Сила, когато станат 49+ годините

2
Тяга 2х200 ...и аре честит ти зимен празник,кръста изгърмя.
Изнервих се още в началото на тренировката...обикалят тщразни 4-5 годишно момиченце...кво прави с тъпата си майка..там???

2
Тяга 2х200 ...и аре честит ти зимен празник,кръста изгърмя.
Изнервих се още в началото на тренировката...обикалят тщразни 4-5 годишно момиченце...кво прави с тъпата си майка..там???

То даже не е за лайк. Дано да е нещо леко.

Дано отмине бързо!

А дано...не е много зле,ама е зле.
Сс от
кофи 10,10,10,10,15,20
бицепс с дъмбел 5,6,7,8,9,10
Сс от
Набиране на халки 5,5,5,5,5
Трицепс с дъмбел 8,9,10,14,14
  Накрая 20 кофи
Сериите през минута.

3
Клек 5х20,30,40,40,40
Лег без опора 5х70,70,80,80
Тяга 5х40,50,60
Кофи 10хСТ,10,20,30КГ
Трибоец съм аз...

5 кръга от:
5 Високо изтегляне с дъмбел.
5 бицепс с дъмбел
5 трицепс с дъмбел
5 задно рамо с дъмбел.
Почивка между кръговете 30 сек... колкото да си разбъркам бирата,че ми писна...то една свястна бок бира няма на пазара,по моите стандарти.

Нашата стана като шампанско последната

Ама толкова вкусна ,като сиропче от хмел е

4
Преден клек 5х20,30,40,50,60,70
Клек 5х40,50,60,70
Лег без опора 5х50,70,80,90
Тяга 5х40,60,70,80
Кофи 10хСТ,10,20,30,40кг
Висене с главата надолу.
Нито ям,нито пия...а килата са 4 нагоре откак приемам Диклак и дексаметазон...

Нашата стана като шампанско последната
Ама толкова вкусна ,като сиропче от хмел е

Гашинг се нарича))),избързали сте с бутилирането...или ако сте добавяли захар е било повече от необходимото.
След 20тина варки,ще си ги напаснете нещата).

Борческо въртене и
Раменна преса по малко
5 кръга от :
5 гребане
5 бицепс
5 високо изтегляне
5 трицепс
Уж леко...а напълних с кръв ръцете.

5
Преден клек 5х20,30,40,50,60,70,80,90
Клек 5х60,70,80,90
Лег  5х50,70,80,90,100
Набиране подхват 5хСТ,10,20КГ
Трап бар тяга5х60,80,100
Кофи 5хСТ,10,20,30,40,50кг
Тесен лег и бицепс изолирано по 4 серии
Висене с главата надолу.
На набирането що умрях?!...да не е от вчера....дет се подхлъзнах с биравиноракия?!
Днес...от сутринта е в печката малко повече от 15кг...2-3))и днес ще сложим вакса на ските..

6
Клек 5х60,60,70,80, 80,90,100
Лег  5х60,80,90,100
Трап бар гребане 5х50,70,70,70
Кофи 6хСТ,20,40,50,55кг

Мързелива работа...

7
Преден клек
5х20,30,40,50,60,70,80,90,100
Раменна подхват 5х40,50,3х55
Гребане с дъмбел 5х32,40,45
Набиране подхват 30х1ст през 5сек
Румънска тяга 3х5х60
Кофи 10х2х20кг през 5 сек
Корем 3-4 упражнения леко...рано е още.
Клека лек... раменната отказ...55))?!

8
Тяга 2х5х60,80,100,120 ,2х130,1х140
+ Кофи 2х5хСТ,20,20,30,40
Корем малко по сериозно...
Започваме отначало.

9
Клек 5х20,40,50,60,70,80,90,100,110,120
Лег 5х50,60,80,3х100,2х110,2х120
Фейспул и задно рамо по 4 серии
Тесен лег и бицепс изолирано по 4 серии.
Има няква драма с рамото.
Официално сменихме автопарка...Киа Спортидж.,бе кеф.

6 кръга от:
5 гребане с  иизнасяне на ръката назад
8 бицепс
10 трицес
6 задно рамо.

