Сила, когато станат 51+ годините

На излизане ми звънна телефона-дъщерята е ПЪРВА НА 200 БРУСТ ЖЕНИ!!!

Браво!!! Поздравления! Много ме радват такива новини! Все напред и нагоре! Браво на дамата! (F)

Браво и от мен! Искрено се зарадвах! :)

И страхотен избор за зала си направил!

Клек 1х150, 10 пъти през 10 секунди
лег  1х115, 10 пъти през 10 секунди
Почивка2 мин
обръщане1х85кг 12 пъти през 10 секунди
Набиране с подхват  1х20 кг 12 пъти през 10 секунди.
Почивка 2мин
преден клек 2х120 кг  +лег с тесен хват 10х90 кг
Почивка 2 мин
клек 7х140 кг  + лег 6х110 кг
Почивка 2 мин
обръщане 10х80 кг
Почивка 1 мин
набиране 4х20 кг
Все още  се нагаждам към уреди,място ,тежести...
Като изключим набиранията(имам усещането ,че стават все по-зле),навсякъде добре и в темпо.
От как почнах този тип тренировки,съм качил килограми...
Последен  ден от Републиканското по плуване ...днес е 4та на 100бруст,малко е разочарована след златото на 200-но имайки предвид 5то и  8мите места миналата година,ламтежа за второ злато си отива на лакомия))))

Последен  ден от Републиканското по плуване ...днес е 4та на 100бруст,малко е разочарована след златото на 200-но имайки предвид 5то и  8мите места миналата година,ламтежа за второ злато си отива на лакомия))))

Аз като бивш брусист мога да кажа, че 100 и 200 бруст са много, много различни дисциплини. 200 отстъпва може би само на 200 бътерфлай като натоварване, а 100 си е класически спринт. Може да се търси злато и в двете, но само при голямо превъзходство. Необходимите качества са различни, съответно подготовката.

. 200 отстъпва може би само на 200 бътерфлай като натоварване, а 100 си е класически спринт. Може да се търси злато и в двете, но само при голямо превъзходство. Необходимите качества са различни, съответно подготовката.

Съгласен...макар ,че имаше реални шансове за тройката...на 10 стотни е от третата...
Много стартове имаше тя тези 4 дена...над 20. та натрупа умора,но и опит което по-важното.

. 200 отстъпва може би само на 200 бътерфлай като натоварване, а 100 си е класически спринт. Може да се търси злато и в двете, но само при голямо превъзходство. Необходимите качества са различни, съответно подготовката.

Съгласен...макар ,че имаше реални шансове за тройката...на 10 стотни е от третата...
Много стартове имаше тя тези 4 дена...над 20. та натрупа умора,но и опит което по-важното.

Опитът е важен, макар че мен ме учудва това, че е взела първото си злато на 200 - там трябва и тактика, което иска зрелост. :) За млади момичета по-скоро 100 и 50 биха били първите успехи, но явно греша. :D Мисълта ми е, че щом е спечелила на 200, нищо не може да й попречи за 100 и 50 догодина.

Днес разтягане,разтягане и пак разтягане....вчера правих корекции на малката в техниката на долю чаги ,мииии височина над кръста ми е пределна за вкарването на таза,нагоре се получава едно гъзене... :DМай малко с тези клекове и тяги съм се посхванал, но има оправяне.
Ух ,как ми хареса тази страница за биопростотиите.
http://www.goguide.bg/koi-kakvo-zashto/1581-BLAJISh-LI-DIaDO-POPE

Където се намеся в подготовката(дори и за малко) златния медал е неизбежен резултат ! Орисия :D

Където се намеся в подготовката(дори и за малко) златния медал е неизбежен резултат ! Орисия :D

Хич не е малко даже-до месец преди да и почнат по насочените трненировки за състезанието  където имаше едноразова, вечерта задължително  правеше изготвения от теб протокол.Диша като дзвер пубера.

