Сила, когато станат 50+ годините

Прескочи до:

Искаш ли да постигнеш мечтаната форма и трайно по-добро здраве?

Методът на BB-Team е модерният начин да изградиш здравословни навици, трайни резултати, увереност и контрол над здравето си с лична подкрепа и отчетност.

Научи как работим

20.03.24
07:24

Калоян е виден специалист по вдигането на тежести ве, не така с лошо. Още от 2013 г. пишеше по дневниците на James Hinks и на Ванката Лординов че са много яки, но с това тежко вдигаше ще си изпотрошат ставите. :DD
Нервак, ако нямаш нищо против да потеоретизирам и аз малко.
Ти нямаш нужда от промяна на механиката на движението, там си добре. По-скоро трябва да заякнеш още в помощната мускулатура, най-вече ми се струва че ти трябват по-силни горна част на гърба (трапци и ромбоиди) и перки. Там ми се струва, че изтърваш малко на старта. Краката са ок, не избързват.
Разбира се, с твоите проблеми е абсолютно задължителна и работата за пояса. Ти тренираш доста планкове и повдигания на крака, но не виждам да правиш нищо за спиналните еректори, според мен едни хиперекстензии и едно добро утро (по възможност със ССБ, защото то ще удари и горната част на гърба) ще ти дойдат добре.
пс: забравих и най-същественото. Две вариации на тягата, които ще дадат много - широка тяга и децифитна тяга. За теб широката може и от блокове, 6-8 см примерно.

Мнението беше редактирано от MotoRRhead на 20.03.24 07:31.

20.03.24
08:15

казано от MotoRRhead на 20.03.24, 07:24:

Калоян е виден специалист по вдигането на тежести ве, не така с лошо. Още от 2013 г. пишеше по дневниците на James Hinks и на Ванката Лординов че са много яки, но с това тежко вдигаше ще си изпотрошат ставите. :DD
Нервак, ако нямаш нищо против да потеоретизирам и аз малко.
.

Е, има и процент от хората при които това са наблюдава по-малко. Ще влезем в много теория както казва нервака, но всяко едно по-голямо натоварване, рано или късно си плащаш :) (елементарна физика) ..  Но то това важи за толкова много дейности, че да кажем наистина вдигането на щанги може и да има много малък ефект.
Просто ми се стори странно да казваш коригираща тяга на 220 кг  и то корекцията след всеки клип е с по 20-30 кг нагоре май ::) затова писах :)

П.С - а иначе знаеш ли какво става с Ванката, тренира ли, спря да пише. Той беше минал по едно време последно на лостове и не вдигагаше тежко вече ?

Мнението беше редактирано от kaloyan на 20.03.24 08:20.

20.03.24
08:25

Според мен Калоян е момиче. Толкова за Калоян.

20.03.24
08:35

казано от kaloyan на 20.03.24, 08:15:

П.С - а иначе знаеш ли какво става с Ванката, тренира ли, спря да пише. Той беше минал по едно време последно на лостове и не вдигагаше тежко вече ?

Ами спря да пише отдавна той, май замина по чужбина някъде. Иначе за престоя тук претърпя няколко метаморфози - първо вдигаше тежко, после беше ъндърграунд гето гангстер и тренираше на лостове, после пак започна да вдига тежко и май последно беше наякнал доста, дърпаше по 260-70 тяга.
Нервак, прощавай за спама. Същественото е в предния ми пост.

20.03.24
08:43

Благодаря.
Аз правя дефицитна тяга.... ама от широката ме е шубе)))
Какво беше ССБ?
Добро утро ....м и там шанса да се потроша го има...ама не е драма)
Трапец изобщо нямам според мен...има много работа там.

Мнението беше редактирано от nervak на 20.03.24 08:44.