10
Тяга 5х60,60,100,120,130,140,1х150
Кофи 5х20,40,3х50,60,70
Повдигане на крака от успоредка 2 серии
Повдигане на крака от халки серия
Повдигане на крака от лег серия

6 кръга от:
5 повдигане предно рамо
5 гребане
7 бицепс
6 задно рамо.
30 сек между кръговете.

11
Клек 5х40,50,60,70,80,90,100,110,120,130
Лег 5х60,70,80,3х90,100,110

12
СС 4 пъти от :
Сгъване и разгъване
СС 4 пъти от :
Раменна преса 5х50 и набиране подхват 5х10кг
СС 4 пъти от :
Лег 5х80 и гребане 5х60.
Трапец 4х12х80
Преден клек 3х60,70,80,90
СС 4 пъти от :
Фейспул и задно рамо
Планк с 40кг 60 сек.
Ала бала....
Имаше и още нещо...но след три уискита не се сещам кво беше.
А да.. бицепс и трицепс по 4 серии
Килата за седмица от 88-7 на 82-3.

13
Клек 3х100
Лег 3х100
Фейспул и задно рамо по 4 серии
Тесен лег и бицепс изолирано по 4 серии
Въртене на диск 3 серии
Палоф преса 2 серии
Ножици серия

Лежерно размотаване.

Бицепс 2,3,4,5,6,6,5,4,3,2
Високо изтегляне 2,3,4,5,6,6,5,4,3,2
Почивката е смяна на ръцете...натегнах ги.

Бицепс 2,3,4,5,6,6,5,4,3,2
Високо изтегляне 2,3,4,5,6,6,5,4,3,2
Почивката е смяна на ръцете...натегнах ги.

С каква пудовка е това?

13кг

14
Клек 5х60,70,80,100,3х110,120,130,140
Лег 5х60,60,2х80,90,100,110,120,120
Планк с 40кг 80 сек.

Така ми писна от някви с деца на по на 3-4-5г...оставили ги да търчат и квичат по фитнеси и магазини...докато ги гледат с телешки възторг.

15
Тяга
5х60,60,100,3х120,140,150,4х150
Кофи 5хСТ,20,40,3Х50,60,4Х60
Трапец 4 серии
Повдигане на крака от лег серия
Повдигане на крака от халки серия
Тонус....ма ми е рано да се правя на трениращ.

16
Клек 5х60,60,80
3х100,120,130,130
Лег 5х60,60,80
3х100,1х110,120
Гребане 5х60,70,80.
Идеята е да не натискам никъде...
Днес дадох 800лв за гуми....2ра употреба)))),който си има брада...си взима и гребен.
Попаднах на една тайфа изгладнели  зверове...4 ти ден ги храня)))

17
Тяга
3х100,120,140,150,5х150,2х160
Кофи 5х20,30,40,50,50
Трапец 4х8х100
Раменна 5х40,50,50
Повдигане на крака от лег 2 серии
Повдигане на крака от халки 2 серии
Леко и приятно,като изключим това за пояса.
Сутринта също имам корава тренировка...един тетрис с 30 бр 80кг  палета ..сам за час.
Обяда го пропуснах.
Вечерята....само се чудя дали да увия едни аспержи в бекон....съвсем педалско да стане.

18
Клек 5х60,60,80,100,120,9х130
Лег 3х80,100,2х120
Гребане трап бар 5х50,70,90
3 СС без почивка от :
Тесен лег 5х80
Бицепс изолирано 5х30.
Клека мислех,че е 10…ама един  ме пита що съм се отказал на девет )))та пиша 9.
Рамото ме боли...ама си правя простотии...щот ме бива в това.
Бахти и бирата съм направил.

19
Кейбъл гай...
4СС от
7 сгъване и 7 разгъване
4СС от
7бутане и 7дърпане пред гърди
4Сс от
7Раменна и 7скрипец
4 Сс от
7задно рамо кабел и 7 флайс
4сс от
7бицепс и 7трицепс
4Сс от
7фейспул и 7задно рамо
2Сс от
Ножици и пуловер с 10кг
Па добре се наиграх...без почивки никъде.
Днес се направи една година от убийството на най-добрия ми приятел от детството....не схващам още,че го няма дейба

20
Клек 3х30,40,50,60,70,80,90,100
Лег 3х30,40,50,60,70,80,90,100
Гребане от земя 5х60,70,70
Раменна подхват 3х40,50,50
Планк с 20 кг и ръка на корема 60с.
Ножици серия
Тройките без почивки.

