Squats everyday!

05.09.15г.

Събота : Rest day

Храната :

11: 30   -  300гр. кисело мляко 10% + 100 гр. овесени ядки + доза протеин
13:30   -  300гр. пилешко филе + 300 гр. ориз + 2 домата
17:00 -  300гр. пилешко филе с гъби + 200 гр. ориз
18:00 - Доза протеин
19:30 - 5 яйца + 100-200 гр. извара + 2 домата
22:00 - 500 гр. кисело мляко 4,5%

06.09.15г.

Неделя : Почивка

10:00 - 150 гр. овес с топла вода , лъжица мед  и канела + доза протеин
13:00 - 300 гр. свинско филе + 250гр. ориз
15:45 - 200 гр. извара + 2 домата
18:00 - Доза протеин
19:00 - 5 яйца
22:00 - Кисело мляко 4,5% 500гр.

Споделете мнение или критика относно менюто ми , какво мога да добавя , или изключа от него .

07.09.15г.

Понеделник :

Тренировка :

1. Лег : 10х20 , 5х70 , 4х90 , 4х90 , 3х100 , 3х90 , 3х90 , 3х 90
2.Клек : 5х50 , 5х70 , 4х80 , 3х100 , 3х100 , 5х3х120 , 5х70 , 4х100 , 5х3х110
3.Добро утро : 5х5х70кг.

Храната :

9:00 - 500гр. кисело мляко 4,5% + 100 гр. овес + 2 лъжици мед , малко канела + 40гр. протеин
13:00 - 5 яйца + 40гр. протеин
15:00 - 100 гр. бирен фъстък
18:00 - 300 - 400 гр. ориз + 300гр. вратни пържоли + салата ( краставици и домати )
21:30 - 500гр. кисело мляко + няколко лъжици сусамен тахан

Днес направих голяма простотия ... Без да загравям почти , сложих 70кг. на лежанката и разтеглих и 2-та гръдни мускула ... след това въобще не можех да разпъна гърдите  , пък  имах още серии след клека , а също и флайсове . Дано да се възстановя скоро , че направо не знам.

09.09.15г.

В понеделник започнах Шейко , завиших максовете при въвеждането на килограмите и днес тренировката беше убиец ... едва я свърших : продължителност 3 часа

1.Тяга : 4х90 , 4х110 , 4х110 , 3х125 , 3х125 , 3х145 , 3х145 , 3х145 , 3х145 , 3х145
2.Лег : 5х70 , 5х80 , 4х90 , 4х90 , 3х100 , 3х100 , 2х105 , 2х105 , 1х110 , 1х110 , 2х105 , 2х105 , 3х100 , 3х100 ,4х90 , 6х85, 8х80, 10 х 70 , 12х65
3.Флайсове : 4х6х20кг.
4.Тяга от блокчета : 5х110 , 4х125 , 4х125, 3х3х145 , 2х4х165
5.Напади с щанга : 5х5 ( на крак ) х 60кг.
6.Повдигане на краката от вис : 3х10

Храната :

10:00 - 400гр. кисело мляко с 100гр. овес , 2 лъжици сусамов тахан , 1 лъжица мед , 40гр. протеин на прах и малко канела
15:00 - 3 конски кюфтета + 200 гр. ориз + 30гр. протеин на прах + малко краставици и домати
18:00 - 5 яйца , 2 хлебчета по 60гр. , 1 банан
20:00 - 250гр. пилешко месо
22:00 - 200 гр. извара + 2 лъжици тахан

10.09.15г.

Такаа , днес отново почивка и ще описвам само храната .

10:00 - 100гр. овес , 40гр. протеин на прах , малко канела
14:30 - 1 баничка с 1 боза
16:30 - 500гр. ориз + 300гр. свински пържоли
19:00 - 400-500гр. ориз + 100гр. свински пържоли
21:00 - консерва риба тон
23:00 - консерва риба тон

Доста промоции намазах последните два дни . Кисели млека за по 19,29 ст. на Верея , Пършевица , На баба  и т.н . А днес свинските вратни пържоли : 3лв. килограма ... Консервата риба тон по Левче : ( 30гр, протеин )

11.09.15г.

Днес отново много тежка тренировка .