Загрявка:
Кростренажор 5мин,клекове , разтягане  и СС от
Тяга 10х20,2х70,3х120,2х160,2х170,1х190 + кофи 5СТ,2х30кг,2х3х65,1х70
Основна:
Tяга 1х200 кг, 10пъти през 10-15 секунди
кофички 1х70 кг 10 пъти през 10 секунди
Две мин почивка
раменна преса 1х60 кг 10 пъти през 10 сек
силово гребане 1х50 кг на ръка, 12 пъти през 10 секунди
3-4 мин почивка
тяга 7х190 кг+раменна преса 1х70 кофички 4х 70 кг
Три минути  почивка
тяга 1х215 +раменна преса 1х70+кофичка 1х80
тяга 1х215 +раменна преса 2х0х70,1х70+кофичка 1х80
Да подчертая ,за мен е важно-загрявката без фитили и колан преден хват..
Ми направих си я раменната-миналия път какво беше станало не знам,тогава с 55 едва избутах.Имало и друга успоредка и нещата се наредиха с 70кг.На 215 не е най-добрата форма...ама ще я оправим.И защо забравих борческото ???Точно се израдвах ,че много добре мина  и се сетих за въртенето...ум море...
Прокрадна се едно съмнение,че във фитнеса в който преди тренирах лостовете са били под 20кг...ама каквото е-в тази зала вече няма хънмън кое ,колко тежи.

Клек 1х155, 10 пъти през 10 секунди
лег  1х120, 10 пъти през 10 секунди
Почивка2 мин
обръщане1х90кг 12 пъти през 10 секунди
Набиране с подхват  1х20 кг 12 пъти през 10 секунди.
Почивка 2мин
преден клек 4х120 кг  +лег с тесен хват 11х90 кг
Почивка 2 мин
клек 7х140 кг  + лег 5х110 кг
Почивка 2 мин
обръщане 10х80 кг  без оставяне на земята
Почивка 1 мин
набиране 4х20 кг...аха 5 ама не.

Лек гаф с клека на 155…клякам в клетката с гръб към огледалата ,та блъснах куката...тя падна-обясниха ми ,че така е опасно  за огледалата.
Трябва да се науча да клякам срещу огледало...На 2рите максове можех можех да изстискам поне по още едно...ама на клека зад мен девойки,а на лега нямаше кой да ме пази.Доволен и от тежестите и от времето.

Утре почивка.Днес лека почерпка докато други се зорят)))
11.03- първи ден от Републиканското плуване за юноши старша възраст Пловдив :
Виктория Пенева 1во място 200 бруст!
. .
.а кучето смаза един стаф... :D

Днес нещо не стана протоколната ,ама да запиша какво съм сторил:
Загрявка:
Кростренажор 5мин,клекове , разтягане  и СС от
Тяга 10х20,2х70,3х120,2х160,2х170,1х190 + кофи 5СТ,2х30кг,2х55,2х70,1х70
Основна:
Tяга 1х200 кг, 9 пъти през 10-15 секунди..десетото не го напънах-щеше да е бая криво
кофички 1х70 кг 12 пъти през 10 секунди
Две мин почивка
раменна преса 1х62 кг 10 пъти през 10 сек
силово гребане 1х50 кг на ръка, 12 пъти през 10 секунди
И от тук дойде приятел...който искаше да прави с трап бар и тъй като и времето беше малко, та реших да пробвам ко е туй високи дръжки:
3х133,3х153,2х193,1х213,1х233,1х253,кофи 2х80кг,1х263* 
* фитил,колан
Егото начесано...не ,че е нещо тежко.
Посрещнахме  дъщерята...с 4 медала от Републиканското старша възраст..вече има сребро и на 100 бруст и 100 съчетано ...бронз на 50 бруст.
Та  хубамв ден

Да ти е жива и здрава дъщеричката!И още много радости да ти донесе от тук нататък!

Да ти е жива и здрава дъщеричката!И още много радости да ти донесе от тук нататък!

Благодаря ви на всички за пожеланията.
Днес:
Клек 1х155, 10 пъти през 10 секунди
лег  1х120, 10 пъти през 10 секунди
Почивка2 мин
Набиране с подхват  1х25 кг 12 пъти през 10 секунди
обръщане1х92кг 12 пъти през 10 секунди
Почивка 2мин
преден клек 5х120 кг  +лег с тесен хват 11х90 кг
Почивка 2 мин
клек 9х140 кг  + лег 5х110 кг
Почивка 2 мин
обръщане 11х80 кг  без оставяне на земята до 6тото
Почивка 1 мин
набиране 3х20 кг...

