Сила, когато станат 49+ годините

Прескочи до:

27.03.23
11:23

Борческо въртене+бицепс+суинг
1,2,3,4,5,6
Без почивка

27.03.23
18:30

76
Клек 2х5х100,10х100
Долен лег 4х5х100
Обръщане от вис 4х5х60
Трапец 4 х5х100
Планк с 20 кг и ръка на корема 60 сек
Планк с 40 кг 60 сек
Намалям тежестите на клека и вдигам повторенията...да видим тия фасции ще ме болят ли...

28.03.23
10:37

5 или 6 завъртания от:
5 борческо въртене
5 бицепс
5 трицепс
5 суинг

28.03.23
18:32

77
Тяга 3х5х160
Кофи 3х5х55
Набиране подхват 3х5х15
Раменна преса 3х5х50
3 пъти редувайки:
Повдигане на крака от лег
Повдигане на крака от халки

Мачкане .
Скатаване като цяло.

29.03.23
10:49

Бицепс + трицепс
1,2,3,4,5,6,7,8
Вдигане на крак до прав ъгъл с тежест 3х5

29.03.23
18:37

78
Клек 5х100,2х10х100
Долен лег 4х5х100
Обръщане от вис 4х5х60
Планк с 40 кг 2х60 сек
Мачкане
Висене.

30.03.23
10:00

5 пъти от:
5 задно рамо
5 трицепс
5 суинг

30.03.23
18:13

79
Тяга 2х5х160
Кофи 2х5х55
Набиране подхват 2х5х20
Раменна преса 2х5х52
2 пъти редувайки:
Повдигане на крака от лег
Палоф преса
Бицепс и трицепс по 4 серии редувайки без почивка.

31.03.23
11:07

5 врътки от:
5 борческо въртене
5 бицепс
То гадно бе.
Обръщане с мах 10х1 на ръка редувайки ръцете.

31.03.23
17:49

80
Клек 5х60,80,100,10х100,110
Долен лег 5х60,90,2х6х100
Обръщане от вис 4х5х60
Даже тонус имаше...

01.04.23
17:49

81
По 3 пъти от всяка СС
Бедрено Сгъване и разгъване
Раменна гладиатор и скрипец

Лег преса 4 серии и пак по  3 СС:
Бутане и дърпане пред гърди
Предно и задно рамо
2 упр Бицепс
2 упр трицепс
2 упр Бицепс
2 упр трицепс
Ножици, повдигане на крака от успоредка и палоф преса.

Уж трябваше да е леко...па нещо се напрегнах....особено пояса.

02.04.23
16:35

82
По 3 пъти от всяка СС
7 Бедрено Сгъване и 7 разгъване
Пуш преса 5х40,50,60 и 3х5 набиране
Скрипец и изхвърляне от вис 5х24+24
Лег 5х60 и гребане 5х60
Три серии корем с лоста от обратен наклон лежанка
Без почивки почти максимално.
Накрая си изпих кафето.

03.04.23
10:48

3 пъти от:
3 гребане
5 бицепс
5 задно рамо
5 суинг
По-малко серии,че 32ката е с друга дръжка и гребането и суинга са неудобни)))...за мен
4 пъти седмично работя за хват...макар файда няма)))

03.04.23
21:30

83
Клек 10х100,120
Лег 7х100,100
Обръщане от вис 5х70,70,70
Планк с 20 кг 2мин.
Личното тегло е 82.
Ей с тези “бинтове ” клякам от 2013г.

Мнението беше редактирано от nervak на 03.04.23 21:57.

04.04.23
10:47

5 врътки от:
6 борческо въртене
5 бицепс
5 трицепс
5 задно рамо.

04.04.23
18:39

84
Тяга 5х160,165,165
Кофи 5х60,60,60
Набиране подхват 5х20,25,25
Раменна преса 5х50,52,53
Повдигане на крака от лег и повдигане крака от халки по 2 серии редувайки.
Видях се със стар добър съученик....,който ми каза,че друг бил починал....дейба,Ко стаа???

