Сила, когато станат 51+ годините

Eм днес събота...значи лежерно,без протоколи -малко адаптация към по-големи за мен тежести .
Загрявка-6 мин кростренажор,хубаво разтягане,длани на пода колене изпънати,лакътни ротации и т.н.
Идеята беше хем да вдигна малко по-тежко,хем да не  натоваря краката,хем леко да застъпя гърдите та:

СС от трап-бар високи дръжки 8х20,5х83,5х103,5х133,5х153,5х183,3х203+ кофички 10СТ,5х15,5х30,5х30,5х45,5х45,3х60кг

Основна ССот
трап-бар високи дръжки 3х223,1х243,1х253,1х263,2х3х243,3х223,5х203+ кофички 6х3х60,2х5х60кг

Еми доволен съм, понатегнах се-първата тройка на 243 беше тъч-енд-гол...после както си му е редът.Единицата на 263 малко ме изненада като тежест,нещо не искаше да тръгне...а предишната тежест нямаше замисляне даже.
Убили са кучето на наши приятели преди 10-12 дена!!!-мини чихуахуа...една овчарка го е смазала направо!!!Кви стопани има само просто не мога да го асимилирам...ще знаеш,че кучето ти може да УМЪРТВИ друго...и си го пуснал спокойно.Жалко ,че се е случило на Шабла-тук стопанина щеше да бере гайлета...Горкото животинче,беше като котка гальовно ...душичката тя.
Вече си взеха лабрадор кафяв...на 2 месеца,каква вихрушка от лайна,четки за кенеф  и друга покъщина видяхме ,като отидоме да ни го покажат ,не е истина ))))))))))))))))))))
Клип на трапа:

Жалко за убитото куче!

Колкото до лабрадорчето, първата година и нещо е страхотия направо. :) После изведнъж кротват.

Наистина неприятно с кученцето. :(
—-
Не мога да пусна видеоклипа, изписва ми “този видеоклип е частен”.

Не мога да пусна видеоклипа, изписва ми “този видеоклип е частен”.

Мисля,че го оправих.
Днес мъката..
Загрявка...
СС клек 3х5х20,2х5х70,2х3х100,3х120,3х140 + лег 3х5х20,2х5х70,3х90,3х100,3х110,2х120,1х130.
Основна:
Клек 1х150, 10 пъти през 10 секунди
лег 1х130 ,5 през 20 секунди ,1х120 8-10 пъти през 10-20сек
Почивка2 мин
Набиране с подхват 1х20 кг 12 пъти през 10 секунди
обръщане1х100кг 14 пъти през 10 ,накрая 20 секунди
Почивка 2мин
преден клек 1х120 кг  +лег с тесен хват 6х90 кг
Почивка 2 мин
клек  3х140 + лег 5х110
Почивка 2 мин
обръщане 10х80 кг без оставяне на земята
Веднага почти...
набиране 6х20 кг
След като почти 20 дена не съм правил протокола днес  имаше блокажи направо...не откази.Само клека,набиранията и обръщанията бяха добре...А набирането накрая...за пръв път шестица...па макар и крива и не баш до горе брадата.Явно от оня ден съм понапрегнал и гърба с трапа и гърдите с кофите...направо  блокирах на лега .Отделно и лоу бара при клека някак ми товари раменете и това също ме изморява и лега се омазва.След обръщанията всичко е само колкото да изпълня мааалко протокола-толкова се беше вдървил гърба и гърдите.Предния клек не тежеше на краката,но гърба беше в блокаж не удържаше щангата...Баси така в трески  не съм се докарвал,дано не съм предобрил работата.Ще си пусна един ден повече почивка и ще хапна малко амино...
Иначе съм доволен...мислех ,че ще е доста по-зле.