Дигнах с 2кг обръщанията..Най-накрая 5повт на предния клек...На задния имаше вероятност и за 10 повт...ама  как да напъвам ,като зад мен девойки загряват...Набиранията от зле по-зле...викам си с 20 едва....дай с 25…миии много зле...нямаше половинки ,но от 5тото няма брада до горе.
Иначе мисля основния клек да го кача малко...както и се мерна същата  еретична мисъл и за лега...

Днес няма да има зала,та малко в подземието...
Та СС от
суинг 10х26кг + лег с дъмбел с една ръка 10х26кг за всяка.
суинг 10х30кг + лег с дъмбел с една ръка 10х30кг за всяка
суинг 10х36кг + лег с дъмбел с една ръка 10х36кг за всяка
суинг 10х41кг + лег с дъмбел с една ръка 5х41кг за всяка
суинг 10х46кг + лег с дъмбел с една ръка 5х46кг за всяка
суинг 10х50кг + лег с дъмбел с една ръка 5х50кг за всяка
Лег с два дъмбела 20х30кг
Първите 4 серии  с почивка колкото да добавя тежести,последните 3 са през 90 сек.
Даже не се изпотих...последните 5 едностранни повторения ме изненадаха...до преди 3-4 месеца едва едно криво с една ръка...прогрес братче...

Така...първо да обобщя:
След суингове НЕ карайте 3 часа без да слизате...-излизането от колата след това е меко казано мъчително!
И днес:
Кростренажор 5мин,клекове , разтягане  и СС от
Тяга 10х20,2х70,3х120,2х160,2х170,1х190 + кофи 5СТ,2х40кг,2х3х55,1х70
Основна:
Tяга 1х200 кг, 10пъти през 10-15 секунди
кофички 1х70 кг 12 пъти през 10 секунди
Две мин почивка
раменна преса 1х62,5 кг 10 пъти през 10 сек
силово гребане 1х55 кг на ръка, 12 пъти през 10 секунди
3-4 мин почивка
тяга 6х190 кг+раменна преса 1х70 +кофички 4х 70 кг + борческо въртене 3х25 на ръка.
Три минути  почивка
тяга 1х215 +раменна преса 1х70+кофичка 1х80+ + борческо въртене 4х25 на ръка.

Последната тяга многооо натежа...и кофичката същооо...и реших да не правя втори кръг-помислих ,че разгулния живот на вилата си казва думата и за това така ми тежи.
След това 15 мин разтягане и прибиране  на тежести...и тук забелязах че диска от сбора на 80 не е 10 ,а 15…а го свалих от тягата!!!
Тъпака е направил  направил тяга 1х225 и кофа 1х85- и двете тежести са нови за мен)))))
За това така ми е натежало всичко...
Сила сила есть-ума не надо!

Днес:
Клек 1х160, 10 пъти през 10 секунди
лег  1х120, 12 пъти през 10 секунди
Почивка2 мин
Набиране с подхват  1х20 кг 12 пъти през 10 секунди
обръщане1х95кг 12 пъти през 10 секунди
Почивка 2мин
преден клек 3х120 кг  +лег с тесен хват 11х90 кг
Почивка 2 мин
клек 7х140 кг  + лег 6х110 кг
Почивка 2 мин
обръщане 12х80 кг  без оставяне на земята до 6тото
Почивка 1 мин
набиране 4х20 кг...

Клека се наложи със 160 защото нямаше други тежести да стане 155,пък на 150 вече имам няколко тренировки)))та да не давам назад....Реших да се изсиля и на обръщанията с 95…и от това и клека , на  всички останали упражнения,  повторения отидоха надолу...предния клек пострада най-много...
Някой ако заквасва прясно мляко да знае,че киселото мляко на Бор-Чвор,”Пробиотик” заквасва  перфектно!

днес:
Кростренажор 5мин,клекове , разтягане  и СС от
Тяга ,2х70,3х120,2х150,1х170,1х190 + кофи 5СТ,2х40кг,2х3х55,1х70
Основна:
Tяга 1х200 кг, 10пъти през 10-15 секунди
кофички 1х70 кг 12 пъти през 10 секунди
Две мин почивка
раменна преса 1х62,5 кг 12 пъти през 10 сек
силово гребане 1х55 кг на ръка, 12 пъти през 10 секунди
3-4 мин почивка
тяга 6х190 кг+ +кофички 4х 70 кг + борческо въртене 3х25 на ръка.
Три минути  почивка
тяга 1х220 +раменна преса 2х62+кофичка 1х80+ + борческо въртене 3х25 на ръка.
тяга 1х220 +кофичка 2х80+ + борческо въртене 4х25 на ръка.