20.03.24
08:55

казано от nervak на 20.03.24, 08:43:

Благодаря.
Аз правя дефицитна тяга.... ама от широката ме е шубе)))
Какво беше ССБ?
Добро утро ....м и там шанса да се потроша го има...ама не е драма)
Трапец изобщо нямам според мен...има много работа там.

Да, широката ще трябва да ти е със съответната съобраэена тежест.
ССБ е safety squat bar, води се специалиэиран лост и е с едни дръжки отпред, с които можеш да си регулираш къде да пада натоварването.

Аз онзи ден от траб-бара забелязах, че напрежение в кръста нямаше никакво, за сметка на това после имах брутална мускулна треска на горната част на гърба навсякъде - трапец, ромбоиди, латисимуси, всичко беше леш

20.03.24
09:56

И ...да не отлагаме трапеца
4 завъртания през 30сек от:
10 трапец
7 задно рамо
5 бицепс

20.03.24
21:39

64
Клек 3х140,2х155,2х167
Лег 3х110,3х120,4х120
Гребане с трап бар 5х50,70,90…
И пак ме спешиха преди да направя пояса

20.03.24
21:43

казано от Alexander Krastev на 20.03.24, 09:02:

Аз онзи ден от траб-бара забелязах, че напрежение в кръста нямаше никакво, за сметка на това после имах брутална мускулна треска на горната част на гърба навсякъде - трапец, ромбоиди, латисимуси, всичко беше леш

Защото рядко го правиш.

21.03.24
13:24

Колко да е широка широката тяга?
Доброто утро след някой от клековете мисля да го включа.

21.03.24
13:29

казано от nervak на 21.03.24, 13:24:

Колко да е широка широката тяга?
Доброто утро след някой от клековете мисля да го включа.

Правилният отговор тук е колкото позволява удържане на добра форма. Аз бих започнал с хват с показалец на белязката на стандартен лост, и ако там е добра да разширявам с по 1 пръст.

21.03.24
13:39

А...аз ще почна с едни...40-50кг.

21.03.24
13:48

То там така или иначе на първо място лимира хвата, на второ гръба, та няма да докараш до кой знае какви килограми.

21.03.24
13:55

казано от James Hinks на 21.03.24, 13:48:

То там така или иначе на първо място лимира хвата, на второ гръба, та няма да докараш до кой знае какви килограми.

Принципно е така, но според мен с широката тяга хем ще му заякне хвата, хем гърба ще работи по-активно. И в никакъв случай с фитили - само надхват.
А за трапците, понеже спомена, че трябва доста работа, там е ясно - обръщане и високо изтегляне, като аз бих добавил и много работа с ластици - фейспулове и разтягане пред гърди. Те обхващат добра горната част на гърба - задни рамене, ромбоиди, трапци.

21.03.24
13:56

Доброто утро с щанга не го прави, чисто на теория :) .. По добре без него, с риск да ме оплюеш пак :)

21.03.24
14:01

казано от MotoRRhead на 21.03.24, 13:55:

казано от James Hinks на 21.03.24, 13:48:

То там така или иначе на първо място лимира хвата, на второ гръба, та няма да докараш до кой знае какви килограми.

Принципно е така, но според мен с широката тяга хем ще му заякне хвата, хем гърба ще работи по-активно. И в никакъв случай с фитили - само надхват.
А за трапците, понеже спомена, че трябва доста работа, там е ясно - обръщане и високо изтегляне, като аз бих добавил и много работа с ластици - фейспулове и разтягане пред гърди. Те обхващат добра горната част на гърба - задни рамене, ромбоиди, трапци.

Хвата...)))няма да заякне,само ще лимитира,което не е лошо.
Фитили.... забравил съм как се ползват, нямам намерение да ги ползвам.
Обръщане така харесвам...ама рамото ме смазва от болка след това.
Фейспул и ластици и кабели пред гърдите правя почти всека тренировка...ще натисна още значи

21.03.24
14:20

казано от nervak на 21.03.24, 14:01:

казано от MotoRRhead на 21.03.24, 13:55:

казано от James Hinks на 21.03.24, 13:48:

То там така или иначе на първо място лимира хвата, на второ гръба, та няма да докараш до кой знае какви килограми.

