Сила, когато станат 51+ годините

СС от
Раменна преса и високо изтегляне
1,2,3,4,5,6,7,8повт
Трицепс 4 х5повт
Предно рамо 20повт
Почивката е смяна на ръцете

29
Тяга 3х100,100,130,150,160,160
Кофи 5х20,40,3х50,60,60
Раменна подхват 4х5х40
3 пъти от
Повдигане на крака от лег
Повдигане на крака от халки
След 2 часа пълна екипировка навън...пак бива.
От бая време се чудя,кое е по трудно -две часа екипиран на студ или на жега...и двете имат много плюсове.

Бицепс 3,4,5,6,7,8,7,6,5,4,3
Трапец 3,4,5,6,7,8,7,6,5,4,3
Само смяна на ръцете.
Баси и гадното.

30
Клек 3х80,100,120,130,130
Лег 2х5х60,3х80,2х90,1х100,1x110
Трицепс 4 серии
Фейспул и задно рамо по 4 серии
Палоф преса 3 серии
Днес едно от тези едва не се качи в колата)))...е не се качват снимки нещо

31
4 завъртания с по 7повт
Лег преса,бедрено сгъване и разгъване.
4 завъртания с по 6 повт
Бутане и дърпане пред гърди
4 завъртания с по 7повт
Раменна гладиатор и скрипец с някъв странен захват
4 завъртания с по 6 повт
Лег тесен хват и бицепс изолирано
Няколко леки серии лег с различна широчина.
4 серии няква странна ротация за средно рамо
4 завъртания с по 6 повт
Фейспул и задно рамо
4 завъртания с по 5повт
Задържане прав ъгъл на краката на халки и палоф преса
3 серии нежни екстензии
Висене с главата надолу.
Леки тежести ...размотаване,айляшка история.

31
Клек 3х100
Лег 2х3х80 с хват с 20 см по широко
4 СС от две упр. за средно рамо
Трапец 4х14х80
Сс от
колелце и планк с 20кг и ръка на корема по 40сек.
Висене с главата надолу.
Скоро ще се изпотрепем  в тоя фитнес...вече и мъже идват с по 4-5 годишни мрънкалници да тренират?!!
Никога няма да го разбера това...както и като ги помъкнат по заведенията вечер.

32
Клек 2х155
Долен лег 2х3х110
Раменна подхват 2х3х55
Бицепс изолирано и трицепс по 4 серии
Една врътня за средно рамо 3 серии
Изправяне от лег под наклон до 5х40
Палоф преса на TRX .
Прилично на клека,другото  е алабала

33
Тяга 3х100,130,150170,180
Долен лег 5х60,80,90,100,110,3х120
Рамо на Смит машина 4 серии
Дърпане пред гърди 4 серии
Скрипец широко 4 серии
Сс от бицепс и трицепс по 4 серии
Сс от повдигане на крака от лег с тежести и повдигане на крака от халки с тежести по  3 серии.
Без натягане никъде.

4 завъртания  през 30сек от:
7 предно рамо
7 задно рамо
7 високо изтегляне
7 бицепс.

34
Клек 2х1х150
Долен лег 2х120
Скрипец 4 серии
Раменна преса на гладиатор 4 серии
Планк с 20 кг и ръка на корема 60 сек
Планк с 20 кг и повдигане разноименни крака и ръце 60 сек

Раменна преса 1,2,3,4….10
Кик бег 1,2,3,4….10
Само смяна на ръцете.

35
Тяга 2х185
Кофи 2х5х50
Скрипец 4 серии
Долен лег 2х3х100
Повдигане на крака от лег с тежести 2 серии
Повдигане на крака от халки с тежести 2 серии като ги редувах без почивка.

Гребане 1,2,3,4,5,4,3,2,1
Бицепс 1,2,3,4,5,6,5,4,3,2,1

36
Клек 3х130
Лег 2х3х90
Скрипец 4 серии
Повдигане на крака от успоредка 2 серии.
Уж лесно...а има умора,но не нещо драматично.

37
4 пъти от
Бедрено Сгъване и разгъване
3 пъти от
Лег преса и хакен клек
3 пъти от
Скрипец , дърпане пред гърди и трапец.
3 пъти от
Бутане пред гърди и флайс на машина
3 пъти от
Фейспул и задно рамо
3 пъти от
Бицепс и трицепс
2 пъти от
Повдигане на крака от лег и халки
2 пъти от
Ножици и палоф преса
Без почивки...накрая си изпих кафето.
Наиграх се.

38
Клек 3х100
Долен лег 3х100
Фейспул 4 серии
Разтваряне задно рамо 4 серии
Повдигане на крака от успоредка 2 серии.

39
Клек 2х1х157
Долен лег 2х120
Обръщане от поставки хълбок 2х70
Фейспул и средно рамо по 4 серии
Бицепс и трицепс по 4 серии
Планк с 30кг и ръка на корема 60 сек.
Планк с 30кг и повдигане разноименни крака и ръце 60 сек.
Клека се озорих втората единица.
Лега дежурен.
Планка го усетих добре.

40
Тяга 2х2х185
Лег 3х110
Раменна подхват 2х5х50
Повдигане на крака от успоредка серия
Ножици от успоредка серия
Бая мъчно след клека от вчера...още на 130 тежеше .
Втората двойка:

Съвсем скоро ще изгърмиш...

Съвсем скоро ще изгърмиш...

Март месец си го чакам като всяка година...
Но все пак ,по натоварванията ли съдиш или формата е неприемлива?

На първо място по формата, на второ място по видимото натрупване на умора в кръста(а те са свързани при теб), което пък е следствие от тези ежедневни натоварвания...Като повечето от тях са безсистемни и излишни.

