Сила, когато станат 50+ годините

Прескочи до:

Искаш ли да постигнеш мечтаната форма и трайно по-добро здраве?

Методът на BB-Team е модерният начин да изградиш здравословни навици, трайни резултати, увереност и контрол над здравето си с лична подкрепа и отчетност.

Научи как работим

06.01.24
12:16

Набиране подхват 5х5,5х10СТ
Кофи 5х20СТ
Вчера вечерта подготвих 10-12кг капама...днес ще има оливане.

07.01.24
21:21

4

Клек 5х20,5х40,50,60
Лег 6х,60,90,2х3х100
Повдигане на 80кг щанга от единия край в позиция на тясна тяга 2х5-6 пъти
Кофи 10х20,30,40
Набиране подхват 5х10,20,30
Бедрено разгъване 3 серии
Бедрено Сгъване 3 серии
Бицепс и трицепс по 3 серии
Задно рамо кабели 3 серии
Заставане позиция предна везна 2 серии по 5-6 повторения за секунда.
Висене с главата надолу.
Малко по смело днес....въпреки резванията при обуване на чорапите.
Килата 85-...махнах храната два пъти, един път за 36часа и един за 24часа...през ден два.
Ще ги сваля до 82 ...като не вдигам някви тежести е лесно.

08.01.24
19:22

5
Преден клек 5х20,40,60
Клек 5х20,5х40,60,3х70,3х80
Кофи 5х20,30,40,50
Дърпане пред гърди 4 серии
Бедрено разгъване 3 серии
Бедрено Сгъване 3 серии
Ножици от успоредка 3 серии
Висене с главата надолу.
Килата 84

09.01.24
20:01

6
Тяга с трап бар високи дръжки 5х20,30,50,60,70
Лег 5х60,90,3х110
Преден клек 5х40,50,60,3х70
Клек 5х50,70,90
Задно рамо 4 серии
Бицепс 6 серии
Трицепс 4 серии
Ножици от успоредка 3 серии
Като не съм на работа се храня веднъж на ден..ама и пия веднъж))).

10.01.24
20:15

7
Бедрено разгъване +Бедрено Сгъване по 4 серии
Нов уред...хакен клек 3 серии-не съм убеден ,че ако слезна ниско е добре за кръста на този етап
Дърпане пред гърди 4 серии
Бицепс и трицепс по 6 серии
Задно рамо + флайс кабели по 6 серии....на различни височини.
Наложи се вадене на зъб.....имаше драма.
Ще пропусна храната...бирата не.

11.01.24
20:58

8
Клек 2х5х60,2х3х80,2х3х90,2х3х100
Лех 2х5х60,2х5х90,2х5х100
Гребане дъмбел 5х30,35,42
Скрипец 4 серии
Бицепс 2упр с по 3 серии без почивка
Трицепс 2упр с по 3 серии без почивка
Повдигане на крака от лег 2 серии
Заставане позиция предна везна 15тина пъти за секунда и разни вариации със свит крак още толкова.
Ножици от успоредка 2 серии .
Бива....

12.01.24
17:44

9
Тяга 5х20,30,40,50,60
Кофи 10х20,7х40,5х60
Набиране подхват 4х5х20
Лег 5х60,3х90,2х3х100
Хакен клек 4 серии
Фейспул 3 серии 
Задно рамо 5 серии
Трапец 3х15х80
Бицепс и трицепс по 5 серии
Повдигане на крака от лег 2 серии
Висене с главата надолу.
Килата се върнаха на 83

Мнението беше редактирано от nervak на 12.01.24 18:51.

13.01.24
17:40

10
Клек 5х60,80,100,110
Лех 5х60,3х90,2х100,1х110,120
Дърпане пред гърди 3серии
Арнолд преса леко 3 серии
Задно рамо 3 серии
Бицепс 3 серии
Ножици 3 серии
Нещо е раздразнено рамото...не мога да разбера коя част...
Планк пробвах.. но е рано

16.01.24
18:15

11
Два дена свирепо оливане.
Днес
Клек 5х60,60,100,2х3х120
Трицепс+кофи СТ по 5 серии
Дърпане пред гърди+ бедрено разгъване по 4 серии
Повдигане на крака от лег 2 серии
Бицепс 2 серии...обади се рамото.
Предна везна вариации
Ножици от успоредка
Висене с главата надолу.

