EDUCATE AND DOMINATE
07/02/събота
лег до 2х60
лег с пауза 1х50,55,60,65
трицепс от скрипец 3х8
арнолд раменни преси 3х8
френско 3х10
08/02/неделя
лег 3х5х55
тесен лег 3х8х40
раменна преса 3х8х30
клек 5х110 2х120
СС надупване на хакен и тяга с прави крака
09/02/понеделник
тяга 2х3х140
3 кръга:
лицеви опори х10
лег преса х10
3 кръга:
надупване на хакен х30
сгъване за задно бердо х10
абдуктор х20
11.02.15
13:59
#86
Честит Рожден Ден! Бъди здрава!
11.02.15
18:16
#90
Честит рожден ден Юле! Бъди здрава и много, много щастлива. Бъди ултра, мега, гига обичана :) и все така борбена и усмихната. Наздраве !!! (F)
11.02.15
18:51
#91
И от мен още здраве и щастие и хубава работа и хубав мъж и много пари и здраво и щастливо детенце!
11.02.15
19:25
#93
Честит рожден ден! Да си жива, здрава и много силна!
Честит рожден ден, пожелавам ти много здраве, щастие, късмет, любов, пари и сбъднати мечти! :)
14/02/събота
клек 7х20
3 кръга:
трицепсови лицеви х8
тяга х10
корем х10
3 кръга:
гребане х12
тяга ПК х15
суинг х15
3 кръга:
широка тяга х10
абдуктор х20
надупване х20
раменна преса 15,15,12,10,10
Почивките между сериите на клека и тягата около 40-50сек.
На кръговете без почивки мжду упр-ята,с по 1 мин почивка между отделните кръгове.
15/02/неделя
Тренировка 1:
4 кръга:
вертик.скрипец х8-10
пул-оувър на скрипец х10-12
4 кръга:
скрипец в-ръкохв. х10
гребане с крив лост х10-12
4 кръга:
добро утро х10
гребане на наклонена лежанка х15
4 кръга:
едностр.гребане с дъмбел х10
пул-оувър с диск х10-12
25 мин велоергометър,умерено темпо
Тренировката на гладно.
Без почивки межеду упр-ята.
Минута почивка между отделните кръгове.
15/02/неделя
Тренировка 2
бавни лицеви 5х5
СС за бицепс
СС бедрено разгъване и сумо-клек с пудовка
сед 3х15х30кг, 10х50,70,90,100,110кг, 2х10х120кг, 3х15х70кг
Почивки между сериите на седа- 50сек.
16/02/понеделник
Тренировка 1:
4 кръга:
сед в бързо темпо 8х100кг
тяга ПК 12х40кг
15мин пътека
25мин колело
Звъннаха ми от една фирма,в която съм кандидатствала за работа,представиха ми се и връзката прекъсна! :D После се свързахме де,след около 15мин! :D Но докато успеем да осъществим контакт напсувах целия свят :D
16/02/понеделник
Тренировка 2:
7 кръга без почивка:
сед 15х60кг
лег 10х30кг /с крака върху лежанката/
20мин колело,интервали
Мнението беше редактирано от Juls на 16.02.15 21:37.
My King I present to you BAKE ROLLS!!!
HOME-MADE! HIGH-PROTEIN! LOW-FAT! LOW-CARB!
WITH GARLIC,OLIVES& CHEESE
Рецептата е лично моя :) :
Продукти:
180гр едър овес
100гр обезмаслен извара
65гр сирене
3 средно големи яйца
маслини
босилек
хималайска сол
чесън на прах
Приготвяне:
От общото количество овес 160гр се смилат,другите 20 се оставят несмляни.
В купа се смесват овеса,изварата,яйцата и натрошеното сирене.Добавя се хималайска сол по желание.
Омесва се до хомогенна смес.
С навлажнение ръце се оформят топчета,големи колкото бонбони LINDТ, които се подреждат в тава,предварително намаслена с краве масло или върху хартия за печене. Притискат се с длан или с дъното на стъклена чаша,докато се получи желаната дебелина на кръгчетата.
Отгоре се поръсва с кълцани маслини,босилек и чесън на прах.