Много тежеха единиците на тягата...Като не съм на работа и хранителния режим бяга.
Нямаше концентрация на тягите...тоест имаше но в друга посока-не бива да ям китайско когато имам тренировка!!!
Но като цяло нямаше откази  и кривунделски изпълнения..е може би последните 2 единици на 200.
Лежерна може да се нарече,тежка но без прекалено излизане от зоната на комфорт.
Та :

Дни на размотаване  и днес за сметка на това...половин тренировска
Днес:
Клек 1х160, 10 пъти през 10 секунди
лег  1х125, 10 пъти през 10 секунди
Почивка2 мин
Набиране с подхват  1х25 кг 12 пъти през 10 секунди
обръщане1х95кг 12 пъти през 10 секунди
Почивка 2мин
Лег 7х110

Който има деца трябва да си ги гледа...
Та за днес толкова.
Предполагах ,че ще ми се прекъсне тренировката та пробвах нови тежести на лега...то взе ,че стана-криво и грозно с отлепяне на таза,ама без помощ!!!
Клека е лек,но нещо съм почнал да слагам лоста по-ниско и леко се навеждам...лошо ли е ,хубаво ли е...Набиранията са ...ТРАГЕДИЯ-трябва да се работи конкретно в тази посока.Обръщанията-първите са по-криви от последните...А седмицата ...ми доволен съм !
Нещо с този тип тренировки теглото върви нагоре,а нищо не съм променил като хранене...вече съм 95-96…

След работа..
Кростренажор 5мин,, разтягане  и СС от
Тяга ,2х70,3х120,2х150,1х170,1х195 + кофи 5СТ,2х40кг,2х3х55,1х70
Основна:
Tяга 1х205 кг- 3пъти  и 1х200 кг,7 пъти през 10-15 секунди
кофички 1х75 кг 3 пъти и 1х70 ,9 пъти през 10 секунди
Две мин почивка
раменна преса 1х64,5 кг 12 пъти през 10 сек
силово гребане 1х55 кг на ръка, 12 пъти през 10 секунди
3-4 мин почивка
тяга 7х190 кг+ +кофички 5х 70 кг + борческо въртене 2х25 на ръка.
Три минути  почивка
тяга 1х220 +кофичка 1х85+ борческо въртене 2х25 на ръка.
тяга 1х220 +кофичка 1х85
И тъй като нещо се събраха много хора и не изпълних протокола с раменната преса и борческото -висока тяга от коляно:
2х220,2х230,2х240,2х250,2х260.

Този път поизлезнах от зоната на комфорт стабилно,още на второто упраж. течеше вода от мен.Исках да пробвам 10повт. с 5кг отгоре на тягата ама...още не съм дорасъл...като кофичките де.Нооо пък  направих 5тица в този протокол със 70 на кофите...на 85 последната беше  така свежа,че чак ме учуди.Раменната я натискам с много внимание и злоба...младите момчета отдавна подминаха тази тежест,а за мен е пределна...Високата тяга- е без напъни!?..просто  да усетя по-големи кг в ръцете-смесен ги държах без проблем...ти да видиш))))

Днес:
Клек 1х160, 10 пъти през 10 секунди
лег  1х125, 6 пъти  ,1х120, 6 през 10 секунди
Почивка2 мин
Набиране с подхват  1х25 кг 12 пъти през 10 секунди
обръщане1х95кг 12 пъти през 10 секунди
Почивка 2мин
преден клек 5х120 кг  +лег с тесен хват 10х90 кг
Почивка 2 мин
клек 10х140 кг  + лег 5х110 кг
Почивка 2 мин
обръщане 10х80 кг  без оставяне на земята
Почивка 1 мин
набиране 3х20 кг...
Лега ме изненада,явно не съм се възстановил от предишната или две тренировки...имаше помощ и на двете шестици.Явно кофите са ме изцедили добре...то и гърба ми е на трески още.
Клека го правих с бавна негативна част и пределно дълбоко...последното аха и да не стана))))))))))ПРедния ме радва -за втори път спокойна петица...можеше и шест ,но щеше да е бая наведена.Пууу накрая дестятка на 140 в този протокол.Обръщанията на 95 не са леки, но са чисти и спокойни във време...първите 2-3 са грозни и после влезам в час.На  80 ...ми и тук съм доволен, до сега не съм правил такава бройка без оставяне...ама въздуха ме лимитира...Набиранията по традиция-жалки, криви и трудни...
То не може навсякъде прогрес...и китки и фитки- дет се вика)))
Доволен все пак.