Вечерта към 18ч
Кростренажор 5мин,, разтягане  и СС от
Тяга ,3х70,3х127,3х157,3х177,2х197 + кофи 5СТ,3х20,3х40кг,3х50,3х65кг
Основна:
Tяга 1х205 кг- 10 пъти през 10-15 секунди
кофички 1х70 кг  12пъти 10 секунди
Две мин почивка
раменна преса 1х62,5 кг 12 пъти през 10 сек
силово гребане 1х55 кг на ръка, 12 пъти през 10 секунди
3 мин почивка
тяга 6х190 кг+ +кофички 2х 70 кг -залюля ме тежестта и спрях.
Три минути  почивка
тяга 1х220 +раменна преса0х70+кофичка 1х85кг+борческо въртене 4х25 на ръка
Две мин почивка
тяга 1х225 +раменна преса0х70+кофичка 1х85+борческо въртене 4х25 на ръка

Добре...следващия път 210 на единиците...Раменната преса е плачевна,като заковани тия 70кг!
225 май я поизкривих ,но не беше страшна.
Накрая разни повторения на тяга до 4х1х150 за хват...и форма.

Интересно, при 140кг лежанка и 85 кг. кофички да не можеш 70 кг. раменна преса. Може би проблем в техниката ?

Явно предното рамо го няма и ми е по -развита долната част на гърдите...а и лега винаги отлепям таза.И аз се дразня ...ама като заварени за стойката днес бяха.Подозирам ,че и за пуш преса ще ми тежат зверски...

Интересно, при 140кг лежанка и 85 кг. кофички да не можеш 70 кг. раменна преса. Може би проблем в техниката ?

Ами на различните хора, явно в различни упражнения им е силата. И аз се чудя, дето разни здравеняци в залата и не един или двама правят серии на лежанка или раменна преса с 50-60% над моята тежест, а същевременно на мечка за гръб примерно дърпат и пуфтят на еднаква или съвсем малко по-голяма тежест от моята /10 кг. примерно макс/ с еднакъв брой повторения, дето аз тепърва отново започвам да тренирам и се скапвам за нула време, ама на-има го и това.

Явно предното рамо го няма и ми е по -развита долната част на гърдите...а и лега винаги отлепям таза.И аз се дразня ...ама като заварени за стойката днес бяха.Подозирам ,че и за пуш преса ще ми тежат зверски...

Ако това те успокоява, и при мен съотношението лежанка/раменна е горе-долу такова. :) Може да е от възрастта. ;)

На теория колкото повече стави са включени в дадено движение, толкова повече точки, откъдето потенциално се губи сила. Това според мен е основната причина за разлика в постиженията на различни упражнения. Отделно е и важно с колко чиста техника се постигат, защото при военната преса нямаш особено много жокери.

.Подозирам ,че и за пуш преса ще ми тежат зверски...

Напротив, за бройки ще я правиш :)

Вчера трябваше да е клек и лег,но вместо това имаше упражнения с 450кг.....сливи,свалени от едни Троянско-Ловешки чукари.Добре понатоварих и крака и т.н...
Пиша си го като тренировка,при това от тежките с последвалата обработка :D

Вчера трябваше да е клек и лег,но вместо това имаше упражнения с 450кг.....сливи,свалени от едни Троянско-Ловешки чукари.Добре понатоварих и крака и т.н...
Пиша си го като тренировка,при това от тежките с последвалата обработка :D

[Spam]
Ти какъв си играч :) цели 450кг сливи... (rock) woohoo :D [/spam]

Съжалявам :D не можах :Д
Иначе наистина си е било яка тренировка, вместо клек - катерене с тежест  :P

Ти какъв си играч :) цели 450кг сливи... (rock) woohoo :D [/spam]

О...това е само загрявка преди няколкото тона грозде ,които ме чакат))))))))))))))

Да впиша жалките напъни днес...
Загрявка...
СС клек 3х5х20,2х5х70,2х3х100,3х125,3х145 + лег 3х5х20,2х5х70,3х90,3х100,3х115,1х120,1х130.
Основна:
Клек 1х155, 10 пъти през 10 секунди
лег 1х130 ,3 през 20 секунди ,1х115 3-4пъти ,1х110 6-7 пъти през 10-20-опитвайки се да не отлепям таза
Почивка2 мин
Набиране с подхват 1х22,5 кг 12 пъти през 10 секунди
обръщане1 х100кг  2 пъти без да успея....и захвърлих всичко...
Лега стремглаво надолу...на загрявката до 120 без да отлепям таза.На единиците след това някак нямах баланс ,като повдигах таза...за сила изобщо де не говорим!!!Явно трябва да си карам загрявката с отлепяне на таза...или да върна доста?!!
Още  загрявката на клека станах вир вода и усетих ,че нещо не върви...лега го насрах...,а като не успях два пъти подред да обърна 100,при това първите пъти ,просто приключих!
От доста време усещам ,че лега се насира...преди правих 12 повт през 10 сек на 130, сега вероятно и през минута няма да успея и то не таза,ами ако ще и оная работа да повдигам пак няма да стане...Клека ще го държа на 155 докато почна всичките повторения да са дълбоки...щот имаше един два,три паралела...Бе спихване отдякъде-вероятно ,са се събрали няколко фактора и резултата е на лице.
Както и да е има и такива дни...само да не станат много.

