27.05.2015г.
Клек с бинтове - 5х140, 3x160 , 3х160 , 2х170 , 2х170
Лег - 3х3х110
29.05.15г.
Лег :
- Вработващи : 8х50 , 5х70 , 3х90
- Работни - 3х110 , 2х115 , 2х115 , 2х110 , 5х90
Клек с щанга над глава :
- Вработващи - 8х40 , 5х60
- Работни - 5х80 , 4х90 , 4х90 , 3х90
Пуш преси : 5х80 , 2х90 , 5х70
Обръщане : до 90кг.
30.05.15г.
Клек :
- Вработващи : 8х60 , 5х90 , 3х110 , 2х130
- Работни с бинтове - 5х150 , 3х170 , 2х180
Напади с дъмбели : 33кг на ръка х 5 , 40кг. на ръка х 5 , 40кг. на ръка х 5
Лег тесен хват : 8х50 , 5х70 , 5х90
2.06.15г.
Тея дни нещо съм се поразболял : гърло , нос , температура , отпадналост . Кофти работа , за това 2,3 дена почивка и днес направихме една пораздвижваща тренировка , да се поизпотим малко да изхвърлим токсините .
Набирания - 3,4 серии , Ст + 10кг. х 8 повт.
Лег с дъмбели - 20кг. х 10 , 30 х 8 , 35 х 6 , 30 х 8
Клек - 60 х 10 , 80 х 8 , 100 х 8 , 100 х 8
Обръщане + военна преса - 3,4 серии до 60кг.
Бицепсови сгъвания с дъмбел - няколко бързи , леки серии , да вкарам малко кръв в мускула.
Дано да отминава по - бързо тая настинка , че ми се тренира тежко :D
04.06.15г.
Клек :
- Вработващи - 10х30 , 8х60 , 5х90 , 3х110
- Работни - 3х135кг. , 3х135кг. 2х135кг. , 3х110 с пауза
Лег :
- Вработващи - 8х50 , 5х70 , 3х90
- Работни - 2х110 ( нещо кракът ми се схвана и се затиснах , реших да сваля тежестта за всеки случай ) , 3х105 , 3х105 , 3х108
Добро утро от стоеж :
- Работни - 5х50кг. 5х5х60кг.
Драгон флаг на пейка - 2 серии
Вдигане на краката до горе от вис - 3,4 серии , повторенията между 12 и 8
Разтягане : 5,10 мин.
05.06.15г.
Тяга :
3х140 , 3х150 , 3х160 , 8х170 , 3х3х140
Военни преси :
3х5х60
Набирания - 4,5 серии
Трябваше още някое асистиращо упражнение да правя , но просто не остана сила след тая тяга . Лично тегло в момента 76кг. , сваляме стабилно .
Мнението беше редактирано от StR на 05.06.15 19:30.
06.06.15г.
Днес само леко раздвижване !
Лежанка тесен хват - 6х70 , 3х90 , 6х70 , 6х70
Бицепсово сгъване с лост - 30х8 , 40х5 , 45х8 , 45х5
Малко леки сгъвания и разгъвания на скрипеца за трицепс и бицепс
Поразходих се и до НСА , едно леко кросче - 2км.
07.06.2015г.
Клек :
- Вработващи : 8х60 , 5х90 , 3х120
- Работни - 2х140 , 2х140 , 2х135 , 2х135 , 1х135
Лег :
- Вработващи : 8х50 , 5х70 , 3х90 , 2х105
- Работни : 2х115 , 2х112.5 , 2х112.5 , 2х110 , 2х110 ( почти на всяка серия на 2-рото малко ми помагаха )
Кофи : 8хСт + 20 , 5х5 х Ст+30кг.
Флайс с кабели - 4,5 напомпващи серии
09.06.15г.
1. Набирания : Ст+10кг. х 6 , Ст + 20кг. х 7 , Ст + 20кг. х 6 , Ст + 10кг. х 8
2. Конвенциална Тяга :
- Вработващи - 8х50 , 5х100 , 2х130 , 2х150 , 3,4х2х160
Сумо Тяга : 10х160
3.Пуш преси : 10х40 , 5х60 , 4х80 , 2х90 , 2х95 , 1х100 , 5х80
4.Гребане с дъмбел - няколко серии на 40кг.
5. Бицепсово сгъване с дъмбел - 2,3 леки серии
Малко разтягане и едно леко мостче :)
Мнението беше редактирано от StR на 09.06.15 19:30.
11.06.15г.
Онзи ден стана малко инцидент и паднах от един стълб по гръб , яко натъртих гърба , а още ме държи и мускулната на кръста от онзи ден от тягата и за капак днес отидох да клякам , май беше грешка ...
