Сила, когато станат 51+ годините

Правя вдигания на дъмбел с дебела дръжка до откази,но породени от повторенията, а не от тежеста толкова.Задържане на дъмбел...След тяга, правя повторения с края на лоста Ф50….Това е в общи линии, 2-3 пъти седмично.
Ясно е ,че ще го натискам то бърза работа нямам...но пък като няма прогрес малко на инат отива работата.

Ако позволиш да ползвам един цитат

“Каквото тренираш - това можеш, колкото го тренираш - толкова го можеш.”

Значи ти правиш общо взето тяга (дърпащи) веднъж на 7 дни. През останалото време има разни суингове и ръкомахания, но те не натоварват хвата толкова, колкото тягата, набиранията и обръщанията. Личното ми мнение е, че с една тренировка веднъж седмично натоварваща сериозно хвата, нещата ще стават мноооого бавно.

Сашо ти беше казал, че ти така или иначе правиш 3-4 движения, спокойно може да минеш на някакъв друг сплит и да ги натоварваш по-често. Примерно тягата може да я правиш поне 2 пъти седмично - веднъж в ниски бройки и тежко, веднъж до изнемогване на хвата в серии с 4-5 повторения на по-леко. Варианти бол.

Поздрави!

“Каквото тренираш - това можеш, колкото го тренираш - толкова го можеш.”

Аз бих продължил с “...както го тренираш, така го можеш.” :)
Ако правиш безброй повторения с малка тежест, не можеш да очакваш сила за изометрично натоварване с тежко - съвсем различни неща са.

Благодаря ви и на двамата.

По темата - в момент добавих към тренирането си дефицитна тяга с фат грипс (1х седмично), фермерска с торпедотата (2х седмично) и всички набирания са ми на дебела ръкохватка (след всяка бутаща серия).

След клетите контроли за хват ,понапънах гърба.
Лек тръс 5-7мин до фитнеса,3 мин ккростренажор,разтягане,бицепс кабели...
Набиране 2х13СТ ,3х3х30кг
Тяга 10х60,10х100,5х130,5х150,2+3х170,5х190*,4х205*,2х210*,
Висока тяга от 15см 3х220*,1х220*
СС от 2 пъти без почивка.
Обръщане 5х60 + тесен лег 5х60
СС от 2 пъти без почивка.
Обръщане 5х70 + тесен лег 7х70
СС от
Обръщане 5х80 + тесен лег 7х80
Обръщане 5х80 + тесен лег 7х80
Тесен лег 4х100,1х110,20х60.

Пак някакви приливи на сила днес,но не така странни както в понеделник-дадоха ми креатин +глутамин та:
До двойката на 170 дърпах ключов...ей така на инат да се накажа-като не мога да стискам ,нека ме болят палците...ми болят ме  :D .На 205 наблюдаващия формата на изпълнение каза ,че си е помислил ,че дърпам 180…съвсем изправен гръб без грам кривене.Следващата двойка си беше изненада за мен...просто тръгна леко...за тройка по-скоро главата не е готова.
Високата-там може би малко се насилих...ама без извращения във формата.
Нямах време и правих СС ,които ми дръпнаха тока,особено двойните кръгове...На 110 го вдигнах  без заключване 2ри път с мисъл за още 1-2 повт....но не-просто тръгна надолу.
Въпреки посраното настроение от сутрешните контроли...сега леко навирих гребена.

Днес...
Загряване:
клек 10х70,2х100,2х130; и лег 5х60,2х80,2х100

Клек 1х150, 10 пъти през 10 секунди
веднага след него
лег 1х120, 10 пъти през 10 секунди
Почивка 2 мин и:
Набиране с подхват  1х20 кг, 12 пъти през 10 секунди.
веднага след него
обръщане 1х90кг 12 пъти през 10 секунди
Почивка 3 мин и:
преден клек 3х120 кг  +лег с тесен хват 9х90 кг
Почивка 2 мин и:
клек 5х140 кг  - лег 5х110 кг
Почивка 2 мин и:
обръщане 10х80 кг
Почивка 1 мин и:
набиране 3х20 кг
Обръщанията и двата пъти ги спрях поради усещане за предстоящо заболяване на главата-ама който се налива в петък вечер без мярка....Нормалния лег от 5 повт.,3 пъти ударих куките,та сам орязах 1-2 повт.Предния клек след обръщанията,лимитиращ беше по-скоро гърба,отколкото краката.Набиранията са много зле.

