Сила, когато станат 50+ годините

Прескочи до:

Искаш ли да постигнеш мечтаната форма и трайно по-добро здраве?

Методът на BB-Team е модерният начин да изградиш здравословни навици, трайни резултати, увереност и контрол над здравето си с лична подкрепа и отчетност.

Научи как работим

29.03.24
18:01

казано от nervak на 29.03.24, 15:17:

А какви ползи ще извлека от вероятните....хернии и на врата)))?

То вероятно имаш някаква патология и там, така че вероятно ще си спестиш проблеми с нея.

p.s. Гледам, на че Дидо “якият врат” му е смешно...

29.03.24
18:57

О...като нищо и там имам нещо,но като се размърдам с някаква идея за натоварване съм със силното чувство,че трябва да съм изключително акуратен.

29.03.24
19:03

71
Клек 2х5х60 2х3х100, 2х3х120
Лег 2х5х60,5х80,5х100,10х100
Т-рекс 2 серии
Пружините на Дъмаг на лост серия

29.03.24
19:14

казано от nervak на 29.03.24, 18:57:

О...като нищо и там имам нещо,но като се размърдам с някаква идея за натоварване съм със силното чувство,че трябва да съм изключително акуратен.

Е да де...Колко Бекерела Кобалт 60 си ми приготвил? За един приятел питам...

казано от James Hinks на 29.03.24, 18:01:

p.s. Гледам, на че Дидо “якият врат” му е смешно...

Не бе, Сенсей. Понякога изказа на Нервака яко ме кефи. На това се смеех. Не съм наясно ще има ли или няма да има ползи.
За тренове и спорове около това вече съм с цип на устата🤣

ПС.....сега се зачудих. Как да разбера вратът як ли ми е или не. Какъв тест да направя. Сериозно питам, не съм наясно.
Като малък можех да скачам от глава подпираща се на врата на крака, на тепиха, с превъртане напред. Гледахме филма Манастирът Шао Лин и виках да пробвам. Стана.

Мнението беше редактирано от Левронката на 29.03.24 20:24.

29.03.24
22:14

Въпроса ми беше в кръга на шегата, защото подкара трапеца. А,за да е напълно завършена картината трябва и врат 🙂
Виж на Дидо какъв му е дебел 😅 , като на борец е бате.

30.03.24
08:06

казано от Dydo на 29.03.24, 19:51:

казано от James Hinks на 29.03.24, 18:01:

p.s. Гледам, на че Дидо “якият врат” му е смешно...

Не бе, Сенсей. Понякога изказа на Нервака яко ме кефи. На това се смеех. Не съм наясно ще има ли или няма да има ползи.
За тренове и спорове около това вече съм с цип на устата🤣

ПС.....сега се зачудих. Как да разбера вратът як ли ми е или не. Какъв тест да направя. Сериозно питам, не съм наясно.
Като малък можех да скачам от глава подпираща се на врата на крака, на тепиха, с превъртане напред. Гледахме филма Манастирът Шао Лин и виках да пробвам. Стана.

В Шао Лин висят на примки.
Иначе намери някой  борец и го накарай да те души.
Веднага ще разбереш як ли е или не..вратът:)

Мнението беше редактирано от doni dimitrov на 30.03.24 08:08.

30.03.24
12:10

казано от James Hinks на 29.03.24, 19:14:

казано от nervak на 29.03.24, 18:57:

О...като нищо и там имам нещо,но като се размърдам с някаква идея за натоварване съм със силното чувство,че трябва да съм изключително акуратен.

Е да де...Колко Бекерела Кобалт 60 си ми приготвил? За един приятел питам...

Голямо търсене падна....но намерих 1,5МBq.

31.03.24
18:04

72
Клек 2х5х60, 2х5х80
Лег 2х5х60, 2х5х80
Гребане с трап бар 5х70,5х90
Бицепс и трицепс по 4 серии
Пуловер преса под наклон серия
Повдигане на крака от успоредка

Два дена на вилата яко бачкане,ама хубаво време... бирата студена,пържолата мазна....
Мъките ми край нямат.

