Искаш ли да постигнеш мечтаната форма и трайно по-добро здраве?
Методът на BB-Team е модерният начин да изградиш здравословни навици, трайни резултати, увереност и контрол над здравето си с лична подкрепа и отчетност.
Научи как работимНабиране подхват 5х5,5х10СТ
Кофи 5х20СТ
Вчера вечерта подготвих 10-12кг капама...днес ще има оливане.
4
Клек 5х20,5х40,50,60
Лег 6х,60,90,2х3х100
Повдигане на 80кг щанга от единия край в позиция на тясна тяга 2х5-6 пъти
Кофи 10х20,30,40
Набиране подхват 5х10,20,30
Бедрено разгъване 3 серии
Бедрено Сгъване 3 серии
Бицепс и трицепс по 3 серии
Задно рамо кабели 3 серии
Заставане позиция предна везна 2 серии по 5-6 повторения за секунда.
Висене с главата надолу.
Малко по смело днес....въпреки резванията при обуване на чорапите.
Килата 85-...махнах храната два пъти, един път за 36часа и един за 24часа...през ден два.
Ще ги сваля до 82 ...като не вдигам някви тежести е лесно.
5
Преден клек 5х20,40,60
Клек 5х20,5х40,60,3х70,3х80
Кофи 5х20,30,40,50
Дърпане пред гърди 4 серии
Бедрено разгъване 3 серии
Бедрено Сгъване 3 серии
Ножици от успоредка 3 серии
Висене с главата надолу.
Килата 84
6
Тяга с трап бар високи дръжки 5х20,30,50,60,70
Лег 5х60,90,3х110
Преден клек 5х40,50,60,3х70
Клек 5х50,70,90
Задно рамо 4 серии
Бицепс 6 серии
Трицепс 4 серии
Ножици от успоредка 3 серии
Като не съм на работа се храня веднъж на ден..ама и пия веднъж))).
7
Бедрено разгъване +Бедрено Сгъване по 4 серии
Нов уред...хакен клек 3 серии-не съм убеден ,че ако слезна ниско е добре за кръста на този етап
Дърпане пред гърди 4 серии
Бицепс и трицепс по 6 серии
Задно рамо + флайс кабели по 6 серии....на различни височини.
Наложи се вадене на зъб.....имаше драма.
Ще пропусна храната...бирата не.
8
Клек 2х5х60,2х3х80,2х3х90,2х3х100
Лех 2х5х60,2х5х90,2х5х100
Гребане дъмбел 5х30,35,42
Скрипец 4 серии
Бицепс 2упр с по 3 серии без почивка
Трицепс 2упр с по 3 серии без почивка
Повдигане на крака от лег 2 серии
Заставане позиция предна везна 15тина пъти за секунда и разни вариации със свит крак още толкова.
Ножици от успоредка 2 серии .
Бива....
9
Тяга 5х20,30,40,50,60
Кофи 10х20,7х40,5х60
Набиране подхват 4х5х20
Лег 5х60,3х90,2х3х100
Хакен клек 4 серии
Фейспул 3 серии
Задно рамо 5 серии
Трапец 3х15х80
Бицепс и трицепс по 5 серии
Повдигане на крака от лег 2 серии
Висене с главата надолу.
Килата се върнаха на 83
Мнението беше редактирано от nervak на 12.01.24 18:51.
10
Клек 5х60,80,100,110
Лех 5х60,3х90,2х100,1х110,120
Дърпане пред гърди 3серии
Арнолд преса леко 3 серии
Задно рамо 3 серии
Бицепс 3 серии
Ножици 3 серии
Нещо е раздразнено рамото...не мога да разбера коя част...
Планк пробвах.. но е рано
11
Два дена свирепо оливане.
Днес
Клек 5х60,60,100,2х3х120
Трицепс+кофи СТ по 5 серии
Дърпане пред гърди+ бедрено разгъване по 4 серии
Повдигане на крака от лег 2 серии
Бицепс 2 серии...обади се рамото.
Предна везна вариации
Ножици от успоредка
Висене с главата надолу.
Рамото ме боли,кръста го усещам слаб...взех за раменна преса лост 40 кг..и не ми хареса усещането .
Първи ден на работа от 22.12.23…много е хубаво,ще повърна.
Бицепс5 трицепс 5,трапец 6,задно рамо 6….един два леки кръга
3 пъти през 15 сек. от
10 трапец
10 бицепс
10 задно рамо
12
Тяга 5х40,60,80, 3х90,100,100
Трицепс+кофи с 20кг по 4 серии
Хакен клек 3 серии
Бицепс+дърпане пред гърди по 4 серии
Повдигане на крака от лег 2 серии
Вариации предна везна
Ножици от успоредка
Висене с главата надолу.
С едно гюле:
5х7 леко раменна преса
4х5 бицепс
5х7 трицепс
5х8 задно рамо
5х7 трапец
Почивката е смяна на ръцете.
13
Клек 2х5х60,2х3х100,3х120,2х3х130
Лег 5х40,60,70
Трицепс+кофи с 40кг 3 серии
Бицепс 4 серии
Бицепс+трицепс+задно рамо 3 серии
Гребане от земя 15х2х32 с гюле през 10сек
Бицепс 7х2 без почивка.
14
Неделно...
Клек 2х5х60,2х5х80
Лег 2х5х60,2х5х80
Задно рамо и флайс 3 серии
Бицепс и трицепс по 3 серии
Трапец 3 серии
Предна везна със свит крак
Ножици от успоредка
Два дена без тренировка...ама се размазах от пиене.