Вечерта към 18ч
Кростренажор 6мин, хубаво разтягане  и СС от
Тяга ,5х20 5х70,3х120,3х140,3х160,3х180,2х20 + кофи 5СТ,5х15,5х30кг,3х45,3х60,1х65кг,1х65
Основна:
Tяга 1х210 кг- 10 пъти през 10-15 секунди
кофички 1х72,5 кг  12пъти 10 секунди
Две мин почивка
раменна преса 1х62,5 кг 12 пъти през 10 сек
силово гребане 1х55 кг на ръка, 12 пъти през 10 секунди
3 мин почивка
тяга 5х190 кг+ +кофички 5х 70 кг
Три минути  почивка
тяга 1х225 +кофичка 1х85кг+борческо въртене 3х25 на ръка

Тренировка на инат!Макар че си вървеше ,твърдо бях решил да я изкарам,ако ще и 5 часа да седя в залата!Последните две единици на 210 ги поизкривих...като зазвучаха някакви гайди ,гарнирани с тежък рок...едвам успях да се сдържа да не се изповръщам...или поакам!!!Мразя народни музика ,мотиви и прочие в червата!!!Помолих за АЦДЦ и нещата се нормализираха...Кофите бяха тежки ,на 10тото  тези 70кг ми натежаха на кръста и седнах за 20 сек....
Последната тяга си беше инат и крива...с твърд лост ,та за това не направих втори кръг.
Леко усещам кръста понатоварен,ама ще се мажем и така.
Доволен...
П.С като пиеш две тънннки ракии предишната вечер и тренировката е шест...

Към 5 днес
Загрявка...
СС клек 3х5х20,5х75,2х3х105,3х125,3х135,2х145 + лег 5х20,5х60,3х80,3х100,,3х120,1х130.
Основна:
Клек 1х155, 7 пъти през 10 секунди -спрях ,опъна ме задното бедро.
лег 1х130 ,3 през 10 секунди ,9 пъти през 30 сек
Почивка2 мин
Набиране с подхват 1х22,5 кг 12 пъти през 10 секунди
обръщане  0х100кг 4 пъти през 10сек  ,1х95 12 пъти през 10секунди
Почивка 2мин
преден клек 2х120 кг  +лег с тесен хват 5х90 кг
Почивка 2 мин
клек  3х140 + лег 5х110
Почивка 2 мин
обръщане 12х80 кг без оставяне на земята
Веднага почти...
набиране 4х20 кг
После лег с вериги...до 3х3х100 от които 40кг са веригите
Днес не трябваше да е днес...Кръста уморен..На клека 2 пъти залитнах,после ми опъна бедрото.Лега...хм по-добре от предишния път,последните два пъти имаше лека помощ.
Обръщанията ме изненадаха неприятно...100 ги обръщах без проблем,а сега 4 фала...95 ги обръщам буквално в зъбите...така летяха,обръщах ги  през по-малко от 10 сек.,щот малко се поядосах.Накрая обърнах 100 без проблем..ама нейсе.Тесния лег не знам ко стана..едва 5 .Обръщанията на 80 ги спрях заради кръста-не се чувствах уверен.Предния клек спрях на 2 защото мислех ,че са плитки...а то никак не са били.
Резултата от напъните е ,че ме заболя китката(тя беше причината ,че увеличих интервала на 130),рамото,задното бедро,а кръста ми ...прещраква нещо без болка ама дискомфорт...Но си начесах егото на лега пък.
Бе доволен!
Ще почивам три дена...на вилата,излишно е да казвам добавките ,които ще се приемат там...То почнах още от днес на вечеря с почти цяло пиле,дестилат(малко) , а бирата е...незнам още!

