Сила, когато станат 50+ годините

Прескочи до:

Искаш ли да постигнеш мечтаната форма и трайно по-добро здраве?

Методът на BB-Team е модерният начин да изградиш здравословни навици, трайни резултати, увереност и контрол над здравето си с лична подкрепа и отчетност.

Научи как работим

Т.е. ходил си на лекция (уж някакво профи обучение там), в която са преподавали твои разработки.
?????

08.12.23
09:40

Дидо,има неща в работата ми,които за момента не се правят никъде по света ,та освен от мен материали за някои специфики ,има и материали от 3-4ма мои колеги...с които сме на същия този изпит в БАН))).
Просто сме част от една голяма група,на която се дава лиценз през някакво време за дейности с източници на йонизиращи лъчения.

Мнението беше редактирано от nervak на 08.12.23 09:42.

08.12.23
18:09

312
Клек 3х120
Лег 3х110
Фейспул  4 серии
Трицепс  3 серии
Бицепс 3 серии
Предна везна вариации...4 пъти
Повдигане високо  крака от успоредка+ жабки 3 серии
Пробвах лег с дъмбели...припомних си, защо не го правя-боли ме рамото.

09.12.23
18:34

313
Борческо въртене 6 серии
Бедрено сгъване+разгъване по 6серии
Раменна преса подхват+набиране по 4 серии
Бутане+дърпане пред гърди по 4 серии
Флайс кабели+задно рамо по 4 серии
Задно рамо 4 серии
Набиране+ кофи 3 серии
Бицепс и трицепс по 6 серии
Пуловер преса под наклон и сгъване и разгъване на крака от прав ъгъл от лост по 3 серии.
Без почивки.
Позагрях.

10.12.23
17:10

314
Клек 2х5х60,2х5х80
Лег 2х5х60,2х5х80
Задно рамо и флайс 4 серии
Бицепс и трицепс по 3 серии
Пуловер преса и сгъване и разгъване на крака от прав ъгъл на лост една серия.

11.12.23
17:11

казано от nervak на 06.12.23, 18:38:

Някой ако отлепя задника повече от мен да се обади)))):

Сега вече не ми се налага, но доброто старо време, когато пробвах такива тежести:

И тук горе вече работя над това - по-рано беше още по-зле. :)

11.12.23
21:06

Боби...близко си)

315
Клек 1х160,2х170,2х165
Лег 1х125,2х135
Пуловер преса под наклон 3 по тежки серии и угаснах.
На клека второто голяма борба....ама си го станах.
Нещо ми изхрущя в горната част на гърдата при тоя напън .
На лега не усетих нещо да ми пречи да натисна въпреки,че двойката е пределна.
Сега ме понаболява,но не знам  от зора ли е или травмирано.
Виктория неделя на състезанието добре е загряла за световното в Москва.

Мнението беше редактирано от nervak на 12.12.23 09:22.

12.12.23
18:45

316
Тяга 2х200,1х212,1х212
Кофи 5х40,60,70
Планк с преместване на тежест под гърдите с 32 ,40 кг.
Това последното с пудовка е лесно но с дъмбел заради баланса на тежестта в ръката е по тегаво.
200 бяха лесни и след тях първата единица я подцених...и стана тежко,втората беше ок.

13.12.23
19:27

317
Клек 2х155,2х165
Лег 2х120,2х130
Боли ме гърдата на клека.

14.12.23
10:59

5 задно рамо прав
5 задно рамо наведен

3 кръга:
10 рамевнна преса
5 бицепс
5 трицепс
5 задно рамо прав
5 задно рамо наведен

Суинг 3х10.

Тая болка май не е от гърдата, от връзка между ребро и стернума.

14.12.23
21:28

318
Тяга от дефицит 3х175,3х185
Кофи 5х60,5х70
Бицепс и трицепс по 3 серии
Планк с 30кг и ръка на корема 60 сек +още 60сек нормален без спиране.
Повдигане на крака от лег 2 серии.
Полет до Москва е приключение...добре ,че аз приключих с тази дестинация преди  8 години.

15.12.23
10:39

Борческо въртене с един дъмбел 5х3 почивката е смяна на ръцете
Бицепс с един дъмбел 4х5 почивката е смяна на ръцете.

