Тренировки, режим и споделяния на една търсеща мечтателка :)

18/02.2015

Тренировка: няма.

Храна:

З: 2 яйца цели, 1 белтък, извара и около 30 грама кашкавал , омешани с подправки. Като се събудих изпих една чаша топла вода с пчелен прашец.
Между закуската и обяда - 50 грама Бри
О: Зелева сaлата , пуешко месо, поръсено с кашкавал
В: Грахова крем супа с мента с малко пуешко пак. По-късно може да си хапна и извара със соев сос - като десерт ми е :))))

Течности:

Вода: около 3 литра
Кафе: 2 с мляко
Чай: 1 “Ябълка и канела”

Добавки: Мултивитамини

Сън: 7,30 часа

Днес отбелязваме една тъжна дата...142 години от обесването на Дяконът, Васил Левски – Недостигнатият. Той, Апостолът на Свободата, отиде толкова напред и толкова нависоко, че все още нито можем да го видим, нито можем да го разумеем истински. Затова пък можем да се преклоним пред паметта му и да потърсим куража в себе си, да тръгнем подир неговите думи и идеи.

19/02/2015 - първи ден от годината на дървената овца и числото 8 - обещание за интересност , креативитет и постижения  :)

Тренировка:

Табата:  4 мин 20/10 - 3 серии
1. Клек с докосване на пода+подскок+кръстосани ръце
2. Коремна преса с кръстосване на гири

Харана:

З: 2 цели яйца + 1 белтък + 50 грама Бри + 10 грама масло + къри + соев сос
О: Салата айсберг, краставица, домат + гъби и тиквички на пара
Следобедно: 50 грама бадеми
В: Пилешко- около 300грама с тиквички, гъбки и половин авокадо

Днес калориите са ми точно тамън и като макронутриенти съм ок.

Течности:

Вода: 3 литра
Кафе: 2
Чай: 1 плодов

Сън: 8часа

Добавки: Мултивитамин и Витамин Ц600

Настроение:  леко начумерено

20/02/2015

Днес Тренировката: Гръб и рамо:
(за сглобяването на тренировката ми помогна един изключителен добродушко и умник, който 100% ще види моите днешни писания и на който изпращам многоо прегръщанки :) :) :) )

4 серии от всяко:

1) 8@ Набирания (асистирани) в СС с 8@гребане с дъмбели от лицев лег ( 8кг)

2) 1 серия Горен скрипец 35кг@8повторения в СС с долен скрипец 30кг@1серия@6повторения, тежичко ми беше доста, за това смъкнах на 30кг
  3 серии Горен скрипец  30кг@7повторения в СС с долен скрипец 30кг@3 серии@6 повторения

3) Пулоувър 12 кг@8повторения в СС с пулдаун 30кг@8 повторения

4) Раменни преси 6кг@10 повторения в СС с Хай-пул 12кг@8повторения, малко леко ми беше тук и добавих още 2кг и си направих останалите 3 серии с 14кг@8повторения

Кардио: Гребен тренажор 11минути - 2 километра

Храна:

З: 2 варени цели яйца + 1 белтък+120грама извара+11гр. масло + къри+соев сос
О: Хапки с пуешко филе и кашкавал + около 30 грама сурови бадеми
В: Салата айсберг, домат и краставица, филе от пъстърва и към 200грама броколи на пара

Добавки: Мултивитамини, Витамин Ц600, Преди тренировка Activise Oxyplus на Fit line, а след тренировка Протеин Матрица- шоколадче :)

Течности:

Вода: 3 литра
Кафе:2 с мляко
1 Чаша червено вино - Сира и Кабрне  Совиньон

Сън: 8 часа

Настроение: предпочивно :)

Музика: цял ден си слушам този микс: многоо ме радва

Мисъл:Зacлyшaй ce в мeлoдиятa нa cвeтa във тeб и oĸoлo тeб, изyчaвaй cpeдaтa, ĸoятo тe зaoбиĸaля, нayчи ĸoe мoжe дa тe нaпpягa и paзceйвa и paзбepи ĸaĸ мoжeш дa гo paзбиeш нa пapчeтa! Сун Дзъ от  “Изкуството на войната”

21/02/2015

Тренировка:

“Блек Джек”
С пудовка 12 кг

  20 суинга – 1 бърпи
  19 суинга – 2 бърпита
  18 суинга – 3 бърпита
  ...
  2 суинга – 19 бърпита
  1 суинг – 20 бърпита

Отне ми 40 минутки да го завърша - многоо ми се виждат, но последните няколко серии се поспирах за по няколко секунди. Искам да си подорбря времето и ще го направя пак след няколко седмици.

Храна:

З: 2 белтъка и едно цяло яйце , омешани с 110гр извара, 14 гр масло и подправки.
О: Салата айсберг, краставица и домат , печена пътсърва филе ( 150 грама) и към 150 грама броколи на пара.
В: Приготвям си тиквички с яйца и мнoгооо подправки, които ще запека във фурната с малко кокосово масло и ще поръся с кашкавал Гауда. Подправки: куркума, кориандър, босилек и пресен магданоз.

Добавки: Мултивитамини, Витамин Ц 600, Преди тренировка Activise Oxyplus,след тренировка Протеин Матрица.

Течности:
Вода: 3,5 литра
Кафе: 2 с мляко

Сън: 8 часа

Настроение: :) :) :)

И една рошава снимка след тренировката:

http://www.bb-team.org/crossfit/4803_black-jack#ixzz3SOMNYxdi

22/02/2015

Днес съм тотален хранителен краш.., но реших да се възползвам , нали е Прошка и си прощавам на себе си тези издевателства  :)))) добре че ходих да потичам сутринта в парка, та да не ми е прекалено гузно :)))

Та от сутринта започнах с Протеиново-кивено смути със заквасена сметана и кисело мляко - мега въглехидратена вкуснотия :))) После , бяхме при баба на обяд ииииии при баба винаги е мега вкусно - цяла голяма вратна пържола от свинско месо + 1 пилешко бутче + парче зелник + салата печени чушки с доста чесън и тук таме по някоя краставичка :)))) И нали е Сирни Заговезни, та се хапва и халва -  близо 150 грама халва, така ми се услади - май попрекалих малко, но прощавам си.
За вечеря май ще пропусна, но ако все пак ми се дояде нещо имам под ръка зелена салатка, извара и краставици, това само ако ми огладнее много, което е слабо вероятно, след това зареждане. Дори не знам колко калории съм навъртяла... :)

Течености:
Вода: 2,5 литра, може и 3 да станат до края на деня
Кафе: 2
Чай- лайка с ванилия

Добавки: Мултивитамини

Сън: 8 часа

И както казва един мой любим автор: ”В прошката има магия. Магия, която лекува. В прошката, която даваш, и повече в прошката, която получаваш.” Тери Гудкайнд
Всеки може да бъде магьосник :)

23/02/2015
Понеделнишки случвания:

Тренировка: - кръгова
Всяко от упражненията се прави по 1мин, после 40 сек,  после 20 сек. и после се връщат обратно 20 сек, 40 сек, 1 мин.

