Сила, когато станат 50+ годините

Прескочи до:

Искаш ли да постигнеш мечтаната форма и трайно по-добро здраве?

Методът на BB-Team е модерният начин да изградиш здравословни навици, трайни резултати, увереност и контрол над здравето си с лична подкрепа и отчетност.

Научи как работим

01.03.24
11:43

казано от James Hinks на 01.03.24, 11:37:

Като гледам, точно това, което ти е за коригиране си е същото...

Кофти...деба тая тяга...как па едно движение да нямам като хората.

Мнението беше редактирано от nervak на 01.03.24 11:49.

01.03.24
18:04

казано от James Hinks на 01.03.24, 11:37:

Като гледам, точно това, което ти е за коригиране си е същото...

А при него защо се получава така ? Някаква специфика ли е ? Не би ли следвало да е сравнително лесно за корекция ?

01.03.24
18:04

49
Клек 2х3х100,2х3х120
Лег 3х70,90,90,100
Гребане с трап бар 5х60,60,60,80
Обръщане от високи поставки 5х50,50
Предна везна вариации
Пуловер преса 5х30
Т Рекс 2 серии
Ножици от лост

Ми....към ресторанта.

01.03.24
21:59

казано от kaloyan на 01.03.24, 18:04:

казано от James Hinks на 01.03.24, 11:37:

Като гледам, точно това, което ти е за коригиране си е същото...

А при него защо се получава така ? Някаква специфика ли е ? Не би ли следвало да е сравнително лесно за корекция ?

Кое това “така”?
Все едно всички виждат ,това което вижда Сашо?
Убеден съм на 100%,че макс двама виждат, къде може да има корекция ...но се съмнявам да знаят,как да я коригират.
Аз не съм в тая бройка .

01.03.24
22:21

И аз ги виждам , не се притеснявай. Но въпроса не е в това, кой какво вижда… А кой с какво може да ти помогне, при положение че ти сам не можеш. Със сигурност аз не съм човека … :)

01.03.24
23:09

Какво точно виждаш?
Аз ако виждах,щях да си помогна.
Най любим теоретиците.

Мнението беше редактирано от nervak на 01.03.24 23:13.

02.03.24
09:19

Най любим теоретиците.

Едва ли съм в бройката дето ще видят проблеми и с риск да мина към теоретиците,но :

1. В стартова позиция :
- таза е прекалено нагоре ,на нивото на гърба
- наведен си до хоризонтала ( Пендлей гребане ли ще правиш )
- главата не води нагоре и погледа е забит в земята по време на цялото повторение
- отпуснати рамене
- флексия в гърба

2. В горната част:
- не мога да видя хубаво  заради дисковете,но ми се струва, че не заключваш таза и колената. Така тежестта увисва на кръста.


Не съм специалист,но това виждам от това клипче.

Мнението беше редактирано от Гюлето на 02.03.24 09:21.

02.03.24
09:31

Да...може да приклекна повече,тук едно от новите неща е да изнеса идея по напред раменете за да не избързва горната част.Но да ще стартирам по ниско
Главата няма как да води нагоре-едно нещата което знам е ,че гръбнак и врат трябва да са в една линия.Погледа ми върви заедно с трупа.
Раменете деба....няма оправяне...100…или 200 така си седят.
Таза ...не знам какво значи да се заключи,но никога не отивам назад...като повечето трибойци на опитите си.Просто стигам вертикала.

02.03.24
09:36

казано от Гюлето на 02.03.24, 09:19:

1. В стартова позиция :
- таза е прекалено нагоре ,на нивото на гърба
- наведен си до хоризонтала ( Пендлей гребане ли ще правиш )
- главата не води нагоре и погледа е забит в земята по време на цялото повторение
- отпуснати рамене
- флексия в гърба

Стартовата позиция при всеки човек зависи от индивидуалната антропометрия (дължина на ръцете, торса, тибия, фемур) т.е тазът и гърбът - няма такова правило като горното, колкото трябва ще е наведен/изправен, за да е валидно следното - ръцете надолу и раменете да не са зад лоста (POV разсъждавайки, че лоста е пред нас) и лоста над средата на стъпалото. Брадичката към ключицата за неутрална позиция на гръбнака.
На мен ми се струва, че при пускане надолу може да обере леко това тръгване с коленете напред и да се фокусира над движението на таза назад, а не надолу.

Мнението беше редактирано от starsucka на 02.03.24 09:42.

02.03.24
09:46

т.е тазът и гърбът - няма такова правило като горното, колкото трябва ще е наведен/изправен, за да е валидно следното - ръцете надолу и раменете да не са зад лоста (POV разсъждавайки, че лоста е пред нас) и лоста над средата на стъпалото. Брадичката към ключицата за неутрална позиция на гръбнака.