...ама който се налива в петък вечер без мярка....

Мярка винаги има, само дето при някои не е по метричната система, а в галони. ;)

Или мярката е до насиране :)

Или мярката е до насиране :)

Бе по-добре така,от колкото насирането да е мярката  :D
Днес за малко де....да има ))))))))))))))))
Та
Загрявка:
кростренажор 5 мин.,ротации,загряване ,колене,кръст ,сериозно разтягане  още СС от
Тяга 10х20,2х90,2х110,2х130,2х150,2х170,2х190 + кофи 5СТ,2х30кг,2х40,2х50,2х60
Основната:
тяга 1х200 кг, 10 пъти през 10-15 секунди
веднага
кофички 1х70 кг 10 пъти през 10 секунди
Две мин почивка
раменна преса 1х60 кг 12 пъти през 10 секунди
веднага
силово гребане 1х50 кг на ръка, 12 пъти през 10 секунди
Две мин почивка
тяга 4х190 кг+кофички4х 70 кг + борческо въртене  8х 20 кг на ръка
Три минути  почивка
тяга 1х205 +раменна преса пропусната +кофичка 1х75 - борческо въртене  3х25кг  на ръка,
2 пъти през 3 минути.

Размазах се...СТранното е ,че тягата не ме затрудни  толкова колкото кофите???Последната тяга единица била крива..по-скоро с прави крака.Кофите на 70…хм направо на 10 ми се зави свят.Раменната даже беше приятна.Силовото гребане беше с щанга ...няма такъв дъмбел,а и няма от какво да се сглоби.Последната тяга можеше  да е с 5 кг отгоре,ама не посмях заради кръста,кофите на 75 се снимах-слизането е идея под 90те градуса на лакътя...не съм се товарил  толкова отдавна.
Тотално смазване като цяло.
Раменната преса просто я забравих...така накрая се бях отвял.
Утре предполагам гипс.

Два дена отпуска за вършене на неотложни  неща  ,та докато  си пих кафето във фитнеса:
Лег 3х50,2х3х80,3х100,3х1х120,1х130.
Странно от вчера няма кой знае какви мускулни трески,само умора...

Днес...
Загряване:
Загряване,ротации и сс от  клек 2х70,2х90,2х110,2х130,2х140 +лег 2х60,2х80,2х90,2х10,2х110

Клек 1х150, 10 пъти през 10 секунди
веднага след него
лег 3х1х120 +7х1х110 пъти през 10 секунди
Почивка 4 мин(олях се) и:
Набиране с подхват  1х20 кг, 12 пъти през 10 секунди.
веднага след него
обръщане 1х90кг 10 пъти през 10 секунди
Почивка 2 мин и:
преден клек 2х120 кг  +лег с тесен хват 9х90 кг
Почивка 2 мин и:
клек 6х140 кг  + лег 3х110 кг
Почивка 2 мин и:
обръщане 11х80 кг
Почивка 2 мин и:
набиране 4х20 кг
Амии попрецакан протокола,вероятно заради лега вчера...третото на 120 ,едвам го избутах.Обръщанията и набиранията-идея по-добре.Предния клек бешеее трагедия...можеше и три да направя ,ама с яко сгъване.Лега на 110 за макс...миии на третото се подхлъзнах ,лоста слезе рязко и после едвам го доизбутах-пода в залата е мокър ,защото тече от тавана.Клека и той е идея по-добре.
Повече упражнения в почивния ден няма да правя,поне докато спазвам тази наредба.

С тази схема е пълна глупост в почивния ден да тренраш нещо с тежести.

