Сила, когато станат 51+ годините

242
Клек 2х145,2х3х135
Лег 2х1х127,2х2х115
Бицепс и трицепс по 4 серии
Планк с 20 кг и ръка на корема 60 сек плюс още 60сек нормален
Планк с 20 кг и повдигане разноименни крака и ръце 60 сек
Доволен от клека.

243
Тяга 2х192,1х192
Кофи 2х82,2х82
Силово 0, 1
Повдигане на крака от лег с тежести 2 серии
Повдигане на крака от халки 2 серии
Палоф преса 2 серии
Кво ли не направих от люти чушки...само мармалад не съм,ама точно тези няма как да ги вариш,то само като полееш дъската върху която са рязани с топла вода и кашлят в другата стая))))).
  Лт 82кг.

244
Клек 2х140,2х130,3х130
Лег 2х2х122,2х2х112
Ножици 2 серии
Клека по дълбок,моста по малък ...бива

245
Тяга 3х2х175
Кофи 3х2х70
Повдигане на крака от лег с тежести 2 серии
Повдигане на крака от халки с тежести 2 серии

Едвам се навих да отида до залата ...и не сбърках,с две кафета стана работата ,след цял ден във винарната на едни овесени ядки от сутринта.

246
Клек 2х3х130
Лег 2х3х115
Силово 0,1
Повдигане на крака от успоредка 2 серии.

247
Бедрено сгъване+разгъване 5 серии
Кофи + набиране подхват 3 серии
Обръщане от вис 3 серии
Изхвърляне от земя 3 серии
Раменна подхват 3 серии
Бицепс+трицепс 5 серии
Екстензии 2 серии
Ножици серия
Висене с главата надолу.
Нещо като виснах на лоста ме резна лакътя....

248
Клек 2х3х100
Лег 2х3х100
Козлодуй....плача.

Клек 2х2х145,2х3х135
Лег 1х125,1х130,2х2х115
Планк с 20 кг и ръка на корема 2мин.,после още 1мин

250
Тяга 2х195
Кофи 3х80,2х80
Раменна подхват 5х50,3х55…
Повдигане на крака от лег серия
Палоф преса 2 серии
Спокойно и уверено

251
Вчера
Клек 2х140,2х2х130
Лег 2х2х120
Бицепс и трицепс по 4 серии
Фейспул и задно рамо по 4 серии
Планк с 20 кг и повдигане на крака и ръце 60 сек
Планк с 20 кг 2 Мин.
Палоф преса 2 серии

252
Тяга 3х2х180
Кофи 3х2х70
Трицепс+бицепс +трицепс 3 серии
Фейспул и задно рамо по 3 серии
Повдигане на крака от лег 2 серии
Повдигане на крака от успоредка 2 серии.
Почва доволно да ми опротивява тук.

253
Клек 2х3х100
  Лег 2х3х100
Набиране подхват 2х3х20кг
Раменна подхват 2х3х50
Гребане с дъмбел 2х3х50
Фейспул и задно рамо по 3 серии
Повдигане на крака от лег серия
Планк с 20 кг 60 сек
Лигавене...

Ударих си днес един Пфайзер...и довечера съм на Будвайзер с Кайзер.
След седмица в Козлодуй...85кг...не съм бил отдавна
Предполагам до четвъртък пак ще съм 80-82.

254
Тяга 3х140
Кофи 3х60
Намачках си задника с един фоумролер и се чупих.
Уж да е свежо.. активация някаква...то тежеше на гадост.

255
Клек 2х1х150
Лег 2х1х130,2х2х117
Планк с 20 кг и ръка на корема 80сек
Планк с 20 кг и повдигане разноименни крака и ръце 60+още минута нормален .
Гледах си петиците на 150…преди 4г....дейба.

5 бицепс
5 трицепс
Без почивки.

256
Тяга 2х195,1х195
Кофи 2х82,5 1х85
Фейспул и задно рамо по 4 серии
Пуловър преса под наклон с 20кг 2серии
Палоф преса 2 серии
Прилично.

257
Клек 2х2х140,3х130
Лег 2х120,3х115
Бицепс и трицепс по 4 серии
Повдигане на крака от успоредка с тежести 2 серии
Палоф преса 2 серии
Планк с 20 кг 2 х 1 мин.

Втората двойка реших да я клекна дълбоко...па ако ще да я стана,то пък се получи.
Лега е лек....моста не прекален))

258
Тяга 3х2х180
Кофи 3х2х70
Бицепс и трицепс по 4 серии
Повдигане на крака от лег с тежести 2 серии
Палоф преса 2 серии
Свежо навсякъде.
Третата двойка:

Малко странно я връщаш надолу щангата, сякаш първо коленете сгъваш. Може и да ми се струва.

Да...и дъщеря ми така казва...уж да не се навеждам като я оставям..то няква кретения.

7 серии
Бицепс5 + трицепс5
30 сек почивка
Бицепс 10 +трицепс 10

Малко странно я връщаш надолу щангата, сякаш първо коленете сгъваш. Може и да ми се струва.

Това е най-безопасния начин да я пусне надолу.