01.04.24
19:46

73
Клек 2х150,1х165,1х177,1х177,3х160
Лег 3х110,2х120,1х130,1х135,1х135,3х120
Екстензии 2 серии внимателни...

02.04.24
21:26

74
Тяга 1х190,2х202,3х180
Широка тяга 5х60,3х3х90
Кофи 5, 5х20,10х40,15х40
Тягата тежеше...избързах в мой стил.
Нямаше фокус...тежки разговори с изпълнителния директор по повод моя пряк ръководител и педалските му изпълнения ...последен човешки шанс му давам ...след това ,как си знам аз.

03.04.24
20:35

Клек 3х150,1х160,2х172
Лег 3х110,1х120,2х130
Разпъване кабели пред гърди 3серии
Фейспул 4 серии
Обръщане от високи поставки 5х50, 60,70
СС от Пуловер преса под наклон 2х5х40 +
2 серии разгъване и сгъване на крака от прав ъгъл на лост
Т-рекс серия
Гадостите на Думаг комбинирани с вариации на предна везна.

Отидох смазан от гадостите,с мускулна треска ....а всичко стана стабилно .

04.04.24
20:53

76
Старт тяга до под коляно
2х3 от 60,100,120,140,160,160,170
Широка тяга 2х5х60,3х80,80,90,100,100
Кофи 10хСТ,20,40,60
ГАДОСТИТЕ на Думаг с вариации на предна везна.

Бе уж леко и половин движение...а задника е запален.
Килата 86?!!!

Мнението беше редактирано от nervak на 04.04.24 20:55.

04.04.24
21:57

... чак пък и с главни букви ...

04.04.24
22:19

Ми....твоята пружина по 5 пъти на страна със задържане и 2-3 повт на везна със сгънат крак на страна,малко везна...,везна със широко отворени крака и накрая усукване със свити под лоста крака... ГАДОСТ е.

04.04.24
23:09

Необичайно ти е. Иначе, ок, правя някакви неща със собствено за да ми е по-тежко, “чудеса от храброст”, но най-добрия вариант го правиш ти - тежести + собствено

05.04.24
08:42

Е аз в хубавия смисъл казвам,че е гадост.
За пояс обичам кратки и товарещи движения.
4-5 упр.за 6-7 Мин и чао))),а не да се засинявам с по 20 Мин преси и всякви тъпотии за пояс

06.04.24
13:16

77
Клек до 3х120
Лег до 3х110
Гребане с трап бар 5х50, 70, 80, 80
Разпъване кабели пред гърди 4с
Трапец 3х10х90
Фейспул и задно рамо по 4с
Бицепс и трицепс по 4 серии
Повдигане на крака от лег до лек отказ
Пружината на Думаг с вариации на предна везна 2 серии .
Сега на вилата косене на 2+декара....за 4ти път
Не знае ,какво го чака...кой по скоро))))

Мнението беше редактирано от nervak на 06.04.24 16:22.

07.04.24
20:38

78
Клек 2х5х60, 2х5х80
Лег 2х5х60, 2х5х80
Фейспул и задно рамо 3 серии
Бицепс и трицепс по 3 серии
Отново:
Два дена на вилата яко бачкане,ама хубаво време... бирата студена,пържолата мазна....
Мъките ми край нямат.

И ето какво го чака оня финния от горния пост))))нов член на фамилията:

08.04.24
19:58

79
Клек 2х150,1х165,2х177,3х162
Лег 2х115,1х125,1х135,1х135,3х122
Кабели задно рамо 4 серии
Фейспул 4 серии
Пружината на Думаг 3 серии с редуване на хвата
Т Рекс една серия

09.04.24
17:52

80
Тяга 3х170,180,2х2х190
Кофи 10х20,40,40,40
Широка тяга 5х60, 3х5х80
Трапец 3х10х80
Повдигане на крака от лег 2 опита...и все схващане на единия крак на 5,6 повторение.

