Сила, когато станат 51+ годините

Тренировката днес
Месене на 5кг тесто 30мин...и после 10 мин.Интензивно-без блъскане, като идеята е да се вкара повече въздух.
Който е вкарвал 500г масло в  4,5кг,докато престане лепне за плота, тесто знае за какво говоря.
Предмишници ,рамена ,че и кръст добре се активизират..

След куп яйца,козунаци,агнешко и алкохоли днес се домъкнах с виновен вид до залата.
Кростренажор 5мин,, разтягане  и СС от
Тяга ,2х70,3х120,2х155,1х175,1х195 + кофи 5СТ,2х40кг,2х50,1х65кг
Основна:
Tяга 1х205 кг- 10 пъти  през 10-15 секунди
кофички 1х75 кг  12пъти 10 секунди
Две мин почивка
раменна преса 1х65 кг 12 пъти през 10 сек
силово гребане 1х55 кг на ръка, 12 пъти през 10 секунди
3-4 мин почивка
тяга 7х190 кг+ +кофички 6х 70 кг + борческо въртене 5х25 на ръка.
Три минути  почивка
тяга 1х220 + раменна преса 1х70 кг+кофичка 1х85+борческо въртене 2х30 на ръка.
Две мин почивка
тяга 1х220 + раменна преса 1х70 кг+кофичка 1х85+борческо въртене 2х30 на ръка.
Тягата навсякъде с добра форма,нови бройки на кофите!!!Доста доволно -е ,имаше една нула на раменната...Последната тяга снимана,забележката е само маааалко по-ниско да тръгвам.
Много стегната с времевите интервали тренировка...Първа кръв в залата...зажулих и аз добре подбедрицата, гледайки да е стриктна формата  на тягата.
Изненадан от резултатите...щото като прекаля тук, там с алкохола и нещата се разкисват-но явно не съм се оливал ъъъъъ прекалено.

Защо изобщо щангата се докосва до подбедриците ти ? Ония тумбести чичаци -трибойците гледам , че така я правят, но кому е нужно да им подражаваме ?

Защо изобщо щангата се докосва до подбедриците ти ?

По принцип не го прави...ама сега пънейки се формата да е възможно най-добра съм я хлъзнал по крака.Но кога е станало,дали при дърпане или пускане...идея нямам.Разбрах,чак като ми стана мокър чорапа.

Защо изобщо щангата се докосва до подбедриците ти ? Ония тумбести чичаци -трибойците гледам , че така я правят, но кому е нужно да им подражаваме ?

Защото ако не я опреш, значи върви твърде далеч, затова. :)
Тоя разговор не го ли водихме вече? :D

П. П. Не е нужно да си сваляш кожата от краката, разбира се, но дори сантиметър разстояние вече е много и променя центъра на тежестта напред.

Аз от зор щангата да е колкото е може по-близо до мен, да съм с по-прав гръб и т.н. все повече разширявам разкрача и коленете ги бутам навън. Чак кръв да ми е текло не, но винаги зачервявам много краката и ме болят. В противен случай кръстът няма минаване няколко седмици след тяга, дори и до 150-160кг да е.

Загрявка ,разтягане СС от
клек 2х70,2х110,2х140,1х155 + лег 2х90,3х100,1х120,1х130
Основна:
Клек 1х162,5, 12 пъти през 10 секунди
лег 1х130 4 пъти,1х125 8 пъти  през 10 секунди
Почивка2 мин
Набиране с подхват  1х20 кг 12 пъти през 10 секунди
обръщане1х95кг 12 пъти през 10 секунди
Почивка 2мин
преден клек 5х120 кг  +лег с тесен хват 10х90 кг
Почивка 2 мин
клек  12х140 + лег 6х110
Почивка 2 мин
обръщане 6х80 кг??без оставяне на земята
Почивка 1 мин
набиране 4х20 кг...

Днес клека добре,без кривене.Лега трагичен...няколко пъти...аха да се затисна или да обърна лежанката,щот така вдигам таза,че цялата лежанка се повдига..Ама криви пправи ,изкарах ги-явно от кофите не съм се възстановил добре. Предния клек...и там да стане фал за малко...ама не ги пуснах на 5тото  и сега ме болят китките.От това макса на обръщанията с 80 пострада доста-просто не можех да ги държа...Набиранията по традиция ,леш и жалки.
Амммм хем доволен ,хем не толкоз...но няма да се превземам щом има нови бройки.