1. Жабешки скок към длани с максимален разкрач от планк положение на ръце.

2. Руско усукване с медицинска топка - 4 кг

3. Скачане с високи колена

4. Коремни преси - повдигане на прави крака с леко повдигната глава

5. jumping Jackcs

6. Медицинска топка - 5 кг - повдигане с две ръце и тупкане с една ръка с редуване на ръцете

7. Клек с пудовка - 20 кг и повдигане на пръсти при изправяне

8. V ups преси

Хубаво се поизпотих - многоо ми харесват тези кръгови тренировки, защото е разнообразно и динамично, и товариш доста мускулни групи :)

Храна:

З:  2 яйца, 1 белтък , 60гр. извара , 9гр масло - всичко объркано със соев сос и подправки и поръсено с 1 суп. л. ленено семе
След тенировка: 1 доза протеин матрица, блендиран на смути с 2 кивита.
О: Гъбена крем супа - 1 купичка
В: Голяма салата айсберг с краставици, поръсена с 1 суп. л. ленено семе  + тиквички на пара и риба тон - около 100грама

Течности:

Вода: 3 литра
Кафе: 2
Чай - 1 билков

Добавки: Мултивитамини, Витамин Ц 600, преди тренировка Activise Oxyplus.

Сън: 8 часа

За настроение:

24/02/2015

Тренировка: няма

Храна:

З: яйца с подправки и извара
О: Салата айсберг и краставица + филе от пъстърва ( 300гр.)
СЗ: Халва - останала от онзи ден ( към 50гр.)
В: Броколено суфле - 200гр. броколи 2 яйца, малко кисело мляко, отгоре поръсено с кашкавал. Подправки - куркума и босилек.

Общо калории:  1600, разпределени в  М: 85гр., В: 80гр., Б: 140гр.

Течности:
Вода: 3 литра
Кафе: 2

Сън: 7 часа

Добавки: Мултивитамин и Витамин Ц 600

Нещо ,което ме подкрепя в кофти дните е нагласата, че утре ще е по-добре и една мисъл, която също често си напомням:
Съмнението вижда препятствията,ВЯРАТА вижда начина.
Съмнението вижда най-тъмната нощ,а ВЯРАТА вижда деня.
Съмнението се страхува да направи стъпка,а ВЯРАТА се стреми нависоко.Съмнението пита: “Кой вярва?”, a ВЯРАТА отговаря: “АЗ”

25/02/2015

Тренировка в къщи:

5 серии за време ( 25мин)

1. Jumping jacks - 50

2. Sit ups - 25

3. Push ups - 15

4. Squats ST -25

5. Lunges - 10 per leg ( 3kg)

6. Renegаde row 10 per hand ( 3kg)

7. 60 sec wall sit

8. Plank 30 sec

Храна:

З: Яйца с извара и подправки
О: Мусака с тиквички и кайма от смляно чисто телешко месо
В: Салата айсберг с яйца и извара

Течности:

Вода: 3 литра
Кафе: 2

Добавки: Мултивитамини и Витамин Ц600

Сън: 9 часа

Песен:

26/02/2015

Вчера, нищо особено. Не успях да тренирам :( но имаше слънчева разходка :) . Храна: обичайната закуска от яйца, после за обяд салатка с пилешко месце, а за вечеря зелечуков огретен - броколи, тиквички и яйца на фурната, запечени с кашкавал. Водата си беше 3 литра, Кафетата - 2, чай - 1. Добавките - мултивитамини и Витамин Ц 600. Сън : 8 часа.

Днес, 27/02/2105

Тренировка:

Загрявка хубаво на всички стави

1) 5 серии за време 1 минута Wall ball в СС с тичане на място с медицинската топката

2) 5 серии за време 1 минута повдигане на дъмбели над глава за рамо ( 5кг) в СС с тичане на място с медицинската с дъмбелите

3) 5 минути руско усукване с тежест 5 кг  в СС с патешко ходене

4) 5 минути коремни преси с медицинската топка (4кг) в СС с приведено баскетболно ходене и подаване на топката между краката ( това не съм сигурна дали ще го разбера, като си го чета след време, но не му знам името :))))

5) 3 серии х 30 секунди лицеви опори (30сек) в СС с планински катерач (30сек)

Беше забавна тренировка, сияна беше с мен и многоо м исе смя на патешкото ходене :)))

Храна:

З: 3 яйца с масло (14гр.), с 50 гр кашкавал, соев сос и къри
О:  Салата айсберг, краставица и към 150 грама свинско контрафиле.
В: Слата айсберг, краставица и едно бурканче сирене Cottage.
След тренировка си направих смути с киви и протеин Матрица- шоколад - мега вкуснотията :))) ( само 200калории)

Добавки: Мултивитамини, витамин Ц 600, преди тренировка Activise Oxyplus.

Течности:

Вода:3 литра
Кафе: 2
Чаша червено вино, не пълна :) ;)

Сън: 7 часа

28/02/2015

Тренировка:

за Време - 30 мин

21@ тяга с 30 кг.
400м тичане (10км/ч)
15 @ тяга с 30 кг
400м тичане (10км/ч)
9 @ тяга с 30 кг
400м тичане (10км/ч)
9 @ тяга с 30 кг
400м тичане (10км/ч)
15 @ тяга с 30 кг
400м тичане (10км/ч)
21 @ тяга с 30 кг

21, 15,9, 9, 15, 21 “Добро утро” с 15кг.

5 @ 1 мин  планк

Преди и след тренировка - масаж с foam roller :)

Храна:

Закуска 1) 150гр кисело мляко и 1/2 доза шоколадов протеин към 6 ч.
Закуска 2) : 3 яйца с извара и къри.
О: Голяма салата Айсберга, краставица и  маслини + малко синьо сирене.
В: Пилешко бон филе + салата айсберг.

Течности:

Вода - 3 литра
Кафе - 1 с бита сметана
Капучино - 1 малко
Чай - зелен с лимон

Добавки: Мултивитамини, Витамин Ц 600, Activise Oxyplus преди тренировка, Протеин след тренировка

Сън: 7.30ч.

Днес, 01/03/2015

Многооо ходене - нула тренировка

Храна :

З: яйца с масло и къри
О: Салата айсбег с 2 червени чушки и към 100гр извара.
В: Пилешко с манатарки, задушено в масло и копър.

Между основните хранения: 3 оризовки, малко кашкавал.  С многоо добра моя приятелка пихме по едно малко Кафе-лате в Costa - близо 250мл прясно мляко, но беше хубаво пък ;)

Малко преди лягане ми се дояде нещо сладко и си забърках кремче с 1/2 доза шоколадов протеин и 200гр. кисело мляко.