5 кръга през 20сек  с 32 ката  1,2,3,4,5 повт от:
Гребане+Суинг с една ръка+обръщане от вис
Бреее накрая имаше задъхвания.

15.12.23
18:01

319
Клек 2х3х120
Лег 2х3х110

16.12.23
18:42

320
Борческо дъмбели до 5х20+20
Бедрено Сгъване+разгъване по 4 серии
Раменна преса+скрипец по 4 серии
Бутане+ дърпане пред гърди по 4 серии
Обръщане отстрани с 24ки+кофи с 20 кг по 4 серии
Задно рамо+флайс по 4 серии
Фейспул+ задно рамо по 4 серии
Бицепс+трицепс по 4 серии
Пуловер преса с 20 кг+разгъване на крака от прав ъгъл на лост по 4 серии

Отидох за леко,а се наказах лошо- 61 серии...бахти и кардиото.
Без почивки практически никъде.

Вчера правих представяне на новото вино...и там се наказах.
В Москва не било студено.
Утре е деня за нея.

Мнението беше редактирано от nervak на 16.12.23 18:54.

17.12.23
16:10

321
Клек 2х5х80
Лег 2х5х80
Пуловер преса 2 серии

Виктория е първа в категория с 572,5кг трибой!
Втора по Уилкс oт всички категории в Москва на световния шампионат на WRPF.

Мнението беше редактирано от nervak на 17.12.23 16:15.

18.12.23
19:01

322
Клек 1х160,2х170,2х165
Лег 1х125,2х135
Бицепс и трицепс по 5 серии
Фейспул 4 серии
Задно рамо 4 серии
Планк с 30 кг и ръка на корема 80сек
Планк с 30 кг и повдигане разноименни крака и ръце 60 сек
Лега тегав,клека не колкото миналия понеделник:

19.12.23
18:24

323
Тяга 2х200,1х212,1х212
Кофи 5х60,5х70
По добре от миналия вторник.

20.12.23
10:21

Бицепс с едно гюле 2,3,4,5,6
Гребане с едно гюле 2,3,4,5,6
Задно рамо с едно гюле 2,3,4,5,6
Обръщане от вис с едно гюле 2,3,4,5,6
Поотделно всяко упражнение
По 30сек между упражненията
Почивката е смяна на ръцете.
Имаше едно 10сек раздишване между 5повторения и 6те повторения на обръщането.

20.12.23
19:41

324
Клек 2х155,2х165
Лег 1х120,2х130
Пуловер преса под наклон 20,30,40кг+разгъване и сгъване на крака от прав ъгъл на лост по 3 серии.

21.12.23
11:09

4 кръга през 20сек:
5 Трицепс
5 Раменна преса
5 трицепс
5 високо изтегляне

21.12.23
19:49

325
Тяга от дефицит 3х175,3х185
Кофи 3х60,3х80
Ренегатско гребане 3х5х32 на ръка
Повдигане на крака от лег серия
Предна везна вариации.

22.12.23
17:33

326
Клек 2х3х120
лег  2х3х120
Бицепс и трицепс по 7 серии
Фейспул и задно рамо по 4 серии
Пуловер преса и сгъване и разгъване на крака от прав ъгъл на лост по 2 серии по тежки.

Ще почивам (правя съвсем леки) два дена...тва ребро май е проблем.

23.12.23
17:19

327
Борческо дъмбели
Бедрено Сгъване+разгъване по 3 серии
Раменна преса+скрипец по 3 серии
Бутане+ дърпане пред гърди по 3 серии
Задно рамо+задно рамо по 3 серии
Бицепс+трицепс по 3 серии
Пуловер преса с 20 кг+разгъване на крака от прав ъгъл на лост по 2 серии
Днес набързо за 20 Мин всичко.

24.12.23
16:09

328
Клек 2х5х60,2х5х80
Лег 2х5х60,2х5х80
Предна везна вариации...3 пъти
Повдигане високо  крака от успоредка+ жабки 3 серии.

Има напредък на везната....,който не се вижда))).