Днес почти сам в залата..
Загрявка:
кростренажор 5 мин.,ротации,загряване ,колене,кръст ,сериозно разтягане  още СС от
Тяга 10х20,2х90,2х110,2х130,2х150,2х170,2х190 + кофи 5СТ,2х30кг,2х40,2х50,2х50
Основната:
тяга 1х200 кг, 12пъти през 10-15 секунди
веднага
кофички 1х70 кг 12 пъти през 10 секунди
Две мин почивка
раменна преса 1х60 кг 12 пъти през 10 секунди
веднага
силово гребане 1х50 кг на ръка, 12 пъти през 10 секунди
Две мин почивка
тяга 6х190 кг+кофички4х 70 кг + борческо въртене  9х 20 кг на ръка
Три минути  почивка
тяга 1х206 +раменна преса 1х70 +кофичка 1х80 - борческо въртене  4х25кг  на ръка,
2 пъти през 3 минути.
Днес някак мина по-леко от първия път..Повече бройки на 190,кофата на 80,е...на второто последна серия имаше една нула на раменната.Тягата на 206 не я усетих!...макар че първата бройка я видях ,че е крива...но не толкова от тежестта, колкото  самия старт беше от не добра позиция.
Негативното е ,че май нещо разтегнах около дясното подребрие...
Доволен,протокола изпълнен при това тук там с резерви.

Клек 1х150, 10 пъти през 10 секунди
лег  1х120 10 пъти през 10 секунди
Почивка 2 мин
Набиране с подхват  1х20 кг, 12 пъти през 10 секунди.
обръщане 1х90кг 12 пъти през 10 секунди
Почивка 2 мин
преден клек 3х120 кг  +лег с тесен хват 10х90 кг
Почивка 2 мин
клек 6х140 кг  + лег 5х110 кг
Почивка 2 мин
обръщане 12х80 кг
Почивка 2 мин
набиране 4х20 кг
Клека  и обръщанията добре,лега и набиранията трудни и плачевни.
Поне спазих времената.

Tяга 1х200 кг, 12пъти през 10-15 секунди
кофички 1х70 кг 12 пъти през 10 секунди
Две мин почивка
раменна преса 1х60 кг 12 пъти през 10 секунди
силово гребане 1х50 кг на ръка, 12 пъти през 10 секунди
3-4 мин почивка
тяга 5х190 кг+кофички3х 70 кг + борческо въртене  10х 20 кг на ръка
Три минути  почивка
тяга 1х206 +раменна преса 1х70 +кофичка 1х80 - борческо въртене  5х25кг  на ръка,
2 пъти през 3 минути.

Днес беше голямата мъка...всичко тежеше пределно....тягата имаше 2-3 криви.Единствено борческото една идея по-добре.
В последния кръг направих две кофи на 80…И времената много между сетовете не спазих....Просто няма тежести-сваляй от тягата ,слагай на колана ,после на раменната....после обратно на тягата...досада.

Клек 1х150, 10 пъти през 10 секунди
лег  1х120 10 пъти през 10 секунди
Почивка 2 мин
обръщане1х90кг 12 пъти през 10 секунди
Набиране с подхват  1х20 кг 12 пъти през 10 секунди.
Почивка 2 мин
преден клек 6х110 веднага 3х120 кг  +лег с тесен хват 11х90 кг
Почивка 2 мин
клек 6х140 кг  + лег 5х110 кг
Почивка 2 мин
обръщане 12х80 кг
Почивка 1 мин
набиране 3х20 кг
Днес нещо разсеян...първо направих обръщането преди набирането...После направих 6 на 110 с мисълта -баси и леките 120,ама не били толкова....сложих веднага 10 кг е направих три...тъпо.После сложих крив лост на обръщанията Кога ли лега на 120, ще успея да го направя свежо?..

Загрявка:
кростренажор 5 мин.,ротации,загряване ,колене,кръст ,сериозно разтягане  още СС от
Тяга 10х20,2х90,2х110,2х130,2х150,2х170,2х190 + кофи 5СТ,2х30кг,2х2х40,
Основна:
Tяга 1х200 кг, 12пъти през 10-15 секунди
кофички 1х70 кг 12 пъти през 10 секунди
Две мин почивка
раменна преса 1х60 кг 12 пъти през 10 секунди
силово гребане 1х50 кг на ръка, 12 пъти през 10 секунди
3-4 мин почивка
тяга 6х190 кг+кофички5х 70 кг + борческо въртене  5х 25 кг на ръка
Три минути  почивка
тяга 1х210 +раменна преса 1х70 + -борческо въртене  5х25кг  на ръка,
3 минути почивка
тяга 1х210 +раменна преса 2х0х70 +кофичка 2х80 - борческо въртене  5х25кг  на ръка.

