Упражнение с един дъмбел за рамо
13.11.14
18:29
Здравейте, искам да попитам дали може да ми дадете цяла тренировка за рамо с един дъмбел.
Благодаря :)
13.11.14
20:18
#1
Всякакви унилатерални вдигания встрани / напред / нагоре?
13.11.14
21:50
#2
Да, пробвай по две три серии от вс това:
HSPU или облекчено на стол, ако не можеш
Широки лицеви опори
Разрваряне встрани с една ръка
Разтваряне напред с една ръка
Задно рамо с една ръка под наклон
29.11.14
18:46
#3
Може да опиташ и раменни преси с 1 ръка, доста добро упражнение за изграждане на маса.
29.11.14
19:03
#4
Общо взето доста от упражненията стават за унилатерално изпълнение, както са те посъветвали.
А освен един дъмбел, разполагаш ли с пейка, която променя наклона си?
Имаш ли лост?
Мнението беше редактирано от Вероника Налбатска на 29.11.14 19:04.