Кростренажор 5мин,, разтягане  и СС от
Тяга ,2х70,3х120,2х150,2х170,1х195 + кофи 5СТ,2х40кг,2х3х55,1х65
Основна:
Tяга 1х205 кг- 5пъти  и 1х200 кг,5 пъти през 10-15 секунди
кофички 1х75 кг 9 пъти и 1х70 ,3пъти през 10 секунди
Две мин почивка
раменна преса 1х65 кг 12 пъти през 10 сек
силово гребане 1х55 кг на ръка, 12 пъти през 10 секунди
3-4 мин почивка
тяга 7х190 кг+ +кофички 5х 70 кг + борческо въртене 10х20 на ръка.
Три минути  почивка
тяга 1х220 +кофичка 1х85+ борческо въртене 4х25 на ръка.
тяга 1х220 +кофичка 1х85+ борческо въртене 4х25 на ръка.
Понеделник...всичко тежеше,а га пиех ракията  не горчеше...
Баси...момчета загряват с 240 на тяга...момичета клякат с по 150 ей тъй-къде се набутах...и така си имам комплекси,ся да станат по-големи най-много.

Понеделник...всичко тежеше,а га пиех ракията  не горчеше...
Баси...момчета загряват с 240 на тяга...момичета клякат с по 150 ей тъй-къде се набутах...и така си имам комплекси,ся да станат по-големи най-много.

Хайде, хайде. Ще ти мине и ще започнеш да им се радваш, вместо да се потискаш. :)

E…аз им се радвам много на младежите,нали имам същия в къщи...ама така леко подтиснато  :D

Вечерта:
Клек 1х160, 10 пъти през 10 секунди
лег  1х125, 9 пъти  ,1х120, 3 през 10 секунди
Почивка2 мин
Набиране с подхват  1х20 кг 12 пъти през 10 секунди
обръщане1х95кг 12 пъти през 10 секунди
Почивка 2мин
преден клек 5х120 кг  +лег с тесен хват 10х90 кг
Почивка 2 мин
клек 7х140 кг  + лег 5х110 кг
Почивка 2 мин
обръщане 10х80 кг  без оставяне на земята
Почивка 1 мин
набиране 3х20 кг...

Днес пълна мекица...ама с тези глупости да намаля малко  въглехидратите...даже и инат нямаше.
Никъде не напънах,просто избутах тренировката.Може би малко на предния клек напънах...резултата е че ме изви и сега ме наболява китката...чудесно!
Взимаммсибиратахамонаикашкавалите.

Кростренажор 5мин,, разтягане  и СС от
Тяга ,2х70,2х100,3х120,2х150,2х175,1х195 + кофи 5СТ,3х15,2х40кг,2х1х65
Основна:
Tяга 1х205 кг- 10пъти  през 10-15 секунди...бе и накрая 20сек
кофички 1х75 кг 12 пъти  през 10 секунди
Три мин почивка
раменна преса 1х65 кг 12 пъти през 10 сек
силово гребане 1х55 кг на ръка, 12 пъти през 10 секунди
3-4 мин почивка
тяга 7х190 кг+ +кофички 4х 70 кг + борческо въртене 3х25 на ръка.
Три минути  почивка
тяга 1х220 +кофичка 1х80+раменна преса 1х70+ борческо въртене 3х25 на ръка.
тяга 1х220 +кофичка 1х80+ раменна преса 1х72,5
Амии пък доволен-съм доста нови бройки  и тежести,но като се нахраних вчера и днес...
За кофите трябва да измисля поставка за тежестта-леко да я подпирам м/у повторенията. ...На последните единици  имам чувството ,че ми крампират еректорите от тежестите ,които висят на колана и ме изморяват допълнително.
И се нагърмях с “химия” :D - BCAA,глутамин и някакви витамини...а накрая и браунита.
А сега бираиталианскижълти сиренаамамного.
ААА и да добавя...това журналистите рядко просто племе...едни интервюта днес в лабораториите-обяснявам аз алфа,бета,гама спектрометрии ,проби и т.н...и тази ме гледа с едни нарисувани оки и пита-А нещо по-страшно няма ли???? :@
Инстинктивно посегнах да покажа  атрибута...то с такива по друг начин няма оправяне,само плюене и псуване...
С по-прости думи трябвало да обяснявам за хората....Ми не става тая работа с прости думи-7 години следване,после 12 години работа и продължавам да се уча и често разбирам къде се намирам(ниско долу) ,като дойде някой корифей...и после дайте с прости думи...

