Хоризонтална лежанка - до колко трябва да наблегна на нея ако искам да качвам маса ?

Имам един въпрос относно хоризонталната лежанка. Тъй като е базово упражнение до колко е добре да наблягам на нея и колко серии е максимума, за да не прекалявам. Тъй като правя 4 упражнения за гърди и хор. лежанка ми е единственото  упражнение за гърди с лост и е първо правя 4 серии по 10 повторения и последна пета серия до отказ. Качвам килограмите 65-70-75-80-85. Прекалено много време ли отделям на това упражнение и по-добре ли ще е ако правя например 5 серии по 5 повторения и качвам килограмите - 60-70-80-90-100 ?

Максимума е една до две работни серии, изпълнени яко до отказ.

Вдигането от лег не е фактор , както всяко едно друго самостоятелно упражнение.
Но пък и за 1-2 серии ,дори не бих си правил труда да товаря щангата и да се адаптирам към това движение

Първо опитай и след това коментирай по такъв начин. 2 серий са напълно достатъчни да направиш доста завидни гърди, стига да знаеш как да ги изпълниш.

Достатъчни са, ако тренираш гърдите 3-4 пъти седмично. Или ако след тия 2 серии направиш още няколко упражнения.

3-4 работни серии на хоризонтална, 3-4 отполулег, пактолкова флайс от полулег и/или от хоризонтал или пек-дек или кросоувър и гърдите са на Фил Хийт :)

Имам един въпрос относно хоризонталната лежанка. Тъй като е базово упражнение до колко е добре да наблягам на нея и колко серии е максимума, за да не прекалявам. Тъй като правя 4 упражнения за гърди и хор. лежанка ми е единственото  упражнение за гърди с лост и е първо правя 4 серии по 10 повторения и последна пета серия до отказ. Качвам килограмите 65-70-75-80-85. Прекалено много време ли отделям на това упражнение и по-добре ли ще е ако правя например 5 серии по 5 повторения и качвам килограмите - 60-70-80-90-100 ?

Супер е така. Съвета ми е само да смениш някое от другите упражнения с лег от положителен наклон с лост, но там прави 3 серии само.

3-4 работни серии на хоризонтална, 3-4 отполулег, пактолкова флайс от полулег и/или от хоризонтал или пек-дек или кросоувър и гърдите са на Фил Хийт :)

И дат дере капи вишна.

Към автора - хоризонталната лежанка е базово, многоставно движение, на което можеш да вдигаш много килограми и ако прогресираш ще дърпа почти цялата горна част на тялото. Но, както и всяко друго упражнение, може да се замени и пак да постигнеш чудесни резултати.