Течности:

Вода: 3 литра
Кафе 1 с бита сметана + Латето
Чай - 1 зелен с ванилия и ягодов прашец
Сън: 6ч. - малко ми е и някак целия ден ми  беше едно леко отнесено. Съня е изключително важен, мега важен :)

Добавки: Витамин Ц 600

Честита Баба Марта :)

02/03/2015

Тренировка:

4 серии от всяка СС:

I.
1) Клекове с дъмбели (2х8кг) @10 повторения
2) Тръстер с дъмбели (2х8кг) @10 повторения

II.
1) Гребане с щанга (15кг) @ 10 повторения
2) Вертолет с щанга (15кг) @ 10 повторения

III.
1) Абдуктор - 45кг@ 10 повторения
2) Адуктор - 45кг@ 10 повторения

След което направих:

4 серии@ 8 асистирания набирания подхват и надхват.
4 серии старнични придърпвания с диск (10кг) @15 повторения на старана.
4 серии въртене на 10кг диск пред гърди по 1/2мин.

Храна:

Преди закуска изпих на гладно чаша топла вода с 1/4 с.л. хималайска сол и няколко резена лимон, както и 1 чаша “Искиате” ( енергийната напитка на Тараумарите, която се приготвя с 1 суп. л. чия семена, накиснати във водна чаша вода за 10тина минутки с един лайм или сокът от половин лимон - става гъсто желирана консистенция, към която може евентуално да се добави и някакъв подсладител от сорта на стевия или агаве, аз лично си го пих така и ми харесва. Ще пробвам да го пия в продължение на месец, за да видя дали ще има някакъв ефект върху моят организъм. :) )

След тези две “енерджайзерчета” си направих обичайните 3 сварени яйца, намачкани с 1 суп. л. соев сос и къри.
За Обяд хапнах една купичка пилешка супа - тати я беше приготвил - бистра и многоо вкусна.
Вечерях котлет от сьомга с близо 250 грама броколи на пара.

Течности:

Вода - 3 литра
Кафе - 2 едното с бита сметана другото с малко прясно мляко

Добавки: Коензим Q10 в комбинация с Витамини Е,Ц и Б комплекс. След тренировка - протеин Матрица.

Сън: 8 часа

В навечерието на един от най-българските празници ми се иска да си запиша едно запомянщо се стихотворение от Валери Петров:

Българийо, как скъпа си ми ти,
как мека си като домашна пита,
как чиста като стомна ненапита,
как проста като стръкче от шибой!
Аз чувствам се дълбоко твой,
и чувствам теб така дълбоко моя![…]
– Родина моя! – И нарочно тука
стиха оставям да струи наслука,
защото пиша от сърце и знам,
че както твоя ручей стига сам
с бълбукане свободно до полето,
тъй и стиха ми, бликнал от сърцето,
със бистра мисъл и със ясен звук
ще скача между рими там и тук,
ще носи говор млад и песни птичи,
ще хвърля пръски и ще криволичи,
в струите си прозрачни отразил,
родино моя, твоя образ мил,
и стигнал до читателя на края, ще напои душата му с оная
любов, която кара всеки път
най-чистите ни мисли да цъфтят!

Споделяй за чията - впечатления, различни комбинации (ако експериментираш).
И на мен ми харесват просто накиснати, но скоро опитах десерт от варена тиква, семена от чия и мед и беше умопомрачително вкусно! :)

Споделяй за чията - впечатления, различни комбинации (ако експериментираш).
И на мен ми харесват просто накиснати, но скоро опитах десерт от варена тиква, семена от чия и мед и беше умопомрачително вкусно! :)

Рони, пробвах я и накисната в  бадемово мляко - страхотен пудинг става ;)  Сигурна съм , че и в тахана ще стои добре  :))))))))))

Споделяй за чията - впечатления, различни комбинации (ако експериментираш).
И на мен ми харесват просто накиснати, но скоро опитах десерт от варена тиква, семена от чия и мед и беше умопомрачително вкусно! :)

Рони, пробвах я и накисната в  бадемово мляко - страхотен пудинг става ;)  Сигурна съм , че и в тахана ще стои добре  :))))))))))

Супер вкусотия се получава в бадемово мляко или соево! Пробваноооо!!! :))))))
Страхотен дневник! Ще следя!
Поздрави! :P

03/03/2015

Честит да ни е този хубав празник!!!

Тренировката днес беше следната:

Загрявка

10 @ изтласкване на 22кг щанга
20 бицепсово сгъване с 2х4кг. дъмбели
20 Арнолд преси с 2х4кг. дъмбели

9 @ изтласкване на 22кг щанга
20 бицепсово сгъване с 2х4кг. дъмбели
20 Арнолд преси с 2х4кг. дъмбели

8 @ изтласкване на 22кг щанга
20 бицепсово сгъване с 2х4кг. дъмбели
20 Арнолд преси с 2х4кг.  дъмбели
......

1 @ @ изтласкване на 22кг щанга
20 бицепсово сгъване с 2х4кг. дъмбели
20 Арнолд преси с 2х4кг.  дъмбели

След което:

1 гребане 1 бърпи
2 гребане 2 бърпи
3 гребане 3 бърпи
.....
10 гребане 10 бърпи (10мин.)

100 класически коремни преси

Храна:

З: “Искиате” с лимон; 2 цели яйца и 1 белтък, намачкани със супена лъжица соев сос и къри.
О: Вкусна зеленчукова запеканка - тиквички, ориз(басмати и кафяв), лук, гъби, доста подправки и във фурната за 30тина минутки - стана фамозно.
В:  Ще си хапна пак сьомга със салата Айсберг и червена чушка.

Към храната за днес си добавям и близо 40 гр. сусамов тахан, който изядох около 1 час след тренировка - не бях си хапвала от близо 2 седмици тази вкуснотийка, та днес си взех едно бурканче и ще си го хапвам с кеф. Освен това, съм си направила сладолед от кокосово мляко с 1/2 доза протеин шоколад и е в камерата - половин чашка остана за мен и смятам да му се отдам за следобедно :))))))

Днес си е зареждане с въглехидратче от всякъде над 150 грама ми се събира въглехидрат, калориите също са ми над обичайното : 1900 общо но честно казано имах нужда :)

Течности:

Вода - 3 литара
Кафе - 2 с мляко
Чай - 1 зелен с ванилия и ягоди

Сън: 8 часа

Добавки: Коензим с витамини Е, Ц и Б комплекс, преди тренировка Activise Oxyplus, след тренировка - проетеин Матрица, който “смутирах” с 2 кивита :)

И една мъдрост по повод днешното честване:

”Историята на свободните хора никога не се е пишела от случайността, а от избора – от техния избор.”
Дуайт Айзенхауер

04/03/2015
Тренировка в къщи:

4 rounds

1) 25 Jumping Jacks
2) 25 squats with Swiss Ball on the wall
3) 15 Swiss Ball Hamstrings curl
4) 15 Back extentions on the Swiss Ball
5) 25 crunches on the Swis Ball
6) 25 Glute bridges with the Swiss Ball
7) 60 sec wall sit
8) 60 sec plank

Храна:

З: “Искиате” с лимон и яйца с подправки ,масло и извара.
О: Омлет от белтъци и спанак с подправки и около 40 грама кашкавал + близо 40грама сусамов тахан.
В: Голяма айсбергова салата с червена чушка и 250 гр. пилешко филе от гърди.

