Тренировъчна програма за мускулна маса Бутам , Дърпам , Крака

Здравейте драги съфоромници.
На 22 години съм , тренирам от година и 5 месеца , Ектоморф . Целта ми е покачване на мускулна маса.
Наскоро започнах работа , която е свързана с физическо натоварване и малко взе да ми идва в повече с тренировките , за целта от седмица се опитвам да си пренаредя тренировъчната програма с цел по - добро възтановяване и мускулния разтеж да е на лице .
Работя 5 дни в седмицата , мъкнат се каси с плодове и зеленчуци със тегло между 10 и 30 кг но интензивноста е доста голяма .
Ето какво скалъпих и имам нужда от вашите корекции.
Пон : Бутащи
Лег
Горен лег
Кофи с тежест
Трицепс на скрипец

Вторник : дърпащи
Набирания подхват с тежест
Мечка с лоста
Бицепсово с дъмбели , или права щанга
Вертолет с широк хват за странично рамо , или с дъмбели
Обратен флайс за задно

Сряда почивка

Четвъртак : Крака
Заден клек
Напади с щанга
Сгъване за задно бедро
Прасец на калф машина

Петък:почивка
Събота:почивка

Неделя:Бутащи
Военна преса
Лег с дъмбели
Френско

Понеделник:Дърпащи+крака
Сумо тяга
Набирания подхват или надхват с тежест
Преден клек
Прасец

Другото което си мислех е , дали да не пръсна краката при бутащи
като задния клек да е в Тренировката в неделя , а предния в понеделник
И така да тренирам

П:Пуш
В:Пулл
2 дена ресс
П:Пуш
С:Пулл
Но проблема е че понякога събота се работи до късно
Или да тренирам само тогава когато не съм имал натоварен ден и съм пълен с енергия
Хапвам стабилно
взимам си по 8,9 часа сън , вдигнах калориите с 300 , и пак зациклям и си мисля , че много ми идва
Преди това тренирах
Пуш
Пул
крака
рес
Пуш
Пул
крака