Леки тренировки

И аз днес си взех краставици и домати ... отвратителни са по хубаво да ям гума :D от утре съм на зеле с моркови.

И аз няколко пъти бях на такава салата, ама поради липса на друга, не че обичам много :D.

И аз днес си взех краставици и домати ... отвратителни са по хубаво да ям гума :D от утре съм на зеле с моркови.

Напълно нормално , че на всичкото отгоре са и по 3 лв и нещо краставиците . За доматите няма да коментирам . Все още е сезона на зелето , морковите и т.н. . Раничко е още за краставичката и домата .

След първата седмица в дефицит, трябва да кажа, че съм доста доволен, като изключим глада, с който така или иначе супер бързо свикнах,  чувствам се доста добре и някак си по-свеж, освен всичко друго обиколката на талията понамаля малко и плочките са с една идея по-забележими, така или иначе няма да има съществен резултат за 2 седмици, но определено ще ми се отрази доста добре този лек “стрес”
Все пак от началото на юли бях почти всеки ден в излишък. Препоръчвам на всеки, който качва от доста време и няма намерение скоро да чисти да рестартира така за 1-2 седмици, определено няма да съжалява :).

Храна:
1. 250гр свинско, 50гр ориз, плочка сирене
2. 300гр кълцана наденица, 150гр свинско, съвсем малко ориз, филия пълнозърнест хляб, 80гр шоколад(72% какао и само 40% въглехидрати  :D). - тук просто бях освирепял от глад, имах само едно хранене до 18:30, а съм станал сравнително рано днес.
3. Пилешко бутче с 2-3 варени яйца

Добавки
1гр Витамин Ц
3гр Омега 3

Тренировка 56:
Днес вече усетих ефекта от ниските въглехидрати, леко ми бягаше концентрацията, а и не бях много енергичен, като цяло дефицит, ниски въглехидрати и тежки тренировки, не са много съвместими при мен или поне не съм им свикнал.
1. Тяга - 3х90;3х110;3х120;3х130;3х140;3х1х140
2. Набирания с тежест - 3х30кг; 5х3х35кг(лесни бяха, но ги усетих доста добре)
3, Набирания с широк хват - 7х10хСТ, едната серия май беше 9 :D. Много добро напомпване, без откази, можеше и 10х10 да направя, но не се сетих :D
4. Кръстосано сгъване с дъмбели - 3х6х17,5кг за дъмбел и тук лекичко, само да влезе кръв

Не беше чак толкова лоша тренировка, на тягата специално можеше повече, но реших да не напъвам излишно. За 9 дни 1,5кг надолу и вече се усеща леко замаляване. Продължавам дефицита поне до края на седмицата, но постепенно ще увеличавам калориите,след 10-тина дни пак ще съм в лек излишък и ще продължа с качването.

Нормално брат при ниски въглехидрати да се чувстваш така, и силата пада и аз съм така, но не се давам напъвам здраво :D

Нормално брат при ниски въглехидрати да се чувстваш така, и силата пада и аз съм така, но не се давам напъвам здраво :D

Аз изобщо не се давам, просто не се напъвам на макс, защото не виждам смисъл да го правя докато свалям килограми и не съм максимално концентриран за високи, за моите възможности, тежести :)

Към днешната тренировка прибавям 3 минути и 30 секунди планк :D

Храна:
1. 50гр. ориз, 250гр свинско, кофичка кисело мляко
2. 4 варени яйца, 50гр сирене, 80гр пълнозърнест хляб с масло
3. 300гр кюфтета с доматен сос и малко пълнозърнест хляб
4. Още не съм решил какво ще е, а и не знам дали ще съм гладен, ако има ще го добавя по-късно

Добавки:
Витамин Ц - 1гр
Омега 3 - 3-4гр
Чай от салвия

Храна:

1. 300гр свинско на фурна, 50гр овес с мед
2. 2 плекавици, чабата с маслини и кофичка кисело мляко
3. 300гр свинско на фурна с доматен сос, 70гр пълнозърнест хляб

Добавки:
Витамин Ц - 1гр
Омега 3 - 3гр
Чай от гинко билоба
2 кафета

Тренировка 57:
1.Клек - 3х100;1х110;1х120;1х125
2. Лег - 3х100;3х107,5; 2х2х107,5; 2х4х100; 8х80+6х60
3. Малко раменни преси с леки дъмбели
4. Френско - 5х50; 3х5х55кг

Храна:
1. 250гр свинско задушено, плочка сирене, 75гр пълнозърнест хляб, 400мл фреш морков
2 и 3. 11яйца с 200гр праз, 250гр сирене и малко масло, 150гр пълнозърнест хляб, лъжица мед
4. Кофичка кисело мляко

