EDUCATE AND DOMINATE

Защо ги качва тези килограми, за да ги сваляш сега, Джулс, защо не ги обработиш?

Защото ще е необходимо да си следя по-стриктно храненето,тренировките,сънят и почивката като цяло,а това няма как да стане на този етап,по няколко причини:
1.Едната колежка заминава за чужбина този месец и ще работя 7 дни в седмицата за неопределен период от време.Не съм сигурна,че ще мога да тренирам и да се храня адекватно при липсата на достатъчна почивка,особено когато давам повече втори смени-лягам късно,ставам рано,не винаги имам време да си приготвям храната и понякога просто ям каквото ми е най-лесно и бързо за намиране.
2.Една свястна диета ще ми излезе солено,а в момента тези пари се опитвам да ги спестя,защото ми предстои местене в друг град,съответно смяна на работата,а и не се знае колко време ще ми отнеме да си намеря работа иии трябва да имам сухи пари,за да се издържам през това време.
3.Описаното по-горе си е един вид психическо напрежение и не мисля,че ще се справя и с диета през този период.По-скоро ще се срина и някъде нещо ще започне да куца.По-добре едно по едно да стават нещата.Не бързам за никъде,не се готвя за състезания и т.н.

Обработване на маса винаги може да бъде направено,просто за мен сега не е подходящ моментът. :)

Не, просто си мисля, че при нея не е толкова мазнина, колкото хуабва маса и би било жалко да се раздели с нея. :)

Нали казах,качила съм 4-5 кила,но не знам колко от тях са вода и мазно,за да знам колко е и активното тегло.
В момента се усещам адски водна,в ПМС,а отделно от това веднага като почнах антибиотиците започнах да подпухвам,имам проблеми със стомаха и т.н.-неща,които тепърва ще оправям.Та в тоя ред на мисли,ако съм качила 1 кило мускул и го сваля-все тая,когато искам винаги мога да го кача,с това поне нямам проблеми :D Просто сега не ми се правят детайлни изчисления,нямам нервите за това,по-важни неща трябва да въведа в ред.

Защо ги качва тези килограми, за да ги сваляш сега, Джулс, защо не ги обработиш?

Това “обработване на килограми” да не е философският камък на начианещия билдър - трансмутацията на мазнини директно в мускули? :D

На мен ми звучи нещо като паприковането и осоляването на сланина.

:D

:D

И извън категория да не забравяме :D :D :D

Такааааа ,събота подготвяхме и правихм ревизия.После с малчо и неделя на работа.Тоест събота и неделя не тренирах.

01/12/понеделник

лег 3-3-3*60кг,  10*50
колелце 30 мин

Легът стана добре,стабилно рамо.Само страх да не ме сгърчи,но вече започнах да го преодолявам :) Иначе ми тежи на китките,но това е нормално като се има предвид,че много рядко слагам по-сериозна щанга,а и бях без накитници.
Имам видео на втората серия.
Тренировката беше кратка,защото сутринта се успах,станах късно и трябваше да бързам после за работа

Иии една драсканица от вчера: :)

          Двама

И нека боли,и нека изгаря...
В гърдите ми въздух да няма останал-
аз пак ще дишам,щом зная,
че ти си до мен.Че сме двама.

що не мога да видя темите,в които имам непрочетени постове? :/

02/12/вторник

Тренировката:

4 кръга:
кофички 8хСТ
лег 8х50кг
30 мин ходене на пътека,умерено темпо

Храна:
фреш портокал
130гр пилешка пържола
260гр ориз
730гр извара :D :D :D
две вафли СПОКОоОоО

Липсвaш ми.От първите лъчи нa утрото,
от първaтa въздишкa рaно сутрин...
Без теб “доброто утро” не е същото,
без теб..дa се събуждaм трудно е.

Кaк силно искaм в тебе дa се сгушa
смиренa с нежност,кроткa и добрa
кaк бие в теб сърцето дa послушaм...
Едно сърце,a всъщност целият ми свят!
021214

Първо..Почвам с днешното творчество :D

Иде зима,иде зима.
Трябва ядене да има.
Няма младо,няма старо!
Всеки да нагъва здраво!
Знаят малки и големи
за задуване е време.
Бричове,паласки,цици
не растат от трици!!! :Д
Я налей си чашка вино
и пръжни си ти сланина
във тигана,до златисто!
Стига сваля,стига чисти!
Стига смята протеина,
спирай бързо нацепина .
Вместо туй налей ракийка,
греяна-по табетлийски!
Със дебелите ръчички
омеси едни мекички.
Изпържи ги в свинска мас,
потопи ги в шоколад!
Що не може да е вечна зима?
Вечно ядене да има?
Дейба тез четири сезона
как провалят ми купона..