Рамото ме боли,кръста го усещам слаб...взех за раменна преса лост 40 кг..и не ми хареса усещането .
Първи ден на работа от 22.12.23…много е хубаво,ще повърна.

17.01.24
10:18

Бицепс5 трицепс 5,трапец 6,задно рамо 6….един два леки кръга
3 пъти през 15 сек. от
10 трапец
10 бицепс
10 задно рамо

18.01.24
00:25

12
Тяга 5х40,60,80, 3х90,100,100
Трицепс+кофи с 20кг по 4 серии
Хакен  клек 3 серии
Бицепс+дърпане пред гърди по 4 серии
Повдигане на крака от лег 2 серии
Вариации предна везна
Ножици от успоредка
Висене с главата надолу.

18.01.24
10:06

С едно гюле:
5х7 леко раменна преса
4х5 бицепс
5х7 трицепс
5х8 задно рамо
5х7 трапец
Почивката е смяна на ръцете.

18.01.24
22:40

13
Клек 2х5х60,2х3х100,3х120,2х3х130
Лег 5х40,60,70
Трицепс+кофи с 40кг 3 серии
Бицепс 4 серии

19.01.24
10:12

Бицепс+трицепс+задно рамо 3 серии
Гребане от земя 15х2х32 с гюле през 10сек
Бицепс 7х2 без почивка.

21.01.24
21:01

14
Неделно...
Клек 2х5х60,2х5х80
Лег 2х5х60,2х5х80
Задно рамо и флайс 3 серии
Бицепс и трицепс по 3 серии
Трапец 3 серии
Предна везна със свит крак
Ножици от успоредка

Два дена без тренировка...ама се размазах от пиене.
Готварски курс....бе красоти)))

21.01.24
22:55

казано от nervak на 21.01.24, 21:01:

Готварски курс....бе красоти)))

Това къде, че се надъхваме тук с един приятел да ходим? :)

22.01.24
13:00

казано от Гордан на 21.01.24, 22:55:

казано от nervak на 21.01.24, 21:01:

Готварски курс....бе красоти)))

Това къде, че се надъхваме тук с един приятел да ходим? :)

https://menuschool.bg/shop/

22.01.24
18:03

казано от nervak на 21.01.24, 21:01:

Два дена без тренировка...ама се размазах от пиене.
Готварски курс....бе красоти)))

И аз пробвах веднъж, докато се криехме от една буря, верно се размазах от пиене ...

22.01.24
22:06

15
Клек 3х100,120,130,140
Лег 2х100,1х110,120,130
Предна везна със свит крак
Планк с 20 кг и ръка на корема,повдигане на крака ...без да засичам време.
Ножици от успоредка 2 пъти.
Висене.

23.01.24
18:27

16
Тяга 5х100,3х120,130
Кофи 5х20,40,60
Хакен клек 3 серии
Трапец 3 серии
Задно рамо 4 серии
Бицепс изолирано 3 серии
Повдигане на крака от лег
Повдигане на крака от халки

24.01.24
20:34

17
Клек 3х100,120,130,140
Лег 3х100,2х110,120
Флайс кабели 3 серии
Предна везна със свит крак
Планк с 20 кг и ръка на корема,повдигане на крака 1 Мин.

Сутринта имаше бицепс+трицепс и
стълбица до 5 гребане.

На прибиране попаднах на блъсната  сърна ...мисля бременна,плачеше.Никакъв шанс да оцелее.Викнах горския...поне да се убие хуманно и употреби , а не да я разкъсат скитащите в гората кучета.
Тъжно...много.

25.01.24
10:40

Само със смяна на ръцете
Бицепс 2,3,4…8
Трицепс 5х5
Задно рамо 2,3,4…8

25.01.24
20:32

18
Тяга 3х130,150,150
Кофи 3х60,70,70
Повдигане на крака от лег 2 серии

26.01.24
18:13

19
Клек 3х100,120,120
Лег 5х90,5х100
Бицепс и трицепс по 4 серии...тежки,че може на бар да ида,нали така се прави в петък.

Мнението беше редактирано от nervak на 27.01.24 11:10.