1. Клек - 5х5х110 ( доста зор видях с кръста , но се заинатих и довърших сериите )
2. Лег - 5х5х80
Трябваше и тяга да правя днес , но просто кръста нямаше да издържи , едва се навеждам ... Ще го мажа с Allga San и се надявам да се пооправи ...
Да добавя , ей сега минах покрай лостовете и направих 4,5 по 3 силови
Мнението беше редактирано от StR на 11.06.15 16:32.
17.06.15г.
Почти седмица мина откакто тренирах последно по-сериозно . Тея дни се бях пуснал на морето и бях основно на лостове , за това днес реших да не бавя тренировките и да се мятам в залата .
Клек : 3х135 , 2х3х130
Лег : 3х3х110
Флайсове : 3х8х18кг. дъмбели
Френско : 3,4 серии х 40кг.
Флайсове на въжета : 3 серии по 12 повторения
Корем - 3х20 повдигания на краката от вис
18.06.15г.
Днес ужасна тренировка , сутринта трябваше да ставам в 6 , а вчера почти никакви въглехидрати и никакъв пауър днес
Тяга : 3х140 , 1х150 , 2х5х110
Скрипец : 4,5 серии
Мечка : 3 серии
Раменни преси с дъмбели седнал : 4,5 серии по 8 повторения до 30кг.
Малко задврат преси - 3,4 серии
Бицепс : колкото да мине номера :D
От оня ден насам след плажа , нещо се повманиачих да се изчистя ... без чийт , висок протеин и яко BCAA , да видим до колко ще успея да изчистя за месец , тамън преди да ида на морето да бачкам . Смятате ли ,че е възможно да изчистя още без да сваля кой знае колко обем или да не се мъча , а просто да поддържам ?
Мнението беше редактирано от StR на 18.06.15 15:00.
20.06.15г.
1. Клек : 5х90 , 3х110 , 1х130 , 2х150 ( с бинт ) , 1х170 ( с бинт ), 3х150 ( с бинт ) , 5х120 , 5х120
2. Лег : 2х112,5 , 2х112,5 , 2х110 , 2х110 , 2х110
3. Кофи : 8 х ( + 15кг. ) , 5 х ( +30кг. ) , 4 х ( + 40 кг. ) , 5 серии х 10-12 ( СТ )
Днес тренировката беше екстра , но и нормално , снощи посетих една пицария и доста добре заредих с въглехидрати :) . Да отбележа за протокола : в менюто предлагаха и таратор ( с моркови , авокадо , лешници , орехи , пармезан ... ) и просто бях длъжен да го опитам . Страхотен беше ... Усещам ,че скоро ще се посещава отново :)
22.06.15г.
Днес реших да разнообразя тренировките и да вкарам малко олимпийски елементи , хем да поотработя техниката . Килограмите естествено са смешни ... но без някой , който да ми показва техника и грешки толкова :D , да се надяваме ,че с времето ще ги изчистим .
1. Изтласкване : около 10-тина серии на 80 и 90кг.
2. Широка тяга : няколко серии до 110 кг .
3. Набирания и бицепс
Доста тежко дойде това изтласкване ... след 4-та , 5-та серия , нещата започнаха доста сериозни да стават :D , но съм доволен .
Имам и един въпрос , тъй като скоро ми престои да ходя да работя на морето и там има някаква смешна зала , която даже няма стойка за клек ... та искам да ви попитам как е възможно да натоварвам краката , поне колкото да не загубя силата , която съм натрупал ... Сумо тягата ли е най - удачният вариант като заместител на клека ?
Мнението беше редактирано от StR на 22.06.15 16:51.
23.06.15
10:56
#135
Всякакви тяги, БГ клек, напади.
24.06.2015г.
Доста свежа тренировка днес , проста , изчистена , без странични занимания .
1. Преден клек : 4х4х110 , 3х120
2. Лег : 2х4х110 , 3х100
3. Тяга : Малко 5-ци на 160 и 170
И едно клипче от днешното разцъкване
Мнението беше редактирано от StR на 24.06.15 14:03.
Днес ходих да ми направят изследвания в Herbalife . Останах доста приятно изненадан , някой запознат ли е колко е достоверен теста ?
Височина : 174
Килограми : 76,5
Мазнини % : 6,5
Вода % : 68,5
Мускулна маса килограми : 67,7
Индекс на тялото : 3
kcal : 2048
Биологична възраст : 12
Вътрешни мазнини : 1
Мнението беше редактирано от StR на 24.06.15 21:50.
26.06.15г.