Течности:

Вода : 3 литра
Кафе: 2
Чай: 1 зелен с ванилия и ягода

Сън: 8 часа

Настроение: бих определила така : отпаднало изморена отегчителност, не провокирана от тренировки, а от липса, която не мога да дефинирам с думи, защото е комплесно-всеобхватна...

05/03/2015

Няма тренировка.

Храна:

З: “Искиате” с лимон и яйца с подправки ,масло и извара.
О: Слата домати, краставици , айсберг и към 150рама пилешко месо от гърди
В: Салата айсберг, червена чушка, краставица и 250 грама пъстърва

Течности:

Вода: 3 литра
Кафе: 2
Чай: 1 зелен

Сън: 8 часа

Добавки: Коензим Q10 + витамин  Ц,Е, А и Б комплекс.

Днес ми се слуша това:

07/03/2015

Тренировка:

21-15-9-9-15-21

1. Тяга с 32 кг
2. Лицеви опори
3. Изхвърляне с дъмбел 8 кг ( на ръка)
+ 5 серии по 40 сек. гребане с 10 кг. диск

Храна:

З: Сусамов тахан ( към 40-50грама)  + 1 суп.л. чия, разтворена в канелена вода + 1 сварено яйце.
След тренировка: Протеин матрица , смутирано с 1 малко киви и половин банан.
О: Голяма купа леща - с многоо чесън и праз лук и доста къри, което без да искам ръснах през големия отвор на бурканчето : )))) развселено люто ми стана.
СЗ: около 500гр печена тиква с канела.
В: Голяма салата китайско зеле и айсберг с около 150 грама пъстърва.

Сън: 7,30ч.

Течности:
Вода - 3 л
Кафе- 2
Чай- 1 круша със смокиня

Добавки: Конзим Q10 , витамин Е,Ц и Б комплекс.

Ето нещо силно мотивиращо:

07/03/2015

Ден, без тренировка. Цял ден чистене и  въртене около печката да приготвям кексчета и вкуснотии за утрешния празник на детенце - има рожден ден и става на цели 3 годинки :))))

Храна:

З: чия, 3 яйца и към 100 грама извара.
О: Салата айсберг, краставица, домат + пилешко филе от гърди - филйка протеинов хляб ( ленено брашно, ленено масло, сол, сода за хляб).
СЗ: провбах от кексчетата, които приготвях : браунита с тиквички,ленено брашно и брашно от рожков  - мега вкуснии :).
В: Слата айсберг, домати и краставици + пилешко филе от гърди +  филийка царевичен хляб ( 2 яйца, царевично брашно, сол, сода за хляб).

Течности:

Вода: 2,5 литра
Кафе: 2

Добавки: Коензим Q10 , A,C,E B комплекс.

Сън: 7 часа

08/03/2015

Много много хубав ден - рожден ден на моето мило детенце :))) Стана на 3 годинки :)))

Тренировка:

400м тичане на скорост 10.5
Клекове с пудовка 16кг върху 2 степера @ 20 повторения
400м тичане на скорост 10.5
Суинг с пудовка 16 кг до над хоризонтала@ 20 повторения
400м тичане на скорост 10.5
Wall Ball 5 кг медицинска топка@ 20 повторения
400м тичане на скорост 10.5
Добро утро с лост 22 кг. @ 20 повторения
400м тичане на скорост 10.5
Напади с лоста 12кг @ 20 повторения на крак

След което повторих само упражненията с тежестите без тичане.

И за финал

5 серии планк по 1 минута - класически и страничен.

След това 10тина минутки масаж с foam roller.

Храна:

Сутринта на гладо изпих една чаша Искиате и 1 кафе. Преди тренировка : Activise Oxyplus, след тренировка Протеин Матрица. За обяд - си сварих 3 яйца и ги намачках с подправки, зелена чушка и краставица. Вечерята ми не мога да я обоснова, защото си подхапвах от нещата, които бях приготвила: наблягах на хумуса със зеленчуци и суровите ядки, притеиновите хапки със сьомга и едни други с царевичен хляб шунка и кашкавал. Отбелязвам, че се въздържах от торта, но изпих 2 глътки Бейлис за назраве :))).

Хубав рожден ден се получи ( добавям една снимчица:) ).

Течности:

Вода: 3 литра
Кафе: 1

Добавки: Коензим Q10 ,витамин Б комплекс, А,Ц и Е.

Сън: 7 часа.

09/03/2015

Тренировка:

Пробвах една нова за мен схема EDT (ето линк за повече информация: http://www.bb-team.org/articles/3981_krosfit-za-bodibildari )

Та моето таковУ се същоеше в следното:

За 10 минути направих 10 кръга, което прави общо 50 тръсатера и 50 гребане

1. Тръстър с 15кг. щанга @ 5 повторения
2. Гребане с 15 кг. щанга @ 5 повторения

Първите няколко направих с 12кг., но ми се стори леко и за това увеличих на 15кг. Мога и повече, просто ми се искаше да опипам почвата и да видя как ще ми се отрази. Другият път ще сложа по-тежко.

След тези двете 15 минути Кардио: ходене под наклон 5 със скорост 7 и тичане с 10.5км/ч.

Малко уморено ми е някак, не съм се наспала май като хората, а и малкото ми прекратсниче се разболя - някаква тъпа настинка със сополи и лека температура :(

Храна:

З: Искиате, 3 сварени и нaмачкани с подправки и соев сос яйца.
О: Салата айсберг, чушка и краставици + близо 150грама пилешко печено филе.
В: Салата айсберг и чушки + още 150 грама печено пилешко филе + малко пушено свинско филе ( може би 50гр.) + към 300грама печени картофи.

Добавки: Коензим с А,Ц, Б комплекс, проетин Матрица.

Сън: близо7 часа, но разпокъсано, защото  Сияна не спа хубаво през ноща.

10/03/2015

Тренировка: няма. Цял ден си седим с малката в къщи и се местим от дивана на леглото - не се оплаквам обаче човек има нужда от ткаива дни с любимо човече ( особено с този сняг и студ навън), но ми е мъчно, че е болничка и едвам гледа. Малко поизправи ущетата привечер и излезнахме за кратка разходка до магазина, но като цяло мързелански ден.

Храна:

З: 3 яйца с масло и кашкавал. Чия. Кафе с мляко.
О: Оризовка с шунка - смешка, но това ми се хапваше само.
След което за вечеря огладнях зверски ( естествено)  и изядох една голяма салата айсберг с близо 300гр. свинско месце, приготвено на фурна с гъби и сметанов сос “Облизванканапръстите” :))))

(признавам, че пробвах и едно тънко парче от сладкиша с ябълки, грис и канела, който приготвих за детенце и се оказа доста сполучливо попадение :)

Течности:

Вода 3,5литра
Чай: 2 - зелен и плодов
Кафета - 2

Сън: около 7 , жестоко накъсани часа. Крайно малко и  тегаво, Сияна не спа хубаво и имах чувството, че сънувам изречението: “Мамо, имам сополи, завий ме!”