?Надявам се да не си треньор по щанги или силов трибой .

02.03.24
09:58

казано от nervak на 02.03.24, 09:31:

за да не избързва горната част;
Главата няма как да води

С толкова висока стартова позиция на таза нямаш разгъване в бедрата и освен да изправиш горната част,друго не остана.
Главата ще води, като свалиш таза,от там ще изправиш горната част и главата,и погледа напред и нагоре.

02.03.24
10:17

Да ,да за таза,разбирам.
За главата ще поекспериметирам с някакви малки кила снимайки.

02.03.24
10:59

Нищо й няма на позицията ти на таза, това не е клек. Внимавай от кого приемаш съвети, защото глупости дебнат от всякъде. Заставаш над лоста - да се пада над средата на стъпалото - пускаш ръцете изправени надолу - китките обръщаш напред - хип хиндж с леко сгъване в коленете (гъза назад, не надолу), като запазваш неутралната позиция на гръбнака и ръцете все така сочещи и изпънати надолу - когато ръцете стигнат лоста, обръщаш китките нормално и хващаш, но не допускаш раменете да са зад лоста - това ти е началната позиция на твоята тяга, според твоята антропометрия.

Мнението беше редактирано от starsucka на 02.03.24 11:10.

Според мен, един от проблемите ти идва от дърпането с фитили - горната част на гърба ти въобще я няма и тежестта просто виси, няма активно стягане. Опитай още на старта, като стиснеш лоста, да обереш луфта на лоста, като дадеш лопатките назад и надолу.

Това с погледа нагоре го остави, даже се опитай да прибереш брадичката още.

Надолу пускай първо от таза и като подминеш коленете, тогава ги сгъвай, защото сега надолу траекторията е на дъга. Това и предния път ти го казах.

02.03.24
13:46

Не дърпам с фитили от поне 7 години.

Е да, ама навика е останал :)

02.03.24
14:05

казано от Alexander Krastev на 02.03.24, 13:40:

Според мен, един от проблемите ти идва от дърпането с фитили - горната част на гърба ти въобще я няма и тежестта просто виси, няма активно стягане. Опитай още на старта, като стиснеш лоста, да обереш луфта на лоста, като дадеш лопатките назад и надолу.

Това с погледа нагоре го остави, даже се опитай да прибереш брадичката още.

Надолу пускай първо от таза и като подминеш коленете, тогава ги сгъвай, защото сега надолу траекторията е на дъга. Това и предния път ти го казах.

Но знаеш ли че тези неща ако са по-слабо изразени може и да са със специфика за даден човек и да не могат да се коригират толкова лесно. Аз затова избягвам да давам съвети. Дори е много вероятно да е липса на мобилност и слаби звена.

04.03.24
12:50

казано от starsucka на 02.03.24, 10:59:

Нищо й няма на позицията ти на таза, това не е клек.

Не е клек, но и при двете движения е водещо разгъването от таза.

04.03.24
16:04

Нервак, не изглежда зле. Според мен няма и флексия или поне не може да види от този клип. При теб еректорите са силно развити и това създава такова впечатление. Всъщност, ти дърпаш само с еректорите. Краката почти не участват и затова го няма това разгъване в таза, за което говори Сашо. Иначе Старчука добре е написал за началната позиция, но за да включиш и краката в движението, и за да има разгъване в таза, според мен тазът трябва да е малко по-ниско в началното положение. За да има разлика обаче, не трябва да го вдигаш първо него, защото това няма да промени движението, а трябва да натиснеш с краката все едно се опитваш да ги вкараш в земята под теб и след това да разгъваш таза и да дърпаш с еректорите. Не съм сигурен, че описвам добре, но толкова мога :).

04.03.24
19:45

50
Клек 2х155,1х165,172,172
Лег 3х80,90,100, 2,3,4,5х110
Планк с 30 кг и ръка на корема 60 сек
Планк с 50кг 60 сек
Пул овер преса под наклон с 20,30кг

06.03.24
08:55

51
Вчера
Тяга 3х130,150,170,2х2х180
Кофи 10ст,5х20,40,50кг
Обръщане от високи поставки 3х5х60
Трапец 4 серии
Повдигане на крака от лег
Повдигане на крака от успоредка

Свалих таза, колкото мога:

Мнението беше редактирано от nervak на 06.03.24 09:00.

06.03.24
20:57

52
Клек 3х140,2х155,2х165
Лег 3х90,2х110. 2,3,4х120
Бицепс и трицепс...някви каши поне по 10серии
Т-рекс серия
Планк 30кг и ръка на корема 60 сек
Планк 50кг 60сек

07.03.24
10:37

Днес ще е тежко,та загрях преди напъна:
Бицепс 5х5
Едно тъпо гребане 3х5
Трапец 3х5
Задно рамо 3х5
Трицепс 3х5

07.03.24
22:01

53
Тяга 3х130,150,160,170,170
Тяга само старт ...10 серии с по 5-6 повторения до 110-20…
Кофи 5хСТ,20,40,50,60
Пуловер преса 2 серии
Повдигане високо крака на успоредката 2 серии
Едно чекнене на успоредката серия
Т-рекс 2 серии
Повдигане на крака от лег до..лек отказ.