Днес отпочинал...до 14 часа на обед ,в общи линии чаках тренировката...и тогава дойде подозрението,че май  съм хапнал едно замразено ядене на кучето,по-скоро оставено за него-огретен ,който не помня от кога стои във фризера.Ллелелеле....не е за описване.
Но до 18 часа разредих доста посещенията до 00,та “мечка страх,аз нас....Х”-той фитнеса не е далеч от къщи.
Единиците в началото бяха....ъ с мноооого внимание към перисталтиката-май кофите бяха по рискови))))
Тягата на 210 е супер лека....но наблюдаващия каза ,че е ужасно крива...като костенурка съм бил.Имал съм аванс минимум 10кг...но такиви кривини не е добре.Обърна ми внимание,че вече някак не бутам с петите...На второто завъртане 70% от движението било перфектно,но в горната част ме е поизвило отново-тук вече умората си каза думата
Като цяло ми обърна внимание,че някак дигам подценявайки тежестта ,а не бива..Раменната ме мачка,а кофите по-скоро са една и половина на 80…
Трябва да купя тежести...поне 40-60кг.

E то пък стана много бързо...и изгодно.Тези руските са ми сантимент))))

(inlove) Много яко изглеждат, честито ;) Другия път 50ки да си вземеш, за да има от всичко (muscle)

Загряване,разтягане ,лакътни ротации,колена
СС клек 10х20,5х60,2х110,2х130,2х142+ лег 10х20,3х70,3х90,3х100,2х110
И:
Клек 1х152, 10 пъти през 10 секунди
лег  1х120 10 пъти през 10 секунди
Почивка 2 мин
обръщане1х90кг 12 пъти през 10 секунди
Набиране с подхват  1х20 кг 12 пъти през 10 секунди.
Почивка 2 мин
преден клек 4х120 кг  +лег с тесен хват 13х90 кг
Почивка 2 мин
клек 7х140 кг  + лег6х110 кг
Почивка 2 мин
обръщане 13х80 кг
Почивка 1 мин
набиране 4х20 кг

Без зор,като изключим максовете.Всички интервали спазени,доста нови бройки...Набиранията са мъка,предния клек и той куца.
Като не сменям тежести от лост на лост,,някак по-свежо се получава.Лега беше свеж.Клековете дълбоки .
Доволен от цялата тренировка!

Загрявка:
кростренажор 5 мин.,ротации,загряване ,колене,кръст , разтягане  СС от
Тяга 10х20,2х70,3х120,2х130,2х150,2х170,2х190 + кофи 5СТ,2х30кг,2х40,2х2х55
Основна:
Tяга 1х200 кг, 12пъти през 10-15 секунди
кофички 1х70 кг 12 пъти през 10 секунди
Две мин почивка
раменна преса 1х60 кг 12 пъти през 10 секунди
силово гребане 1х50 кг на ръка, 12 пъти през 10 секунди
3-4 мин почивка
тяга 7х190 кг+кофички 5х 70 кг + борческо въртене  6х 25 кг на ръка
Три минути  почивка
тяга 1х210 +кофичка 2х80+ -борческо въртене 6х25кг  на ръка,раменна преса 0х70
3 минути почивка
тяга 1х212 +раменна преса 0х70 +кофичка 1х80 + борческо въртене  6х25кг  на ръка.

На 12тото повт. имах чувството ,че крампираха  еректорите,ама на кофите се отпуснаха.Имаше една нула на 212 ,просто я вдигнах 10см и я оставих-бях избързал с краката много и щеше да е като тяга с прави крака.Последвалото беше с добра форма.
Раменната преса...болката в тази тренировка -твърди нули на 70.
Това са негативите,позитивите  са нови бройки  с добра форма,кофите дълбоки.