И така за днес, хубавото е, че съм отпуска и мога да си почина поне малко от работната обстановка и да си лежерствам по пижама из къщи :)))

Искам да си споделя тук една хубава история, която прочетох днес:

http://www.7sport.net/archive7ds/2005/07/20/forum/d4033_5.htm

11/03/2015

Тренировка:

Загрявка - 5 минутки леко тичане на пътека.

1) 10 серии по 30 секунди повдигане на прави крака от земя.

2) Комплекс от следните 3 нещица:
- 100 преден клек с 2 х 6кг. дъмбели, без да клякам до долу.
- 100 сумо клека СТ, без да клякам до долу.
- 300 подскока.

3) 4 кръга
-Гущерово ходене 30 сек
-Кофички на пейка х 25

10 Бърпи - “наказание”...

Масаж с foam roller :)

Храна:

З: Чия, 3 сварени яйца, намачкани с подправки и соев сос.
О: Салата айсберг и към 200 грама от свиснкото контрафиленце с гъби от вчера.
В: Тиквичково суфле ( към 300грамова тиквичка, с 3 белтъка и 1 жълтък, 130 гр. извара + куркума и лют пипер) и салата айсберг.

Течности:

Вода - 3 литра
Кафе- 2

Добавки: Коензим, А,Ц, Б комплекс витамини, Activise Oxyplus преди тренирова , след тренировка - протеин Матрица.

Сън: 8 часа ( пълни, Сияна вече е по-добре и си спа хуаво през ноща - една от най-добрите добавки: Съня :) )

И една мисъл за деня:

”Егото казва: След като всичко си дойде на мястото, ще открия вътрешен мир. Духът казва: Открий вътрешен мир и всичко ще си дойде на мястото.”Мериън Уилиамсън

12/03/2015

Тренировка: ( инспирирана от Алекс и преработена от мен :) )

1) 15-12-9
Тяга @30кг
Скок върху дискове *

2мин. почивка

2) 12-9-6
Тяга @30кг
Скок върху дискове

2мин. почивка

3) 9-6-3
Тяга @30кг
Скок върху дискове

4) 15-12-9
Суинг @12кг
Скок върху дискове

2мин. почивка

5) 12-9-6
Суинг @12кг
Скок върху дискове

2мин. почивка

6) 9-6-3
Суинг @12кг
Скок върху дискове

(* Скок върху дискове - наредих 8 диска 10ки един върху друг, тъй като залата ни не разполага с кутия за скачане)

Хранене:

З: Чия, 2 яйца, 1 белтък, 70 гр. извара, разбъркани със соев сос и къри.
О: 2 оризовки, 30гр. кашкавал.
В: Салата айсберг, няколко маслини, близо 400 гр. печена пъстърва.

Към храната си добавям и 300гр. кисело мляко с 1 лъжица Какао “Гайо” ( многоо вълшебно им е какаото - истинско Доминиканско - препоръчвам) и щипка канела.

Течности:

Вода- 3 литра
Кафе - 2

Добавки: Коензим, витамини Б комплекс, Витамин А,Ц,Е, протеин Матрица след тренировка

Сън: 8 непробудни часа :))))

Няколко важни неща за напомняне:

1. Не губи от очи това, което е наистина важно. Запушената мивка бележи ли края на света? Ще запомниш ли или дори грижа ли те е, че непознатия на който се усмихна в кафето не отвърна на усмивката ти? Когато имаме лош ден сякаш се фокусираме върху дребните неща и се оплакваме от тях. Следващият път, когато изпаднеш в ситуация да се дразниш от нещо – запитай се – наистина ли е важно за теб?

10. Ти си човек. Това може би е най-важно от всички други неща. Ще правиш грешки. Ще нараняваш другите хора и те ще нараняват теб. Няма винаги да се чувстваш щастлив и позитивен. Следващият път, когато почувстваш нужда от кое да е от тези истини припомни си, че ти си несъвършен човек.

Медисън Соние

И една снимка от лятото, така искам да идва вече - липсват ми тези приказни моменти и глаещите лъчи на топлото лятно Слънце....

13/03/2015
Фатален ,фатален, колко пък да е фатален днешният петък 13-ти. Всичко е игра на мозъка, настойка, усещане..  :)

Тренировката днес беше кръгова с бази:

Всяко от упражненията се изпълнява по 1мин, 40сек, 30сек, 20сек. ( т.е. общо 4 кръга с различна продължителност и с една и съща тежест):

1) Френско сгъване от легнало (върху степер) положение до чело - лост 15 кг.
2) Планк с повдигане на таза ( “сексуалната поза” според една от девойките в залата :))))
3) Бицепсово сгъване с дъмбели 2х8кг.
4) Чукове с дъмбели 2х4кг.
5) Гребане на гребен тренажор.
6) Лицеви опори.
7) Повдигане и разтваряне на крака до средно положение с ръцете под таза.
8) Бърпи с висок подскок.
9) Клек с 20кг. пудовка с повдигане на пръсти.
10)Удряне на медицинска топка 5кг. в земя със засилка зад глава - многоо помага, ако искаш да си изкараш ядосаното...

След тренировката - 10 минутки foam roll- ване.

Храна:

З: 2 яйца на очи (от тези, който ги цопваш във врящата вода и стават на облачета:), поръсени с къри, малко разтопено масло и червен пипер + супер шейк с Чия и банан ( чията я накиснах от вечерта 1 суп. л. , половин банан, половин чаша сок от грейпфрут, чаена лъжичка пчелен прашец, малко дестилирана водица - всично блендирам и воала :) )
О: 3 оризовки, салата айсберг с палачинка от белтъци със спанак, поръсени със соев сос и къри.
В: Скумрия на скара ( към 250гр.) + салата айсберг, за леко десертче -  кисело мляко с щипка канела и супена лъжица какао.

Течности:

Вода: 3,5 литра
Кафе: 2

Добавки: Коензим Q10, витамин А,Ц, Б комплекс, протеин Матрица.

Сън: 8 часа.

Споделям си и едно стихче, определящо... :

Не си представях любовта така -
канарче на балкона, прани дрехи.
Дежурните кафета, все на крак.
И въздух отеснял, познат и рехав.

Кафето е на масата. Ще тръгвам.
Секунда - да досъбера прането.
Обичам те! За другото - излъгах.
Довечера ще ти сваря спагети.
/Дарина Дечева/

14/03/2015

Тренировката днес беше интересна с част от екипа на едни мъдро трениращи хора :)):

Загрявка - близо 30 минути - различни техники от бойни изкуства, балетни стъпки, животински стойки, и стабилно намачкване с foam roller.