Доста се озорих с тоя клек днес , ще трябва доста почивка утре и вдругиден . Обмислям да напъна да кача килограмите до 82,3 за да вляза за категория септември месец , хем малко ще кача трибоя , все пак тва са 6кг. повече , да се надяваме силата да дръпне . Дано само да имам възможност да тренирам на морето ...
Преден клек : 5х90 , 1х110 , 1х130
Клек над глава : 5х70 , 4х90
Заден клек : 2х2х130
Лег : 3х3х100
Полу лег : 5х60 , 5х80 , 5х80
Заден клек : 2х20х70-80
Мнението беше редактирано от StR на 29.06.15 10:28.
26.06.15
14:43
#139
С Мишел ли тренираш по принцип? :D
казано от Decho Tanev на 26.06.15, 14:43:
С Мишел ли тренираш по принцип? :D
Като цяло да , защо ? :D
26.06.15
14:52
#141
Питам само :)
29.06.15г.
Два дена почивка и отново на линия . Реших делоад да го раздавам тая седмица .
1. Набирания - 5,6 серии Ст , максимално широк хват
2.Тяга - 3 х 5 х 120 през 10 секунди повторението
3.Скрипец от седнало положение - 4,5 серии
4. Военни преси зад врат ( широчина на хвата , колкото за изхвърляне ) - 50 х 5,6 х 3 серии
5. Rack pulls - 2х160 , 2х180 , 2х200 , 2х220 , 2х240 , 1х240
Днес доста добър ден , видяха ме треньори по лека атлетика и ме похвалиха , че ми бил много добър скокът на дължина (280-290 ) и взех изпит , който не вярвах , че ще взема :D .
Да споделя и едно клипче , което направихме с един приятел . Надявам се да ви хареса
Мнението беше редактирано от StR на 29.06.15 14:02.
30.06.15г.
Лег : 3х110 , 5х100 , 5х100 , 3х120 ( с трупче ) , 0х130
Френско : 20х20кг , 5х40кг , 8х 40кг. 10 х 42,5 , 8х42,5
Бицепсово сгъване с щанга : 10х30 , 8х40 , 10 х 40 , 8х40
Трицепсово разгъване на скрипец : 4 серии
Скотово : 3 серии бавни напомпващи повторения
Лицеви : 4 серии
03.07.15г.
Цяла седмица щадя краката и днес им разказах играта . :)
1. Клек : 1х130 , 1х130 , 2х150( с бинт ) , 1х170( с бинт ) , 4х140 ( без колан ) , 3х140 ( без колан ) , 5х140 ( с колан )
2. Лег преса : 4 серии по 10-15 повторения
3. Машината за предно бедро : 3,4 серии по 20 повт.
4. Лег : 3х110 , 4х110 , 3х110
Мнението беше редактирано от StR на 03.07.15 23:50.
казано от Иван-Асен на 03.07.15, 19:49:
С бинтове ли клякаш?
Серията на 150 и 170 е с бинтове , останалото без . Просто от време на време ги слагам да мога да чувствам по-стабилни по-леките килограми и наистина имаше ефект . След серията на 170 , 140 не ги усетих почти без бинт и колан .
05.07.15г.
Два дена яко чийт : сладоледи , пици ... :D
Много силна тренировка днес !
1. Тяга :
- Вработващи : 8х50 , 5х90 , 5х130 , 3х150
- Работни : 3х160 , 2х170 , 2х180 , 3х170 , 3х160
2. Тласкане с подклек :
- Вработващи : 8х40 , 5х60 , 5х80
- Работни : 3х90 , 3х90 , 2х95 , 1х95 , 4х90
3. Гребане :
- Вработващи : 8х70 , 5х90
- Работни : 4х5х110
4. Малко корем : колелце и повдигане на краката от вис + Разтягане
5. Ходещи напади с дъмбели : 12х30 , 10х40 , 8х40 ( щях да си ходя , но реших да се довърша набързо :D )
06.07.15г.
От вчерашната тренировка страшна мускулна треска на гърба , рамото , кръста , глутеуса :D , задно бедро , трапеца . За това днес напънах останалото , което е свежо : Гърдите .
1. Лег :
- Вработващи : 8х50 , 5х70 , 2х100 ,
- Работни : 1х120 , 2х120 ( на второто малко ми помогнаха ) , 4х110 , 4х110 , 4х110 , 4х110 , 4х110
2.Полу лег с дъмбели : 3,4 леки серии
3. Флайсове с кабели : 3,4 серии с голям обем за донапомпване
4. Планк : Не помня от кога не съм правил . Задържах 2 мин. и 30 сек. , доста добре го почувствах . :)
07.07.15г.