1. Клек : 5 х 75 , 2х4х90 , 2х3х105, 5х3х120
2. Лег : 5х65 , 2х4х77,5 , 2х3х90 , 2х105, 5х2х100
3. Кофи : 5х5х +20
4.Клек : 5х75 , 2х5х90, 4х4х105
5.Френско от стоеж : 5х10х30кг.
6. Хипер екстензии : 5х5х30кг.

Ето я и храната от днес : подобаващо зареждане след тежката тренировка .

9:30 - кисело мляко + 100гр. овес + 40гр. протеин
13:15 - 40гр. протеин
13:30 - 400гр. ориз + 2,3 вратни пържоли
16:00 - 3 банана + 4,5 лъжици тахан
18:00 - 500гр. ориз + 1 вратна пържола
20:00 - 5 яйца
22:00 - 100-200гр. извара с няколко лъжици тахан

14.09.15г.

2 дена почивка и сме отново на линия ! Адската тренировка и днес ...

Клек : 5х75 , 4х90 , 3х105, 3х105 , 2х120 , 2х120 , 1х135 , 1х135 , 1х135
Лег : 65 х 5 , 80 х 4 , 90 х 3 , 90 х 3 , 105 х 2 , 105 х 2 , 105 х 2 , 105 х 2 , 105 х 2 , 105 х 2 ( чак неудобно ми стана да викам хората да ми вадят щангата :D )
Флайсове : 3х10х20кг. , 2х10х18кг.
Лицеви : 5х10
Клек : 5х75 , 4х90 , 3х105 , 3х105 , 2х120 , 2х120 , 2х120 , 2х120
Добро утро от стоеж : 5х5х70кг.

Храната :

8:00 - 100гр. овес + 400гр. кисело мляко + 2,3 лъжици тахан
11:00 - Парче пица + 40гр. протеин
13:00 - ” Витаминозна салата ” - 300-400гр.
17:00 - 3 конски и 2 телешки кюфтета + 200 гр. пюре , 100 гр. ориз и 100гр. лютеница с боб
20:00 - 6 яйца + 200-400гр. ориз
21:00 - Някаква лека храна ,че ще пътувам и ще съм във влака , най вероятно ще си взема и доза протеин за изпът

16.09.15г.

Сряда :

Тренировка :

1.Тяга до колене : 4х90 , 4х110 , 4х110 , 3х125 , 3х125 , 3х135 , 3х135 , 3х135 , 3х135
2.Лег : 5х65 , 5х80 , 4х90 , 4х90 , 3х100 , 3х100 , 2х105 , 2х105 , 3х100 , 3х100 , 5х90 , 5х90 , 7х80 , 9х65
3.Флайсове : 2х10х20кг. , 3х10х18кг.
4.Сумо тяга : 4х90 , 4х110 , 3х125 , 3х125 , 3х145, 3х145 , 3х145 , 3х145 , 3х145
5.Напади с дъмбели : 20х30кг. , 4х10х30кг.

Храната :

10:30 : 400-500гр. макарони със сирене + 30гр. протеин на прах
13:00 : 200гр. макарони със сирене + 200гр. дробчета
18:00 : Доза протеин + 200гр. пюре + 300гр. пилешко
20:00 : 5,6 яйца
22:00 - 23:00 - Кисело мляко

Днес си направих едно силно еспресо преди тренировка и направо избухнах ! Нямах почти никакви проблеми с тренировката въпреки продължителността и обема й . Имаме прогрес и с килограмите : качил съм ! В момента съм 79 . Започвам да възвръщам формата . На 19-ти ще се разкарвам и до Дупница за републиканското . Ще е интересно !

18.09.15г.

Днес като цяло доста зле беше спането тъй като тва БДЖ ми разказа играта и почти не мигнах цяла вечер , а пътят ми беше 10 часа + 2 часа закъснение ... Като се прибрах легнах , но озеленяването решили да косят тревата и се въртях 1,2 часа.

Тренировката :

1.Лег :  5х65 , 4х80 , 4х80 , 3х90 , 3х90 , 2х105 , 2х105 , 2х105 , 2х105 , 2х105
2.Клек : 5х75 , 5х90 , 5х90 , 5х5х105
3.Лег : 4х75 , 3х85 , 2х100 , 2х100 , 2х100 , 2х100 , 2х100
4.Кофи : 5х8х20кг.
5.Лег преса : 5 серии по 6 повт. - напълних машината , не съм броил килограмите
6. Добро утро от седеж : 5х6х60кг.