Отново към 18ч
Кростренажор 6мин, хубаво лежерно  разтягане
СС от Тяга ,5х20 5х70,3х120,3х140,3х160,3х180, + кофи 5СТ,5х15,5х30кг,5х45,5х45,
Нещо като първа част от протокола :
СС  Tяга 5х200,3х210 кг+ кофи 5х60,5х65
кофички 1х72,5 кг  10пъти 10 секунди
Две мин почивка
раменна преса 1х60кг 12 пъти през 10 сек от ниска поставка
силово гребане 1х55 кг на ръка, 12 пъти през 10 секунди
3 мин почивка
тяга 5х190 кг+ +кофички 5х 70 кг
Борческо въртене 5х18,5х23,5х27кг на ръка.

Малко претупах тягата не правих единиците...не исках да се товаря,че не съм възстановил добре кръста.Чисти,добра форма и с аванс поне 2 повт на всяка серия от тягата...Свежа работа.Раменната на 60 ,по  подразбиране тежка и тегава,тук таме и с пуш...70кг  през крив макарон...
Пропуснах по-тежките тяги накрая с цел  да не се силя...
Тръгнах от залата свеж.То няма и как да е иначе с горните лежерни изпълнения.

Залата днес:
Загрявка...
СС клек 3х5х20,5х75,2х3х105,3х125,3х145 + лег 5х20,5х60,3х80,3х100,,5х120,
Основна:
Клек 1х155, 10 пъти през 10 секунди
лег 1х130 ,12 пъти през 20-30 секунди ,
Почивка2 мин
Набиране с подхват 1х22,5 кг 12 пъти през 10 секунди
обръщане  1х90,1х95 и 1х100кг 13 пъти през 10сек  без фал
Почивка 2мин
преден клек 3х120 кг  +лег с тесен хват 8х90 кг
Почивка 2 мин
клек  5х140 + лег 5х110
Почивка 2 мин
обръщане 13х80 кг без оставяне на земята
Веднага почти...
набиране 4х20 кг
Доволен от лега,тази петица можеше да е поне шестица...ако не удрях лоста в куките на всяко повторение.През деня гледах техника на обръщане-често било нужно леко вработване...така и при мен.
Клека мммм на 155 има какво да се желае като изпълнение,на 140 съм по-близо до истината.
На 110 имаше затискане..оставих лоста не на куките и...пръц-изправих се плъзгайки ги надолу без проблем.
Доволен съм от такива тренировки.

Отново сколасах към 18ч.
Кростренажор 6 мин,, разтягане  и СС от
Тяга ,3х70,3х120,3х140 ,3х160,3х180,2х200 + кофи 5СТ,3х20,2х3х45кг,3х65,3х65кг-без колан и фитили ,ключов от 160.
Основна:
Tяга 1х210 кг- 10 пъти през 10-15 секунди
кофички 1х72,5 кг  12пъти 10 секунди
Две мин почивка
раменна преса 1х62,5 кг 12 пъти през 10 сек
силово гребане 1х55 кг на ръка, 12 пъти през 10 секунди
3 мин почивка
тяга 6х190 кг+ +кофички 4х 70 кг
Три минути  почивка
тяга 1х222,5 +раменна преса1х70 !!!бре
Две мин почивка
тяга 1х225 +раменна преса1х70+кофичка 1х85-за борческото нямаше сили.

Тежка тренировка.На единиците на тягата само си търсех повод да спра,но ги направих,дори спазих времето...малко  накрая се поизвих.Раменна на 70!!!-ти да видиш,странна работа-как ви вдигнах нямам идея,че и 2 пъти.
Накрая тягите тежаха,имаше малко кофти форма...ама не много.
Доволен.
П.с накрая имаше малко тяга 3х120,3х130 за хват...Изпълнението беше :
отлепяне-задържане 3сек
дърпане до под коляно -задържане 3 сек.
Дърпане над коляно преди заключване -задържане 3 сек
заключване-задържане 3 сек
Оставянето по същия начин...
Голяма гадост е , седем паузи по 3 сек-оставаш без въздух.