Загряване,разтягане ,лакътни ротации,колена...ама много разтягане.
СС клек 10х20,5х60,2х110,2х130,2х145+ лег 10х20,3х70,3х90,3х100,2х110
И:
Клек 1х155, 10 пъти през 10 секунди
лег  1х120 10 пъти през 10 секунди
Почивка3 мин
обръщане1х90кг 12 пъти през 10 секунди
Набиране с подхват  1х20 кг 12 пъти през 10 секунди.
Почивка 2 мин
преден клек 4х120 кг  +лег с тесен хват 11х90 кг
Почивка 4мин (олях се)
клек 8х140 кг  + лег7х110 кг
Почивка 2 мин
обръщане 12х80 кг
Почивка 1 мин
набиране 4х20 кг

МММднес влезнах в залата някак леко невъзстановен..особено еректорите,краката задната част.Реших ,че ако ще има откази на клека ,то  поне да бъдат на малко по-високи кг.То пък всичко си стана ,при това без някакви гърчове.Предния клек ме зарадва-рано е за 5 повт ,но нямаше навеждания,осмицата също ме зарадва-никой не ме пазеше, гледах да е пределно дълбоко.Дори на лега се прокрадна еретичната  мисъл следващия път да вдигна с 2кг...ама сега ми е натегнато рамото малко...та ще видя.Набиранията по традиция тежки и мъчни.Обръщането на 80 стана по-малко по технически причини-не спазих ритъм...а тесния лег  ,ударих куките.
Щом има нови бройки съм доволен,макар да поразтегнах тук там почивките.

Загрявка:
кростренажор 5 мин.,клекове , разтягане  и СС от
Тяга 10х20,2х70,3х120,2х130,2х150,2х170,1х190 + кофи 5СТ,2х30кг,2х40,2х2х60
Основна:
Tяга 1х200 кг, 12пъти през 10-15 секунди
кофички 1х70 кг 12 пъти през 10 секунди
Две мин почивка
раменна преса 1х60 кг 12 пъти през 10 секунди
силово гребане 1х50 кг на ръка, 12 пъти през 10 секунди
3-4 мин почивка
тяга 7х190 кг+кофички 5х 70 кг + борческо въртене  6х 25 кг на ръка
Три минути  почивка
тяга 1х215 +раменна преса 1х70кг+кофичка 1х80+ -борческо въртене 5х25кг  на ръка

За хората с черпаците 8-), ще почна с позитивите за мен-загрявката е без фитили и колан ,преден хват...по макар и ключов
Хм...май понасъбрах умора.Първото на 200 едвам тръгна,после тежко, но без кривене изкарах останалите с възможно по стриктна почивка.Умора има,щом кофите ме затрудниха!!!-а там не си давам много зор.Последната тяга ми спря тока,че и беше и крива...Не можах да направя втори кръг-поне раменната на 70 я направих...борбата беше поне 10тина секунди.
Тъй,ще си дам почивка със зидане на камина,рязяне на овошки ,многомесокарантиянаскараивино.Ще пропусна една тренировка,че ми писна да ходя с МТ на задника постоянно.

Кой е тормозения?

Смятах да почивам.....но днес май ще е последната тренировка в тази зала.Разпродават оборудването...За сетен път се уверявам,как нехайството,мързел и  лошия подход могат да съсипят нещо работещо...при това с перспектива.Странното , че собственика не е  някой с пари....просто се опитва няколко работи...и резултата е ....Жалко.Готина компания сме там...
Яд ме е и ,че оня ден дадох почти 300лв за тежести,а сега ще си ги нося у дома...

nervak, коя е тази зала? Извинявай, ако някъде си посочил, не намерих по-нагоре из мненията.

http://olx.bg/ad/prodava-se-fitnes-oborudvane-ID5Pm5S.html#0fbaac3e6f

Близост до метрото е, бе удобна работа...Намира се в бл.429 на снимката е на приземния етаж под дървения навес...
https://www.google.bg/maps/place/Ветеринарна+клиника+Барс+вет/@42.6320539,23.3759013,17z/data=!3m1!4b1!4m2!3m1!1s0x40aa86a8b6fd3137:0xfd3688ea34a2f729

Ясно, не е от тези, за които чувам, че се разпродават. Което не е особено добре, не помня кога така “масово” са се затваряли фитнеси.