Обща продължителност : 2ч и 30 мин. . Бързичко мина днес , но ми беше и deload денят така или иначе .

Храната :

8:00 - 400гр. кисело мляко . + 40гр. протеин + 100гр. овес + малко канела
12:00 - 250-300гр. панирани пилешки късове + 300гр. картофи на фурна
17:00 - 30 гр. протеин + 1 вафла + 1 банан
17:30 - 200гр. пил. късове + 200гр. картофи
22:00 - 6 яйца + 200гр. извара

21.09.15г.

Понеделник :

Тренировка :

1.Клек : 5х75 , 4х90 , 4х90 , 3х105, 3х105 , 3х120 , 3х120 , 3х120 , 3х120 , 3х120
2.Лег : 5х70 , 4х80 , 3х90 , 3х90 , 3х105 , 3х105 , 3х105 , 3х105 , 3х105
3.Клек : 6х75 , 6х90 , 6х100 , 6х100 , 6х100 ,6х100
4.Лег : 5х70 , 5х85, 5х85, 4х100 , 4х100 , 4х100 , 4х100
5.Флайсове : 3х10х20кг. , 2х10х18кг.
6.Добро утро от стоеж : 5х5х70кг.

Храна :

9:00 - 100гр. овес + 400гр. кисело мляко + 30 гр. протеин , малко канела , лъжица мед
13:00 - 300гр. пилешка супа , 400гр. лазаня , 1 пърленка
18:00 - 30гр. протеин
18:20 - 2 картофени кюфтета , 200гр. ориз , 200гр. телешко
21:00 - 5 яйца + 200гр. извара

Доста ми хареса тренировката , почнах да се адаптирам и вече не ми е толкова тежка , въпреки обема . Клековете , адски добре бяха : контролирани , концентрирани :) . Лежанката също , но още не мога да си намеря хват ... Най - много сила съм забелязал , че имам когато пръстите ми се след ринговете , но ако нямам накитници , доста зор в китките , иначе всичко останало е супер . :)

23.09.15г.

Тренировка :

1.Тяга : 4х90 , 4х110 , 3х125 , 3х125 , 3х145 , 3х145 , 3х145 , 2х153 , 2х153 , 2х153
2.Лег : 6х65 , 5х80 ,  4х90 , 4х90 , 3х100 , 3х100 , 2х105 , 2х105 , 1х110 , 1х110 , 2х105 , 2х105 , 3х100 , 3х100 , 5х90 , 7х85 , 9х80 , 11х70 , 13х65
3.Флайсове : 6х4х23кг.
4.Тяга от блокчета : 5х110 , 4х125 , 4х125 , 5х135 , 5х135 , 4х4х155
5.Напади : 5х5х70кг.
6.Корем : 3х10

Доста тежка тренировка ... продължителността отиде сиг 3 часа и 40 мин. , малко пообърках обема на тягата и флайсовете и ми се разказа играта ... Хватът ме пръскаше , много болка , много нещо , но се заинатих и довърших сериите . Рамото също доста яко се натовари , тъй като разположението на ръцете при лежанката е доста широко , а и след това тея флайсове флайсове ... Ще трябва доста яко да наблегна на храната , за да възстановя както трябва .

Доста тежка тренировка ... продължителността отиде сиг 3 часа и 40 мин.

Ти сериозно ли го казваш?!? Ако е вярно, това не е тренировка, а самоубийство за човек, който не си подпомага възстановяването с нещо повече от храна, добавки и сън.

Доста тежка тренировка ... продължителността отиде сиг 3 часа и 40 мин.

Ти сериозно ли го казваш?!? Ако е вярно, това не е тренировка, а самоубийство за човек, който не си подпомага възстановяването с нещо повече от храна, добавки и сън.

Тежичка си беше , но самата програма си е такава ... , а и аз пообърках обема малко ... но нищо фрапиращо , не знам защо толкова дълго продължи . Друг път повече от 3 часа не ми излиза . Явно съм се мотал...

Евала за упоритостта да издържиш на такъв обем, но ми се струва освен ужасяващо много, така и напълно безсмислено. Дори и да изядеш топлия щанд във Фантастико, не знам как ще ги възстановяваш тези тренировки. Трябва да имаш някаква извънземна работоспособност, за да прогресираш с нещо такова.

