Сила, когато станат 51+ годините
Да направиш промени, не значи да ставаш педераст.
И като стане клека, после какво правим?После искаме 5*200 :))
Не,150 е добре.
74
Тяга от дефицит
2х175,3х160
Планк с 20 кг и ръка на корема 1 Мин
Планк с 20 кг и повдигане разноименни крака и ръце 1 мин
Мнението беше редактирано от nervak на 01.04.22 10:22.
03.04.22
17:55
#4368
Продължавай в същия дух и ще го оправиш завинаги и тогава и педалите ще те минат и на лежанка :) Пусни едни 3 месеца без лег и раменна.
Продължавай в същия дух и ще го оправиш завинаги и тогава и педалите ще те минат и на лежанка :) Пусни едни 3 месеца без лег и раменна.
Година мина без да съм натискал.
Педалите ме минаха....на всички движения...е на кофи ,може би не още.
Изобщо...педалите са навсякъде деа....
Мнението беше редактирано от nervak на 03.04.22 21:13.
03.04.22
21:08
#4370
Не да натискаш, а просто ги спри докато не мине и после ще изпревариш всички педали на света.
76
Клек 2х1х142
Раменна подхват 3х60
Набиране подхват 3х20
Кофи 3х60
Лег 1 х122
Повдигане на крака от халки 3 серии
Мнението беше редактирано от nervak на 04.04.22 23:25.
79
Клек 2х135
Раменна подхват 3х60,10х50
Повдигане на крака от успоредка 2 серии почти до отказ.
Тегаво днес...след цял ден на бързи неутрони.
Килата 84
Мнението беше редактирано от nervak на 06.04.22 19:09.
80
Тяга 2х175,3х160
Обръщане 2х90
Кофи 3х60,10х50
Планк с 20 кг и ръка на корема 90 сек
Планк с 20 кг и повдигане разноименни крака и ръце 1 мин
Бързо и без зор никъде.
82
Изпотяването
Обръщане от земя 2х3х80
Набиране подхват 2х3х20
Кофи 2х3х50
Раменна подхват 2х3х50
Гребане с дъмбели 2х3х50на страна
Лег 2х3х80
Бицепс и трицепс по 1 упр с по 4 серии
Повдигане на крака от халки 2 серии
Планк с 20 кг и сменяне на всякакви позиции 1мин
Пуловър 3 серии
Повдигане на крака от успоредка 2 серии
Почивка никъде повече от 30 сек.
Мнението беше редактирано от nervak на 09.04.22 15:32.
09.04.22
19:45
#4378
Няма тяга, няма клек!
Започваме да се притесняваме за сексуалните ти наклонности.
Няма тяга, няма клек!
Започваме да се притесняваме за сексуалните ти наклонности.
Събота и неделя няма...само се потим.
10.04.22
21:56
#4380
Аха, значи събота и неделя не се става педераст.
11.04.22
10:38
#4381
Изключително добра форма! Заслужаваш адмирации!
Браво заформата на тези години. Започваш да трупаш и фенска маса. Щом бомбъра пуска толкова четки, значи работата е добре :)
Аха, значи събота и неделя не се става педераст.
Баш тогава се става
Изключително добра форма! Заслужаваш адмирации!
Благодаря,натискаме колкото можем.
Браво заформата на тези години.
Щи кажа аз години.
83
Клек 2х140
Раменна подхват 5х50,3х60,6х55
Долен лег 1х110-баси и тъпото упражнение.
Лег 3х100
Повдигане на крака от успоредка 1 серия
Добре.
Мнението беше редактирано от nervak на 11.04.22 16:39.
11.04.22
16:55
#4384
Долен лег 1х110-баси и тъпото упражнение.
Не само, че не е тъпо, ами от всичките видове лежанки най-добре ще ти понесе при проблеми с раменете.
Идва ми малко като кофи,та предпочитам тях.
Но вероятно и от самата лежанка зависи...тази е тъпа,ваденето е опасно за рамото... на нея конкретно.
Щи кажа аз години.
.
Само в този форум все още можеш да прочетеш, че си дърт и изпедерастяваш, но всичко това е в добрият смисъл на думата и всъщност ти правят комплимент :)))
11.04.22
17:16
#4387
Идва ми малко като кофи,та предпочитам тях.
Но вероятно и от самата лежанка зависи...тази е тъпа,ваденето е опасно за рамото... на нея конкретно.
Да, много зависи и от самата пейка. Ако куките са ти ниски идва неудобно ваденето на лоста, и си губиш позицията на раменете/плешките (раменете надолу и назад, плешките събрани). В такъв случай е добре да има кой да ти помага с откачането.
Иначе от личен опит - аз години не бях правил нормален лег, само долен, заради проблемни рамене.
Едно време в залата, всички правехме лежанката с мост - на нормална лежанка, стъпалата горе на нея и газ?
11.04.22
21:53
#4389
Като не си състезател по лег може да го правиш и от вис с главата надолу.
Калоянчо, гнусна работа...
Щи кажа аз години.
.Само в този форум все още можеш да прочетеш, че си дърт и изпедерастяваш, но всичко това е в добрият смисъл на думата и всъщност ти правят комплимент :)))
Ее, не е толкова зле ... Едно време един известен наш професор казваше изключително рядко на някоя колежка “Това е един добър резултат, постигнат от жена” :))) това се броеше за много сериозна положителна оценка :)
Нивата на серумния креатин киназа могат ли да се повлияят от прием на креатин?
13.04.22
08:04
#4393
Нивата на серумния креатин киназа могат ли да се повлияят от прием на креатин?
Да. Веднъж ходих до болницата за дребна хирургическа намеса, като бях пил креатин 3-4 часа преди това и ми казаха, че креатин киназата ми е много висока.
85
Клек 2х137
Лег 2х120
Набиране подхват 3х30
Раменна подхват 3х60
Повдигане на крака от вис с 5кг диск на тях 2 серии
Повдигане на крака от успоредка 2 серии
Планк с 20 кг и ръка на корема 1 Мин
87
Изпотяването
Обръщане от земя + кофи
2х3х50,3х70,2х3х80+2х3х20,3х40,2х3х50
Лег + набиране подхват
3х60 ,3х80,3х100+ 3СТ,2х3х20
Обръщане от вис пудовки+ раменна подхват
3х18+18,3х24+24,3х3х32+32 + 3х40,4х3х50
Изхвърляне от земя 3х3х32лява и обръщане дясна.
Повдигане на крака от вис с 5кг 2 серии
Повдигане на крака от халки 2 серии.
Без почивка...
Наиграх се.
89
Тяга 2х205
Кофи 2х1х80,5х60
Раменна подхват 3х60
Повдигане на крака от лег с тежести 2 серии
Планк с 20 кг и повдигане разноименни крака и ръце 1 мин.
Добре.
Мнението беше редактирано от nervak на 19.04.22 23:31.
90
Клек 2х140,3х130
Лег 2х3х100
Набиране подхват 10х1х20 през 10 сек.
Повдигане на крака от успоредка с тежести 2 серии и една без.
Бива.
91
Тяга 2х2х180,3х170
Кофи 2х60,16х40
Задно рамо+фейспул 3 серии
Трапец 2 серии
Повдигане на крака от лег с тежести 2 серии
Планк с 20 кг и всякакви чекнения 60 сек
Повдигане на крака от халки серия.