Squats everyday!

Брутална рисунка 8-)

Благодаря ! Доста време и усилия , но се получи в крайна сметка :)

17.10.15г.

Днешната тренировка доста хард беше ... яко ме натягаха и боляха сухожилията от вътрешната страна на бедрата и клекът едва го завърших . Иначе лежанката и кофите бяха доста добре .

1.Клек : 5х80 , 4х100 , 4х100 , 3х115 , 3х115 , 3х130 , 3х130 , 3х130 , 3х130 , 3х130
2. Лег : 5х70 , 4х85 , 4х85, 3х100 , 3х100 , 2х115, 2х115 , 2х115 , 2х115 , 2х115 , 2х115
3. Кофи : 6х30кг. , 4х5х45кг.
4.Клек : 5х80 , 5х100 , 5х100 , 4х4х112,5
5.Френско : 5х10х40кг.
6.Добро утро седнал : 5х5х60кг.

Пфф ... много съм схванат . Ще ми трябва един хубав дълбок спортен масаж . Някой да знае някой добър масажист в района на София , ако може по - близо до Студентски ? Ако продължавам така , мисля след приключването на програмата да пусна някоя по-лека билдърска ...

20.10.15 г.

Тренировка :

1.Клек : 5х80 , 4х100 , 4х100 , 3х110 , 3х110 , 2х130 , 2х130 , 1х145, 1х145 , 1х145
2.Лег : 5х70 , 4х85 , 3х100 , 3х100 , 2х115 , 2х115 , 2х115 , 2х115 , 2х115 , 2х115
3.Флайсове : 5х10х20-23кг. на рък
4. Лицеви опори : 5х10
5. Клек : 5х80 , 4х100 , 3х115 , 3х115 , 2х130 , 2х130 , 2х130 , 2х130
6. Изтласкване + добро утро : 5х5х70-80кг.

Доста мотане днес и тренировката отиде почти 4 часа :D , но не се чувствам , кой знае колко уморен , въпреки че бях ял само веднъж преди тренировката а следващото хранене буквално беше след 5,6 часа .
  Онзи ден отидох и на масаж ! Доста добре ме размачкаха и съм доволен ... Краката ми са адски натегнати и само при леко масажиране , буквално се гърчех от болка ...  + това имам и мускулна от масажа :D . Май ще ходя по-често , доволен съм .

А защо държиш да е с такъв обем тренировката ти ? Не казвам, че съм прав или пък да ти давам акъл, но не смяташ ли, че би прогресирал и с двойно по-малък обем, пък и ще спестиш някой друг час за приятели примерно ?

А защо държиш да е с такъв обем тренировката ти ? Не казвам, че съм прав или пък да ти давам акъл, но не смяташ ли, че би прогресирал и с двойно по-малък обем, пък и ще спестиш някой друг час за приятели примерно ?

  Винаги съм искал да пробвам нещо ново и различно и да видя как ми се отразява !  Наистина програмата е доста тежка и БРУТАЛНА и на пръв поглед ако някой погледне тренировките и обема , то би казал , че този тип трениране е създаден само за ” зобаджии ” и ” генетични изроди ” , въпреки това реших да я пробвам и вече 2-ри месец съм на нея и съм доста доволен !
  Другото , което искам да отбележа е ,че реално в тренировките не използвам тежести дори близки от максималните за мен и много рядко достигам дори 80% . Следващ интересен факт е , че тъй като използвам едни същи движения ( клек , лег , тяга ) , то нервната ми система привиква към тези движения и след няколко седмици по програмата тя се адаптира към обема ( тъй като килограмите във всяка тренировка са почти винаги едни и същи ) .
  Малко хора биха приели уговорката да тренират на ниски килограми , дори и това да значи , че ще прогресират след това . И поради тази причина тъпчат на едно място , месец след месец ( като мен преди ) !
  Доволен съм от този тип трениране , дори това да значи , че ще изгубя някой , друг допълнителен час свободно време , защото знам , че след завършването на цикъла , постоянството ще ми се отблагодари с някой друг допълнителен килограм в трибоя !