Само ще спомена, че към края на обикновена тренировка (примерно след 1 час стабилно вдигане), нивата на амоняк в кръвта са по-завишени от тези на пациенти с чернодробни заболявания. Струва ми се, че маргиналната полза е прекалено малка.

Това не е хаплив коментар де, само споделям, тъй като се впечатлих от огромният обем и то на сравнително висок интензитет дори за напреднали. :) Трябва и с това да се експериментира де, ще следя с интерес, успех!

Евала за упоритостта да издържиш на такъв обем, но ми се струва освен ужасяващо много, така и напълно безсмислено. Дори и да изядеш топлия щанд във Фантастико, не знам как ще ги възстановяваш тези тренировки. Трябва да имаш някаква извънземна работоспособност, за да прогресираш с нещо такова.

Само ще спомена, че към края на обикновена тренировка (примерно след 1 час стабилно вдигане), нивата на амоняк в кръвта са по-завишени от тези на пациенти с чернодробни заболявания. Струва ми се, че маргиналната полза е прекалено малка.

Това не е хаплив коментар де, само споделям, тъй като се впечатлих от огромният обем и то на сравнително висок интензитет дори за напреднали. :) Трябва и с това да се експериментира де, ще следя с интерес, успех!

След 10-тина дена ще приключа схемата , ще почина малко и ще пробвам максове  да видим какъв е прогресът ( или регресът ) и ще видя как ще продължавам нататък . Ще покаже дали се адаптирам или не , към подобни тренировки . :)

Човек , прекалено много си избързал с програмите на Шейко . Ако сега привикнеш на такъв обем, много ми е чудно какво трябва да правиш след това за да прогресираш.

25.09.15 г.

Тренировка :

1.Лег : 5х65 , 4х80 , 3х90 , 3х90 , 3х105, 3х105, 3х105 , 3х105 , 3х105 , 3х105
2.Клек : 5х75 , 4х90 , 3х105 , 3х105 , 3х120 , 3х120 , 2х130 , 2х130 , 2х130 , 3х120 , 3х120 , 3х120
3.Лег : 5х65 , 5х80 , 5х80 , 5х90 ,  5х90 , 5х90 , 5х90 , 5х90
4.Флайсове : 5х10х18кг.
5.Добро утро седнал : 2х5х50кг. , 3х5х70кг.

Първата лежанка много добре я почувствах : стегнат , концентриран . На клекът последните серии на 120 позагубих концентрация , но се справих . Продължителност : 3 часа ! Трябваше и да разтягам , но не остана време ... Лично тегло 77-78кг.

28.09.15г.

Понеделник :

Тренировка :

1.Клек :5х75 , 4х90 , 3х105, 3х105 , 3х120 , 3х120 , 2х128 , 2х128 , 1х135 , 1х135
2.Лег : 5х65 , 4х80 , 3х90 , 3х90 , 3х105 , 3х105 , 2х110 , 2х110 , 3х105 , 3х105
3. Флайсове : 5х10
4. Кофи с тежест : 5х8
5.Клек : 5х75 , 4х90 , 3х105, 3х105 , 2х120 , 2х120 ,2х120 , 2х120
6.Добро утро ( прав ) : 5х5

Доста добра тренировка . Просто всички серии и повторения бяха перфектни . Максимално концетрирани и перфектна техника . Мога да споделя , че има адаптация по тая програма въпреки обема . Нямам търпение да идва другата седмица да изпробвам максовете !

01.10.15г.

1.Лег : 5х65 , 4х80 , 3х90 , 3х90 , 3х105 , 3х105 , 2х110 , 2х110 , 2х110
2.Тяга : 4х90 , 4х110 , 3х125 , 3х125 , 3х145 , 3х145 , 2х155 , 2х155 , 2х155
3.Лег : 5х75 , 5х85 , 4х100 , 4х100 , 4х100 , 4х100
4.Флайсове : 6х5х20кг.
5.Напади : 5х5х60кг.

Нещо концентрацията ми бягаше днеска ! Само тягата така малко позатрудни повече от обикновено , но иначе лежанката нямах проблеми .

03.10.15г.

