Сила, когато станат 51+ годините

96
Тяга 2х5х60,100,120,140
Лег с пауза 2х5х60,80
Кофи 2х5хСТ,20,40
Набиране подхват 2х5хСТ,10,20
Повдигане на крака от лег и халки по 3 серии без почивка.
Айляшка му работа .

97
Клек 5х60,60,80,100,120
Лег 5х60,60,80,100,1х110
Долен лег 5х ,80,100,1х110,120
Гребане с трапбара 5х60,80,80
Трапец с трап бар 10х80,100,100
Планк 60сек х40,60кг
Палоф преса 2 серии
Мачкане, разтягане.
Вчера един спринт на макс около 200м след един таксиджия...днес май по малко ме боли тенсора.
Може би трябва да потичвам по малко.

97

Вчера един спринт на макс около 200м след един таксиджия...днес май по малко ме боли тенсора.
.

Би ли го ? .. Поне да е имало смисъл от тичането, понеже иначе е вредно за здравето :) ?

98
Тяга 2х5х150
Кофи 2х5х50
Набиране подхват 2х5х30
Раменна преса 2х5х50
Пуловър преса 2 серии
3 пъти тесен лег 5х50 + бицепс изолирано 5х38 без почивка
Планк с 20 кг и повдигане разноименни крака и ръце 60 сек
Повдигане на крака от лег до лек отказ
Разтягане...едни гадости.
Мачкане .
Скатаване като цяло...отново.

99
Преден клек 3х40,50,60,70,80
Пуш преса 3х40,50,60,70
Обръщане от вис 3х40,50,60,70
Лег 3х40,50,60,70,80,90
Гребане с дъмбел 3х30,35,40,45
2 пъти
Тяга 2х100+ обръщане от вис 3х24+24
Тяга 2х120+ обръщане от вис 3х24+24
Повдигане на крака от успоредка 2 серии
Добавянето на тежести е почивката,бързо и стегнато.
Уж трябваше да е ала бала...ама вчера изядох тава ориз с петель…и ми се играеше.

100
Обръщане от вис
5х12,12+12,24,24+24,32,32+32
Фермерско ходене 35+35
Клек 5х60,60,80
Лег малко по широко 5х60,60,80
Мачкане в началото ..
Поредното размотаване.
Вчера много лошо постъпих вечерта с бирите,а яденето не беше на ниво ,последен ден от отпуска...нямаше как.

101
Клек 5х60,60,80,100,120,130,2х140
Лег 5х60,60,80,100,2х110
Трапец 3х10х80
Внимателно малко понапънах ,като се ослушвах за рамена и тенсори...ми болят си ме)))
Но пък натоварването го уцелих.

През 10 сек 2,3,4,5,6,70повт
Бицепс+трицепс
1мин почивка
През 10 сек 2, 3, 4, 5, 6, 7 повт
Раменна+задно рамо

102
Тяга 5х100,130,150,170,2х180
Лег 3х60,80,2х90,100,1х110,120
Бицепс и трицепс по 4 серии
Повдигане на крака от лег и халки с тежести 3 редувания.
Прилично.

Бицепс 3х5
Задно рамо 3х5
Високо изтегляне 3х5
Гоблет клек 3х5

103
Клек 5х60,60,80,100,120,130
Лег 5х60,80,2х100,115
Понапънах се точно , колкото трябваше.

104
Загрявка с 12ката и кофи
Обръщане от вис с 24ка 2,3,4,5
Обръщане от вис с 32ка 2,3,4,5
Обръщане от вис с 40ка 2,3,4,5
На всяка серия обръщане добавях по 5 кофи.
На повръщане отиде накрая и вода отсякъде.
Вчера лошо след клека напънах една непозната ...бира почти без мезе,ама с уиски и намазах ските -ама не се оплаквах от позиви за повръщане...баси.

Целия в трески....
5 пъти:
10 бицепс
10 трицепс
5 високо изтегляне
Накрая малко дърпане назад шейна...
Шейната:

105
Клек 3х80,80,100,110,120,130,140,125,125
Лег 3х80,90,100,2х110,3х110
Баси и размотаването.

106
3х5 от всяка СС
Смит машина+сгъване задно бедро
Скрипец+дърпане пред гърди
Бутане пред гърди+флайс
Раменна преса+ задно рамо
Бицепс+набиране подхват
Трицепс+кофи 10

Обръщане 3х5х60
Планк с 20 кг и повдигане разноименни крака и ръце 60 сек
Щях още нещо да се лигавя...ма някви със сто кила тяга  взеха да блъскат лоста...,че се издразних...пък не съм дошъл да си развалям настроението.

107
Клек 5х60,60,80
Лег 5х60,60,80
3 пъти
Дърпане пред гърди и пуш преса
3 пъти
Скрипец и раменна на гладиатор
Гребане с трапбара 5х60,80,80
Трапец с трап бар 15х80,80,80
Повдигане на крака от успоредка 3 серии.
Голямото е на гости и отивам да правя 40-50 кюфтета...поне .