Принципно е така, но според мен с широката тяга хем ще му заякне хвата, хем гърба ще работи по-активно. И в никакъв случай с фитили - само надхват.
А за трапците, понеже спомена, че трябва доста работа, там е ясно - обръщане и високо изтегляне, като аз бих добавил и много работа с ластици - фейспулове и разтягане пред гърди. Те обхващат добра горната част на гърба - задни рамене, ромбоиди, трапци.

Хвата...)))няма да заякне,само ще лимитира,което не е лошо.
Фитили.... забравил съм как се ползват, нямам намерение да ги ползвам.
Обръщане така харесвам...ама рамото ме смазва от болка след това.
Фейспул и ластици и кабели пред гърдите правя почти всека тренировка...ще натисна още значи

Ще заякне ве, само спокойно. :D
Обръщането явно засега ти отпада, бях забравил за рамото. Във връзка с него, бих предложил две неща. Едното е упражнението от приложеното видео - това е за активна работа на скапулата. С другото съм убеден, че няма да се съгласиш, но ще пробвам - изключване на лежанката от тренировките. Освен, че раменете ще се повлияят добре, подозирам, че ще се облекчиш и кръста, защото отлепваш доста таза, а това води до натоварване там.

21.03.24
21:04

65
Тяга 2х3х180
Широка тяга 5х30,40,50,50,60,60,60
Старт тяга 5х......90…
Трапец 3х5х90
Обръщане от вис 3х5х50
Кофи 2х5х60
Върти ми се из главата да правя лега без отлепяне на таза...но идея нямам как да се получи... единствено ако краката са във въздуха.

21.03.24
21:11

Ако под лег имаш в предвид лежанка, навремето вдигахме коленете право нагоре, събрани и така бутахме. Беше масов похват

21.03.24
21:15

казано от Dymag на 21.03.24, 21:11:

Ако под лег имаш в предвид лежанка, навремето вдигахме коленете право нагоре, събрани и така бутахме. Беше масов похват

Не е бил много масов.
Нали това съм писал ... краката горе.

21.03.24
21:29

Беше - виждал съм го в зали в Люлин, Красна Поляна, Белите брези - първият “Флайс”, зали в училища в Павлово и Бъкстон ... преди 30 години :) Очаквай да паднеш с около 10-15 % от максималните ти тежести без повдигнати колене

21.03.24
21:49

Кви зали бе човек...първата в младост 3 я направихме 5ма...
Зали нямаше.
Всичко откраднахме от Ст.Васил Левски...защото имахме достъп ...аз тренирах копие,другите диск и гюле.
Никой не съм видял тогава да вдига с крака вдигнати .
Какъв флайс,какво чудо???
10-15 % друг път....не по малко от 30% е при мен .
А и не ме кефи този вариант.

Мнението беше редактирано от nervak на 21.03.24 22:15.

21.03.24
22:20

Сега се разрових в нет-а и наистина не виждам такъв вариант на изпълнение, както го правихме - събрани и повдигнати колена право нагоре и краката свити, но във въздуха. То ние по залите тогава си се знаехме и “преписвахме” един от друг. Това беше ... преди да вляза в казармата :)
Защо искаш да изолираш чак пък толкова?
Опа, намерих нещо по-различно - гугълни “Decline Barbell Bench Press”. Така като го гледам, не само няма да отлепяш таза, а ще напрягаш предно бедро и преса ... май

Мнението беше редактирано от Dymag на 21.03.24 22:50.

21.03.24
23:20

И аз тогава вдигах по залите ...не сме вдигали никога така с краката във въздуха.
Decline Barbell Bench Press….това си е обратна(долна) лежанка....не е това което търся.