Добавки
2гр Витамин Ц
3гр Омега 3
черен чай

Фреш от морков е много яко :d

Фреш от морков е много яко :d

Днес за пръв път реших да си взема такъв, никога не ми е харесвала самата идея за фреш от моркови и аз не знам защо :D, но от тук насетне определено ще си вземам по-често, много е добър :D

Тренировка 58:
1. Наклонен лег - 5х80; 3х5х85; 2х90; 10х65
2. Набирания с тежест - 5х30;5х32,5; 3х5х35кг; 2х45кг; 2х1х50кг
3. Лег - 5х70;5х80;5х90;3х100; 6х70- дроп серия
4. Набирания с широк хват - 4х12,10,8,8
5. Флайс от наклон - 5х15; 2х5х22,5кг (единият дъмбел)

Днес нямах настроение за тренировка, не е като да нямах сили, но не бях на кеф, дали защото фастнах 18 часа или за друго.... Доволен съм от горния лег и набиранията с тежест, другото беше по-скоро, за да вкарам кръв. След тренировката тежах точно 80.00кг, т.е 2 кг за 2 седмици, много съм доволен, само от талията съм свалил, при положение, че тази седмица повиш въглехидратите почти два пъти в сравнение с миналата :), Вярно, че е предимно вода, но все пак .... :D

Храна:
Както споменах по-горе, днес реших да направя един 18 часов фаст и до момента храната е:

1. 250гр свинско със сос, 150гр хляб, малко сиренце и малко медец + 2 кафета
2. Неизвестно количество от една тава с мусака, направена от кило картофи, кило кайма и залята с 4 яйца и кисело мляко, допускам, че поне половината ми е във възможностите :D

Добавки:
Витамин Ц - 1гр
Омега 3 -3гр

Това е.... :)

Днес пак пропадна тренировката :(

Храна
1.250гр свинско, 250гр картофи
2. 100-120гр спагети с краве сирене, крем сирене, масло и заквасена сметана
3. Същото
4. Към 200гр извара

Добавки:
1гр Витамин Ц
3 гр Омега 3

Тренировка 59:
1. Раменна преса прав - 5х50; 5х60;5х65; 1х70кг  - едно упражнение, което не обичам изобщо и правя много рядко. За съжаление в тази зала няма хубава стойка за раменна преса и мога да я правя само прав, което ми отнема доста от силата, а и излишно товари кръста.
2. Малко задно рамо
3. Кофи с тежест - 5х30; 3х5х45; 3х5х50кг - доста съм доволен от кофите днес, имах аванс за още килограми, но пак се натоварих доста добре
4. Сгъване с крив лост - 4х5х48кг
5. Френско - 3х5х55кг
6. Скотово с щанга - 5х38кг;4х40,5кг;5х38кг
7. 3 суперсерии за бицепс и трицепс с кабели

Нормална плажна тренировка, отидох най-вече с мисълта да правя тежки кофи и нещата се получиха доста добре, все пак до сега на бях правил 3х5х50кг, друго интересно няма, утре към обяд смятам да отида да правя малко тяга и набирания, но ще видим. Храната ще опиша по-късно, защото до момента не съм ял кой знае колко. Така че до после :)

Пробвай на смит машината раменната преса.

В тази зала няма и смит машина, занапред ще правя по-често с дъмбели, пък и така самото движение ми се струва много по-естествено.

Храна:
1. 250гр свинско, 250гр картофи
2. 200гр извара с кисело мляко, лъжица мед
3 и 4. 9яйца с праз, сирене и много масло, 150гр хляб, 150гр извара с кисело мляко

Добваки:
1гр витамин Ц
3гр Омега 3
2 чайчета от гинко билоба
1 дълго кафе

Тренировка 59:
1. Раменна преса прав - 5х50; 5х60;5х65; 1х70кг  - едно упражнение, което не обичам изобщо и правя много рядко. За съжаление в тази зала няма хубава стойка за раменна преса и мога да я правя само прав, което ми отнема доста от силата, а и излишно товари кръста.

От полза ще ти е да го заобичаш.
А кръста ти се товари, защото правиш крайна екстензия и корема ти не участва в стабилизацията на движението.
Едни дъмбели за дълбоки раменни преси ще са ти от най-голяма полза.

Тренировка 59:
1. Раменна преса прав - 5х50; 5х60;5х65; 1х70кг  - едно упражнение, което не обичам изобщо и правя много рядко. За съжаление в тази зала няма хубава стойка за раменна преса и мога да я правя само прав, което ми отнема доста от силата, а и излишно товари кръста.

От полза ще ти е да го заобичаш.
А кръста ти се товари, защото правиш крайна екстензия и корема ти не участва в стабилизацията на движението.
Едни дъмбели за дълбоки раменни преси ще са ти от най-голяма полза.