Днес някакви лиготии,нямащи общо с моя протокол.Отидох в залата да разпусна,че в някакъв изблик на умопомрачение почнахме ремонт...и днес шпакловки,рязане на радиатори..носене ,кеф...
Та
Загрявка ,кростренажор,разтягане...
тяга  5х20 + кофички 5СТ
тяга  5х70 + кофички 3х15кг
тяга  3х120 + кофички 3х30кг
тяга  3х150 + кофички 3х45кг
тяга  3х175 + кофички 3х55кг
тяга  2х195 + кофички 3х60кг
тяга  1х205 + кофички 2х65кг
До тук без колан и фитили
тяга  1х215 + кофички 1х80кг
тяга  1х220 + кофички 1х90кг
тяга  1х225 + кофички 1х90кг
тяга от коляно 3х220+ кофички 1х90кг
тяга от коляно 3х270+ кофички 1х90кг
0х290….тук само тръгнах и се отказах.Кофите последната я снимах...лактите са под ъгъл по-малък от 90…така ,че си ги броя всичките!!!Още се доближавам до заветната цел -кофа с лично тегло...
Толкова на една баница и пържола за деня...сега малко червено вино...малко))))

Отново вън от протокола,само за разпускане след 50кв. боядисване на таван...Баси ,шпакловал  и боядисал съм  квадратни километри,обаче като е в къщи ми лази по нервите доста,ама няма как...
Та
Загрявка ,разтягане
Клек 5х20 + лег 5х20
Клек 3х70 + лег 5х50
Клек 3х120 + лег 3х70
Клек 3х140 + лег 3х90
Клек 2х150 + лег 3х105
До тук без почивка
През 2 мин.
Клек 3х160 + лег 3х120
Клек 2х160 + лег 3х120
Клек 2х160 + лег 2х130

Преден клек-3х70,3х100,3х120,2х130

Доволен,щом има нови бройки и няма откази...С дъщерята в залата-завъртя си 4 пъти комплекса,направи си лег и бутна последна серия 2х60 спокойно...

Днес първи работен ден след 10 изнурителни ремонтни делника...Пих кафе,креатин и глутамин    преди тренировката.
Кростренажор 5мин,, разтягане  и СС от
Тяга ,2х70,3х120,2х155,2х175,1х195 + кофи 5СТ,2х40кг,2х50,1х65кг
Основна:
Tяга 1х205 кг- 10 пъти  през 10-15 секунди
кофички 1х75 кг  12пъти 10 секунди
Две мин почивка
раменна преса 1х65 кг 12 пъти през 10 сек
силово гребане 1х55 кг на ръка, 12 пъти през 10 секунди
3 мин почивка
тяга 7х190 кг+ +кофички 6х 70 кг + борческо въртене 5х25 на ръка.
Три минути  почивка
тяга 1х220 +кофичка 1х85+борческо въртене 4х30 на ръка.
Две мин почивка
тяга 1х220 +кофичка 1х85+борческо въртене 3х30 на ръка.

Тягата навсякъде с добра форма,шест твърди повт. със 70кг на кофите,като миналия път!
Без загрявката- за 45мин....Доволен съм много-форма и от време...знам ,че може да слезе още.Тягата, първото от тежките си беше направо леко ,коментира Димо.Второто имаше напън да запазя стриктна формата.Малко скатах на 190…но не исках да се кривя.
Следваше пазаруване,деца,куче,вечеря...
Сега чаша вино и скаморца...
А да-свалил съм 3кг...

Toчно 10 десет дена от последната протоколна тренировка...
Загрявка ,разтягане СС от
клек 2х70,2х110,2х140,1х155 + лег 2х90,3х100,1х120,1х130
Основна:
Клек 1х165, 12 пъти през 10 секунди
лег 1х130 6 пъти,1х125 6пъти  през 10 секунди
Почивка2 мин
Набиране с подхват  1х20 кг 12 пъти през 10 секунди
обръщане1х95кг 12 пъти през 10 секунди
Почивка 2мин
преден клек 3х120 кг  +лег с тесен хват 9х90 кг
Почивка 2 мин
клек  4х140??? + лег 5х110
Почивка 2 мин
обръщане 10х80 кг??без оставяне на земята
Почивка 1 мин
набиране 5х20 кг...