04.04.23
20:15

Лайквам трена, за другото лоша работа.
Какво да става. Трябва да се отдаваме на близките хора, защото се не знае. Като бях малък и кажат, че някой на около 50 се е изправил пред Създателя и жалко щото бил млад човек, си виках: абе как млад бе, да -вярно не на 80, но да си пукнеш на тия години си е напълно нормално за половината от извадката. А то в разцвета на силите в много отношения. Особено в професията си.
Аз като отскоча до майка ми до “родния” квартал и като видя какво е осеяно по стълбове и дървета, викам заеби.

05.04.23
10:31

6 пъти:
3 бицепс външен
3 бицепс право сгъване
3 бицепс концентрирано сгъване
Без почивка.

05.04.23
13:16

казано от nervak на 04.04.23, 18:39:

Видях се със стар добър съученик....,който ми каза,че друг бил починал....дейба,Ко стаа???

Такъв е ходът на нещата. Около 50-те почват малко по малко да сдават багажа хората. Аз имам вече трима починали съученици.

05.04.23
13:37

Безспорно е така...но усещането,че до вчера сте пили ,правели глупости  и тн си стои..а ся ...кръст.

05.04.23
18:59

85
Клек 4х5х120
Долен лег 4х5х105
Обръщане от вис 4х5х70
Планк с 20 кг и ръка на корема 60 сек
Планк с 20 кг и повдигане разноименни крака и ръце 60 сек
Палоф преса 2 серии.
Висене.
Мачкане

05.04.23
22:20

казано от James Hinks на 05.04.23, 13:16:

казано от nervak на 04.04.23, 18:39:

Видях се със стар добър съученик....,който ми каза,че друг бил починал....дейба,Ко стаа???

Такъв е ходът на нещата. Около 50-те почват малко по малко да сдават багажа хората. Аз имам вече трима починали съученици.

Две съученички от класа ми в основното се самоубиха, едната скочи от балкон, другата от мост, чудя се дали не са ни обработвали с нещо психотропно, защото очевидно и аз имам сериозни отклонения. Само фактът, че си губя времето тук го доказва.

05.04.23
23:23

казано от James Hinks на 05.04.23, 13:16:

казано от nervak на 04.04.23, 18:39:

Видях се със стар добър съученик....,който ми каза,че друг бил починал....дейба,Ко стаа???

Такъв е ходът на нещата. Около 50-те почват малко по малко да сдават багажа хората. Аз имам вече трима починали съученици.

Затова тренираме, нищо че е божа работа. Едно основно нещо е около тези години да се следи кръвното, някакъв преломен момент е. Ние го нямаме този навик, а точно тогава удря хипертонията и ако никой не и обръща внимание стават кофти неща. Иначе да ви кажа колкото и тъпо да е и да не е потвърдено, прекарания ковид дава много странични ефекти и също така върху психиката и нервите. Някъде бях чел изследване, но не знам доколко е представително.

06.04.23
10:43

5 пъти през 20сек всяко упражнение:
6 Обръщане отстрани и преса
5 Изнасяне напред
5 Задно рамо

Да загреем преди костюма и противогаза...

Мнението беше редактирано от nervak на 06.04.23 11:57.

06.04.23
18:56

86
Тяга 5х160,170
Кофи 5х40,60,4х70
Набиране подхват 5х10,20,30
Раменна преса 5х40,50,2х60
Повдигане на крака от лег 2 серии редувайки с повдигане на крака от халки
На кофите при 4тото повторение единия диск така ме удари в коляното,че загубих желание за 5то.
Раменната ясно е отказ...

07.04.23
09:22

Кръгове с по 3,4,5,6,5,4,3 повт. от:
Обръщане отстрани
Гребане
Бицепс
30 сек почивка между кръговете

Мнението беше редактирано от nervak на 07.04.23 09:23.

07.04.23
18:38

87
Клек 5х120,130
лег 4х5х80
Обръщане от вис 4х5х60
Ножици 2 серии

08.04.23
17:24

88
Бедрено Сгъване + разгъване по 3 серии
Пуш преса 5х40,50,60,3х70
Бутане пред гърди+ флайс по 3 серии
Скрипец + гребане по 3 серии
Бицепс 2 упр.по 3 серии
Трицепс 2 упр.по 3 серии
Много мачкане, разтягане...някви глупости с ластици по глезени...дейба и фасциите...на левия крак най-вече.