Следобед ,почти никой в залата...
Клек 1х160, 12 пъти през 10 секунди
лег  1х125,12 пъти  през 10 секунди
Почивка2 мин
Набиране с подхват  1х20 кг 12 пъти през 10 секунди
обръщане1х95кг 12 пъти през 10 секунди
Почивка 2мин
преден клек 6х110 кг  +лег с тесен хват 10х90 кг
Почивка 2 мин
клек 11х130 кг,3 мин по-късно 8х140 + лег 5х110 кг
Почивка 2 мин
обръщане 7х80 кг  без оставяне на земята
Почивка 1 мин
набиране 4х20 кг...аха и 5…ама нъцки.
Доволен ,хубави и уверени единици на клека и почти такива на лега.Но обръщанията ми тежаха доста..криви без последните 2.
Набиранията една идея не толкова плачевни...ридаещи леко...
Нещо блеех на предния мислех,че съм със 120…правя 6 и си викам баси и лекото.Разбрах колко са когато почнах да клякам  уж със 140…и нещата като взеха да отиват на 11 и нагоре ,спрях ...Спокойно можех още поне 5-6 повт и се усъмних ,че математика в мен пак се  е осрал... е да- бяха 130. Накрая направих една бърза стълбица до 160 и обратно.Идеята беше да отида макс нагоре ,но 160 ми натежаха и реших да се върна.Доволен инак..

кростренажор 5мин,, разтягане  и СС от
Тяга ,2х70,,3х120,2х150,2х175,1х195 + кофи 5СТ,3х15,2х40кг,2х50,2х70
Основна:
Tяга 1х205 кг- 10пъти  през 10-15 секунди...
кофички 1х75 кг 7 пъти  през 10 секунди,1х70кг 5 пъти
Три мин почивка
раменна преса 1х65 кг 12 пъти през 10 сек
силово гребане 1х55 кг на ръка, 12 пъти през 10 секунди
3-4 мин почивка
тяга 7х190 кг+ +кофички 4х 70 кг + борческо въртене 5х22,5 на ръка.
Три минути  почивка
тяга 1х220 +кофичка 1х80++ борческо въртене 5х22,5 на ръка..
тяга 1х220 +кофичка 1х80
Нещо краката уморени с МТ ,та тягата понатоварих гърба вероятно  и кофите увяхнаха...Хубавото е ,че единиците не бяха мъчни на тягата пък и на раменната-т да видиш!...Последната единица на 220 май беше бая крива...ама със ставане в 3 през ноща за разходка (кучето даде зор...с пролетен дрисък)))) После видях ,че  ни наводняват...малко разправии до 3,45…Та като цяло доволен от тренировката-мислех ,че ще е доста по- зле.

Клек 1х160, 10 пъти през 10 секунди
лег  1х125,12 пъти  през 10 секунди
Почивка2 мин
Набиране с подхват  1х20 кг 12 пъти през 10 секунди
обръщане1х95кг 12 пъти през 10 секунди
Почивка 2мин
преден клек 4х120 кг  +лег с тесен хват 9х90 кг
Почивка 2 мин
клек  6х140??? + лег пропуснат
Почивка 2 мин
обръщане 10х80 кг  без оставяне на земята
Почивка 1 мин
набиране 3х20 кг...
Уж тръгна добре нищо ,че  на лега на 8мото се затиснах защото ми се хлъзна крака.
Накрая омекнах като джапанка,навсякъде повторенията надолу с по няколко бройки...Храната добре,но съня я доста разбутан ,то не са кучета ,дрисъци,съседи-вероятно там се корени причината. Шестото на клека си ме понаведе..МТ на гърба и краката,кръста леко ме поопъна,.боли ме и предмишницата и бицепса при набиранията и обръщанията.
Ще направя една почивка от един ден повече,и ще се наплюскам с агнешко под всякаква форма!Утре почвам Анимал Флекса поръчан от ББТ.

