повдигане на крака от лег 2 пъти
Повдигане на крака от успоредка 1 път.
Бах нещо ми беше тежко...
На работа одити...поръчани.
Без храна цял ден...
Шсъопраим.

11.08.21
10:15

Плие от дефицит:
10х70,85,100,120
Малко набиране на въже.

12.08.21
18:26

Разгъване и сгъване по 3 серии
Преден клек 2х3х60,2х3х80
3х3х102,2х5х82
Раменна подхват 3х30,40,50,1х55,1х60,10х40
Бицепс и трицепс по 2 упр с по пет серии.
Разгъване и сгъване по 3 серии малко по тежко.
Днес много вода,много храна,но съня го няма.
Не ми тежат особено,а на клип виждам ,че бутам колената навътре.

13.08.21
10:28

Пиле 2х5х70,
Тяга с гюлетата 3х70+70,5х70+70
3х5х82+82
Набързо.

15.08.21
16:56

Преден клек 2х3х60,3х80
Набиране на халки 3,5,10
Тяга 3х80,3х120,3х140,3х160
3х3х172,5х152
Раменна подхват
5х40,3х5х50
Лег само с лява 5х30,7х35 през 30 секс.
Бицепс и трицепс по 2 упр с по пет серии
Повдигане на крака от лег 3 пъти.
Разтягах?!
Рядко тъпо е във Флайса
Вчера направихме един бърз преход от Владая до Златните мостове и обратно...леко прасците напомниха на тягата.

Мнението беше редактирано от nervak на 15.08.21 17:00.

16.08.21
11:51

Плие 5х70,5х100
Тяга с гюлетата 10х2х70+70 през 10 сек.-не се задъхах особено...да не кажа никак.

Мнението беше редактирано от nervak на 16.08.21 11:51.

17.08.21
19:14

Разгъване и сгъване по 3 серии
Преден клек 2х3х60,2х3х80
3х3х102,2х5х82
Раменна подхват 5х40,3х5х50,5х55
Бицепс и трицепс по 2 упр с по пет серии.
Повдигане на крака от лег до лек отказ.
Планк с 20кг и редуване ръце на корема 1мин.
Разгъване и сгъване по 2 серии малко по тежко.

Прескочи до:

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1