Днес уж трябваше да почивам , но отидох да поразцъкам нещо лекичко !
1. Тесен лег : 4х4х90
2.Бицепсово сгъване с щанга : до 50кг.
3.Трицепсово разгъване с щанга над глава прав : до 50кг.
4. Клек : 3х3х120
09.07.15г.
Днес си направихме доста стабилна тренировка !
1.Клек : 8 х 60кг. , 5 х 90кг. , 3 х 120кг. , 1х140 , 1х140
2.Изтласкване с подклек : няколко серии до 80кг. по 5,6 повт.
3.Раменни преси : 60кг. х 6
4.Гребане : 8 х 70 , 8 х 90 , 8 х 120 , 6 х 130
5.Набирания : 2 серии СТ , 3 х Ст + 25кг.
11.07.15г.
Тяга :
- Вработващи : 8 х 60 , 5 х 90 , 5 х 120 , 1 х 150 , 1 х 160
- Работни : 5 х 170 , 5 х 170 , 4 х 170
Лег :
- Вработващи : 8 х 50 , 5 х 70 , 3 х 90
- Работни : 3 х 110 , 2 х 110 , 3 х 110 , 3 х 110 , 2 х 110 , 5 х 100
Клек с щанга над глава : 5х3х80кг.
Напади с щанга : 2 серии с 80кг.
12.07.15г.
Днес отидох , колкото да се позавъртя в залата .
Лег : 8 серии по 2,3 повторения на 100 кг.
Бицепс ...
Стана и малко фал и май си навехнах рамото , понаболява ме като го въртя , дано да не е нищо сериозно и да ме върне назад ...
22.07.15 г.
Вече над седмица бачкам на морето и нямам фитнес зала , явно само ще се поддържа с лостове . Тамън рамото се пооправи малко и започнах леко на лостовете и се разболях от тоя летния вирус ( повръщане , диария , температура ) . Яко свалих килограми ! Днес се прибрах в Добрич , че почивам и реших да посетя и фитнеса ... Ето и днешната ми тренировка :
Клек : 3х3х130
Лег : 3х3х100
Гребане : 90х5 , 110 х 5 , 110 х 5 , 120 х 5 , 90 х 5
Напади с дъмбели в ръка : 2 серии с 35-ците
В момента лично тегло 74,8 , направо се ококорих като видях кантара какво показа . Теглих се с този , който е в залата и не съм сигурен колко е верен , въпреки че ме уверяваха ,че бил точен ( моя в нас показа 76 : малко по удовлетворяващо число ) . Но си личи , че съм свалил . Ето и актуална снимка . Може да се хвана да поизчистя водата , тъй и тъй съм свалил подкожните мазнини , поне да видя до колко мога да стигна .
Мнението беше редактирано от StR на 28.02.16 20:51.
29.07.15г.
3,4 дена лостове и отново се прибрахме за да направим една тренировка във фитнеса .
1. Клек :
- Вработващи : 8 х 50 , 5 х 90 , 3 х 120
- Работни : 3х130 , 5х120 , 5х120 , 5х120
2. Тяга :
- Вработващи : 10х70 , 10х70 , 5х110 , 5х140
- Работни : 3 х 160 , 3 х 170 , 0 х 180 , 0 х 180 , 3 х 170 , 1 х 170
3.Лег : 8 х 60 , 5 х 80 , 2 х 100 , 3 х 110 ( трябваше още някоя друга серия да направя на 110 , но нямаше кой да ми вади щангата и се отказах , че като свия лопатките назад и ми е невъзможно сам да я изкарам )
4. Полу лег с дъмбели : 8 х 27 , 6 х 33 , 8 х 27 , 8 х 27
10 серии спринтове по стълби нагоре и 3 серии тичане по стълби с високо вдигнати колене
05.08.15г.
Хайде една седмица лостове и сме отново в залата !
1. Клек : 125 х 3 , 125 х 3 , 125 х 5 , 125 х 4
2. Лег : 2 х 110 , 5 х 100 , 5 х 100 , 6 х 100 , 2 х 100 ( с пауза )
3. Тяга : 3 х 160 , 3х5 х 170 ( с фитили )
13.08.15 г.
Цяла седмица лостове и отново в залата !