22.03.24
09:19

3 завъртания през 30сек по 3 упр за рамо.
Борческо въртене с една ръка 3х5 без почивка.
3 завъртания през 30сек:
5 високо изтегляне
10 трапец
7 задно рамо
5 бицепс

Гръмнах!
Отивам да надявам противогаза.

Мнението беше редактирано от nervak на 22.03.24 09:20.

22.03.24
18:18

66
Клек 2х3х100,2х3х120
Лег 2х3х100,3х110
Флайс кабели и задно рамо по 3 серии
Т Рекс една серия.

24.03.24
17:48

67
Клек 2х5х60, 2х5х80
Лег 2х5х60, 2х5х80
Бицепс и трицепс по 3 серии
Трапец 2х10х100,10х120
Пуловер преса под наклон серия
Екстензии серия

Мнението беше редактирано от nervak на 24.03.24 22:16.

25.03.24
21:33

68
Клек 3х150,1х165,2х175
Лег 3х110,1х125,2х1х135,3х120
Добро утро 5х20,20,30,30
Флайс кабели+разпъване кабели пред гърди по 3 серии
Фейспул+задно рамо по 3 серии
Бицепс и трицепс по 3 серии
Т-рекс 2 серии
Предна везна вариации
Пуловер преса под наклон 5х20,30,40
Клека стабилен,лега тежък.

26.03.24
21:43

69
Тяга 3х170,1х190,2х2х200
Широка тяга 5х60,60,70,70
Старт тяга....5-6 серии поне
Обръщане от вис 2х5х50, 2х5х60
Кофи 5х20,40,60,3х70
Повдигане на крака от успоредка 2 серии
Повдигане на крака от лег 2 серии

Тягата не е тази която искам ....все още.Кофите що така са ми натежали...имах 5ца на 80…сега едва двойка...да не кажа единица.

Мнението беше редактирано от nervak на 26.03.24 21:45.

27.03.24
21:07

Сутринта
Два пъти:
5 високо изтегляне
7 задно рамо
5 бицепс
Два пъти:
10 трапец
7 задно рамо друго упражнение
5 бицепс друго упражнение

70
Вечерта
Клек 3х150,1х160,2х170,3х150
Лег 3х90,3х110,1,2,3,4х120
Трапец 2х10х100
Предна везна вариации 2 серии
Т-рекс 2 серии
Една от гадостите на Думаг серия

Мнението беше редактирано от nervak на 28.03.24 09:27.

28.03.24
19:54

71
Трап бар тяга 3х170,3х190,5х190
Широка тяга 2х5х60, 3х5х80
Кофи 5х20,4х10х40
Планк с 30 кг и ръка на корема 80с.
Планк със 30кг 20с+30сек със 70кг + 30 сек с 50кг.

28.03.24
21:44

казано от nervak на 28.03.24, 19:54:

71
...
Планк със 30кг 20с+30сек със 70кг + 30 сек с 50кг.

Това на един път ли, т.е. без почивка?
Респект.

28.03.24
21:53

Без почивка е.
Благодаря.

29.03.24
11:08

Бицепс 5х5
Трицепс 5х5
Бицепс 5х5
Трицепс 5х5
Трапец 4х10

29.03.24
12:48

казано от nervak на 29.03.24, 11:08:

......
Трапец 4х10

А,врат,кога? 🙂

29.03.24
13:18

Никога не съм правил...нито знам как,нито колко,нито с колко.

29.03.24
13:18

Няма с колко там. Там се почва с изометрии и то леки.

29.03.24
15:17

А какви ползи ще извлека от вероятните....хернии и на врата)))?

казано от nervak на 29.03.24, 15:17:

А какви ползи ще извлека от вероятните....хернии и на врата)))?

🤣🤣🤣🤣🤣

Прескочи до:

Направи първата стъпка към твоята цел.

Попълни анкетата и наш консултант ще се свърже с теб, за да научиш и обсъдите как нашият метод ще е от полза за теб и целите ти.

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1