Принципно коремът ми е стегнат по време на цялата серия, и все пак усещам натоварване в кръста, което в никакъв случай не е придружено с болка, изобщо ли не трябва да го усещам при правилно изпълнение? Колкото до дъмбелите, дали можеш да ми кажеш каква е спецификата там, предполагам пак от право положение се изпълнява упражнението?

Стегнат при екстензия в кръста и стабилизиращ при неутрална позиция са различни неща. Избягвай екстензията още като се нагласиш за тръгване за повторение. То ако усетиш болка е вече лошо, дори и напрежението и дискомфорта са лоши сигнали.
Раменните преси с дъмбели - лакътя максимално ниско в долно положение, мишницата максимално близо до тялото, дланите гледат една към друга. При движение нагоре лакътя не излиза широко в страни, а максимум на около 45 градуса, дланите в горно положение завъртяни напред и ръката е максимално близо до централната ос на тялото.

Тренировка 60:
1. Тяга - 3х100,110,120,130,140 - тук доста лесно, но при спускане, което се старая да бъде контролирано, усетих същото напрежение в кръста, явно и това ще трябва да оправям :( . Иначе при вдигането всичко е точно.
2. Набирания с тежест(подхват) - 5х3х40кг
3. Набирания с много широк хват (стриктни) - 15,10,10
4. 3 серии кръстосано сгъване с дъмбели

Стегнат при екстензия в кръста и стабилизиращ при неутрална позиция са различни неща. Избягвай екстензията още като се нагласиш за тръгване за повторение. То ако усетиш болка е вече лошо, дори и напрежението и дискомфорта са лоши сигнали.
Раменните преси с дъмбели - лакътя максимално ниско в долно положение, мишницата максимално близо до тялото, дланите гледат една към друга. При движение нагоре лакътя не излиза широко в страни, а максимум на около 45 градуса, дланите в горно положение завъртяни напред и ръката е максимално близо до централната ос на тялото.

Много благодаря за съвета, още следващата тренировка ще ги пробвам и ще опиша впечатления, а относно тягата можеш ли да изразиш някакво предположение защо се получава това напрежение при спускането, то и не е при всяка тренировка, не е болка, но е доста натегнат кръста понякога след тяга, когато усетя нещо такова спирам веднага и в момента примерно не усещам никакво напрежение там. Кофти е това, че днес например изобщо не успях да сложа килограмите, за които имах сила, защото трябваше да прекратя тягата.

Храна:
1. 200гр извара с кисело мляко и лъжица мед, 60-70гр пълнозърнест хляб
2. 300гр свинска кайма, запържена в масло с моркови, лук и магданоз, 100гр хляб( бял +пълнозърнест)
3. 250гр свинска кайма (същата), 100гр пълнозърнест хляб, лъжица мед
4. 150гр извара с кисело мляко

За хората, които ядът извара, купувам на Опицвет, продава се в кофички по 350гр и на етикета пише, че съдържа 18% протеин, много е приятна на вкус и не е обезмаслена, което лично за мен е предимство, това е може би най-хубавата извара, която съм ял до сега, цената за кофичка е 1.50лв.

Добавки:
1гр витамин Ц
3гр Омега 3

а относно тягата можеш ли да изразиш някакво предположение защо се получава това напрежение при спускането, то и не е при всяка тренировка, не е болка, но е доста натегнат кръста понякога след тяга, когато усетя нещо такова спирам веднага и в момента примерно не усещам никакво напрежение там

Предположения много. Обаче всичките са наизуст без преки наблюдения.

а относно тягата можеш ли да изразиш някакво предположение защо се получава това напрежение при спускането, то и не е при всяка тренировка, не е болка, но е доста натегнат кръста понякога след тяга, когато усетя нещо такова спирам веднага и в момента примерно не усещам никакво напрежение там

Предположения много. Обаче всичките са наизуст без преки наблюдения.

Явно ще се снима клип :)

Храната днес: 300гр спагети, към 600гр свинска кайма, 150гр моркови, 250гр сметана, 200гр извара и кисело мляко, половин връзка магданоз

Тренировка 61:
1. Клек - 4х70;3х90;1х100;1х110;1х120;1х125;1х130
2. Лег - 3х90;3х100;3х107,5;1х110;1х115;1х117,5; 5х100;3х100
3. Раменни преси с дъмбели прав 3х5х20кг за дъмбел, много добре удрят раменете наистина, обаче след лега нямах сили за по-сериозни килограми
4. Френско - 5х50; 2х5х55
5. Малко повдигане на краката от вис с 10кг дъмбел - 2 серии