Ами, ти си знаеш. Обаче ако не стигаш и до 80% от макса, то 4 часа ми се виждат нереално много. Имаш към 37-38 серии, много от тях 1ци, които отнемат няколко секунди само. Мисълта ми е такава, че ако макс стигаш до 80%, то защо почивките са толкова големи ? А не вярвам на флайса да почиваш 3-4 мин :D

Ами, ти си знаеш. Обаче ако не стигаш и до 80% от макса, то 4 часа ми се виждат нереално много. Имаш към 37-38 серии, много от тях 1ци, които отнемат няколко секунди само. Мисълта ми е такава, че ако макс стигаш до 80%, то защо почивките са толкова големи ? А не вярвам на флайса да почиваш 3-4 мин :D

Първо 4 часа наистина са прекалено много и добавих , че днес съм се мотал , тъй като се заприказвах повечко . При средно темпо и добри почивки 3 часа са идеални , имал съм тренировка , която съм изфорсирал и за 2 часа , но ми беше доста тежко . Просто нямам физическото време да завъртя толкова обем за 2 часа . Това , че са ми леки килограмите , не значи че след 10 серии ... ще продължава да ми е леко , случвало ми се е да подценявам тежестта и да се затискам на 60кг. след 20 серии и пирамида до 120кг. 
  Следваща причина е , че за лежанката на всяка серия след 90кг. викам някой да ми вади щангата , тъй като сам не мога ... което забавя . А и на флайсовете също почивам колкото е необходимо , защото гледам да правя с максимално много килограми .
В скоро време мисля да добавям още асистиращи и не си представям какво ще се случи с продължителността на тренировката ... :D

22.10.15 г.

Така първо да спомена , че снощи пътувах над 10 часа с влак , от София до Добрич от 10:30 до към 8,9 . През това време съм изял две закуски . Спането няма да го коментира , просто да речем , че го нямаше . Като се прибрах легнах за около 3 часа до 12:00 . Хапнах 400-500гр. макарони и към 13:30 се отправих към залата . Ето и тренировката , която беше уникално тежка ...

1. Тяга до колене : 4х100 , 4х115 , 4х115 , 3х135 , 3х135 , 3х145, 3х145, 3х145 , 3х145
2.Лег : 5х70 , 5х85 , 4х100 , 4х100 , 3х105 , 3х105 , 2х115 , 2х115 , 3х105 , 3х105 , 5х100 , 5х100 , 6х90 , 8х85 , 10х80 , 12х70
3. Флайс на наклонена лежанка : 5х10х20кг.
4.Сумо тяга : 4х100 , 4х115 , 3х135, 3х135 , 3х155 , 3х155 , 3х155 , 3х155 , 3х155
5. Напади с дъмбели ( бройката е на крак ) : 5х30 , 5х30 , 5х40 , 5х40

Всичко вървеше добре докато не дойде време за втората тяга ... тогава направо ми се премрежи погледа . Иначе лежанката беше повече от перфектна . Всички повторения бяха с пауза от поне 1-2 сек . Но оттам нататък ... просто не ми се коментира .

24.10.15 г.

Лег : 5х70 , 4х85 , 4х85 , 3х100 , 3х100 , 2х115 , 2х115 , 2х115 , 2х115 , 2х115
Клек : 5х80 , 5х100 , 5х100 , 5х5х110
Лег : 4х80 , 3х90 , 2х105, 2х105 , 2х105 , 2х105 , 2х105
Кофи : 8хСт + 20кг. , 8 х Ст + 40кг. , 6 х Ст + 40 кг. , 2х6х Ст + 40кг.
Хакен клек с 1 крак : 5х5 на крак + 30кг. тежест

Лежанката доста започна да ми олеква , надявам се скоро 135 и 140 да са  постижима тежест . :)  Лично тегло : 78кг.

22.10.15 г.

1.Клек : 5х80 , 4х100 , 4х100 , 3х110 , 3х110 , 3х130 , 3х130 , 3х130 , 3х130 , 3х130
2.Лег : 5х70 , 4х85 , 3х100 , 3х100 , 3х115 , 3х115 , 3х115 , 3х115 , 3х115
3.Клек : 6х80 ,  6х100 , 6х105 , 6х105, 6х105 , 6х105
4.Лег : 5х70 , 5х80 , 5х90 , 5х90 , 4х4х105
5.Флайс от наклонена пейка : 5х10х22.5кг.
6.Добро утро - 5х8х50кг.