Само три думи за клека...МЕ-КИ-ЦА...Единиците криви и на инат...Предния мъка...Някаква неувереност в кръста и не посмях да натисна на 140…отделно ми тежеше.Но обръщанията бяха свежи-следващия път качвам тежестта.Накрая петица на набирането с 20кг.
Това,че 10 дена не съм с протоколните пролича на по-големите тежести-всичко ме мачкаше!
Лека болка в кръста от навежданията при единиците...рефригеранс ,пък да видим.
По-скоро недоволен от тренировката ,но записах и нови бройки ...така,че има и ъъъ доволност))))
Продължавам с монтаж на мебели....и бира-вечерята пица,не става хем монтажник,хем готвач.
П.с
ОООО сега виждам и още една причина за кривия клек....ми качил съм тежестта ,а не трябваше-отбелязал съм си от 3ти май...
е ,сега са малко по-положителни отклиците от тренироката :D

Вчера късно дойдоха...всяко парче е по 19,2кг...сега следва обработка с оксалова киселина...

Сивото парче най-горе и него ли ...? :D

Сивото парче най-горе и него ли ...? :D

Ако питам овчарката,него първо трябва да обработя)))))

Вчера късно в залата..към 7..пълно с народ-доста трудно за тренировка еле пък за моите.

Кростренажор 5мин,, разтягане  и СС от
Тяга ,2х70,3х120,2х155,2х175,1х195 + кофи 5СТ,2х40кг,2х50,1х65кг
Основна:
Tяга 1х205 кг- 10 пъти  през 15-20 секунди
кофички 1х75 кг  12пъти 10 секунди
Две мин почивка
раменна преса 1х65 кг 12 пъти през 10 сек
силово гребане 1х55 кг на ръка, 12 пъти през 10 секунди
3 мин почивка
тяга 5х190 кг+ +кофички 6х 70 кг + борческо въртене 4х30 на ръка.
Три минути  почивка
тяга 1х220 +раменна преса 2х60+кофичка 1х85+борческо въртене 4х30 на ръка.
Две мин почивка
тяга 1х220 +раменна преса 3х60+кофичка 1х85+борческо въртене 4х30 на ръка.

Имаше тук там кривене на тягата-ама то при толкова народ,всеки си лафи...и фокуса вземе, че избяга.Толкова късно не е за мен-едно ,че е претъпкано,друго че съм спаднал гумите вече...Дежурна тренировка...без много хъс-все пак май  раменната е една идея по-лека....май.На кофите ако бях по-нахъсан и свеж,отиваше на седем пов.
В неделя докато течеше  Джони  Спорт сглобявах холни секции.Като гледах клиповете и тежестите от състезанието силно се замислям  дали да не продължавам само да си сглобявам секции...баси.

Днес
Загрявка ,разтягане СС от
клек 2х70,2х110,2х140,1х155 + лег 2х90,3х100,1х120,1х130
Основна:
Клек 1х162,5, 10 пъти през 10 секунди
лег 1х130 10 пъти,1х125 2 пъти  през 10 секунди
Почивка2 мин
Набиране с подхват  1х20 кг 12 пъти през 10 секунди
обръщане1х97.5кг 12 пъти през 10 секунди
Почивка 2мин
преден клек 3х120 кг  +лег с тесен хват 9х90 кг
Почивка 2 мин
клек  10х140 + лег 6х110
Почивка 2 мин
обръщане 10х80 кг без оставяне на земята
Почивка 1 мин
набиране 4х20 кг...почти 5))))

Доволен!!!От лега ,а още повече от обръщанията-леки и свежи в темпо.Чудя се дали да не скоча на 100 направо следващия път?
Предния клек нещо страда-вероятно са ми тежки единиците...ще държа тежестта на единичките ,докато направя поне 5повт. на предния.
Нещо ме болят китките-предната тренировка накрая при подреждане на дисковете ги носих на по 4 пръста.Сега усетих болка и на лега...и определено и на предния клек-странно на обръщанията, чак накрая на макса усетих дискомфорт  и спрях.
Добра тренировка...