Там случая е друг....хора има...но не се чисти,не се зарежда бара,не се отоплява,често се наводнява поради една дреболия която не се опрадвя...кога има ток кога няма...аз съм виждал в този фитнес по 15тина човека на куп...имаше около 50 карти...Всичко си му работеше преди собственика да хване да се занимава с и  друго...Дори и при тези никакви условия има едни 20тина души които упорито си ходят...

Яд ме е и ,че оня ден дадох почти 300лв за тежести,а сега ще си ги нося у дома...

Ако смяташ, че вече са ти излишни веднага ти предлагам да си върнеш инвестицията :)

Да ти кажа докато не го видя разпродаден фитнеса ,ще ги задържа...а иначе като нищо ще ти ги докарам в Пловдив.

ОК, ако все пак се разпродаде(което се надявам да не стане, въпреки желанието ми за дисковете) да знаеш, че съм първи желаещ и винаги са добре дошли при мен :)

Загряване,разтягане ,лакътни ротации,колена...ама много разтягане.
СС клек 10х20,5х60,2х110,2х135,2х145+ лег 10х20,3х70,3х90,3х100,2х110
Основна:
Клек 1х157, 10 пъти през 10 секунди
лег  1х121, 10 пъти през 10 секунди
Почивка3 мин
обръщане1х90кг 12 пъти през 10 секунди
Набиране с подхват  1х20 кг 12 пъти през 10 секунди.
Почивка 4 мин
преден клек 4х120 кг  +лег с тесен хват 11х90 кг
Почивка 3 мин
клек 9х140 кг  + лег8х110 кг
Почивка 2 мин
обръщане 6х80 кг
Почивка 1 мин
набиране 4х20 кг

Още на обръщането на 90 усетих признаци на кръвно...за това починах по дълго.
Клека и лега вървяха...последните на клека бяха малко с навеждане.На 110 последното не го заключих...ама пък си го качих до куките.
Накрая обърнах на бързо само 6 пъти и веднага се набрах...преди да съм качил кръвното.Не съм за тренировки сутрин аз.
Но стига негативи-има нови бройки и тежести тук там така ,че съм и доволен.

Загрявка:
кростренажор 5 мин.,клекове , разтягане  и СС от
Тяга 10х20,2х70,3х120,2х160,2х170,1х190 + кофи 5СТ,2х30кг,2х2х40,
Основна:
Tяга 1х200 кг, 12пъти през 10-15 секунди
кофички 1х70 кг 12 пъти през 10 секунди
Две мин почивка
раменна преса 1х62 кг 12 пъти през 10 секунди
силово гребане 1х50 кг на ръка, 12 пъти през 10 секунди
3-4 мин почивка
тяга 7х190 кг+кофички 5х 70 кг + борческо въртене  7х 25 кг на ръка
Три минути  почивка
тяга 1х215 +раменна преса 1х70кг+ -борческо въртене 6х25кг  на ръка
тяга 1х215 +кофичка 1х80+ -борческо въртене 5х25кг  на ръка

Отново загрявката е без фитили и колан ,преден хват,па макар и ключов .

Тягата и кофите супер свежи,със стриктна форма и максимално спазена почивка между единиците.
Раменната много тегава....мъка направо.
Днес съм доволен и от последните тяги -формата добра.
Имам едни мисли по отношение защо се получава по свежо тренировката-едни заигравяния с храната ми влияят...ама малко са от вида на световната конспирация...ама малк0))))Като направя 6-7 такива съвпадения м/у храната и тренировката ще съм убеден за себе си.