Доволен съм от тренировката, направих 2 макса, не че са кой знае какви, но все пак са максове. Точно тези опити много ясно ми показват, че доста хляб трябва да изям за сериозни тежести. Клекът беше тегав, доста трудно станах, но на дълбочина беше добре май, легът също беше труден, но по време на опита бях сигурен, че ще ги бутна, въпреки, че ги мъчих 5 секунди, другото беше за протокола и без това вече нямаше много ток :D. За сега толкова, по-късно ще впиша храната :)

Храна:
1. 200гр телешки кюфтета, няколко парчета домашна баница
2. 3 парчета домашна баница, малко кисело мляко, сирене, малко телешко
3. 250гр свинско, 80гр ориз, кисело мляко
4. 200гр свинско, 80гр ориз, кисело мляко, филия пълнозърнест хляб, една шоколадова бисквита

Малко слабичко днес, ама има и такива дни :).

Беше ли вкусна баницата я сподели :D

Беше ли вкусна баницата я сподели :D

хахах, щом я има в две поредни хранения смятам, че е ясно :D

Храната днес: 700гр свинско,300гр пълнозърнст хляб, 300гр картофи, 200гр извара с малко кисело мляко

Тренировка 62:
1. Горен лег - 5х80;3х5х87,5кг
2. Набирания с тежест(подхват) - 5х30кг; 3х5х35кг
3. Лег - 5х100;2х3х100кг
4. Набирания с максимално широк хват - 2х12; 1х8
5. 3 суперсерии от пек дек и скрипец с тесен хват

Бърза тренировка, нищо интересно, утре пак :)

Храната днес: 600гр свинско, 600гр картофи, 200гр извара, кисело мляко, няколко с.л натурално какао и няколко лъжици мед.

Tренировка 63:
1. Раменни преси с дъмбели прав - няколко серии с 22,5кг - тук залагам на максимално изчистеното изпълнение със задържане в най-долната точка, много добре влиза в раменете, още не съм му свикнал, но е много добро
2. Кофи - 5х30;5х45;5х50; 2х3х50 тук не напъвах за 5-ци, нямах много енергия днес, но добре ще заредя батериите малко по-късно :D
3. Сгъване с щанга(широко) - 5х40;5х45;2х5х50кг
4. Трицепс на скрипец 3 серии
5. Скотово с щанга - 3 серии
6. 3 суперсерии с кабели

Нормална тренировка, нищо интересно нямаше :)

Храна: 1 закуска, подобна на лодка, ама не точно :D, кифла с крем, към 550гр свинско, 250гр картофи, 150гр сирене, 100гр спагети, малко заквасена сметана, натурално какао, 200гр извара с кисело мляко, 10 бисквити траяна.

Храна: около 150гр спагети, 100гр картофи, към 600-700гр свинско, сирене, 2 яйца, мед, натурално какао, кисело мляко, извара около 150гр, към 200гр заквасена сметана.

Тренировка 64:
Загрявка: тяга с 60 и 80кг + обръщане от земя с 80кг и преден клек със същата тежест
1. Тяга - 3х100;1х110;2х120;1х130;1х140;1х150;1х160; 3х3х140
2. Набирания (подхват) - 5х3х45кг
3. Набирания широк хват - 12,10,8 СТ, преди това по една серия с 15 и 25кг ама не помня бройките
4. Чуково сгъване с дъмбели - 7,6,5 - с 2х25кг
5. Трапец - 8х110;120;130кг

Много добра тренировка стана, много съм доволен от тягата и набиранията, като си направя една равносметка за последните 3 месеца прогресът на тягата е между 10 и 15 кг, не е кой знае какъв напредък, но поне има някакъв, набиранията също са добре, до сега не помня да съм правил 5х3х45кг, другото си беше ей така да има. До края на април в силово отношение се надявам на:
Тяга - 170кг
Клек - 140кг
Лег - 122,5кг
Ще пробвам да затегна малко храната, която принципно не е лоша, но все пак и да подобря възстановяването, което значи да спя малко повече и да лягам малко по-рано. За сега толкова :)

Храна:
1. 300гр кюфтета по чирпански, 2 лъжици мед
2. 210гр пълнозърнест хляб. 125гр крем сирене
3. 200гр кюфтета по чирпански, 30гр пълнозърнест хляб(1 филия)
4. 4 яйца, 120гр пълнозърнест хляб, към 50гр майонеза, 100гр маслинова паста, една шоколадова вафла 55гр.
5. Ако има такова, ще е 4 яйца и кисело мляко, но най-вероятно ще има :D, нищо, че до тук калориите са над 3000

Днес си имам много голям апетит и представлява сериозно усилие да не се окажа с 1000 калории излишък :D, не че ще ми стане нещо де...

Добавки
1гр витамин Ц
3гр Омега 3
2 кафета
1 черен чай
1 чай от гинко билоба