Съвети относно клека- butt wink при по-дълбок клек

Здравейте.Мисля,че съм схванал техниката на клека,но не мога да приложа теорията заради вдървености (вероятно).Проблема,е че при по ниското клякане, задните части не се разгъват достатъчно и това кара и гръбнака в долната част да се огъва.В горната част гърба е изправен и на пръв поглед всичко е “ок”,но долната част(точно където свършват задните части) се сгъва и понякога усещам кофти напрежение.Това състояние на вдървен задник му казват butt wink и е често срещано при по вдървени клекачи (като мене).Дал съм и снимки за това състояние.Искам да попитам някой,който е имал  подобни проблеми,как се разрешават?

Докато не дадеш клип на изпълнението си на клек, може да гадаем само.

клипове имам,но са много зле,нищо не се вижда...все пак се опитвам да ги кача в момента някъде и ще ги покажа  (то и тва не е лесно)

https://www.youtube.com/watch?v=sr6-ONyhGqU&list=UUnLXJLYoF6R9nft-C4DfxiQ - ето ги клиповете...на преден и на заден клек.Съжалявам,че нищо не се вижда,но и светлината, и апарата са зле.На задния клек последното повторение беше много плитко и много от рано изпуснах въздуха,но ми беше 7-ма серия и бях скапан.

Аз не виждам нищо трагично, може и да е от качеството, но като цяло клека ти не е лош. Да, може повече дълбочина, но и така сякаш си стигаш под паралел.

-мобилност в глезените
-прасци
-задни и предни бедра

Това са ти 3 места, върху които да поработиш. Фоумролер на прасците, предните и задните бедра. За глезените - има упражнения, които може да правиш, за да подобриш мобилността там : https://www.youtube.com/watch?v=Yun5ajVNA7M - тук целта е стъпалото да е изцяло на земята, без да се повдига. Намери къде е границата, където почва да се повдига и почни постепенно да работиш, така че да се отдалечаваш леко от стената.

Също така може да правиш : https://www.youtube.com/watch?v=EeEJQjx_NVg - за разтягане на хип флексорите. Прави го внимателно и контролирано, постепенно и не напъвай излишно.

Благодаря за съветите и  клиповете.Аз правя и сядане на “L” до стената също помага,но явно още не съм се разтегнал достатъчно.Ще прибавя и тези движения към разгрявките.Иначе направих експеримент с лепенка по гърба и действително се отлепя малко над задните части.Също и понякога усещам напрежение около опашката и малко по нагоре.Това ме навежда на мисълта,че нещо не е както трябва.Горе долу движението е над средата на стъпалото,тоест няма  много изнасяне  на щангата от центъра на тежестта(може да се случи чат пат,но рядко).Надявам се,че ще се подобри техниката със загрявките.Скоро ще снимам и една тяга да си кажете мнението.Ще видим и foam roller-а дали ще помогне,че днеска си купих и още не съм го ползвал както трябва.