1. Клек :
- Вработващи : 8 х 60 , 5 х 100 , 1 х 130
- Работни : Няколко 3 - ки на 150 с бинтове и няколко 2ки на 130 без бинтове и колан . Даже бос кляках :D
2. Лег : 5 х 90 , 3 х 100 , 5 х 100 , 8 х 100 , 8 х 100 , 6 х 100
3. Тяга :
- Вработващи : 10 х 75 , 6 х 100 , 3 х 140 , 3 х 160
- Работни : 5 х 170 , 6 х 170 , 6 х 170
Доста добра тренировка , доволен съм от лежанката и тягата . Клекът не знам защо реших да се лигавя с бинтовете . Многото работа , малкото храна , лошото спане и допълнително нервите доста зле влиаят на тренировките . Лично тегло в момента 76 кг.
Мнението беше редактирано от StR на 13.08.15 22:21.
14.08.15 г.
Отново на зала !
1. Военни преси прав : 10 х 30 , 8 х 50 , 8 х 60 , 7 х 60 , 6 х 60 + дроп серия на 40
2. Раменни преси с дъмбели седнал : 8 х 25кг . , 8 х 25кг. , 6 х 30 , 8 х 25
3. Разтваряне на дъмбели встрани : 10 х 15кг . , 8 х 15кг. , 8 х 15кг + дроп серия на 10кг
4. Гребане за задно рамо : 3х10х50кг.
5. Бицепсово сгъване с щанга : 4,5 серии с 50кг. - 6-10 повт.
Малко корем ! Слаба тренировка , но с мускулната след вчера , толкова . :D
28.08.15 г.
Вече сигурно 2 седмици не бяхме тренирали и днес направихме завръщане !!!
1. Преден клек : 5х5х100кг. ( доста лекички бяха , но реших да не прегарям от самото начало )
2. Лег :
- Вработващи : 10 х 50 , 8 х 70 , 5 х 100 , 3 х 110
- Работни : 1х115 , 1х120 , 5 х 110 , 5 х 110 , 5 х 110 , 5 х 100
3. Тяга : 3 х 160 , 4 х 4 х 170
4. Напади : 2 серии , като първата беше до отказ с 50кг. щанга , а другата с 35кг. дъмбели
Не очаквах толкова сила на лежанката днес , доста добре се почувствах , като имам впредвид колко съм отслабнал последните седмици . Спряхме и стимулантите ( кофеина и т.н ) . Че преди 10-тина дни предозирах с Jack3d , явно се е струпало повече DMAA в 2-те дози , които взех и доста зле ми се отрази , кръвното ми играеше адски много , стигна 80 на 90 и затова реших малко почивка от стимулантите за неопределен период от време .
02.09.15 г.
Отново възобновяваме тренировките , режима и съответно дневника ! Както всяка есен , започвам да тренирам по 5х5 с цел сила и маса . Ето как протече и днешната тренировка :
Сряда :
1. Клек : 5х5х100кг.
2. Военни преси : 5х5х60кг.
3. Конвенциална тяга : 5 х 140 , 5 х 140 , 5 х 140 , 5 х 140 , 4 х 140
4. Набирания : 5х5х СТ + 10кг.
5. Малко корем
Отдавна не бях правил конвенциална тяга и видимо ми е отслабнала . Мисля да я понатегна тая зима и да поспра малко сумото , хем задното бедро да позаякне , че с моя High Bar клек почти не влиза .
Лично тегло в момента 76кг. !!! Доста зле , да се надяваме бързо да повъзвърнем формата , която загубихме лятото .
04.09.15 г.
Петък !
Днес започваме да описваме и храната :
6:30 - 150 гр. кюфтета + 150 - 200 гр. картофи (пържени ) + 100 гр. краставици
10:00 - 150 гр. пържоли пилешки + 150-200 гр. картофи
15:00 - 150-200 гр. пилешки пържоли + 250 гр. ориз + 100 гр. крастивици
18:00 - тренировка ( която ще опиша по - късно )
20:00 - 2 дози протеин + 5 яйца
22:00 - Пилешки пържоли 300гр. или кофичка кисело мляко 10% ( зависи дали остане време да си сготвя )
Тренировка ! :
1. Клек :
- Вработващи : 10 х 20 , 6 х 70 , 5 х 100
- Работни : 5х120 , 5х120 , 5х120 , 4х120 , 2х120
2. Лег :
- Вработващи : 10 х 50 , 6 х 80 , 3 х 100
- Работни : 3х110 , 5х100 , 5х100 , 3х110 , 5х100 , 5х100
3. Гребане : 5 х 100 , 5 х 120 , 5 х 120 , 5 х 120 , 5 х 100
4. Лег тесен хват : 2х8х 70 кг. , 1х8х50кг.
Доста иззорен тоя клек , следват два дена почивка , ще гледам да се възстановя максимално и да ги направя 5-ците другата седмица . Лично тегло : 75кг. :D
Мнението беше редактирано от StR на 04.09.15 20:04.