Сила, когато станат 49+ годините

Борческо въртене+бицепс+суинг
1,2,3,4,5,6
Без почивка

76
Клек 2х5х100,10х100
Долен лег 4х5х100
Обръщане от вис 4х5х60
Трапец 4 х5х100
Планк с 20 кг и ръка на корема 60 сек
Планк с 40 кг 60 сек
Намалям тежестите на клека и вдигам повторенията...да видим тия фасции ще ме болят ли...

5 или 6 завъртания от:
5 борческо въртене
5 бицепс
5 трицепс
5 суинг

77
Тяга 3х5х160
Кофи 3х5х55
Набиране подхват 3х5х15
Раменна преса 3х5х50
3 пъти редувайки:
Повдигане на крака от лег
Повдигане на крака от халки

Мачкане .
Скатаване като цяло.

Бицепс + трицепс
1,2,3,4,5,6,7,8
Вдигане на крак до прав ъгъл с тежест 3х5

78
Клек 5х100,2х10х100
Долен лег 4х5х100
Обръщане от вис 4х5х60
Планк с 40 кг 2х60 сек
Мачкане
Висене.

5 пъти от:
5 задно рамо
5 трицепс
5 суинг

79
Тяга 2х5х160
Кофи 2х5х55
Набиране подхват 2х5х20
Раменна преса 2х5х52
2 пъти редувайки:
Повдигане на крака от лег
Палоф преса
Бицепс и трицепс по 4 серии редувайки без почивка.

5 врътки от:
5 борческо въртене
5 бицепс
То гадно бе.
Обръщане с мах 10х1 на ръка редувайки ръцете.

80
Клек 5х60,80,100,10х100,110
Долен лег 5х60,90,2х6х100
Обръщане от вис 4х5х60
Даже тонус имаше...

81
По 3 пъти от всяка СС
Бедрено Сгъване и разгъване
Раменна гладиатор и скрипец

Лег преса 4 серии и пак по  3 СС:
Бутане и дърпане пред гърди
Предно и задно рамо
2 упр Бицепс
2 упр трицепс
2 упр Бицепс
2 упр трицепс
Ножици, повдигане на крака от успоредка и палоф преса.

Уж трябваше да е леко...па нещо се напрегнах....особено пояса.

82
По 3 пъти от всяка СС
7 Бедрено Сгъване и 7 разгъване
Пуш преса 5х40,50,60 и 3х5 набиране
Скрипец и изхвърляне от вис 5х24+24
Лег 5х60 и гребане 5х60
Три серии корем с лоста от обратен наклон лежанка
Без почивки почти максимално.
Накрая си изпих кафето.

3 пъти от:
3 гребане
5 бицепс
5 задно рамо
5 суинг
По-малко серии,че 32ката е с друга дръжка и гребането и суинга са неудобни)))...за мен
4 пъти седмично работя за хват...макар файда няма)))

83
Клек 10х100,120
Лег 7х100,100
Обръщане от вис 5х70,70,70
Планк с 20 кг 2мин.
Личното тегло е 82.
Ей с тези “бинтове ” клякам от 2013г.

5 врътки от:
6 борческо въртене
5 бицепс
5 трицепс
5 задно рамо.

84
Тяга 5х160,165,165
Кофи 5х60,60,60
Набиране подхват 5х20,25,25
Раменна преса 5х50,52,53
Повдигане на крака от лег и повдигане крака от халки по 2 серии редувайки.
Видях се със стар добър съученик....,който ми каза,че друг бил починал....дейба,Ко стаа???

Лайквам трена, за другото лоша работа.
Какво да става. Трябва да се отдаваме на близките хора, защото се не знае. Като бях малък и кажат, че някой на около 50 се е изправил пред Създателя и жалко щото бил млад човек, си виках: абе как млад бе, да -вярно не на 80, но да си пукнеш на тия години си е напълно нормално за половината от извадката. А то в разцвета на силите в много отношения. Особено в професията си.
Аз като отскоча до майка ми до “родния” квартал и като видя какво е осеяно по стълбове и дървета, викам заеби.

6 пъти:
3 бицепс външен
3 бицепс право сгъване
3 бицепс концентрирано сгъване
Без почивка.

Видях се със стар добър съученик....,който ми каза,че друг бил починал....дейба,Ко стаа???

Такъв е ходът на нещата. Около 50-те почват малко по малко да сдават багажа хората. Аз имам вече трима починали съученици.

Безспорно е така...но усещането,че до вчера сте пили ,правели глупости  и тн си стои..а ся ...кръст.

85
Клек 4х5х120
Долен лег 4х5х105
Обръщане от вис 4х5х70
Планк с 20 кг и ръка на корема 60 сек
Планк с 20 кг и повдигане разноименни крака и ръце 60 сек
Палоф преса 2 серии.
Висене.
Мачкане

Видях се със стар добър съученик....,който ми каза,че друг бил починал....дейба,Ко стаа???

Такъв е ходът на нещата. Около 50-те почват малко по малко да сдават багажа хората. Аз имам вече трима починали съученици.

Две съученички от класа ми в основното се самоубиха, едната скочи от балкон, другата от мост, чудя се дали не са ни обработвали с нещо психотропно, защото очевидно и аз имам сериозни отклонения. Само фактът, че си губя времето тук го доказва.