Днес ...по никое време:
Кростренажор 5мин,, разтягане  и СС от
Тяга ,2х70,3х120,2х155,2х175,1х195 + кофи 5СТ,2х40кг,2х50,1х65кг
Основна:
Tяга 1х207 кг- 10 пъти през 15-20 секунди
кофички 1х75 кг  12пъти 10 секунди
Две мин почивка
раменна преса 1х65 кг 12 пъти през 10 сек
силово гребане 1х55 кг на ръка, 12 пъти през 10 секунди
3 мин почивка
тяга 6х190 кг+ +кофички 5х 70 кг + борческо въртене 5х30 на ръка.
Три минути  почивка
тяга 1х220 +раменна преса 1х70+кофичка 1х85+борческо въртене 5х30 на ръка.
Две мин почивка
тяга 1х220 +раменна преса 0х75+кофичка 1х85+борческо въртене 5х30 на ръка.
Странна тренировка...в 15 часа,ядене ...практически сутринта филия,на обяд протеин,щот пристигнаха поредните модули за сглобяване.Тягата тежеше още от загрявката-викам сега е момента да вдигна тежестта...така и така ти е тежко,какво като ще има откази.Навсякъде тежеше...но пък се получаваше??!Разбира се раменната е жалка история-мъка ,даже се подведох ,че 70 идват леки... и 75 са като заковани за стойката.
Миии доста съм доволен!
Ето пък какво домъкнах в залата-бях го поръчал и платил преди 5-6 месеца-та нека да има файда от него поне за трениращите...щот за сега не се вписва в моя протокол.

Днес в ранния следобед
Загрявка ,разтягане ,малко клек и лег с веригите ,СС от
клек 2х70,2х110,2х140,1х155 + лег 2х90,3х100,1х120,
Основна:
Клек 1х162,5, 10 пъти през 10 секунди
лег 1х130 12 пъти.  през 10 секунди
Почивка2 мин
Набиране с подхват  1х20 кг 12 пъти през 10 секунди
обръщане1х100кг 12 пъти през 10 секунди
Почивка 2мин
преден клек 3х120 кг  +лег с тесен хват 10х90 кг
Почивка 2 мин
клек  5х140 + лег -забравих
Почивка 2 мин
обръщане 10х80 кг без оставяне на земята
Почивка 1 мин
набиране 5х20 кг
Накрая 5х2х100 лег ,като 40кг бяха веригите...така за проба и техника-много е различно усещането...

Доволен!!!От лега  и отново  още повече от обръщанията-тежеше ,но не беше драма...като при лега,ама и него си го изкарах без помощ.
Предния клек  и клека след обръщанията пострадаха доста.Усетих ,че просто няма сила в краката,а не както обикновено рамена,кръст.Ще държа тежестите така ,докато повдигна отново бройките на максовете. Набиранията бяха свежи...-да не повярваш?!
Бе все се изненадвам...преди 4 месеца  лег,клек,тяга и обръщания при единиците, бяха с по 10 кг надолу!!!
Кефф,пълен!!!
А сега леко се запътвам към “Клуба на архитекта”...да видим колко бири ще измагерим  (grin)

Вечерта
Кростренажор 5мин,, разтягане  и СС от
Тяга ,2х70,3х127,2х15572х177,1х197 + кофи 5СТ,2х40кг,2х50,1х65кг
Основна:
Tяга 1х207 кг- 10 пъти през 15-20 секунди
кофички 1х75 кг  12пъти 10 секунди
Две мин почивка
раменна преса 1х65 кг 12 пъти през 10 сек
силово гребане 1х55 кг на ръка, 12 пъти през 10 секунди
3 мин почивка
тяга 7х190 кг+ +кофички 4х 70 кг
Три минути  почивка
тяга 1х222,5 +раменна преса 1х70+кофичка 1х85+борческо въртене 4х30 на ръка.
Две мин почивка
тяга 1х222,5 +раменна преса 1х70+кофичка 1х85+борческо въртене 3х30 на ръка
ААА днес си тежеше здравата.Тук таме имаше леко извиване на тягата и малко плитки кофи...снимах ги -повечето бяха до прав ъгъл...което си е плиткаж.Нещо губя форма на тягата,няколко пъти усещам усилие към пръстите на краката,което означава ,че изнасям тежестта напред...това е лошо.И тук ще задържа тежестите докато тягата стане протоколна и кофите станат по-дълбоки,защото като се  измъча на тягата,кофите куцат...,.а раменната ептен.Теглото е надолу ...94.