Вчерашната тренировка, заедно с вчерашното недоспиване направиха всичко тежко и тегаво.
На тягата още 130 ми тежаха...

10.04.24
17:47

81
Клек 3х120,140,155
Лег 3х90,110,120,120
Кабели разпъване пред гърди и задно рамо по 4 серии
Фейспул и задно рамо 4 серии
Бицепс и трицепс по 4 серии
Планк с 30 кг и ръка на корема 60
Планк с 70кг 45сек и 15 сек с 50кг
Пружини на Думаг 2 серии

Слабо ...ама не може и китки и фитки.

11.04.24
18:56

83
Тяга 3х130,150,170,5х170
Широка тяга 5х60,2х3х802х3х90,3х100
Кофи 10СТ,15х20,20х30,30кг
Обръщане отстрани,горила с 2х24 4х5
Трапец 3 серии
Пружини на Думаг серия
Повдигане на крака от лег серия.

Нежни тежести...пък се наиграх.
Някои спят,след като са будили други))):

12.04.24
18:05

84
Клек до 2х3х120
Лег до 5х110
Гребане с трап бар 5х60, 80, 80, 80
Задно рамо гладиатор 4с
Обръщане от високи поставки 5х50, 50,50,60
Т-рекс серия
Една идиотия с ластик на краката
Пружината на Думаг серия .

14.04.24
18:29

85
Клек 2х5х60, 2х5х80
Лег 2х5х60, 2х5х80
Бицепс и трицепс по 3 серии
Пружини на Думаг 2 серии
Пуловер преса под наклон серия
Отново:
Два дена на вилата яко бачкане,ама хубаво време... бирата студена,телешкото дебело и шарено.
Мъките ми  нямат свършване.
На картофа му се спираше тока)))

15.04.24
19:30

86
Клек 3х160,2х170
Лег 2х120,2х130,3х120
Бицепс и трицепс по 5 серии
Пуловер преса под наклон


Опаа лека поправка...не 2х140 ,а 2х130.

Мнението беше редактирано от nervak на 16.04.24 11:50.

16.04.24
21:54

87
Тяга от дефицит 3х150,170
Широка висока тяга 3х60,80,90,100,100
Раменна 5х30,40,50,2х52,55,57,60
Кофи 10хСТ,20,30,40 +фейспул
На тягата пак избързвам много ...дефицита ли днес дойде повече?!щот го вдигнах с 2-3см....че и рамената накриво?!

16.04.24
22:30

Според мен ти е голям дефицита. От 2 гуми ще ти е по-добре.
Самият дефицит генерално трябва да върви около основното движение, т.е. да го утежни до иэвестна степен, увеличавайки обхвата на движение, но да не се отдалечаваш прекалено много от него. Эащото от един момент нататък няма пренос, поне що се касае до повишаване на максималното постижение на стандартната тяга.

17.04.24
10:59

4 кръга без почивка:
Раменна преса 4,5,7,8
Бицепс 4,5,7,8
Задно рамо 4,5,7,8
Трапец 5,7,9,10
Само смяна на ръцете.

17.04.24
21:22

88
Клек 3х150,2х160,2х170
Лег 2х110,3х120,120
Пружини на Думаг серия
Тоя лег...няма мърдане от тези кила.

Мнението беше редактирано от nervak на 17.04.24 21:24.

казано от nervak на 17.04.24, 21:22:

Тоя лег...няма мърдане от тези кила.

Ами направи един Смолов джуниър-3 седмици е. Преди години, когато ходех в Пулса го направих и от 105 макс стигнах до 115. Изхвърлих се на 120 и за малко не можах, което значи, че може би 117.5 щях да ги бутна, а това си е поне 12 кила отгоре. Даже тогава и ти ми даваше съвети за стъпките при подгряващите серии.

Мнението беше редактирано от Левронката на 17.04.24 22:15.

18.04.24
09:10

М...не Смолов,а ако ще и Вилньов да пробвам не вярвам да мръдне Лега.
Докато не кача някое и друго кило и ръката е 36см...все ще бутам толкова.