Няколко чудни дни във Пловдив и тренировка в залата на Сашо
Клек 1х160, 10 пъти през 10 секунди
лег  1х120, 5 пъти през 10 секунди ,1х130 5 пъти през 10 секунди
Почивка2 мин
обръщане1х90кг 10 пъти през 10 секунди
Набиране с подхват  1х20 кг 12 пъти през 10 секунди.
Почивка 2мин
преден клек 2х120 кг  +лег с тесен хват 12х90 кг
Почивка 2 мин
клек 5+3х140 кг  + лег5-6?х110 кг
Почивка 2 мин
обръщане 6х70 кг
Почивка 1 мин
набиране 3х20 кг

Корекции, във всички движения...на няколко пъти имаше яко откази.Предния клек...едва двоика...с навеждане.На 140 имах усещането ,че ме смазват-даже се отказах по средата на серията,после продължих колкото мога.Набиранията са трагедия.Лега и той ме смаза...Обръщането има много да се работи по техниката,което наложи намаляване на работните тежести.Доволен и благодарен на  Сашо за отделеното време.

Днес тягата...ама друг път.
Влезнах в новия фитнес..платих карта.
Още на загрявката до 190 почнах да се чеша зад врата-баси колко тежи...
Викам ,как да е няма да слагам 200 за единиците,а 195 така..да е  по-леко  и едно и две.... ии кор нямат отляпяне.
Има кантар там...премерих всеки диск от щангата...излезнаха 17кг отгоре.. е как да продължа до 12 повт???
Направих кофи 3х5х60кг? и 4х70кг? раменна преса на 12 през 10сек на 50 ,взех си парите за картата и си тръгнах...
Утре ще огледам около нас другите фитнеси.

Нова зала ,нов късмет-намалих навсякъде тежестите,чеееее “Кашен пара духа”
Клек 1х150, 10 пъти през 10 секунди
лег  1х115, 10 пъти през 10 секунди
Почивка2 мин
обръщане1х80кг 12 пъти през 10 секунди
Набиране с подхват  1х20 кг 12 пъти през 10 секунди.
Почивка 2мин
преден клек 5х110 кг  +лег с тесен хват 10х90 кг
Почивка 2 мин
клек 5х140 кг  + лег 6х110 кг
Почивка 2 мин
обръщане 11х70 кг
Почивка 1 мин
набиране 4х20 кг

Амиии горе долу добре...ама не съвсем-пода е мек и много се клатя на клека-вероятно не е гот и  от биомеханична гледна точка да е мека опората....На първата единица за момент да се затисна.Изваждането неудобни...куки завити нагоре...като и на лега и там не е кеф.Задух голям -на обръщанията беше отврат...Много пичове много чудо-всичко на машините с мнооого готини анцузи и бръснати крака...не е  моята зала.Приятел с който дигахме в старата зала приблизително близки тежести днес е бил в Джони спорт и сподели добри впечатления-точно по мой тип...май ще трябва да ходя с колата на фитнес....

Днес в Джони Спорт.
Загрявка:
.,клекове , разтягане  и СС от
Тяга 10х20,2х70,3х120,2х160,2х170,1х190 + кофи 5СТ,2х30кг,2х3х65,
Основна:
Tяга 1х195 кг, 10пъти през 10-15 секунди
кофички 1х65 кг 7 пъти през 10 секунди
Две мин почивка
раменна преса 1х60 кг 3 пъти през 10 секунди,1х55 10 пъти през 10 сек
силово гребане 1х50 кг на ръка, 12 пъти през 10 секунди
3-4 мин почивка
тяга 7х190 кг+кофички 4х 65 кг + борческо въртене  4х 25 кг на ръка
Три минути  почивка
тяга 1х210 +кофичка 3х65+ -борческо въртене 4х25кг  на ръка
тяга 1х215 +кофичка 2х65+ -борческо въртене 4х25кг  на ръка

Супер доволен съм...макар малко намалих тежестите,макар на тягата не бе необходимо-руски и елейко дискове,лостове за тяга...ми кеф...Нещо с успоредката не можахме да се разберем...ама и това ще стане-реално всяко повторение е едно и половина....Намерих си зала!!!
На излизане ми звънна телефона-дъщерята е ПЪРВА  НА 200 БРУСТ ЖЕНИ!!!
“Това е нишан” както се казва в един филм...върнах се да почерпя хората в залата.
Хубави емоции...

На излизане ми звънна телефона-дъщерята е ПЪРВА НА 200 БРУСТ ЖЕНИ!!!

Браво на детето, страхотно постижение! Идат и международните състезания! :)