След което направих няколко неуспешни опита за опора на ръце до стена - някак не ми е моето това упражнение, харесва ми многоо отстрани погледнато, но колкото и пъти да съм се опитвала да застана все нещо не ми се получава и не ми е комфортна тази поза... може би някой ден... :)

После имахме различно ( поне за мен) изпълнение на клек, което ще се опитам да опиша с думи, защото не знам дали си има име:  държах  10кг диск пред гърди, стъпалата са ми в правя линия, на едно стъпало разстояние едно от друго, след което клякам до долу, гърба е изправен, и завъртам на 180 градуса, изправям се, пак клякам по същия начин , завъртам отново на 180 градуса и това се брои за едно. Та комплекса се състоеше от:

10 “такива клека”
1 набиране на халки с бавно спускане
10 “такива клека”
2 набирания на халки с бавно спускане
10 “такива клека”
3 набирания на халки с бавно спускане
10 “такива клека”
4 набирания на халки с бавно спускане
10 “такива клека”
5 набирания на халки с бавно спускане
10 “такива клека”
и после трябваше да върна до 1 набиране по обратен ред ( все по 10 клека, само набиранията променят бройката)

Имаше и още един комплекс от 2 упражненийца:

Лицева опора с преместване на ръцете и още една лицева опора и това се равнява на една пълна, редуващо се с KB swing 10 повторения с 16kg. Та:

1 лицева
10 KB swing 10 повторения с 16kg.
2 лицеви
KB swing 10 повторения с 16kg.
3 лицеви
KB swing 10 повторения с 16kg.
4 лицеви
KB swing 10 повторения с 16kg.
5 лицеви
KB swing 10 повторения с 16kg.

и после трябваше да върна до 1 лицева отново.

Добре се получи  :) после ходих 2 километра пеша и си размишлявах по разни теми.

Храна:
З: 3 яйца, намачкани със соев сос, подправки. Чия.
О: Средиземноморска салата със зелени листенца- всякакви, предимно айсберг и Лоло Росо + авокадо и скариди ( лелелле как обичам скариди :) ) + три магданозени кюфтенца с млечен сос.
В: Салатка айсберг, броколи и моцарела + телешко месо ( около 100грама) +3 оризовки ( няколко хапки домашна торта - признат грях , но многоо ми се поиска да опитам и беше направена с хубави продукти :) ).

Течности:

Вода: 3 литра
Кафе: 2

Добавки: Коензим Q10 А<Ц

<Б комплекс.

Сън: 8 часа

През последните два дни, не съм тренирала, храната ми е обичайната. Яйчица на закуска, салатки, пилешко, рибка.

Днес 17/03/2015, въпреки че малко ми тече нослето отидох на Тренировка:

Загрявка, хубаво всички стави

1) 5 серии по 30 секунди суинг с 12кг.

2) За време (20 минути) изхвърляне от горно положение с напад - направих 110 повторения с лост 15кг.

3) 4 серии коремни преси ( всяка по 30сек)

1. Крънчове
2. Външен паяк
3. Двойни
4.Странични ( 30 сек на страна)

Храната:

З: 2 цели яйца, един белтък, близо 60гр. сирене, около 40гр. извара, намачкани с къри.
О: Купичка грах,  салата, 3 оризовки
В: Айсбергова салата , пилешко месце от гърди, приготвено на фурна с гъби и малко заквасена сметана.

Течности:
Вода: към 3 литра ще е
Кафе: 2
Чай- няколко

Добавки: Витамин Ц 600, суроватъчен протеин след тренировка.

Сън: 7 часа

Днес, започнах деня си със следната мисъл:

Ако е писано - ще стане, ако не е - ще го напиша

Ми така си е, всеки сам си пише историята на живота. Положително ми започна деня, но после така ме ядосаха и в работата и в къщи, чееееее се питам с какво съм го заслужила, като човек - позитивен винаги и във всичко, все ме поставят в центъра на ураганите, като “око-то” се чувствам понякога, но не смятам да си каузирам излишен стрес, който не ми е нужен точно в момента. Искам спокойствие, добра храна и сън, и го искам и за хората около мен. Почти никога не се получава за всички, но доколкото мога, съм си обещала поне аз да запазвам самообладание. За това изключително ми помагат тренировките, разходките сред природата с малката, приготвянето на вкуснотии, рядкото, но от време на време виждане с приятели, четенето на хубава книга, пиенето на вълшебен чай, всякакви такива дребни нещица - но много много важни :)

Тренировката днес 18/03/2015 я видях от Vic:

5 rounds (5 рунда)

30 sec Deadlift (max reps) (30 сек мъртва тяга, макс бройка)
30 sec Rest (30 сек почивка)

30 sec Hang Power Clean (max reps) (30 сек силово обръщане от вис, макс бройка)
30 sec Rest (30 сек почивка)

30 sec Front Squat (max reps) (30 сек преден клек, макс бройка)
30 sec Rest (30 сек почивка)

30 sec Push Press (max reps) (30 сек пуш преса, макс бройка)
60 sec Rest (60 сек почивка)

Щанга за тягата 30 кг., за останалото 15кг. ( срам не срам, тежко ми идват 30 кг за обръщането и пуш пресата, но другия път ще сложа повече и на клека също).

След този комплекс - направих 3 серии wall ball (5кг топка - най-тежката в залата) и  20 минути интервално тичане на пътеката, като макс. скорост ми е 15км/ч.

За награда - намачкванка с roller-a :))))

Храната:
З: 2 айца, 1 белтък, 50гр извара, намачкани със соев сос и къри.
О: 4 оризовки :( така се случи
В: Салата айсберг с 350грама печена пъстърва.

Добавям си и 300гр. кислео мляко с канела и малко протеин

Течности:
Вода - 3 литра
Кафе- 2
Чай- 1 мента

Добавки: Витамин Ц600, суроватъчен протеин след тренировка

Сън: 8,30 часа

19/03/2015

Тренировка:

Загрях с 200 двойни скока на въже, доколкото ги владея :)))

ЕМОМ
1-10

16 Ball Slaps
16 Ball Squats

11-20

12 Russian Twist
12 Sumo Deadlift

5 rounds plank for 1 minute

След тренировка - foam roller-во намачкване

Храна:

З: Яйца - 2 XL цели и един белтък + 100гр. извара + къри.
О: Салата айсберг, амарант ( около 50гр.) с броколи и карфиол на пара и около 250 гр. пилешки гърди.
СЗ: Няколко стабилни лъжици сусамов тахан с лен. :))))
В: Салата айсберг с домати.