Днес май всички сме доволни от тягата :Д
Доста добре си подърпал :)

Отбиването на номера днес...
Загрявка...
СС клек 3х5х20,5х75,2х3х105,3х125,3х145 + лег 5х20,5х60,3х80,3х100,3х120,
Нещо като основна СС :
Клек 3х150,2х1х160 +лег 1х130 ,1х135,1х140,1х145
Набиране с подхват 10 СТ,5х20кг,3х30кг,1х40…почти
обръщане от вис  5х70,5х80,5х90 от земя 3х100кг ,0х105,1х105
преден клек 3х60,3х80,3х100 без почивка,2х120,1х130,0х140
Тесен лег,5х70,5х80,5х90,3х100,2х105,1х110,1х115
Малко обръщания за техника.
Лежерна работа...Предния на 130 ги станах съвсем леко,но 140 още не е за мен.
Абе,не си давам зор...то за мен ,ако не е протокола го считам за  лека тренировка.
Малко съм разфокусиран,та за това не е протокола.
Единия от доставчиците ми...брал 10 дена по-рано.Колата 8ми ден е на ремонт-бахти и сложния опел.
Разбили са къщата на сестра ми в Лозен...с вандалски изпълнения...бахти и полицията и те така.
Но пък си купих разни нещица :D , а ще си купя и още.
Килата след оливанията 4 дена 94.

Отново към 18ч. и пак колкото да се каже ,че съм бил в залата...тоест отново не спазих протокола.
Кростренажор 6 мин,, разтягане  и СС от
Тяга ,3х70,3х120,3х140 ,3х160,3х180,3х200 + кофи 10СТ,10х15,5х30,5х45кг,3х65,3х65кг-без колан и фитили ,ключов от 160.
Основна
СС от Tяга 3х210 кг,1х220 + кофи 2х3х70
Две мин почивка
раменна преса 1х62,5 кг 12 пъти през 10 сек
силово гребане 1х64кг на ръка, 12 пъти през 10 секунди
3 мин почивка
тяга 6х190 кг+ +кофички 4х 70 кг
Три минути  почивка
тяга 1х220 +раменна преса1х70+кофичка 1х85+ борческо въртене 4х25 на ръка .
Нямаше сили днес...ама то е така след литър 15,5% вино предишната вечер.Пак добре де...
На 210 още на първото разбрах,че няма да мога 10 повт. през 10 сек без да се изкривя яката -за това една тройка.
Отдавна се каня да купя олимпийски дъмбел за залата...да мога да товаря повече,е...днес го получих та пробвах 64кг...добре е)))
От тук на сетне ще са такива тренировките поне 10-15 дена,без зор ..тъй като влизам в сезон с гроздето,а там ще ми е нужна сила-тонове ме чакат.
Доволно,а и  утре като мине...излизам в отпуска-още по-доволно 8-)

Днес уж леко,ама си направих обем...поне.Димо гледаше клека.
Загрявка,протяжки,6мин кростренажор,изхвърляне с лост седейки...разтягане.
И:
СС клек 2х5х20,2х5х70,2х5х90,2х5х110,2х5х120, + лег 5х20,2х5х60,2х5х80,2х3х100
Нещо като основна СС :
Клек 2х5х130,3х140,3х150+лег 4х4х120
Набиране с подхват 3х20кг -4 пъти през  през 30 сек
обръщане от вис  5х60,5х70,5х80,5х90 и от земя 3х100кг през минута
преден клек 5х60,,5х80,5х100,4х110,2х120
Толкоз..Димо каза ,че имам напредък с формата на клека.
Имаше в залата един...ма много наперен,горе-  що годе добре,обаче надолу крака като бръмбар житен бегач.Ма то стойки,телефони ,чупки...Питам кой е тоя...Киро скалата бил...вероятно преди 10 год  обаче е бил скала...Става ми жално за такива ...
Вторник е големия  ден...пристига гроздето.

Без протокол с много ослушване...отбиване на номера...номера на китайката.
Кростренажор 6 мин,протяжки, изхвърляне на лост седнал,разтягане
СС от
Тяга ,3х70,3х120,3х140 ,3х160,3х180,3х200,3х210 + кофи 20СТ,10х15,10х30,10х40кг,10х50,10х60,4х70,3х80кг
Раменна преса 10х40,5х50,4х60,1х65…толкова си мога
Борческо въртене 10х20,4х25,5х25 на ръка.

Мислех да правя тягата само до 200…ама понеже ми натежа си казах ,че съвсем съм се разлигавил та дръпнах 3 та 210…
Толкоз.
Утре якото напъване от обяд...