Подобието на тренировка днес:
Загрявката
клек 2х70,2х110,2х140,1х155 + лег 2х90,3х100,1х120,
Основна:
Клек 1х155, 10 пъти през 10 секунди
лег 1х130 8 пъти  и 4х125 през 10-20-30секунди
Почивка2 мин
Набиране с подхват  1х20 кг 12 пъти през 10 секунди
обръщане1х100кг 7 пъти през 10 секунди....
И тук се отказах,след като 3 поредни пъти не можах да заключа обръщането.
Два дена шпакловане на вилата и вечерта...рендосване със сливова.Ми много ясно ,че ще се осере тренировката.
Леко главоболие през упражненията...Само клека и набиранията бяха през 10 сек...останалото  -мазало.
Трябваше да намаля навсякъде кг и да си изкарам протокола-ама то кат си проЗ.
Клека умишлено намалих кг -имам някаква болка при натиск на един от прешлените малко над кръста...та да се пазя уж...
Лега беше баси и кривенето и отлепяне на  задника до небето...
И тук да вметна, тъй като днес покарах от Ловеч насам-ако условието да бутнеш моторист беше след това да си го закопаеш заедно с мотора-вероятно щях да се скъсам от копане!!!Такива дивотиипо пътя ,че просто не е истина!!!И ще ми дават лепенки “Пази моториста”???-да си ги заврат в задника и да си ги фламбират там!

И тук да вметна, тъй като днес покарах от Ловеч насам-ако условието да бутнеш моторист беше след това да си го закопаеш заедно с мотора-вероятно щях да се скъсам от копане!!!Такива дивотиипо пътя ,че просто не е истина!!!И ще ми дават лепенки “Пази моториста”???-да си ги заврат в задника и да си ги фламбират там!

То как да ги пазиш, като те сами не се пазят...

Вечерта
Кростренажор 5мин,, разтягане  и СС от
Тяга ,2х70,3х127,3х157,2х177,1х197 + кофи 5СТ,3х20,3х40кг,3х50,3х65кг
Основна:
Tяга 1х207 кг- 10 пъти през 10-20 секунди
кофички 1х70 кг  12пъти 10 секунди
Две мин почивка
раменна преса 1х65 кг 12 пъти през 10 сек
силово гребане 1х55 кг на ръка, 12 пъти през 10 секунди
3 мин почивка
тяга 6х190 кг+ +кофички 5х 70 кг
Три минути  почивка
тяга 1х222,5 +раменна преса 1х70+кофичка 1х85+борческо въртене 3х30 на ръка.
Две мин почивка
тяга 1х222,5 +раменна преса 1х70+кофичка 1х85

Малко тяга на 100 и 110 ...така за форма и разпускане.
Много жега...омекнах,но пък избутах.Тягата на единиците,предпоследната бешеее поне 10 сек дърпане-странно усещане,не ме смазва или изгърбва...просто върви с милиметри нагоре.Кофите ги с намалих 5кг и увеличих чувствително дълбочината,но нещо лакътя напомни за себе си.Нещо днес не бях направил добре храната,практически въглехидрати нямаше....та може и за това малко по-потна да стана тренировката.Снимах последната тяга,въпреки усещането ,че ме поизгърби-кадрите показват друго...сравнително добра форма.
Доволен съм.

Загрявка ,разтягане  ,СС от
клек 2х70,2х110,2х140,1х155 + лег 2х90,3х100,1х120,
Основна:
Клек 1х155, 10 пъти през 10 секунди
лег 1х130 12 пъти.  през 10 секунди
Почивка2 мин
Набиране с подхват  1х20 кг 12 пъти през 10 секунди
обръщане1х100кг 12 пъти през 10 секунди
Почивка 2мин
преден клек 3х120 кг  +лег с тесен хват 10х90 кг
Почивка 2 мин
клек  7х140 + лег 6х110
Почивка 2 мин
обръщане 11х80 кг без оставяне на земята
Веднага
набиране 3х20 кг
Накрая  лег 2х100,4х3х100 като 40кг бяха веригите -малко за техника.

Днес сравнително добре-клековете със старание да са дълбоки и без навеждане...има какво да се желае.Точно си мислех да вдигна леко кг на набиранията...но бяха отново тежки и така с 20кг.Предния клек много страда от 100кг на обръщанията,щот там се раздавам.Няма да вдигам кг на обръщанията ,докато не станат отново 5повт на предния и 10 поне на 140.Лега,хм последните две повторения ги направих с 20 сек почивка...защото  имаше много хора и не исках да се затискам пред публика-ако бях сам щях да натисна и тях през 10 сек...и да се затисна не е проблем,не са 200кг да ме смажат.
Доволен като цяло.