Течности:
Вода: 3 литра, безпроблемно, може и повече до края на деня
Кафе: 2
Чай- 1 зелен

Добавки: Витамин Ц 600, Протеин суроватъчен след тренировка

Сън: 7,30 часа

20/03/2015

Честитааааа Пролет :)))))
”Всеки ден се събуждайте като пролетта:
със слънце в сърцето, пеперуди в стомаха,
с желание и добро настроение като цветна градина!”
Jochen Mariss

Тренировката днес беше интересна комбинация от клек и CrossFit complex “Хелън”:

1) за загрявка 5 минути пътечка и загрявака на всички стави + 50 Jumping Jacks

2) 4 серии клек:

1 @ 20 кг х 12 повторения
1 @ 30 кг х 10 повторения
1 @ 40 кг х 8
1 @ 50 кг х 4
(Можех и повече на последната серия, другият път ще вдигна с малко килограмите, мисля че ми е време вече :) )

3) “Хелън” : 3 кръга от:
400м бягане
21 суинга@16кг
12 набирания ( асиситирани, опитах да не са, но нямаше как да ги правя 12 чисти - не ми е толкова силно гръбчето все още, но ще стане :)  )

Храна:
З: 2 цели яйца XL , 1 белтък, намачкани с къри и 100гр. извара.
О: Задушени на пара броколи и карфиол + 250грамова скумрийка на скара ( толкова да ми е вкусна тая рибка).
В: Голяма салата айсберг с чери доматчета, малко настърган кашкавал, чашка кисело мляко, разбъркано с около 20 грама протеин и 1 суп. л. кокосови стърготини.

Течности:

Вода: 3,5литра
Кафе- 2
Чай- 1 зелен

Сън: 7,30 часа

Добавки: Витамин Ц  и суроватъчен протеин.

Лека нощ :)

21/03/2015

Прекрасен ден, за това Тренировка навън, в НСА:

20 минути тичане за загрявка, след което спринтове и подскоци, след което:

4 серии:

1) Подскоци с медицинска топка ( 4кг) със засилка над глава - 10 повт.
2) Ball Slaps ( тупкане на топка със засилка над глава) - 20
3) Клекове СТ - 20
4) Разтваряне с дъмбели в страни - 10

3 серии “Паяк” от стоеж на ръце, като се прави по двойки и единия придържа краката за глезените на правещия, който е подпрян на ръце и редува единия и другия крак , като усуква навътре - много е хубаво това за корема и раменцата обаче дланите ми станаха на дупчици от настилката - хахахахха, не че се оплаквам - ще мине :)))

После още -2-3 минутки тичане и разтягане

Многооооооо хубава тренировка - много, въздух и много слънце и румени бузки след това,а тениската ми беше вир вода под елечето и блузката ;)

Храна:

З: 2 яйца, намачкани с къри и 2 чери доматчета. Тъй като се събудих към 6 мега гладна - хапнах 2-3 суп. л. пълнозърнест сусамов тахан с лен и после си доспах до 8ч. за втората закуска :))
О: Салата айсберг, чери доматчета, малко пюре от карфиол и 150гр. пилешко месце от гърди
СЗ: шепа сурово кашу ( голяма шепа - към 40гр.)
В: Още не знам, сигурно салатка ще е. Ще допиша по-късно... Редактирам си вечерята: салата- домати, печени чушки и сирене + около 250 грама пилешки дробчета и сърца в масло :)

Добавки: Витамин Ц и протеиново смути с бананче за след тренировката ;)

Сън: 7 часа с леко таханово прекъсване :))))

Течности:

Вода - към момента 1,5 литра, после ще стнат 3, сигурна съм ;)
Кафе- 1 + 1 капучино или лате, което отивам сега да изпия навън с приятелка :))
Чаша червено вино

Това за сега, после ще дописвам, че не ми се седи повече на компютъра, грехота е да се изпуска това чудно Слънце навън :))))

22/03/2105
Тренировка: (от Алекс)

Barbell Complex @15кг+ колелце

6 кръга

-6 Тяга
-6 Гребане
-6 Обръщане
-6 Преден клек
-6 Пуш преса
-6 Клек
-6 Лицеви опори
-6 Колелце от колене

3 серии корем:

1) Коремни с медицинска топка (4кг) и прави крака - избутване на топката от легнало положение до 90 градуса 20 бр;
2) Руско усикване - 20бр.;
3) Крънчове - 20бр.;
4) Докосване на пети - 20бр.;
5) Ножици - 20бр.

Струват ми се малко тези 15 килограма, главно за тягата и клека обаче за останалите неща си ми тежаха бая. Завърших комлекса за около 20 минути, без почти никакви почивки между сериите. Само след третия кръг поспрях за половин минутка. Като цяло ми хареса мнoгоо. Следващата седмица ще пробвам с по-тежко ;)

Храна:
З: @ суп. л. пълнозърнест тахан с лен и малко ръснато рожково бразшно.
З 2:  2 яйца , 1 белтък, намачкани с 50 гр извара, масло и къри
О: Салата айсберг и връзка репички + купичка божествена крем супа от тиквички, поръсена с чили и куркума ( не се шегувам наистина ми се получи божествена). Приготвих супата с една глава лук, 3 моркова, които задуших в близо 30грама кокосово масло, после добавих 2 средно големи тиквички, след като се сварих, 1 суп.л. ленено брашно и 100гр. кокосово мляко. Подправките са босилек, сол и куркума. Добавих чилито само на моята купичка, за да не подлютявам и другите :)
В: Голяма купичка от тиквичковата супа, подлютена здравоо с чили :))) 2 оризовки , малко кашкавал гауда.

Бонбонките ще пробвам утре ;)

Приготвих от едни шоколадови бонбонки, които видях от тук: http://www.bb-team.org/search?q=протеинови+бонбони&cx=016126007826539382066:jb6dygr-yoy&cof=FORID:10&ie=UTF-8. Така че ще се пробват после със сигурност :)

Добавки: Мултивитамини GNC и суроватъчен протеин след тренировка, направен на смути с половин банан.

Сън: многооо сън :))) легнах си към 1 и се събудих към 7, самичка, но пък все пак е неделя и защо да не си поспи човек, ако има възможност, та си доспах докъм 10, което прави 9 часа :)))))

Течности:

Вода - 3 литра, може и повече
Кафе - 2
Чай - 1 зелен

23/03/2015

Тренировка: почивка

Храна:
З: 2 яйца, 1 белтък, 100 гр извара, къри и малко масълце
О: Супа от тиквички, 2 оризовки
СЗ: пудинг от кокосово мляко и чия ( 150гр кокосово мляко, 1 суп.л. чия - една нощ в хладилника )
В: Салата айсберг, лоло росо, рукола, бейби спанак, цвеклови листенца и суфле от тиквички с моцарела и сушени доматчета.
Малко преди лягане: 300гр. кис.мляко с 1 доза протеин.

Течности:

Вода - 3 литра
Кафе - 2
Чай - 1 зелен

Сън: 8 часа

Добавки: Мултивитамини

24/03/2105

Тренировка днес в къщи с наличните ми дъмбели (3кг):

6 rounds in 14 minutes

1) Jumping jacks - 25

2) Dumbbell Goblet squat - 12

3) Bent - over row-  12

4) Suitcase deadlift - 12

5) Dumbbell Overhead press - 12

Храна:

З: 2 яйца, 1 белтък, 80гр. извара, малко масло,къри
О: Салата айсберг и морков + купичка супа , 2 оризовки
В: пъстърва ( около 250гр.) + салата айсберг и черни доматки :)

Течности:

Вода - към момента 1 литър, ще станат и 3 :)
Кафе - 2 , със сигурност

Добавки: Мултивитамини

Сън: 7 часа

После ще допиша, ако има още нещичко или ще редактирам :))))

Вчера 25/03/2015 не съм си попълвала, за това пиша сега, че нямаше тренировка.