Така ето я и днешната тренировка :

1.Клек : 5х75 , 4х90 , 3х105 , 3х105 , 3х120 , 3х120 , 3х120 ,3х120 , 3х120 , 3х120
2.Лег : 5х70 , 5х80 , 5х5х90
3.Флайсове : 10х20кг. , 10х22,5кг. , 10х25кг. , 9х25кг. , 10х22,5кг.
4.Кофи : 8х20кг. , 8х35кг. , 8х30кг., 8х15кг. , 8х15кг.
5.Добро утро ( седнал ) - 5х5х60кг.
6. Корем : 3х10

Разтоварваща тренировка , повечко асистиращи ,намален обем на основните . Нещо ме понаболява единия крак ( дълбока болка , сякаш чак в костите  ) . Добре , че днес ми беше последния ден от програмата . Сега малко почивка и мисля да пусна някое сплитче , да поотпочине тялото преди новия Шейко !

Ето я и моментната форма : 78-9 кг.

05.10.15г.

Много яка тренировка ! Най - накрая пробвахме максове !

Клек : 5х70 , 2х100 , 2х120 , 1х140 , 1х150 ( много леки , имах аванс поне до 155-160 )
Клек с бинтове : 2х150 , 1х160 , 1х170 и 3х140 без бинтове ( също перфектни )

Лег : 5х70 , 2х100 , 1х110 , 1х120 , 1х130 ( нов персонален рекорд !!! ) , 0х135 , 0х135 , 3х120

Преден клек : до 120 кг. за 2-ки

Страхотно се чувствам . Перфектни повторенията . Може би не трябваше да слагам бинтовете на клека и да пробвам на по - тежките  RAW , но нещо исках да се лигавя :D . Карай ... другия месец !

06.10.15г.

Отново страхотна тренировка !

1.Тяга : 5х100 , 3х120 , 1х140 , 1х160 , 1х170 , 1х180 , 1х185 ( рекорд ) , 1х190 ( отново рекорд ) , 5х120
2.Гребане : 5х5х100
3.Набирания : Експлозивни 5-ци
4.Малко тласкане до 80кг.

Поздравления за рекорда! Силна втора фаза на движението, ама за старт чувал ли си? :)

Поздравления за рекорда! Силна втора фаза на движението, ама за старт чувал ли си? :)

Знам за старта ! Винаги ми е бил проблема той . При мене е, или я отлепям и вдигам , или просто не я помръдвам :D Иначе до 240 съм правил Rack pulls и съм нямал проблеми , но старта ...

Поздравления за рекорда! Силна втора фаза на движението, ама за старт чувал ли си? :)

Знам за старта ! Винаги ми е бил проблема той . При мене е, или я отлепям и вдигам , или просто не я помръдвам :D Иначе до 240 съм правил Rack pulls и съм нямал проблеми , но старта ...

Така е при сумото. Евала, че я напъна! Иначе, ако това което казваш е така и нямаш проблем със заключването прави дефицитна или широка тяга. Ще ти даде повече сила в долното положение на тягата и тези 190 ще си ги вдигаш за добро утро :)

Поздравления за рекорда! Силна втора фаза на движението, ама за старт чувал ли си? :)

Знам за старта ! Винаги ми е бил проблема той . При мене е, или я отлепям и вдигам , или просто не я помръдвам :D Иначе до 240 съм правил Rack pulls и съм нямал проблеми , но старта ...

Така е при сумото.

Че стартът не е като при класическата е факт, но не е чак така и при сумото. :)

Ееее, евала за това вдигане ! Не са много хората, които биха напънали толкова.

Прав си, Боби не трябваше да генерализирам чак така. Позовавам се на средностатистическият трениращ. Когато се правят генерализации за такива неща и му теглиш една стандартна девиация, винаги ще грешиш в 35% от случаите :)

Поздрави за формата в която си и за постиженията там, но все пак 52 серии на тренировка не са ли мноооого. Сега си млад и организма компенсира натоварването, но и това е до време. Резервите му за компенсация ще свършат, страхувам се. Аз правя в тренировката си за гръб, да речем 15 серии максимум със загряващите. Ти правиш почти 3,5 пъти повече. Евала, но не е много за евала! Грижи се за организма си!

Прав си, Боби не трябваше да генерализирам чак така. Позовавам се на средностатистическият трениращ. Когато се правят генерализации за такива неща и му теглиш една стандартна девиация, винаги ще грешиш в 35% от случаите :)

Не говоря за отклонения, а за солидни трибойци, дърпащи сумо тяга. Ива тренира пред мен всяка седмица. Виж и тягата на малкия Сашо (Madboy). Сашо Пеловски също дърпа сумо и не тръгва като норвежки глетчер.