Късния следобед:
Кростренажор 5мин,, разтягане  и СС от
Тяга ,2х70,3х127,3х157,2х177,1х197 + кофи 5СТ,3х20,3х40кг,3х50,3х65кг
Основна:
Tяга 1х207 кг- 10 пъти през 10-20 секунди
кофички 1х70 кг  12пъти 10 секунди
Две мин почивка
раменна преса 1х65 кг 12 пъти през 10 сек
силово гребане 1х55 кг на ръка, 12 пъти през 10 секунди
3 мин почивка
тяга 7х190 кг+ +кофички 4х 70 кг
Три минути  почивка
тяга 1х225 +раменна преса 1х70+кофичка 1х85
Две мин почивка
тяга 1х225 +раменна преса 1х70+кофичка 1х85
Добре днес...
Снимах тягата на 225…има лека дъга,но не е страшно-разбира се може по-добре.Борческо тръгнах но  не правих ,че нещо не ми хареса усещането в горната част на предмишницата.Накря имаше малко тяга за форма и хват с веригите на 160-40 кг вериги.
Малката взе жълт колан...мислех ,че е ала бала , но изпитващия беше 5ти дан и един час ,четири деца ги разката от удари с крака и ръце,шпагати и т.н..Аз съм бил към ITF и другата федерация ми е малко странна...с по-късите движения и  и най вече по-изправена стойка.
Котката кастрирахме...жал ми стана за гадината ,ама няма как.
Мисля,че съм си заслужил бирите...

Кафе в залата и леко загряване:
После  разтягане  и СС от
клек 2х70,2х110,2х140,1х155 + лег 2х90,3х100,1х120,
Основна:
Клек 1х157, 10 пъти през 10 секунди
лег 1х130 12 пъти.  през 10 секунди
Почивка2 мин
Набиране с подхват 1х22,5 кг 12 пъти през 10 секунди
обръщане1х100кг 12 пъти през 10 секунди
Почивка 2мин
преден клек 4х120 кг  +лег с тесен хват 9х90 кг
Почивка 2 мин
клек  8х140 + лег 6х110
Почивка 2 мин
обръщане 12х80 кг без оставяне на земята
Веднага
набиране 4х20 кг
Накрая  лег  до 3х120 -малко за техника...
Днес кво стана...навсякъде мъка,само набиранията бяха добре??!Обаче реших да се запъна...къде с по-големи почивки(на лега),къде с повторения ,докато станат бройките 12.Обръщанията може да бяха повече от 20 опита на 100 ,но накрая имах  12повт...просто реших докато не направя през 10 сек  12 пълни повт, да не спирам ааа!!Клека, като държа по изправен гърба ми тежи...наведа ли се малко ги ставам съвсем леко ?
На инат тренировка яката ,ама накрая съм повече доволен,отколкото не.

Вечерта към 18ч
Кростренажор 5мин,, разтягане  и СС от
Тяга ,2х70,3х127,3х157,2х177,1х197 + кофи 5СТ,3х20,3х40кг,3х50,3х65кг
Основна:
Tяга 1х207 кг- 10 пъти през 10-15 секунди
кофички 1х72,5 кг  12пъти 10 секунди
Две мин почивка
раменна преса 1х67,5 кг 12 пъти през 10 сек
силово гребане 1х55 кг на ръка, 12 пъти през 10 секунди
3 мин почивка
тяга 7х190 кг+ +кофички 4х 70 кг
Три минути  почивка
тяга 1х225 +раменна преса 1х70+кофичка 1х85
Две мин почивка
тяга 1х225 +раменна преса 1х75+кофичка 1х85
Накрая 3х2х140 тяга за хват и форма,че 157 още не мога да ги вдигна без ключов.
Добре днес...
Единиците  до 7мото повт вървяха ,чисти с форма,през 10 сек и поносимо тежки,да не кажа удобни...и 8,910 натежаха добре???Даже 10тото май го поизкривих.
Снимах тягата на 225…има отново лека дъга,нооо за това пък втората на 225беше ужасТ-то криво тръгване...не иска да върви,изтървах раменете,ама как да я пусна като съм я вдигал???Късмет ,че нещо не си направих...после на клипа ,не изглеждаше толкова зле.Просто малко ми дойде почивката ,исках да тръгна по-ниско...и омазах формата.
Раменната?? 67кг миии да не повярваш?!-може да има тук таме бутване от краката,но пускането винаги е бавно.Може да е смешно ,но за мен това си е сериозна тежест за раменна-хилариус ко да правиш.Кофите със старание да са макс дълбоки.Накрая 3х2х140 тяга за хват и форма.
Доволен.