Вчера..качване,мъкнене,вдигане 3х70х30кг...Днес краката,предмишниците и бицепсите са гипс.
Утре пак подобно упражнение.

Преди обяд днес:
Загрявка...
СС клек 2х5х20,5х75,2х3х105,2х3х125,3х135,3х145,2х150 + лег 2х5х20,2х5х60,2х3х80,2х3х100,2х3х120,1х130.
Основна:
Клек 1х155, 10 пъти през 10 секунди
лег 1х130 ,3 през 10 секунди ,9 пъти през 30 сек
Почивка2 мин
Набиране с подхват 1х22,5 кг 12 пъти през 10 секунди
обръщане  4х60,2х90,1х95, и 1х100кг 12 пъти през 10сек  ,
Почивка 2мин
преден клек 3х120 кг  +лег с тесен хват 7х90 кг
Почивка 2 мин
клек  6х140 + лег 4х110
Почивка 2 мин
обръщане 7х80 кг без оставяне на земята
Веднага почти...
набиране 4х20 кг
Бре...добре-доволен от клека.Лега на единиците се затиснах,избутах лоста през гърдите,корема и... ,то аз деца вече имам.
На обръщанията усетих ,че второто кафе и било излишно-усетих леко кръвно....и от там нататък карах с ослушване...тоест никъде не напъвах.
Бе добре като цяло...след разните домашни бири и прочие.

Набързо ,де не е без хич.
Протокол няма,раменете са леш от специфичните тренировки по час,два пъти на ден свързани с гроздето...
Загрявка,разтягане,протяжки,клек с лост над глава...
СС от
Трап бар високи дръжки 5х13,5х63,5х113,5х133,3х163,3х183,3х203,3х223,3х243,3х253+ кофички 10СТ,5х15,5х30,2х5х45,5х5х60кг
Последната тройка тъч енд гол.
Толкоз.

Цял ден едни еквилибристики с 3т. течности .Влизам вече в по-лек период...за 2 седмици.

Днес:
Загрявка...
СС клек 2х5х20,5х75,2х3х105,2х3х125,2х3х135, + лег 2х5х20,2х5х60,2х3х80,2х3х100,2х3х120,

Очертаваше се трудна тренировка...всичко тежеше...и изведнъж влезе негър в залата и си плати за тренировка.
Оправих  дисковете и си тръгнах на минутата.
Дано не се засичаме,че ще трябва друга зала да търся.

В 128мо? И защо ще търсиш друга зала?

Написал съм защо...

Отново опит за тренировка:

Загрявка...
СС клек 2х5х20,5х75,2х3х105,2х3х125,1х3х135,2х3х145 + лег с вдигнати крака 2х5х20,2х5х60,2х3х80,2х3х100,1х105,1х110,
Клек 1х155   7 пъти през 10 сек.-прасците така се схванаха че не можех да мръдна.
Лег с вдигнати крака 1х105 5 пъти през 10сек,1х100 10 пъти през 10 сек
Почивка 2 мин
Набиране подхват 1х22,5кг  12 пъти през 10 сек
Обръщане  3х60 ,2х80,1х90, и 1х100 12 пъти през 10-15 сек.

ПРеден клек 1х120….и пак се появи тоя негър!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Тръгнах си без да се преоблека.
Деа ...тъкмо намериш зала и трябва да я сменяш...ббаси

Не се филмирай толкоз ......  ако си тука в Англия или където и да било другаде из Европа не мойш излезеш навън бре ....:D

И аз не съм им фен ...ама чак да си сменяш залата заради един .....:D

Не се филмирай толкоз ......  ако си тука в Англия или където и да било другаде из Европа не мойш излезеш навън бре ....:D

Аз и за това не излизам...сестрата е омъжена вече 12 год в Холандия,слава Богу за бял...още не съм ходил,няма и да ида.А в Англия също има куп сърдити,че не съм отишъл на гости толкова време...

Да де, ти си написал, ама се надявам причината да не е толкова очевидна...

Толкова...,че и отгоре.

Ти имаш интересни попадения :) това за негрите, помня беше казал че не понасяш народната музика и в частност гайдите или дали това беше ти.

Какво да  им харесвам на надутите кожи???

Толкова...,че и отгоре.

Явно не осъзнаваш колко е тъжно това.