Тексаския метод само за лег има по-голям принос за трайно покачване на силата на лега. Смолов е по-подходяща за пийкване.

Примерно Понеделник 5х5 на лега, Сряда 5х5 на раменна преса, Петък до максимална петица на лега, всичките дни кофички и лицеви опори. Всяка седмица качваш с 2.5 кг ( 1.25 на раменната )
За 3-4 месеца бая можеш да качиш. Иска си обем + да оставяш малко да възстановят тия мускули, ти всеки ден ги напъваш, което е ОК за да поддържаш, ама искаш ли да качваш, трябва да има възстановяване.

18.04.24
09:54

М...не напъвам лег всеки ден...през ден .че и два е...и кофите не напъвам,леки десетки макс
Ще го мисля и търся,но всекидневните тренировки остават.

Ти пак си тренирай всеки ден ;) Само съобрази възстановяването на мускулите, които имат връзка с лега, така че да им оставяш възможност да напънеш обем и интензивност на свежо.

казано от nervak на 18.04.24, 09:10:

М...не Смолов,а ако ще и Вилньов да пробвам не вярвам да мръдне Лега.
Докато не кача някое и друго кило и ръката е 36см...все ще бутам толкова.

Аз ще си кажа мнението като капацитет от по-ниските нива в този форум. От това което се споделя като практика /не само теоретични постановки/, по която е формирано единно мнение, мускули без въглехидрати трудно могат да се качват. Поне от един момент нататък. А ти едно, че си отдавна адаптиран към тренировките с тежести-и то сериозни, на 50 години си и до колкото те следя се храниш супер нисковъглехидратно. Отделно от това си як и натрениран, тренираш всеки ден и с тази мускулна маса се справяш. Какъв стрес да приложиш на тялото, че да възприеме необходимостта от покачване на допълнителна ММ. Така или иначе това го практикуваш години и нищо не пречи около два месеца да тренираш пак почти всеки ден. Аз бих постъпил по следния начин. Отделям по един ден за всяко едно от движенията, правя си го тежко в ниски бройки както ти обичаш и допълнитeлен обем в 3-4 х 8-12. Например клек, последван от лег преси, хакен клекове сгъване за зади бедра. Ще подредя дните, та да няма много припокриване на групите в последователни такива. Ям в излишък от поне 200-300 кк /или просто повече от досегашното извън месото и протеините/ с доста повече от сега въглехидрати от ориз, картофи и т.н. И ако видя, че и така не се получава, чак тогава ще го мисля. Но пък ти сигурно не искаш и да се омазниш, то не е една беля :)
Така мисля аз, ако ще ме анатемосвате, няма проблем:-)

Мнението беше редактирано от Левронката на 18.04.24 11:18.

18.04.24
20:39

89
Висока тяга...около 20см поставки
3х100,100,130,150,170,190,190,190
Раменна преса 2х5х40,2х5х50
Кофи 10хСТ,20,40,50
Т-рекс серия и т-рекс на една ръка,опити по скоро...яката гадост до 2-3 повт на страна с почивка))(.

19.04.24
20:43

90
Клек 3х120
Лег 5х100

И... ресторанта ни зове

21.04.24
16:52

91
Клек 2х5х60 2х5х80
Лег  2х5х60 2х5х80
Предна везна вариации
Т-рекс серия
Повдигане на крака от лег
Ножици

22.04.24
18:59

92
Клек 3х150,1х165,2х175
Лег 2х120,1х130,1х140,1х140?!
Фейспул и задно рамо по 3 серии
Предна везна вариации серия
Т-рекс серия
Планк с 30 кг и повдигане на разноименни крака и ръце 60сек
Повдигане на крака от успоредка

Бре?! Тия 140 бяха комфортно?!

Прескочи до:

Направи първата стъпка към твоята цел.

Попълни анкетата и наш консултант ще се свърже с теб, за да научиш и обсъдите как нашият метод ще е от полза за теб и целите ти.

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1