Такаааа,  леко загряване:
После  разтягане  и СС от
клек 2х70,2х90,2х120,2х147,+ лег 5х60,2х90,3х100,3х120,1х130,1х142!
Основна:
Клек 1х157, 10 пъти през 10 секунди
лег 1х130 ,5 през 10 секунди ,8пъти през 20сек
Почивка2 мин
Набиране с подхват 1х22,5 кг 12 пъти през 10 секунди
обръщане1х100кг 12 -14 пъти през 10 секунди
Почивка 2мин
преден клек 3х120 кг  +лег с тесен хват 9х90 кг -тук се затиснах??
Почивка 2 мин
клек  8х140 + лег 5х110
Почивка 2 мин
обръщане 12х80 кг без оставяне на земята
Веднага почти...
набиране 4х20 кг
И накрая лег :
5х60,5х100,2х120,1х130,1х145!!

Амиии ,малко омазана тренировка с неща които не се вписват в протокола,но си има причина.
Както и да е ...142 ги вдигнах спокойно,а накрая на изморен 145!!!...като едната ръка я бутнах под куките ,които бяха високо поставени -но си ги вдигнах!ИбатИ минах 140…отлепен таз ,висок гъз и т.н, обаче са горе!Клековете мммм са идея под паралела..може и по-добре.Обръщанията -първите 4-5 мъка...после си летят.
Та омазах малко протокола, защото се оказа,(то аз знам де...ама така във времето) че в неделя кумуваме?!-то дошло времето))) и реших да се понатоваря ,тъй като следващата тренировка отива вероятно за вторник.Та така..

Сватбата мина нормално ,без свирепи извращения(питки,пилета,хоро за тоя и хоро за оня кум)...най-важното!!!- нямаше нито едно хоро!!!
Без тренировка,щот концентрацията е още висока))))...та от чудене,реших да кача клипове...ето клипа с една от най-кривите  тяги отскоро...един пост по-нагоре.
За клипа...след изкривението, нататък няма нищо-просто забравих да изключа телефона.

Клипът е частен :)

Бати и тъпото...отбелязано е ,че е обществен...

Човек, излагаш се с тоя калпав колан :D

По-добре прави с  по-леки тежести , но без да кривиш толкова .

По-добре прави с  по-леки тежести , но без да кривиш толкова .

Прав си...но това ми беше последно в тренировката и просто го изтървах изначало-лоста поне на 10см от краката,корем,рамена...каквото се сетиш.Иначе имам от предишни тренировки доста стриктни изпълнения с тази тежест,ама като се заблееш или подцениш тежестта се случва кривиндията.Качил съм го за мен самия си -да ми свети лампа,какво се случва като съм разсеян.

Човек, излагаш се с тоя калпав колан :D

На тези тежести и това е много, като колан))))

И още нещо за днес ,което ме изуми ...-нагледно какво правят наркотиците и алкохола!!!!
Карам си наъй-правилно в Младост и на пешеходна алея виждам белобрад ,стар и сгърбен човек...едвам ходи-спирам разбира се и изчаквам.Докато съм спрял си викам-БАСИ ОТ КЪДЕ ГО ЗНАМ ТОЗИ ЧОВЕК???
Секунди по-късно се сещам!!!Колко пъти съм ял бой от този “младеж”!!!Едно от най-гадните копелета в квартала преди 20-25г!!!Биеше ни по 2-3ма...Сашо Танкиста, бахти и якото копеле и урода!!!Самбист,танкист в казармата една жилава буца беше ...брат на мой съученик ...
По-голям е от мен 4-5 години,правеше ни главите меки!!!Знаех,че е наркозависим след време.Но това което видях е пълен ШОК  за мен-нищо не беше останало от този човек.

Късния след обед:
Кростренажор 5мин,, разтягане  и СС от
Тяга ,2х70,3х127,3х157,2х177,1х197 + кофи 5СТ,3х20,3х40кг,3х50,3х65кг
Основна:
Tяга 1х207 кг- 10 пъти през 10-15 секунди
кофички 1х72,5 кг  12пъти 10 секунди
Две мин почивка
раменна преса 1х67,5 кг 12 пъти през 10 сек
силово гребане 1х55 кг на ръка, 12 пъти през 10 секунди
3 мин почивка
тяга 7х190 кг+ +кофички 5х 70 кг
Три минути  почивка
тяга 1х225 +раменна преса 0х75+кофичка 1х85
Четири  мин.почивка
тяга 1х225 +раменна преса 0х75,1х70+кофичка 0х95,1х85
Накрая 4х1х160 тяга за хват и форма,като 40кг са вериги..
Доволен днес...Първо 157 ги вдигнах преден-за пръв път!После единиците до 7 си вървяха добре-после...имаше пънене.
Първата на 225 добре,2рата не така зле като горе.Имах сила на кофите...ноооо за 95 не съм дорасъл-не ме продъниха долу...имаше опит за нагоре...ама още съм далеч.Въпреки ,че бая напънах веднага ,като махнах 10 кг си направих единичка сравнително лесна на 85.Раменната единиците бяха чисти-без грам бутване от краката!!!После... миии 5см не достигнаха да заключа и двата пъти на 75-но това са 75!!космическа тежест за мен.Борческото въртене го пробвах и с 25кг...не става-реже ме лакътя и предмишницата..Сега съм с налакътник ,намазан с рефригеранс по-добре го усещам.
Доволен от напъните..
Навсякъде по телевизията гейсвини...май ще отида да им тегля една п...ка майна в неделя-ей така да знаят ,че има още един дет му се повръща от тях...