Не са много, а и 3-4 повторения под 75% са просто загрявка. Стартът ти е такъв, защото краката ти изостават спрямо гърба.

Не са много, а и 3-4 повторения под 75% са просто загрявка. Стартът ти е такъв, защото краката ти изостават спрямо гърба.

Краката ми са адски развитите , за сметка на гърба и като цяло горната част на тялото . Не знам дали сте забелязали , че и средата на движението е на забавен каданс , което усложнява положението :D . Просто фотографът решил да си поиграе с ефектите . :D

Силово, това как изглеждаш няма особена връзка със силовите постижения.

Не знам дали сте забелязали , че и средата на движението е на забавен каданс , което усложнява положението.

Извинявай, ама ако това не е клип в реално време, защо ни занимаваш с него?!?

Е има добавен СМ ефект то се вижда къде е.

Е има добавен СМ ефект то се вижда къде е.

Ами хубаво, че някой се изживява като редактор и режисьор, но аз гледам клипа, за да дам някой съвет и да помогна с нещо, ако мога, а клип с добавено забавяне на движението е подвеждане и прави коментарите ми неадекватни и невалидни. Това ще рече, че са ми загубили времето, а то е най-ценното, което имам.

Не знам дали сте забелязали , че и средата на движението е на забавен каданс , което усложнява положението.

Извинявай, ама ако това не е клип в реално време, защо ни занимаваш с него?!?

Нито съм го снимал аз , нито телефонът е мой . Просто ми го пратиха и реших да го споделя ... Извинявам се за недоразумението . И да добавя , че и без видео ефекта , началната фаза наистина беше протакана и дълга и се борих доста . Така , че коментарите и съветите са ми от полза .

13.10.15 г.

Една седмица почивка и отново сме на линия ! Закуската беше в 10 часа , тренировката в 2 , а следващото хранене в 4.30 :D

1. Лег : 5х70 , 4х85 , 3х100 , 3х100 , 3х110 , 3х110 , 3х110 , 3х110 , 3х110
2. Клек : 5х80 , 4х100 , 3х115 , 3х115 , 3х120 , 3х120 , 3х130 , 3х130 , 3х130
3. Лег : 5х70 , 5х85 , 5х100 , 5х100 , 5х100 , 5х100 , 5х100
4. Клек : 5х90 , 4х105 , 3х130 , 3х130 , 3х120 , 3х120 , 3х120
5.Добро утро от стоеж : 5х5х70кг.

Доста изфорсирана тренировка ! Свърших за точно 2 часа , което си е рекорд предвид обема . Доволен съм . Едва издържах една седмица без тренировки ( доста продуктивна седмица ! ) . Решихме да порисуваме малко ... ето и творението :D

15.10.15г.

Днес тренировката беше просто убиец !

1.Тяга : 4х100 , 4х115 , 4х115 , 3х130 , 3х130 , 3х150 , 3х150 , 3х150
2.Лег : 5х70 , 5х80 , 4х100 , 4х100 , 3х105 , 3х105 , 2х115 , 2х115 , 1х120 , 1х120 , 2х115 , 2х115 , 3х105 , 3х105 , 4 х 100 , 6х90 , 8х85 , 10х75 , 12х70
3.Флайс с дъмбели : 6х4х28кг.
4.Тяга от блокчета ( 2 стелки :D , едва ли ми вдигаха щангата повече от 7,8 см. ) : 5х115 , 4х130 , 4х130 , 3х150 , 3х150 , 3х150 , 2х170 , 2х170 , 2х170 , 2х170
5.Напади с дъмбели : 5х30кг. , 4х5х40кг. дъмбел на страна
6. Корем : 3х10

Днес проблемът беше , че храната е адски зле ! Две баници сутринта към 10 , след това 2 банана и 50гр. бадем към 13:00 , а тренировката беше към 4 до 7: 30 ... По време на тренировката съм изпил 40 гр. протеин на прах и 30гр. протеинова вафла ... просто иначе не знам как щях да завърша тренировката . Иначе с тежестите нямах проблеми , даже като упражнение и тежести мога да кажа , че нападите ми тежаха най - много . :D

Брутална рисунка 8-)