Хараната:
З: яйца, извара и подправки
О: пиле със зеленчуци и салатка
В: същото като обяда

Течности:
Водица - 3 литра
Кафета- 2
Чай - 1 зелен с джинджифил

Добавки: Мултивитамини

Сън: 7 часа

Днес 26/03/2015

Тренировка:
Ден за крачета :)))

8 минутки тичане  и загрявка на всички стави след това

1) Клек

1 серия 20кг @ 12 повторения
1 серия 30 кг @ 10 повторения
1 серия 40кг @  8 повторения
1 серия 50 кг @ 5 повторения
1 серия 55 кг @ 2 повторения

2) 4 СС
Бедрено разгъване @ 30 кг - 8 повт
Бедрено сгъване @ 25кг - 8 повт.

3) 4 СС
Български клек с 2х10кг дъмели - 7 повторения на крак
Прасец на калф машина с 80кг - 10 повторения

4) 4 СС
Глутеус мост с 12 кг. щанга ( гърбът ми беше облегнат на пейка) - 10 повторения
Добро утро с 12 кг щанга - 10 повторения

Кардио - 10 минути интервално тичане с по 100м. спринт на максимум (15км/ч)

Намачкване с foam roller - a

Добре се натоварих, даже доста добре, сега ми пари на крачета и дупе :))

Храна:
З: 2 яйца, 1 белтък, извара и подправки, а и малко масло.
О: Салата айсберг с червена чушка и домат + пилешко месце от гърди ( 150грама някъде).
В: Суфле от тиквички, поръсено с кашкавал и подправки. Малко луканка.

Течности:
Вода- 3,5 литра
Кафе - 2
Чай - 1 зелен с джинджифил
Добавки:

Мултивитамини GNC Active woman, протеин изолат след тренировка.

Сън: 7,30 часа.

Много хубав ден днеска, разходихме се с малката. Тя вървя наравно с мен , без да мрънка близо 4 километра и ни се зачервиха и на двете бузките :)

27/03/2015

Тренировка:

Кръгова тренировка - 1мин., 50 сек, 40сек., 20 сек.

1) Двойни коремни преси с прави крака.

2) Лицеви опори.

3) Гребане с Т-щанга/Мечка с 30кг.

4) Хоризонтални набирания

5) Двойни коремни преси с медицинска топка - 3 кг.

6) Изхвърляне с 15 кг.

7) Тупкане на топка от зад врат и стопиране до земя+клек.

8) Ренегадско гребане.

Храна:
З: 2 яйца, 1 белтък, 90гр.извара, чубрица, червен пипер, къри , 1 суп л. соев сос и 10гр, масло - намачкани
О: Слата айсберг, червена чушка, домат, балсамов оцет и босилек и 250 грама скумрия на скара
В: Суфле от тиквички, поръсено с кашкавал.

Течности:

Вода - 3 литра
Кафе - 2
Чай - 1 зелен

Добавки: Мултивитамини и протеин след тренировка.

Сън: 8 часа.

Бележка към мене си: трябва малко да си увелича храната явно, защото се будя нощем и съм гладна, а сутрин съм гладна като вълк...

28/032015

Тренировка:

Днес правих отново
“Блек Джек”
С пудовка 12 кг

  20 суинга – 1 бърпи
  19 суинга – 2 бърпита
  18 суинга – 3 бърпита
  ...
  2 суинга – 19 бърпита
  1 суинг – 20 бърпита

Имам напредък от :)))) завърших го за 35 минути, с 5 минути по-малко от предния път , след няколко седмици пак ще го направя, и си поставям за цел да е 30 минути ;)

След като го приключих ми се поиска още- хахахахха и направих

4 серии Римска тяга с 35 кг. и 3 серии по 1 минута планк, с 30 сек почивка между сериите.

Храна:

З: 2 яйца, 1 белтък , омешани с 80гр. извара, масло и подправки.
О: Салата айсберг и червена чушка , печена скумрия на скара ( 150 грама).
В:  Телешки кюфтенца от чисто месо ( направих ги с едно яйце, чубрица и сол и ги опекох във фурната - станаха малки симпатични сферички) - 5-6 си хапнах без проблем , салата айсберг.

Добавям си и 200гр. кисело мляко с 1 суп. л какао и 1 суп.л. кокосови стърготини.

Добавки: Мултивитамини, Протеин след тренировка.

Течности:
Вода: 3,5 литра
Кафе: 2 с мляко

Сън: 8 часа

И един поздрав:

29/03/2015

Тренировка:

Загрявка

3х3 набирания ( слаба работа)...
3 серии @ 12 повторения на крак Поликуин Степ-ъп: добавям едно клипче - мнгоо ми харесва да си го включвам в загрявката това :)

Комплекс тичане§сумо тяга:

400м тичане 11км/ч.
21 сумо тяга с 33кг лост
400м тичане 11км/ч.
15 сумо тяга с 33кг лост
400м тичане 11км/ч.
9 сумо тяга с 33кг лост
400м тичане 11км/ч.
9 сумо тяга с 24кг дъмбел
400м тичане 11км/ч.
15 сумо тяга с 24кг дъмбел
400м тичане 11км/ч.
21 сумо тяга с 24кг дъмбел
400м тичане 11км/ч.

5 серии @ 8 повторения само тяга с 24 кг дъмбел

3 СС
1) Хиперекстензия с лост 8кг.- 25
2) Клек с лост 8кг. - 20

3 СС
1) Планк - 1 мин.
2) Крокодилско дишане - 1 мин.

Намачкване с Foam roller-а и разтягане

https://www.youtube.com/watch?v=qipCZ4dbJNM

Храна:
З: 2 яйца, 1 белтък, 50 гр. сирене, намачкани с подправки.
О: Пилешки дробчета, опечени с чубрица и масло.
В: Салата айсберрг и червена чушка и купичка леща.
Кремче от кисело мляко (200гр.) , 1 чаена. л. какао. и 1 суп.л. кокосови стърготини.

Течности:
Вода: 3 литра
Кафе- 1
Чай - 1 зелен с ванилия

Добавки:
Мултивитамини, Протеин след тренировка.

Сън: многоо накъсан, заради разни премисли, страсти и всякакви прелитащи неща из главицата ми тези дни.... Иначе към 7 часа някъде.

30/03/2013

Тренировка : без.

Храна:
З: 2 яйца, 1 белтък, извара, подправки, няколко сушени доматчета.
О: Салата айсберг с пилешко месо от гърди ( 150гр.)
СЗ: Кофичка кисело мляко с 1 суп. л. какао и 1 суп.л. кокосови стърготини.
В: Салата айсберг, сушени домати, пилешко месо от гърди ( 100гр.) , 3 телешки кюфтнеца ( към 50гр.)

Течности:
Вода: 3 литра
Кафе: 2
Чай: 1 зелен с джиндижфил.

Добавки: Мултивитамини

Сън: 7 часа