03/12/сряда

Тренировката: пак бързах много :(

суинг с 32ката  37-35-30
раменна преса 30кг шанга,  10-8-8-8

04/12/четвъртък
пътека 20 мин
тяга 3х3х130кг
3 упражнения за гръб и 3 упражния за задно бедро
колело 20 мин

Суингът:

И още малко творчество:

Липсвaш ми.От първите лъчи нa утрото,
от първaтa въздишкa рaно сутрин...
Без теб “доброто утро” не е същото,
без теб..дa се събуждaм трудно е.
Чия ръкa,по дяволите,дa погaля,
когaто слънцето промъкне се във стaятa
и топлинaтa му в зaвивките полaзи,
a с теб дели ни цяло рaзстояние?
Кaк силно искaм в тебе дa се сгушa
смиренa с нежност,кроткa и добрa
кaк бие в теб сърцето дa послушaм...
Едно сърце,a всъщност целият ми свят!

След прочетеното за зимата ... мисля да основем фен клуб на творчеството ти ... :)

09/12/вторник

набиране ш.н. 10х5 с бавна негативна част и стремеж да са макс.стриктни

3 кръга:
верт.скрипец с V-ръкохватка  х12
гребане с щанга х20
пул-оувър на скрипец х15

лег 5-5-5-5х60кг

клек 6х70 6х80 6х90 6х80 6х70   10,10,10,10,10х50кг

4 кръга:
бедрено разгъване х20
тяга с прави крака х20

4 кръга:
бедрено сгъване х12
клек на хакен машина х15
надупване на хакен машина х30

35мин велоергометър,умерено темпо

Много съм доволна от лежанката.Всички петици станаха стабилно.Мисля да пробвам другия път да кача тежестта :)
Иначе за лега..маникюр много дава :D

10/12/сряда

лег 3-2х65кг

арнолд раменни преси 4х10
шолдър шокър
машина за задно рамо 4х15

СС за бицепс и трицепс 6 упражнения, 15-20 повторения
30мин колело,умерено темпо

Храна: пилешка пържола 120гр, 400гр кисело мляко, 50гр червени боровинки, 100гр оризовки, гъбена супа , 150гр свински врат, 4 кивита,6 мандарини, ябълка, зелен чай

11/12/четвъртък

30 мин велоергометър,бързичко

10 кръга без почивка:
клек 15х 40кг
лицеви опори 10Х СТ

10 кръга без почивка:
тяга с прави крака 15х40кг
набиране ш.н. 7 в първия и по 6 в останалите 9

хиперекстензии 5х30хСТ
корем 5х30
унилатерално бедрено сгъване 3х12 на всеки крак

Храна: 250гр овес, 100гр стафиди тъмни,50гр червени боровинки,50гр сурови орехи,200гр суров белен слънчоглед,200мл прясно мляко,2 ябълки,4 кивита,6 мандарини,120гр пилешка пържола

:)

12/12/петък

25мин велоергометър,умерено темпо
раменна преса 5х12х20кг
лег преса 5х40х100кг
хип тръст 4х30х30кг
бедрено сгъване 3х12 на крак
кофички 4х7

Храна:
600гр пълнозърнест хляб, 130гр пил.филе, 1кг мандарини,200гр котидж,200гр свински врат, 250гр овес,50гр сурови орехи

13/12/събота

лег 2-1х70

5 кръга: без почивка между упражненията, 1мин почивка между кръговете
тесен лег 15х30кг
бицепс с крив лост х12
трицепс от скрипец х15
чуково  дъмбели х12

30 мин колело, интензивно

Храна:
300гр пълноз.хляб, 200гр котидж, 100гр оризовки,300гр биволско мляко,40гр суорви орехи,60гр червени боровинки,1 ябълка,фреш портокал,300мл прясно мляко

14/12/неделя

тяга до 2х150
тесен лег 4х7х50кг
раменна преса с щанга права 4х10х30кг

Храна:
5 яйца, 500гр пълноз.хляб,150гр извара,130 пил.филе,200гр овес,150гр биволско мляко,100гр суорви орехи,100гр червени боворинки,лютеница ..май нямаше друго :/

Отдъхнах си....с фитили ги вдигаш!Че ,щеше да ми дойде много.
Респект!!!

Дали с фитили или без, тя е дърпала и повече!

Има си хас, да не дърпа с тази физика!!!

Понеделник и вторник почивах :)

17/12/ сряда

40мин високоинтензивно кардио на велоергометър

5 кръга без почивка:
тяга с прави крака 30х40кг
бедрено разгъване х30

5 кръга:
лег преса 20х100кг
надупване на хакен х30

3 кръга без почивка:
надупване на хакен х30
унилатерално бедрено сгъване х12 на крак

лег до 3х70

Храна:
половин пиле на грил,200гр червена леща / СС/ със спанак и гъби,салата червено цвекло и морков,1 краставица и 300гр извара

По въпроса с тягата.Мога да дърпам и без фитили,но не виждам смисъл в момента излишно да правя мазоли,при положение,че от набиранията достатъчно ми растат и ме болят. :)

Аз само  с респект го казах,защото моя хват е по-зле от момичешки-макар като гледам дъщеря ми(80кг не са и проблем), по-точната дума ще е невръстно-детски хват...