Готварски курс....бе красоти)))
казано от nervak на 21.01.24, 21:01:
Готварски курс....бе красоти)))
Това къде, че се надъхваме тук с един приятел да ходим? :)
казано от Гордан на 21.01.24, 22:55:
казано от nervak на 21.01.24, 21:01:
Готварски курс....бе красоти)))
Това къде, че се надъхваме тук с един приятел да ходим? :)
https://menuschool.bg/shop/
казано от nervak на 21.01.24, 21:01:
Два дена без тренировка...ама се размазах от пиене.
Готварски курс....бе красоти)))
И аз пробвах веднъж, докато се криехме от една буря, верно се размазах от пиене ...
15
Клек 3х100,120,130,140
Лег 2х100,1х110,120,130
Предна везна със свит крак
Планк с 20 кг и ръка на корема,повдигане на крака ...без да засичам време.
Ножици от успоредка 2 пъти.
Висене.
16
Тяга 5х100,3х120,130
Кофи 5х20,40,60
Хакен клек 3 серии
Трапец 3 серии
Задно рамо 4 серии
Бицепс изолирано 3 серии
Повдигане на крака от лег
Повдигане на крака от халки
17
Клек 3х100,120,130,140
Лег 3х100,2х110,120
Флайс кабели 3 серии
Предна везна със свит крак
Планк с 20 кг и ръка на корема,повдигане на крака 1 Мин.
Сутринта имаше бицепс+трицепс и
стълбица до 5 гребане.
На прибиране попаднах на блъсната сърна ...мисля бременна,плачеше.Никакъв шанс да оцелее.Викнах горския...поне да се убие хуманно и употреби , а не да я разкъсат скитащите в гората кучета.
Тъжно...много.
19
Клек 3х100,120,120
Лег 5х90,5х100
Бицепс и трицепс по 4 серии...тежки,че може на бар да ида,нали така се прави в петък.
Мнението беше редактирано от nervak на 27.01.24 11:10.
20
Бедрено разгъване +Сгъване по 4 серии
Раменна преса+скрипец по 4 серии
Дърпане+бутане пред гърди по 4 серии
Задно рамо + флайс по 4 серии
Бицепс + трицепс по 4 серии
Предна везна вариации
Повдигане на крака от лег
Ножици от успоредка
21
Клек 2х5х80
Лег 2х5х80
Бицепс+трицепс по 6 серии
Задно рамо 3 серии
Вариации на предна везна
Дейба и рамото...виках си...с от лекарствата за кръста да мине и то...ама не.
Даже ми мина мисълта да ида на лекар.
Трапец 5х5
Бицепс 5х5
Задно рамо 6х7
Трицепс 5х7
Само със смяна на ръцете.
22
Клек 2х2х150
Лег 2х125
Планк с 20 кг и ръка на корема 80 сек +още 40 сек нормален.
Лега не беше свеж от тия работи сутринта.
23
Тяга 3х150,160
Хакен+задно сгъване по 2 серии
Кофи 10х20,40,40
Бицепс+трицепс по 6 серии
Предна везна вариации
Т-рекс две двойни серии
Висене.
Всичко леко ....ама полека.
Бицепс 5х5
Външна част бицепс 3х10
Гребане 10х3 през 10 сек поотделно за всяка ръка.
Бицепс 10х3 със смяна на ръцете
Бицепс 3х5
Трицепс 5х5 със смяна на ръцете
Трицепс 3х10
25
Тяга 3х150,2х160,1х170
Кофи 10х20,40,50
2 врътки от :
Повдигане на крака от лег
Т-рекс чекнене
Ножици от лост.
Трапец+задно рамо 4х10
Бицепс 6х5
Трицепс 6х5
С по тежко този път,че ще пропусна залата.
26
Бедрено разгъване +Сгъване по 4 серии
Дърпане+бутане пред гърди по
6 серии
Бицепс + трицепс по 4 серии
Предна везна вариации
Т-рекс чекнене
Ножици от лост.
Разсъхна се едно гости в Пловдив...разменихме подаръци и ракии,после една разходка на гребната за 20мин и аре наобратно.
27
Клек 2х5х80
Лег 2х5х80
Малко скрипец със страничен широк хват 5-6 серии
Под наклон повдигане само на рамене(събиране на лопатки) 3-4серии
казано от nervak на 28.01.24, 19:25:
Дейба и рамото...виках си...с от лекарствата за кръста да мине и то...ама не.
Даже ми мина мисълта да ида на лекар.
Бях на лекар...ще има лекуване,като начало ми се скара за това че ходя изгърбен...с тая физика трябвало да се пъча, а не да да хода свит, изгърбен))),орязвам част от обхвата на движение на Лега,активирам средната и долната част на трапеца ...и малко инжекции локално с....забравих му името.
Не е особено зле положението като цяло.
Хареса ми подхода:
-продължаваш да тренираш,но ще правиш едисикаквоси.
Мнението беше редактирано от nervak на 04.02.24 18:53.
04.02.24
19:42
#5437
Едно ей такова като на снимката ако успееш да си намериш ще ти е много полеэно, полэвал съм в периоди на проблеми с раменете.
04.02.24
19:55
#5439
казано от nervak на 04.02.24, 19:49:
Мислех си , просто за една подложка дебела...около 12-15см
Ще стане и така раэбира се, преложих блокчето, эащото е много удобно.
12-15 см. ми се струват доста, по-скоро нещо до 5-6-7 см, но все пак не энам какво те е посъветвал и лекаря и колко е эле рамото. А може би най-добрият вариант е да спреш лега эа иэвестно време.
Лактите да не слизат много под правия ъгъл...и не,не било добре да се спира,защото няма да е ясно лечението как повлиява .
Бе...особен лекар))))
Направи първата стъпка към твоята цел.
Попълни анкетата и наш консултант ще се свърже с теб, за да научиш и обсъдите как нашият метод ще е от полза за теб и целите ти.
Научи повече