Тягата пак горната част избързва...за това и тая ниска тяга..да го науча тоя гъз да тръгва първи.
Нямаше много фокус след час и кусур работа с външно подаване на въздух...за това и по лежерно с килата.
Качил съм...около 86кг съм.

Ами почна да променяш формата на тягата и ей го-килата веднага нагоре 😀

08.03.24
10:25

Днес обръщане с мах от земя 30х32кг за всяка ръка.Смяна ръцете на всяко повторение.
Лежерно и бавно,без зор.

Мнението беше редактирано от nervak на 08.03.24 11:15.

08.03.24
18:55

54
Клек 2х3х120
Лег 2х3х110
Гребане с трап бар 4х5х70
Пуловер преса 3 серии
Т-рекс 2 серии

09.03.24
15:50

55
Бедрено разгъване +Сгъване по 4 серии
Дърпане+бутане пред гърди по
5 серии
Бицепс + трицепс по 6 серии
Малко обръщане с 2х24
Т-рекс но с един закачен крак 2 серии

10.03.24
16:13

56
Клек 2х5х60,2х5х80
Лег 2х5х60,2х5х80
2 пъти опити за усвояване “пружина” под лост с усуквания.))))
Харесвам къде удря.

10.03.24
19:59

Само стягай пресата, да не те удари в кръста

11.03.24
20:08

57
Клек 2х155,1х165,2х165,2х175
Лег 3х110,2х120,2х130,1х130
Пуловер преса с 20 и 40кг
Вариации на предна везна 2 серии

Обърках клека,много приказки...Лега не стана ,както исках.
Но след 90 Мин тежка хамалогия с принудително подаване на въздух и тежките ЛПС...пак бива.

Мнението беше редактирано от nervak на 11.03.24 20:10.

12.03.24
18:41

58
Тяга 3х170,2х180,190,190
Кофи 5х40,3х60,1х80?!
Не съм правил тежки кофи отдавна. . ..и си пролича.

Сега на една тъпа кръчма..... тъпа,ама кръчма.

13.03.24
10:01

Втората двойка на 190:

13.03.24
18:44

59
Клек 3х140,2х155,2х165,3х150
Лег 3х90,3х110,3х120,3х120
Бицепс и трицепс по 5 серии
Планк  30кг и ръка на корема 70сек
Планк  50кг 60сек

След вчерашното оливане...как стана изобщо тая тренировка?!

14.03.24
20:30

60
Тяга 3х170,2х180,3х180
Старт тяга 6-7 серии до 120
Кофи 5х40,3х60,3х3х70
Повдигане на крака от лег и повдигане на крака от халки по 2 серии.
Тръгвам по ниско...но коленете все още не ги заключвам добре
Кофите бяха по добре днес

Мнението беше редактирано от nervak на 14.03.24 20:37.

17.03.24
15:18

61
Клек 2х5х60, 2х5х80
Лег 2х5х60, 2х5х80
Т-рекс серия
Два дена се разбих с една пристройка сам . ...отделно рязане на 500кв асмалък на 3м.

Мнението беше редактирано от nervak на 18.03.24 09:25.

18.03.24
19:50

62
Клек 2х155,1х165,1х175,1х175
Лег 3х110,1х120,2х130,2х130,3х120

След кръводаряване съм много еуфорично настроен,та гледах бързо и да си ходя да си пия бирата.
Втората единица:

19.03.24
21:24

63
Днес само тяга:

Мнението беше редактирано от nervak на 19.03.24 21:26.

19.03.24
21:46

То на клипа пише “корекция” ти бъзикаш ли се ? :) или просто така си я кръстил. Няма как да правиш корекция с максимални опити :)

19.03.24
22:55

казано от kaloyan на 19.03.24, 21:46:

То на клипа пише “корекция” ти бъзикаш ли се ? :) или просто така си я кръстил. Няма как да правиш корекция с максимални опити :)

Ти как разбра ,че са максимални опити?
М...така си приказваш само,да се намериш на приказка.
Нужно е малко да повдигаш тежести за да знаеш ,какво е максимален опит.
Теоретици най обичам

Мнението беше редактирано от nervak на 19.03.24 22:59.

Прескочи до:

Направи първата стъпка към твоята цел.

Попълни анкетата и наш консултант ще се свърже с теб, за да научиш и обсъдите как нашият метод ще е от полза за теб и целите ти.

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1