От вчера първата на 225.
https://www.youtube.com/watch?v=HHBQsSQTs3E&feature=youtu.be

Днес...
загряване,после  разтягане  и СС от
клек 2х70,2х90,2х120,2х147,1х160+ лег 5х60,2х90,3х100,1х120,1х130
Основна:
Клек 1х157, 10 пъти през 10 секунди
лег 1х130 ,5 през 10 секунди ,8пъти през 20сек
Почивка2 мин
Набиране с подхват 1х22,5 кг 12 пъти през 10 секунди
обръщане1х100кг 12 пъти през 10 секунди
Почивка 2мин
преден клек 3х120 кг  +лег с тесен хват 9х90 кг
Почивка 2 мин
клек  8х140 + лег 5х110
Почивка 2 мин
обръщане 14х80 кг без оставяне на земята
Веднага почти...
набиране 4х20 кг

Мрънкането днес...Клека  е гъз.Лега почти.Обръщанията вървяха добре до 10…където какво се заплеснах...щях да се пребия добре,че я хвърлих.След това направих 3 повт. все едно със 90….После на 80 имах сила поне за още едно,да не кажа две...ама си оставих за слезващия път...да има какво да си почерням.Апропо ,аз си знам защо днес беше мъка...
(beer)...
За клека сериозно се замислям Димо да внесе корекции-не бива след клек, гърба и кръста да са ми по-натегнати отколкото след тяга.

Сутринта  днес  имаше един час леки клекове с Димо...ще станат работите лека  полека.
Имаше предложение и за лега...ама комплексираното ми его не позволява връщане назад...пък и там корекциите ги внася друг човек!

...пък и там корекциите ги внася друг човек!

Да имаш двама треньори е като да имаш два часовника, които показват различен час - накрая пак не знаеш колко е часът. ;)

Ясно...нали това казвам,на лега  са внесени корекции-рамената отдавна не болят, а отлепения таз...не е толкова важен.В Пловдив евентуално ,са последните коригиращи действия, за клек ,раменна ...ти знаеш де ! 8-)

Късния не толкова след обед къде 15-15,30.Положението беше ,като кашкавал Витоша завит в кафява амбалажна хартия и оставен на слънце.Водата течеше от мен още на загрявката:
Кростренажор 5мин,, разтягане  и СС от
Тяга ,2х70,3х127,3х157,2х177,1х197 + кофи 5СТ,3х20,3х40кг,3х50,3х65кг
Основна:
Tяга 1х207 кг- 10 пъти през 10-15 секунди
кофички 1х72,5 кг  12пъти 10 секунди
Две мин почивка
раменна преса 1х67,5 кг 3пъти през 10 сек1х62 12пъти през 10 сек
силово гребане 1х55 кг на ръка, 12 пъти през 10 секунди
3 мин почивка
тяга 6х190 кг+ +кофички 4х 70 кг
Три минути  почивка
тяга 1х225 +раменна преса 0х75+кофичка 1х85

Накрая  тяга за хват и форма:
2х3х120,2х1х50,0х160,3х120.
Тотално бях омекнал.Тягата още от началото ме изцеди здраво.Кофите що годе добре,на 12 практически бях пред отказ.Раменната си такова таковата...на 4тото нула,за това намалих с 5кг..поне да е с форма без бутване от краката.Не направих 2ро повт  на 225..първото беше мъчно и прецених ,че второто в протокола вероятно ще се изкриви  яката-за това пропуснах.Борческото въртене не става-лактите не позволяват...Накрая хват...миии 160 ги изтървах...балерина ко да правиш.
Давам си сметка ,че до тренировката водата беше нула-възможно и това да е причината да спихна гумите.
Сега малко бира...Килограмите са под 94.