Да, с оглед на неготово състояние, може и да е по-добре така. Просто ми изглежда някак си особено :)

Както и да се инициира движението, лостът не трябва да минава така през коленете в негативна фаза - раменете вече трябва да са се изнесли достатъчно напред в този момент.

И аз така я пускам, иначе директно ми увисва на кръста тежестта. Не съм усетила други негативи, освен, че понякога си приблъсквам капачките, ако не внимавам.

Има ли друг проблем с минаването през коленете, освен естетически и това, което съм казала, че аз правя понякога?

Както и да се инициира движението, лостът не трябва да минава така през коленете в негативна фаза - раменете вече трябва да са се изнесли достатъчно напред в този момент.

Е аз точно напред не искам да ги изнасям.

Най-безопасно е, когато лоста се движи само нагоре-надолу в една равнина. Тръгне ли да се движи по дъга (защото примерно коленете са по пътя на долу и затова лоста отива първо леко напред, а после се връща леко назад ), това създава моменти на сила, които искат допълнителна стабилизация и вероятността нещо да гръмне става по-голяма. Отделно, че се променя центъра на тежестта на системата, както и дължините на лостовете, които участват, съответно и силите, които трябва да се преодоляват или противопоставят.

Най-безопасно е, когато лоста се движи само нагоре-надолу в една равнина. Тръгне ли да се движи по дъга (защото примерно коленете са по пътя на долу и затова лоста отива първо леко напред, а после се връща леко назад ), това създава моменти на сила, които искат допълнителна стабилизация и вероятността нещо да гръмне става по-голяма. Отделно, че се променя центъра на тежестта на системата, както и дължините на лостовете, които участват, съответно и силите, които трябва да се преодоляват или противопоставят.

Взе ми го от “пръстите”. Ако има движение на лоста в хоризонталната равнина, има и риск.
Коленете нямат работа на пътя на лоста - могат вече да са свити по това време, но движението трябва да е започнало и от таза. И не е нужно лостът да минава далеч, даже напротив.

Мерси, Алекс.”Прави смисъл”, както казваше едно хлапе.
И да прощава Илия, че спамнах :)

Безспорно е това, което казвате....ама аз гледам лостовете да да по къси.
Ако мога да ги клекна като ги оставям ще съм най-доволен.

259
Клек 2х3х125
Лег 2х3х115
Леко мъчително...щот на обяд ме почерпиха бурканче люти чушки и аз щот не съм виждал ги изядох...после протеин....тьегаво беше.

260
5 серии
Сгъване+разгъване
4 серии
Бутане+дърпане пред гърди
3 серии
Набиране+кофи
4 серии
Флайс + разтваряне за задно рамо
4 серии
Бицепс+трицепс
Планк с 20 кг и ръка на корема 60 сек
Планк с 20 кг и повдигане разноименни крака и ръце 60 сек
Ножици серия
Повдигане на крака от халки 2 серии
Без почивки.
Скука)

261
Клек + лег
2х5х60,2х3х80,2х3х100
Сгъване+разгъване 2 серии
Бах как ме нервират едни селяци с гуми за паркиране....знаел ,ме къде живея...гукайки от 2рия етаж на съседния вход.
Не пожела да слезне да обсъдим правилата за паркиране.

262
Клек 2х150
Лег 2х1х132,2х2х120
Бицепс и трицепс по 4 серии
Висене с главата надолу
Планк с 20 кг 2мин

Бицепс 3,4,5,6,7,6,5,4,3
Трицепс 3,4,5,6,7,6,5,4,3

263
Тяга 2х195
Кофи 2х80,1х90
2пъти от:
Повдигане на крака от лег с тежести
Повдигане на крака от халки с тежести
Палоф преса 2 серии
Килата 82.
Кофата не беше пределна!!

264
Клек 2х2х140,2х2х130
Лег 2х2х120,2х2х115
Планк с 20 кг и ръка на корема 60 сек
Планк с 20 кг и повдигане разноименни крака и ръце 60 сек
Тьегаво...

265
Тяга 3х3х180
Кофи 3х3х60
Раменна подхват 3х3х50
Повдигане на крака от халки 2 серии
Палоф преса 2 серии
Комфортно.

Бицепс 3,4,5,6,7,8,7,6,5,4,3
Трицепс 3,4,5,6,7,8,7,6,5,4,3

266
Клек+лег без почивка
2х5х60,2х3х80,5х3х100 на движение.
Нещо по леко,че...днес един шлайф  ме гризна за показалеца...до кост...с голям диск за метал тъй,че освен дълбочина имаме и широчина на разреза...ама пък е много чист))).

267
Суинг 10х16,24,32,40,48
Фермерска разходка с 2х24,2х32
Сгъване+разгъване по 4 серии
Малко хакен клек...не е гот.
Раменна подхват+високо изтегляне
3х5х40
Бутане и дърпане пред гърди по 3 серии
Тесен лег+изолатор бицепс 3 серии
Бицепс+трицепс по 3 серии
Фейспул+задно рамо по 3 серии
Повдигане на крака от успоредка 3 серии.
Без почивки.
Пръста много ограничава.