Печем в загрята на 150 фурна за 10мин на средното ниво на фурната,след което увеличаваме градусите на 180 и вдигам тавата на най-горното ниво за още 5-7 минути до придобиване на златист цвят.
Състав за 100гр готов продукт: 152кал/ 15гр протеин/8гр мазнини/5гр въглехидрат
Мнението беше редактирано от Juls на 18.02.15 08:55.
18.02.15
09:41
#104
Супер! Мерси, че сподели! :)
18/02/сряда
Тренировката:
лег 4х4х60кг
клек до 2х115кг
сед 10х50,70,90кг 5х15х50кг
21/02/събота
лег 3х65, 4х3х63, 6х50
тесен лег 8х30, 4х50, 4х53, 3х55
раменна преса от стоеж 8х20, 6х30, 8х25, 8х23
50 мин пътека
5 кръга:
ТПК 15х40кг
бавни лицеви 5хСТ
5 кръга:
сумо-клек с пудовка 15х16кг
хип-тръст 15х15кг
коремни на земя 15хСТ
15мин пътека + 25 мин колело
25/02/сряда
лег 2х5х60 2х65
лег пауза 2х5х50 /с пирамидални паузи/
сед 2х5х140
пътека 40 мин
/с пирамидални паузи/
Ето това е просто и разбираемо обяснение, а аз се чудих как да ги кръстя :D
Мнението беше редактирано от Бойко на 25.02.15 16:20.
/с пирамидални паузи/
Ето това е просто и разбираемо обяснение, а аз се чудих как да ги кръстя :D
А силовия квадрат как го описваш? Щото аз имам да правя днес или утре,но не знам как да го обясня :D
/с пирамидални паузи/
Ето това е просто и разбираемо обяснение, а аз се чудих как да ги кръстя :D
А силовия квадрат как го описваш? Щото аз имам да правя днес или утре,но не знам как да го обясня :D
E пиша поставки :D
27/02//петък
Вчера щях да тренирам,но в последния момент сестра ми ме помоли да й пиша есе...Мислех,че след като вчера съм почивала днес ще се получи свястна тренировка,но уви.Гърбът ми е смазан,усетих го и на лежанката,и на клека.
лег 3х3х62,5
лег с пирамидални паузи 3х5х50
клек 5-3х110
15мин пътека
Някои от вас може би си спомнят,че пиша като ми дойде музата.Ииии реших да си направя страница във ФБ,където да споделям написаното от мен.Това е адресът,ако на някой му се чете.Нямам времето да добавя наведнъж всичко,писано през годините.Едно по едно качвам нещата.
https://www.facebook.com/pages/Juls-Poetry/1519862251635332
И една снимка за цвят !
Страхотни ваденки! :D
Благодаря !!! От Лъки-бой е едната,другата е от дъвки Турбо ! (sun) :D
тяга до 160
Засрамих се! Ще пиша в моя дневник след година-две :D
Живи, здрави и успех с целите :)
28.02.15
16:32
#118
Две неща ще кажа:
1. Съвет: когато качваш картинка с твое произведение, слагай някъде името си, псевдоним или каквото решиш (на самата картинка, под текста). Много е неприятно, когато започнат да ти ползват нещата, без дори да попитат.
2. Шегувате се вие за ваденките, но наистина страшно много си подхождат една с друга - много сходни форми заради заострените крила на птиците! :)
Мнението беше редактирано от Вероника Налбатска на 28.02.15 16:33.
тяга до 160
Засрамих се! Ще пиша в моя дневник след година-две :D
Живи, здрави и успех с целите :)
С целенасочени тренировки и хъс са ти в кърпа вързани :)
А за засрамването,в момента никого не мога да засрамя-нито тренирам редовно,нито сериозно,нито имам цел. Донт ду лайк ми :)
Две неща ще кажа:
1. Съвет: когато качваш картинка с твое произведение, слагай някъде името си, псевдоним или каквото решиш (на самата картинка, под текста). Много е неприятно, когато започнат да ти ползват нещата, без дори да попитат.
2. Шегувате се вие за ваденките, но наистина страшно много си подхождат една с друга - много сходни форми заради заострените крила на птиците! :)
Много полезен съвет! Благодаря! Ще се поправя в най-скоро време,защото наистина би било неприятно подобно присвояване.