21
Клек,3х80,100,120,140,150,130
Лег 3х80,1002х110,120
Повдигане на крака от успоредка 2 серии с палоф преса 2 серии

22
Тяга
3х100,130,150,3х160,5х160,2х170
Кофи 5х20,40,3х50,5х50,3х60,5х60,2х70
Трапец 4х8х100
Фейспул и задно рамо по 4 серии
Повдигане на крака от лег с тежести 2 редувайки с повдигане на крака от халки с тежести 2
Палоф преса 2 серии.
Преди 3 години на това не му виках и загрявка ...ма добре де...не е минал и месец откакто се цъкнах.
А по план...около април май...пак ще се цъкна.,та...да ни ривЪ.

23
Клек 3х80,80,100,120,130,140
Лег без опора 3х5х80,3х90
Планк с 20 кг и ръка на корема 60 сек.
Тьегаво ..след ставане в 5 изпит пред комисия в АЕца,без храна.
Лега се чудя кво да го правя ...ще пусна някакви свръх леки интервали ....
Ще почина ден два на вилата,малко се натегнах ,днес ме направиха на маймуна разни пустиняци...ма не се получи,но образувах нерви.
Два дена алкохол,месо ,квасен хляб и стъргане на ножове (имам нов гриндер) ще ме отпуснат.

Починах два дни така,че за малко не починах.... оливането го мога.
24
Клек,лег и гребане 10х2х60 през 10с
Кофи 10х2х20 през 10с.
Бицепс изолирано 4 серии
Трицепс 4 серии
Задно рамо 4 серии
Въртене на диск 15кг ,2 серии
Повдигане на крака от лег 2 серии
Палоф преса 2 серии

Щях и набиране да правя...ама няква нова болка в рамото,направо не позволява...?!!
Студено беше на вилата ,плешка и кръст леко виеха от време на време.
Новата машинка работи перфе,но иска внимание,че раните от нея са доста гадни....като станат повече))).

25
Трап бар високи дръжки 2х5х60,100,120
Бутане пред гърди 4 серии
Дърпане пред гърди 4 серии
Рамо на гладиатор 4 серии
Задно рамо 4 серии
Бицепс 4 серии
Трицепс 4 серии
Сгъване и разгъване по 4 серии
Планк с повдигане разноименни крака и ръце 120 сек.
Имаше и още нещо...ма не помня...
Озари ме великата мисъл,че ме болят раменете щот грам не ги тренирам...само ги мачкам с крив лег,та ще почна тук там по някой кабел.

Озари ме великата мисъл,че ме болят раменете щот грам не ги тренирам...само ги мачкам с крив лег,та ще почна тук там по някой кабел.

Тя мен тая мисъл отдавна ме е озарила, ама между прозрението и действието минаха доста години, така че не отлагай. :)

26
Клек 2х5х70,3х90,110,130,140,152,142
Лег 5х50,70,10х1х80 през 10с
Сс от
задно рамо кабели и средно рамо дъмнели по 4 серии
Сс от
фейспул и арнолд преса с дъмбели прав по 4 серии
Ножици от лост
Ножици от успоредка
Планк с 40кг 80 сек.
На клека трябваше да са  две тройки на 142…ама реших,че  няма да станат прилични.Лега само да не забравя какво е.

27
Тяга 3х100,100,130,150,170,170,2х180
Раменна преса 5х40,10х1х50 през 10с.
Кофи 5хСТ,20,40,10х1х50 през 10с
Бицепс изолирано 4 серии
Трицепс 4 серии
Трапец 4 серии
Повдигане на крака от лег и от халки по 3 серии редувайки без почивка.
Най тьегаво за пояса...Тягата приятна...но ще изчакам още преди да ида на 200.
Килата 82.

Бицепс 1,2,3,4,5,6повт
Гребане 1,2,3,4,5повт
Високо изтегляне 1,2,3,4,5повт
Задно рамо 1,2,3,4,5повт
Трицепс 1,2,3,4,5повт
Почивката е смяна на ръцете.

28
Клек 3х80,100,120,130,140,140
Лег 2х5х60,2х3х80,2х2х90,2х1х100
Фейспул и задно рамо по 4 серии
Задно рамо кабели 4 серии
Трицепс и арнолд преса по 4 серии
Планк с 40кг 2х60 сек.