Днес в залата на 81во...Трябваше да се съберем 7-8 души от предишната зала дето тренирахме ,разбира се никой не дойде...
Нямаше и никой в залата...почти де ,и идеята за по-лека тренировка отпадна.
Загрявка ,разтягане,кростренажор 5 мин..
Тяга 5х20,3х70,3х120,3х150,3х170 в сс от кофички 5СТ,5х20кг2х5х40кг
Тяга 3х190 + кофи 5х60
Тяга 3х200 + кофи 5х60
Тяга 1х210 + кофи 5х60
Тяга 1х220 + кофи 2х80
Тяга 1х230 + кофи 2х80
От коляно тяга 3х170,3х220,2х40,3х260 ...дроп 2х40,2х220,2х200,2х170,2х120.

Амиии пък доста доволен , 230 не е предела...имаше кривене ,ама не прекалено-не мога да дигам добре ,като пред мен има огледала.Теглото е 96…но вчера имаше изпити поне 8 бири та има задръжка)))))

Загрявка ,разтягане СС от
клек 2х70,2х110,2х140,2х150 + лег 2х90,3х100,2х115,1х130
Основна:
Клек 1х160, 12 пъти през 10 секунди
лег  1х125,12 пъти  през 10 секунди
Почивка2 мин
Набиране с подхват  1х20 кг 12 пъти през 10 секунди
обръщане1х95кг 12 пъти през 10 секунди
Почивка 2мин
преден клек 5х120 кг  +лег с тесен хват 11х90 кг
Почивка 2 мин
клек  10х140 + лег 6х110
Почивка 2 мин
обръщане 11х80 кг  без оставяне на земята
Почивка 1 мин
набиране 4х20 кг...
Ми хем бях омекнал,хем навсякъде можеше повече, но нямаше воля...Горещо...И клека и лега бяха без напъни,ама никак.Следващия път качвам кг и на клека ,и на лега.

Кростренажор 5мин,, разтягане  и СС от
Тяга ,2х70,,3х120,2х150,2х175,2х195 + кофи 5СТ,3х15,2х40кг,2х50,2х70
Основна:
Tяга 1х205 кг- 10пъти  през 10-15 секунди...
кофички 1х75 кг 8 пъти  през 10 секунди,1х70кг 4 пъти
Три мин почивка
раменна преса 1х60 кг 14 пъти през 10 сек
силово гребане 1х55 кг на ръка, 12 пъти през 10 секунди
3-4 мин почивка
тяга 8х190 кг+ +кофички 5х 70 кг + борческо въртене 5х22,5 на ръка.
Три минути  почивка
тяга 1х222,5 +кофичка 1х85
тяга 1х225 +кофичка 1х85
Днес някак свеж и единиците на тягата вървяха добре-следях много стриктно формата,позволих си даже по-бавно дърпане.
Раменната е правих по-леко, тъй като се наложи от доста неудобна за мен височина да почва движението.ЕЕЕ най-накрая осмица на 190,все блокирах на седмото.
Последните тяги доста по-добри от последната тренировка в този протокол.
Доста хора бяха и пропуснах част от движенията...но пък другите с по-тежко.
Доволен.

Днес предстоят доста оливания...та да не сме съвсем без хич:
клек 4х70 + лег 4х60
клек 3х100 + лег 3х80
клек 3х120 + лег 3х90
клек 2х140 + лег 3х100
клек 1х150 + лег 1х120
клек 1х160 + лег 1х130
клек 1х170
лег 1х140 ,1х140
Всичко за 30мин.
Миии доволен ,170 не бях ги слагал...станах ги без проблем!Лега направо ме изненада-могат да се нарекат  безпроблемни вече 140!
Сашо, РЕСПЕКТ!!!

Загрявка ,разтягане СС от
клек 2х70,2х110,2х140,1х155 + лег 2х90,3х100,1х120,1х130
Основна:
Клек 1х165, 12 пъти през 10 секунди
лег 1х130 3 пъти,1х125 9 пъти  през 10 секунди
Почивка2 мин
Набиране с подхват  1х20 кг 12 пъти през 10 секунди
обръщане1х95кг 12 пъти през 10 секунди
Почивка 2мин
преден клек 5х120 кг  +лег с тесен хват 11х90 кг
Почивка 2 мин
клек  11х140 + лег 6х110
Почивка 2 мин
обръщане 12х80 кг  без оставяне на земята
Почивка 1 мин
набиране 4х20 кг...