09.04.23
17:41

89
Клек и лег с пауза 5х80
Сгъване и разгъване 3 серии
Бутане пред гърди и флайс по 3 серии
Борческо въртене 5х10,12,15,17кг
Всякви чекнения за флексори,
мачкане преди и след тренировка...ефект нула.

10.04.23
17:01

90
Клек 5х60,60,80,100,2х120,5х120
Лег 5х60,60,80,100
Долен лег 5х80,100,110
Планк с 20 кг и ръка на корема 2 Мин.
120 ме натиснаха като 150….едвам двойка...след това реших да ме смачкат ,ако ще и ги клекнах петица...дъно...
Време е за почивка....може би.

11.04.23
10:05

Сутринта с 24ката
Обръщане и преса 10 пъти през 10 сек
Изхвърляне от вис 10ъти през 10 сек
Леко и приятно.

11.04.23
18:37

91
Тяга 5х160,170,170
Кофи 5х50,60,60
Трапец 8х80,100,100
3 упражнения за корем
Висене с главата надолу.
Хареса ми,премерени тежести.

Мнението беше редактирано от nervak на 11.04.23 18:39.

12.04.23
22:29

92
Клек 5х100,120,130
Лег 5х80,2х100,5х100
Долен лег 5х90,100,4х110
Обръщане от земя 5х50,80,85
Планк с 40кг 90 сек
Планк с 20 кг и ръка на корема 60 сек
Клека свеж....и 140 щях да направя петица....ама трябва да е в понеделник...Лега педалски се отказах да натисна за петица.
Килата 80-81.….

13.04.23
11:22

Средно и предно рамо по 2 серии
По 10_12 обръщане и преса с 12кг
Обръщане и преса с 24ката 10х1 през 10 сек
Изхвърляне от вис 10х1 през 10 сек
Чудесно загряване,че нещо съм леки трески от вчера

13.04.23
18:07

93
Тяга 5х130,150,160
Кофи 5х20,40,50
Набиране подхват 5 х10,20,30
Раменна 5х40,50
Задно бедро 6 серии
Борческо въртене 5х9,12,15
Повдигане на крака от лег и халки с тежести по 3 завъртания.
Протоколни истории с мотане...пък се изпотих.

14.04.23
16:52

94
Клек 2х5х120
Лег 2х5х100
Бедрено Разгъване 3 серии

Клек...ама плитко...плитко,ама клек.
Поне не подвивам задника

14.04.23
17:51

Че не е дълбок клекът, не е. Ама не е и чак толкова плитък - поне до хоризонталата го докарваш, ако не и по-долу.

14.04.23
20:01

Еди Хол кляка с бътуинк 7x345кг, маса супер силни хора клякат така и не съм чул някой увреден от това, по-скоро, ако е изтървал пояса долу и е “хлъцнал”. Без да претендирам, че е така, но чета, че е свързано с анатомия на тазобедрените стави и при много хора е невъзможно да клекнат до долу без да подвият задника.
Моето лично мнение е, че твоят клек е под паралела и ако бутнеш коленете още напред и си малко по-изправен, ще стане и по-дълбок.

Мнението беше редактирано от Brown Bomber на 14.04.23 20:17.

18.04.23
19:28

95
Разтягане и мачкане.
Клек 2х5х50,70,90
Долен лег 2х5х60,80,100
Обръщане от вис 5х40,50,60
Мачкане....много.
Малко разходка до Гърция...5 кила отгоре...болки през цялото време в тенсора,до степен едва качване на стълби..и почивка не помага.
Мисля,че с тежкото бедрено разгъване провокирах болката.

19.04.23
10:28

Пудовки
5 по 1 суинг + 1 обръщане  с 12 и 24
Обръщане отстрани на бедрата 5х24,32
Обръщане от вис 5х40
Обръщане от вис 5х32+32
Не бях пипал 40ката отдавна... изненадващо -мислех,че ще тегне повече

Прескочи до:

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1