18/12/четвъртък

набиране СТ ш.н. с бавна негативна 7-7-7-5

5 кръга:
верт.скрипец х15
хориз.скрипец х10

гребане с щанга 4х12

4 кръга:
гребане с дъмбел х12 на ръка
пул-оувър на скрипец х15

кофички 10-10-10

35мин колело,умерено интензивно

Храна:
200гр червена леща със спанак и гъби,200гр кис.мляко,1 малка питка,200гр свинска пържол,130гр пил.пържола,150гр извара,краставица

Доволна съм от кофичките днес.Ставам все по-уверена и се клатя все по-малко :)

Започнах с приготовленията за Коледа.Днес купих подаръците за малчо и ги опаковах :)

Така..нямам никакво време да си попълня дневника,камо ли да чета дневници.Работя без почивка всеки ден,днес съм дошла на работа в 10 и още не съм си тръгнала.
Някои дни просто нямам капка енергия останала за тренировка,защото покрай празниците ни пръсват гъзовете от бачкане и се прибирам като парцал.
От последните тренировки няма нищо интересно,освен една 9ка на 60 лежанка,на което имам клипче и ще кача и едно клипче на лицеви,защото в деня с лежанката после тренирах на открито,времето беше супер и ме изкефи :)

Честита Нова Година !!! Бъдете здрави и обичани :)

Привет! :)
Покрай празниците не остана много време за тренировки,затова пък ги посрещнах чудесно :)
На Коледа бях в майка ми,с малчо.Подарих му няколко неща,като влакчето му стана любимо,а и на мен :D
На 31ви бях на работа до 2 и после пътувах за СФ,където и посрещнах 2015 с любим човек и приятна компания.
На 2.1. бях отново на работа и след това се събирахме служебно.
Един от дните пък колегата ми педерас ми слага неговите екстеншъни,та бях брюнетка за минути :D
Напоследък е весело. :)
А..този месец се местя в СФ!

08.02. 50мин пътека и горна част
09.02. долна част + тяга до 2х150 + 15мин пътека
10.02. тяга до 160 + 15мин пътека

08.02. 50мин пътека и горна част
09.02. долна част + тяга до 2х150 + 15мин пътека
10.02. тяга до 160 + 15мин пътека

Имам чувството, че скоро ще ме биеш на тяга :)

Писах,писах и го изтрих :Д

Общо взето,накратко,бутах лежанка след 2 седмици пауза иии беше тежко,рамото ме боля и тъъъйй

:)

14/01/сряда

клек/след голяма почивка от тежко клякане/ 2х5х100
Много тежки брехххх :D
лег/колкото да раздвижа кръвта/ 2х7х50

лег преса,дроп серии,по 15-20 бройки в серия
иии малко хакен

:)

15/01/четвръртък

5 упр-я за гръб в СС, 15 бройки на серия
малко корем
40 мин пътека

16/01/петък

лег 2х3 , 2х5
френско 3х8
бицепс лост 3х10
чуково 3х8

30мин пътека

350гр пил.филе/варено/,400гр прясно сирене,100гр оризовки,1 краставица,400-600гр броколи

18/01/неделя

тяга 1х120,130,140,150,160 2х150,140,130,120
Почивките между опитите,колкото да наредя щангата. Много изтощително било така,но въпреки това съм доволна.

Are you even human?! :D

20/01/вторник

някъв клек умрял 3*3*90
тесен лег 4*8*40

уфффффффффффффффффф :х

Напоследък все в различно време тренирам и не ми се отразява добре :/

От вчерашната тренировка няма нищо интересно,освен че 170 ми се изплъзнаха. Много бързо разгънах краката и това ми изигра лоша шега. Определено ми липсва работа на тягата! Това ще се поправи съвсем скоро и в близкото бъдеще ще изтегля и повече : )))

26/01/понеделник

клек 2х4х115
тяга много тежка двойка на 160
раменна преса 3х8х30
трицепс скрипец 4х8х25
пътека 20 мин

27/01/вторник

лег техника 2х1х70
клек техника 3х3х90
кофички техника 3х6

тесен лег 4х8х40кг

СС тяга с прави крака и надупване на хакен

28/01/сряда

лег 4-2-2
СС за рамо и ръце
35мин пътека

4ти ден на плодове,чай и вода

За последно тренирах в петък:

клек 3х120 10х100

Вече съм в СОфия.

04/02/четвъртък

клек  2х3х110
клек с голяма пауза 5х5

тяга 10х120 10х100
тяга /при изтеглянето се прави пауза,когато щангата е на 4-5 пръста от земята/ 3х10х60

суинг с 1 ръка 2х10 на ръка 16кг пудовка

Разглобяваща тренировка :Х