108
Клек 2х120,2х2х130,2х3х120
Лег 3х100,2х110,2х2х115,2х3х105
Бицепс прав 5х28,32,42,48.

3х5 повт .
Повдигане напред
Разтваряне в страни
Високо изтегляне
Задно рамо

Трицепс 3х7 повт .
Почивката е смяна на ръцете.

109
Тяга 2х150,170,180,180
Кофи 5х20,40,55,2х65,65
Трапец 3х8х120
Повдигане на крака от лег 2 серии
Повдигане на крака от халки 2 серии.
Усещал съм ги и по-леки тези нИща.

5 пъти:
4 бицепс концентрирано
4 бицепс нормално
10 суинг .
През 20 сек кръговете,че ме мързеше.

110
Клек 2х120,130,135
Лег 3х80,90,100,2х110,2х117
Планк с 40кг 100 сек.
Планк с 20 кг и ръка на корема 60 сек.

5 пъти от:
5 трапец
5 задно рамо
5 бицепс

111
Тяга от дефицит 3х100,130,150,160
Кофи 5х20,40,3х50,60
Обръщане от поставки хълбок
3х40,50,60,70
Трапец 3х10х90
Повдигане на крака от лег и халки по 2 пъти.
Брее тая тяга тьегава тъй.

защо я правиш от дефицит ?

защо я правиш от дефицит ?

Стандартен начин да увеличиш обхвата на движение и така да
увеличиш силата си в горната част на движението при конвенционалната тяга...отделно аз малко избързвам с разгъването...отделно не е добре за моя кръст.

Аз точно затова те питам, дали ти трябва заради кръста и наистина движението не изглежда добре както го изпълняваш. Но може само така да изглежда ..

Стандартен начин да увеличиш обхвата на движение и така да
увеличиш силата си в горната част на движението при конвенционалната тяга...отделно аз малко избързвам с разгъването...отделно не е добре за моя кръст.

Дефицитната тяга помага за старта при конвенционалната, не толкова за горната част на движението.
Мисля и друг път съм коментирал, че бързаш при спускането надолу да свиеш коленете и лоста върви по дъга, защото коленете се озовават по пътя му надолу и трябва да ги заобиколиш. Може би заради кръста го правиш.

Да,старта ....прав си,това си мислех но нещо друго съм написал.
А спускането винаги е по краката и има едно “заобикаляне” на колената за да съм в леко опорен ъгъл заради кръста.

4 пъти от:
7 бицепс
5 високо изтегляне
7 задно рамо
4 гребане
Изпотих се бре?!

112
Клек 3х80,100,120,125
Лег 3х80,90,100,110
Борческо въртене 5х10,15,17

113
Клек 3х80,80,100,
Лег 3х80,90,100
Обръщане от земя 3х40,60,70,80
Кофи 5х25,40,60
Пуш преса 5х45,55,65
И се ориентираме към масата....лошо ще е.

114
          Тяга + кофи
5х70,100,120,140 + 5хСТ,20,40,40
Лег 5х60,60,80
3х8
Бицепс+ трицепс .
Трапец 3х10х100
Мисля да намаля пиенето ....с две бири....от утре...мисля.
Нежни екопътеки из Харманлийско с инвазивен вид.

115
Клек 2х135,140,140,3х135
Лег 2х110,117,117,3х110
Бицепс и трицепс по 4 серии
Планк с 50кг 60сек
Планк с 20 кг и ръка на корема 60 сек.
Трапец 2х8х100

5 пъти от:
5 повдигане напред
5 разтваряне в страни
7 раменна преса
7 задно рамо

116
Тяга 2х140,160,180,185,175
Кофи5х20,40, 2х55, 65,55
Бицепс 3х5х38
Повдигане на крака от лег и халки по 2 серии.
Тотално объркани тежести...математик деа...

2,3,4,5,6,7,8 повт.
Бицепс+задно рамо+суинг
Накрая малко взехме въздух.
Баси и студа...2 гр е при нас.

117
Клек 2х137
Лег 2х120
Ножици от успоредка 2 серии
Нещо ме опъна повече тенсора...нищо не усетих на клека,а като ходих към съблекалните ме опъна направо странично бедрото.
Разтягах мачках...

Малко клекове с малките гюлета.
4 пъти от
5 повдигане напред
10 трицепс
Имаме чувствително покачване на температурата от вчера...с един градус,но пък вятъра бръсне.

118
Тяга от дефицит 3х100,130,155,165
Раменна преса 4х5х50
Повдигане на крака от лег и халки по 2 серии.
Доволно.
Крака си боли.

2,3,4,5 повт от:
Бицепс+гребане+задно рамо
1 Мин почивка и:
10 бицепс+10 задно рамо
Малко да разгрея преди да нахлузя противогаза .