25.12.23
18:32

329
Клек 1х160,1х172,1х172
Лег 1х120,2х130
Кофи 5х60,2х80
Пуловер преса под наклон до 5х40

26.12.23
15:30

330….
Тяга 2х160,2х180,1…х200 ИИИ аре в бокса .. .
Дейба....
Ха сега гледам,че тая година подраних:

казано от nervak на 02.01.23, 18:07:

2
Тяга 2х200 ...и аре честит ти зимен празник,кръста изгърмя.
Изнервих се още в началото на тренировката...обикалят тщразни 4-5 годишно момиченце...кво прави с тъпата си майка..там???

Мнението беше редактирано от nervak на 26.12.23 16:09.

26.12.23
18:29

По-скоро 200 кг ги отпиши вече. Нямаш нужда от тях. А от кръст, имаш.

казано от Svetoslav на 26.12.23, 18:29:

По-скоро 200 кг ги отпиши вече. Нямаш нужда от тях. А от кръст, имаш.

Може и да ги отпише, но сигурно когато името на дневника стане: “Сила когато станат 65+ годините”
?

26.12.23
18:43

казано от Svetoslav на 26.12.23, 18:29:

По-скоро 200 кг ги отпиши вече. Нямаш нужда от тях. А от кръст, имаш.

Отписал съм ги,гоня 250.

27.12.23
09:29

Доста по зле е от случаите в началото на годината и октомври когато пак ме сряза....и като болка и като обхват на движение.

27.12.23
19:24

Апликатор.НСПВС.Кофи през час с малката пудовка,която закачам за по 5-7 бройки на всеки крак
Успях да си вържа обувките.
А да-сега ще отслабим действието на НСПВСто...че съм на 50годишнина на един от най-близките приятели от 1ви клас)))

Мнението беше редактирано от nervak на 27.12.23 19:51.

28.12.23
19:52

Два дена НСПВС...не съм се повлиял много,освен с 6(шест) кг отгоре... сутринта бях 90?!!

29.12.23
12:35

По добре...вдигнах 12кг пудовка от земята... бицепс трицепс и рамо малко.
Продължаваме да растем 91кг.

31.12.23
10:48

По добре друг път.
Сутринта ме цъкна докато си обувах чорапите...
3 набирания+5 кофи
5 набирания+10 кофи
10 набирания+15 кофи
15 набирания+20 кофи
И....пак ме цъкна докато си обувах обувките.
Прекрасно.
Балсъмго

31.12.23
17:08

Преди ресторанта малко загрявка ,набира и кофи и един макс...почти
20 набирания + 24 кофи

И така...приключвам година с:
Лег 2х135
Клек 2х170
Тяга 2х210
Също с 330 тренировки в залата и поне 5-60 извън нея.
Гоня следващата с ...340,тоест да са  малко контузиите....с една поне))).
Успешна на всички желая.

01.01.24
19:35

Поиграх с малката пудовка...лост,халки,успоредка..
Висене...утре ще почна леко мокри кофи...
Цъка си ме обаче...но май по леко.

02.01.24
10:00

2х5 клек с 12 пред гърди
3х5 бицепс
3х5 трицепс
3х5 раменна
И...шепа хапчета...ама и амино вече.
Поръчал съм едно ставно за коне...щот нямаше за говеда.
Добавям
мокри кофи 5,10,15,23
Набиране 5,10
Килата 3 надолу ...88лт.
Пред личния лекар 20човека ...един час преди да отвори))

Мнението беше редактирано от nervak на 02.01.24 13:51.

03.01.24
15:30

1
Старт
Преден клек 5х20
Клек 5х20,20,30,30
Лег 6х40,50,60,70,80
Бицепс и трицепс по 3 серии
Висене с главата надолу.

04.01.24
15:44

2
Преден клек 5х20
Клек 5х20,20,2х3х30,2х3х40
Лег 6х40,60,70,80,90
Кофи 2х10х20кг
Бедрено Сгъване 3 серии
Бицепс и трицепс по 3 серии
Висене с главата надолу.

05.01.24
15:49

3
Преден клек 5х20,3х30,5х40
Клек 5х40,50
Лег 6х60,80,90,1х100,3х100
Набиране подхват 5х10,20
Кофи 10х20,30кг
Бицепс и трицепс по 3 серии
Висене с главата надолу.
Хм...

Прескочи до:

Направи първата стъпка към твоята цел.

Попълни анкетата и наш консултант ще се свърже с теб, за да научиш и обсъдите как нашият метод ще е от полза за теб и целите ти.

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1