41
Клек 2х3х120
Долен лег 3х100,5х100,3х110
Набиране подхват 10 единици през 5 сек.
Обръщане от поставки хълбок 3х5х50
Ренегатско гребане 3х5х27 на ръка.
Умора навсякъде ,за това по леко.

Първо ще ми взимат дните при ползване на отпуска от тази година и като ми свърши...ползвам дните останали от миналата година.WTF?!!!
Всяка седмица  ще съм ден два в отпуска!
Малко борческо въртене.
Малко раменна преса.
Обръщане от вис 5х24 на ръка
Обръщане от земя 5х24 на ръка
Изхвърляне от вис 5х24 на ръка
Лек бърз тонус.

42
Тяга 3х3х160
Кофи 3,5,5х50
Раменна с футбол бар 3х3х56
Долен лег с футбол бар 3х3х90
Повдигане на крака от лег 2 серии
Някаква ху...ня с тирекса серия
Палоф преса 2 серии
Разходки в залата....

Отново малко борческо въртене.
Малко раменна преса.
Обръщане от вис 5х24 на ръка
Обръщане от земя 5х24 на ръка
Изхвърляне от вис 5х24 на ръка
Обръщане от вис 5х32 на ръка
Изхвърляне от вис 3х32 на ръка
Обръщане от вис с двете 32ки 3 пъти... колкото за адаптация.
Отвикнал съм...

43
Клек 3х5х120
Долен лег 3х5х100
Набиране подхват 5 единици през 5 сек. и  след  това 3х5х10кг
Ми...размотаване.
Вчера прекалих с виното...днес се очертава същото.

44
По 3 серии от всяка супер серия
Бедрено Сгъване и разгъване
Лег преса и хакен клек
Бутане пред гърди и флайс
Обръщане от поставки и дърпане пред гърди
Тяга с трап бар и набиране с тежест
Някакво разтваряне за крака(за тия тъпи трохантери)
Повдигане на крака от лег и халки
Прилично затопляне ..

Мачкане с фоумролер
Само на тягата излишно отидох на 140…ма квото е.

45
Клек 3х100
Долен лег 3х100
Обръщане от поставки хълбок 3х70
Кофи 3х60
Набиране подхват 3 х30
Разтваряне на крака някакъв гладиатор...дано малко помогне на трохантерите...дано ама надали.
Повдигане на крака от успоредка 2 серии
То много хубаво,кат нищо не правиш и се размотаваш е залата.

То много хубаво,кат нищо не правиш и се размотаваш е залата.

Хубаво е, от опит го казвам! Аз съм така от няколко години! ?

Ти ли нищо не правиш,ти да не се обаждаш изобщо)))поне докато изхвърляш двойката златни гюлета))))!

...поне докато изхвърляш двойката златни гюлета))))!

Аааа.....тука нещата са много сериозни !!!

Не ги изхвърлям, не и двете заедно, също така все още нямам стриктна преса с тях, така че мога да се обаждам ?

Не ги изхвърлям, не и двете заедно, също така все още нямам стриктна преса с тях, така че мога да се обаждам ?

Ааа да- беше тръстър, клек в рак позиция, тласкане...нищо работа...и петици изхвърляне с едната.

Ми...размотаване.
Вчера прекалих с виното...днес се очертава същото.

Твоя и моя дневник са ми най-любими :Д

Клек 3х130 и спрях ...щот ме болят трохантери, колена...
Лег 2х2х120
Ножици от успоредка
Болката в мускули, трохантери и тн...дето ме буди по нощите май имат обяснение.
Появиха се откак пия един статин за намаляване на холестерола.
Днес изследванията показаха креатин киназата ,че е в небето...405 при горна граница 190.

47
Тяга 3х170,2х180
Лег 3х110,3х115
Обръщане от поставки хълбок 5х70,3х80
Повдигане на крака от халки 3 серии
Една идея по свежо...но не съм пил статини 3 или 4 дена.

48
Клек 5х60,60,3х80,100,120
Преден клек 3х60,80,100
Долен лег 4х80,90,100,110
Набиране подхват 3х20,30,40
Обръщане от земя 2х3х80
Два..три дена тренировките ще са други-Винария....ММ.

Ми .. наиграх се в Пловдив.
Всяка година си мисля, че Винария не може да стане по-зле...и всяка година ме изненадва...с по-зле.
От дневника на Иван ме озари,че може и аз да съм натегнал хип флексори,в частност тенсор фасцията....та гледах клипове , разтягах преди днешното размотаване
Клек на кутия 5х20,20,30,40,40,50,50,60,70,70,80-разтягах между сериите.
Долен лег 5х60,60,3х80,2х90,100,110,1х120,130
Обръщане от земя 5х60,70,3х80,2х90,1х95
Повдигане на крака от лег 2 серии
Палоф преса 2 серии
Мачкане с фоумролер.

50
Тяга 130 х 1,2,3,4,5
Раменна подхват 50 х 1,2,3,4,5
Гребане от земя 70 х 1,2,3,4,5
Долен лег 100 х 1,2,3,4,5
Всички серии през 30 сек... единствено на Лега петицата почивах минута.
Като разглобен съм...смешни тежести,пък се изпотих .
Кво съм спихнал гумите ,не е ясно.

51
Клек на кутия 5х50,70,70,90,90
Долен лег 3х60,80,100,120
Набиране подхват 5 хСТ,10,20,30,30
Раменна подхват 5 х50,3х60,2х60
Планк с 20 кг и ръка на корема 90 сек.
Шса стягам...ще махна една,две от вечерните бири и ще ги компенсирам с въглехидрати през деня.