Видях се със стар добър съученик....,който ми каза,че друг бил починал....дейба,Ко стаа???

Такъв е ходът на нещата. Около 50-те почват малко по малко да сдават багажа хората. Аз имам вече трима починали съученици.

Затова тренираме, нищо че е божа работа. Едно основно нещо е около тези години да се следи кръвното, някакъв преломен момент е. Ние го нямаме този навик, а точно тогава удря хипертонията и ако никой не и обръща внимание стават кофти неща. Иначе да ви кажа колкото и тъпо да е и да не е потвърдено, прекарания ковид дава много странични ефекти и също така върху психиката и нервите. Някъде бях чел изследване, но не знам доколко е представително.

5 пъти през 20сек всяко упражнение:
6 Обръщане отстрани и преса
5 Изнасяне напред
5 Задно рамо

Да загреем преди костюма и противогаза...

86
Тяга 5х160,170
Кофи 5х40,60,4х70
Набиране подхват 5х10,20,30
Раменна преса 5х40,50,2х60
Повдигане на крака от лег 2 серии редувайки с повдигане на крака от халки
На кофите при 4тото повторение единия диск така ме удари в коляното,че загубих желание за 5то.
Раменната ясно е отказ...

Кръгове с по 3,4,5,6,5,4,3 повт. от:
Обръщане отстрани
Гребане
Бицепс
30 сек почивка между кръговете

87
Клек 5х120,130
лег 4х5х80
Обръщане от вис 4х5х60
Ножици 2 серии

88
Бедрено Сгъване + разгъване по 3 серии
Пуш преса 5х40,50,60,3х70
Бутане пред гърди+ флайс по 3 серии
Скрипец + гребане по 3 серии
Бицепс 2 упр.по 3 серии
Трицепс 2 упр.по 3 серии
Много мачкане, разтягане...някви глупости с ластици по глезени...дейба и фасциите...на левия крак най-вече.

89
Клек и лег с пауза 5х80
Сгъване и разгъване 3 серии
Бутане пред гърди и флайс по 3 серии
Борческо въртене 5х10,12,15,17кг
Всякви чекнения за флексори,
мачкане преди и след тренировка...ефект нула.

90
Клек 5х60,60,80,100,2х120,5х120
Лег 5х60,60,80,100
Долен лег 5х80,100,110
Планк с 20 кг и ръка на корема 2 Мин.
120 ме натиснаха като 150….едвам двойка...след това реших да ме смачкат ,ако ще и ги клекнах петица...дъно...
Време е за почивка....може би.

Сутринта с 24ката
Обръщане и преса 10 пъти през 10 сек
Изхвърляне от вис 10ъти през 10 сек
Леко и приятно.

91
Тяга 5х160,170,170
Кофи 5х50,60,60
Трапец 8х80,100,100
3 упражнения за корем
Висене с главата надолу.
Хареса ми,премерени тежести.

92
Клек 5х100,120,130
Лег 5х80,2х100,5х100
Долен лег 5х90,100,4х110
Обръщане от земя 5х50,80,85
Планк с 40кг 90 сек
Планк с 20 кг и ръка на корема 60 сек
Клека свеж....и 140 щях да направя петица....ама трябва да е в понеделник...Лега педалски се отказах да натисна за петица.
Килата 80-81.….

Средно и предно рамо по 2 серии
По 10_12 обръщане и преса с 12кг
Обръщане и преса с 24ката 10х1 през 10 сек
Изхвърляне от вис 10х1 през 10 сек
Чудесно загряване,че нещо съм леки трески от вчера

93
Тяга 5х130,150,160
Кофи 5х20,40,50
Набиране подхват 5 х10,20,30
Раменна 5х40,50
Задно бедро 6 серии
Борческо въртене 5х9,12,15
Повдигане на крака от лег и халки с тежести по 3 завъртания.
Протоколни истории с мотане...пък се изпотих.

94
Клек 2х5х120
Лег 2х5х100
Бедрено Разгъване 3 серии

Клек...ама плитко...плитко,ама клек.
Поне не подвивам задника

Че не е дълбок клекът, не е. Ама не е и чак толкова плитък - поне до хоризонталата го докарваш, ако не и по-долу.

Еди Хол кляка с бътуинк 7x345кг, маса супер силни хора клякат така и не съм чул някой увреден от това, по-скоро, ако е изтървал пояса долу и е “хлъцнал”. Без да претендирам, че е така, но чета, че е свързано с анатомия на тазобедрените стави и при много хора е невъзможно да клекнат до долу без да подвият задника.
Моето лично мнение е, че твоят клек е под паралела и ако бутнеш коленете още напред и си малко по-изправен, ще стане и по-дълбок.

95
Разтягане и мачкане.
Клек 2х5х50,70,90
Долен лег 2х5х60,80,100
Обръщане от вис 5х40,50,60
Мачкане....много.
Малко разходка до Гърция...5 кила отгоре...болки през цялото време в тенсора,до степен едва качване на стълби..и почивка не помага.
Мисля,че с тежкото бедрено разгъване провокирах болката.

Пудовки
5 по 1 суинг + 1 обръщане  с 12 и 24
Обръщане отстрани на бедрата 5х24,32
Обръщане от вис 5х40
Обръщане от вис 5х32+32
Не бях пипал 40ката отдавна... изненадващо -мислех,че ще тегне повече