27.01.24
15:08

20
Бедрено разгъване +Сгъване по 4 серии
Раменна преса+скрипец по 4 серии
Дърпане+бутане пред гърди по 4 серии
Задно рамо + флайс по 4 серии
Бицепс + трицепс по 4 серии
Предна везна вариации
Повдигане на крака от лег
Ножици от успоредка

28.01.24
19:25

21
Клек 2х5х80
Лег 2х5х80
Бицепс+трицепс по 6 серии
Задно рамо 3 серии
Вариации на предна везна


Дейба и рамото...виках си...с от лекарствата за кръста да мине и то...ама не.
Даже ми мина мисълта да ида на лекар.

29.01.24
10:24

Трапец 5х5
Бицепс 5х5
Задно рамо 6х7
Трицепс 5х7
Само със смяна на ръцете.

29.01.24
23:42

22
Клек 2х2х150
Лег 2х125
Планк с 20 кг и ръка на корема 80 сек +още 40 сек нормален.
Лега не беше свеж от тия работи сутринта.

30.01.24
18:34

23
Тяга 3х150,160
Хакен+задно сгъване по 2 серии
Кофи 10х20,40,40
Бицепс+трицепс по 6 серии
Предна везна вариации
Т-рекс две двойни серии
Висене.

Всичко леко ....ама полека.

31.01.24
11:53

Бицепс 5х5
Външна част бицепс 3х10
Гребане 10х3 през 10 сек поотделно за всяка ръка.

31.01.24
17:50

24
Клек 3х120,135,145
И се наложи да си бия камшика.

01.02.24
09:47

Бицепс 10х3 със смяна на ръцете
Бицепс 3х5
Трицепс 5х5 със смяна на ръцете
Трицепс 3х10

01.02.24
19:12

25
Тяга 3х150,2х160,1х170
Кофи 10х20,40,50
2 врътки от :
Повдигане на крака от лег
Т-рекс чекнене
Ножици от лост.

02.02.24
12:00

Трапец+задно рамо 4х10
Бицепс 6х5
Трицепс 6х5
С по тежко този път,че ще пропусна залата.

03.02.24
19:31

26
Бедрено разгъване +Сгъване по 4 серии
Дърпане+бутане пред гърди по
6 серии
Бицепс + трицепс по 4 серии
Предна везна вариации
Т-рекс чекнене
Ножици от лост.

Разсъхна се едно гости в Пловдив...разменихме подаръци и ракии,после една разходка на гребната за 20мин и аре наобратно.

04.02.24
18:52

27
Клек 2х5х80
Лег 2х5х80
Малко скрипец със страничен широк хват 5-6 серии
Под наклон повдигане само на рамене(събиране на лопатки) 3-4серии

казано от nervak на 28.01.24, 19:25:

Дейба и рамото...виках си...с от лекарствата за кръста да мине и то...ама не.
Даже ми мина мисълта да ида на лекар.

Бях на лекар...ще има лекуване,като начало ми се скара за това че ходя изгърбен...с тая физика трябвало да се пъча, а не да да хода свит, изгърбен))),орязвам част от обхвата на движение на Лега,активирам средната и долната част на трапеца ...и малко инжекции локално с....забравих му името.
Не е особено зле положението като цяло.
Хареса ми подхода:
-продължаваш да тренираш,но ще правиш едисикаквоси.

Мнението беше редактирано от nervak на 04.02.24 18:53.

04.02.24
19:42

Едно ей такова като на снимката ако успееш да си намериш ще ти е много полеэно, полэвал съм в периоди на проблеми с раменете.

04.02.24
19:49

Мислех си , просто за една подложка дебела...около 12-15см

04.02.24
19:55

казано от nervak на 04.02.24, 19:49:

Мислех си , просто за една подложка дебела...около 12-15см

Ще стане и така раэбира се, преложих блокчето, эащото е много удобно.
12-15 см. ми се струват доста, по-скоро нещо до 5-6-7 см, но все пак не энам какво те е посъветвал и лекаря и колко е эле рамото. А може би най-добрият вариант е да спреш лега эа иэвестно време.

04.02.24
21:46

Лактите да не слизат много под правия ъгъл...и не,не било добре да се спира,защото няма да е ясно лечението как повлиява .
Бе...особен лекар))))

Прескочи до:

Направи първата стъпка към твоята цел.

Попълни анкетата и наш консултант ще се свърже с теб, за да научиш и обсъдите как нашият метод ще е от полза за теб и целите ти.

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1