Малко се надцених,след вчера...Клековете тук там  криви,имаше и вероятно с не добра дълбочина...Лега-миии много взех да възмъжавам ,кривене,отлепяне на гъз...но пък сам ,без помощ.Има нови бройки ...значи доволен!След всичките бирисливовигленливети вчера ,даже ми е много))))

Така като гледам изобщо няма да ти е проблем да се набираш и без почивки. Може би няма да са 12 ,но се обзалагам, че поне 8 ще направиш ;)

. Може би няма да са 12 ,но се обзалагам, че поне 8 ще направиш ;)

Аха...без тежест може и да стане))) (dull)

Кростренажор 5мин,, разтягане  и СС от
Тяга ,2х70,,3х120,2х150,2х175,1х195 + кофи 5СТ,3х15,2х40кг,2х50,2х70кг,1х85кг
Основна:
Tяга 1х205 кг- 10пъти  през 10-15 секунди...аа имаше и 20
кофички 1х75 кг 4 пъти  през 10 секунди,1х70кг 9 пъти
Три мин почивка
раменна преса 1х60 кг 12 пъти през 10 сек
силово гребане 1х55 кг на ръка, 12 пъти през 10 секунди
3-4 мин почивка
тяга 5х190 кг +кофички 5х 70 кг + борческо въртене 5х25 на ръка.
Три минути  почивка
тяга 1х220 +кофичка 1х85кг+раменна 1х60+борческо въртене 2х25 на ръка.
тяга 1х225 +кофичка 1х85кг+ борческо въртене 5х25 на ръка.

А днес имаше урок...Не взимай дебел и твърд лост за тяга,защото е доста по-трудно с него!!!-Но ,кой да знае.Още на 195 усетих,че не е наред работата.Единиците ме поизстискаха доста,от това после кофите умряха...После на 190 реших ,да не правя простотии да се пъна ,щот и те вече ми тежаха та само 5,,макар да смених лоста.На 225 вече се получи ужасна кривиндия...ама как да се откажа, като съм ги вдигал с добра форма без особена мъка...Някой ако ме беше снимал,директно бях за тубата с клипове за ужасна тяга.Направо крив ужасен макс, се получи,а протокола  не е такъв-ама пусти комплекси мааму,ще ме затрият.След нея ,кофата на 85 хем беше лесна,но ми се зави свят осезаемо.
Пих глутамини,креатини и магнезий накрая...

Загрявка ,разтягане СС от
клек 2х70,2х110,2х140,1х155 + лег 2х90,3х100,1х120,1х130
Основна:
Клек 1х165, 12 пъти през 10 секунди
лег 1х130 10 пъти през 30 сек,минута...две...10 сек...
Почивка2 мин
Набиране с подхват  1х20 кг 12 пъти през 10 секунди
обръщане1х95кг 12 пъти през 10 секунди
Почивка 2мин
преден клек 2х120 кг  +лег с тесен хват 10х90 кг
Почивка 2 мин
клек  7х140 + лег 6х110
Не направих нищо на тази тренировка ,не я и довърших ...Всичко заради 5 човека (3 момчета и 2 момичета),които се бяха разпрострели из цялата зала...с телефони,сакове,обувки,напитки...Пълен хаос...5 лоста заети ,двете клетки,едната лежанка, а на другата се въртяхме  трима души,тежестите разхвърляни.Великите трибойци???Много се изнервих,..за всяко нещо си носих тежестите от лежанката на лоста и обратно и т.н...На всичкото отгоре,никакво незачитане от девойките най-вече някой, като прави серии.Ставам за преден клек...видно се пъна,а милата девойка минава зад мен на 1м и почва да прави тяга с 50кг...амии само две бройки успях...Някаква двойка пък постоянно устройва леки скандалчета и дразги помежду си на висок тон...Бе направо ми се стори толкова  противно наоколо,че малко оставаше да стане някоя тъпотия,та си тръгнах без да изкарам цялата тренировка...Нямаше го Димо да му отбележа някои неща,но следващия път като го видя ,няма да му спестя впечатления.

Абе, на такива хич не се цепи басма ;) особено на мацката - ковни я с лоста, за да знае къде де да ходи и къде не ;)