Нещо съм се разболял и смятах да пропусна тренировката , но пих едно прахче с двойно кафе и нямах търпение да отида в залата :D . Тренировката доста ми хареса . Всички серии ми бяха лесни , дори снимах една от сериите на 130кг. на клека за да видите как ми е формата . Приемам критики и съвети за да изчистя максимално техниката :)

Не знам дали защото ти е много леко или по-принцип такава ти е техниката, но много красиво клякаш!

29.10.15г.

Храна :

10:00 - 100 гр. овес , 500гр. кисело мляко + 40гр. протеин
15:00 - тренировка
18:00 - 6 конски кюфтета + 40гр. протеин + 400гр. ориз + 400 гр. салата + шоколадова вафла
22:00 - 5 яйца

Тренировка :

1.Тяга : 4х100 , 4х115 , 3х135 , 3х135 , 3х155 , 3х155, 3х155 , 2х165, 2х165, 2х165
2.Лег : 6х70 , 5х85 , 4х100 , 4х100 , 3х105 , 3х105 , 2х115 , 2х115 , 1х122,5 , 1х122,5 , 2х115 , 2х115 , 3х105 , 3х105 , 5х100 , 7х90 , 9х85 , 11х80
3.Тяга : 5х125 ,  5х145 , 5х145 , 4х165 , 4х165

Така днес адски кофти ден , болен отново  ... Първо може да забележите през колко време са ми храненията , второ : по време на тренировката докато правих лежанка , вдигнах темепература и накарах един познат да иде да ми купи Парацетамол за да я сваля ... После на тягата не издържах и прекъснах тренировката . Също да добавя , че на сериите  на лежанката на 122,5 килограмите трябваше да са 120 , просто съм забравил от едната страна диск от 2.5кг. ... голям зор беше .

парацетамол по време на тренировка :Д Нов вид зоб

парацетамол по време на тренировка :Д Нов вид зоб

Познай как ме гледаха хората , докато се разкарвах с блистер с някакви хапчета из залата :D .

31.10.15 г.

Тренировка :

1. Лег : 5х70 , 4х85 , 3х100 , 3х100 , 3х115 , 3х115 , 3х115 , 3х115 , 3х115 , 3х115
2. Клек : 5х80 , 4х100 , 3х110 , 3х110 , 3х130 , 3х130 , 2х140 , 2х140 , 3х130 , 3х130 , 3х130
3. Лег : 5х70 , 5х85 , 5х85 , 5х100 , 5х100 , 5х100 , 5х100 , 5х100
4. Флайс с дъмбели : 10х25 , 4х10х20кг.
5. Добро Утро ( прав ) : 5х60 , 4х5х70

Днес тренировката беше в пъти по - добре отколкото онзи ден . Нещо обаче последно време започва да ме понаболява левият лакът , но се очакваше при подобен обем и то почти през ден . Витамините ми са на привършване и скоро ще трябва да обмислям някакво по - силно ставно възстановяване ...

01.11.16г.

Честит Празник !

Днес нямам тренировка и повечко свободно време  и реших малко да поготвя . Направих някакъв буламач , който се очертава да го ям цял ден :D ( 1кг. месо , 500гр. макарони  , 500гр. броколи , 500мл. сметана за готвене , 200 гр. гъби и около 100гр. кашкавал . ) Грамажите са в суров вид .

Доста Хардкор зареждане , особено като добавим гофретата с шоколад , която ми беше закуската :D . На вкус е доста по -добре отколкото на външен вид , само където съм прекалил с броколите и не ги задуших както трябва и сега са почти сурови , но ще се изяде .

03.11.15 г.

Днес се получи доста прилична тренировка .

1.Клек : 5х80 , 4х100 , 3х110 , 3х110 , 3х130 , 3х130 , 2х135 , 2х135 , 1х145 , 1х145
2.Лег : 5х70 , 4х85 , 3х100 , 3х100 , 3х115 , 3х115 , 2х120 , 2х120 , 3х115 , 3х115
3. Флайсове : 5х10х20кг.
4. Кофи : 5х8хСт+ 20кг.
5. Клек : 5х80 , 4х100 , 3х115 , 3х115 , 2х130 , 2х130 , 2х130 , 2х130
6. Добро утро ( прав ) : 7х5х60-90кг.

Ето клипчета на клека на 145кг. и на лежанката на 115кг. Какво мислите ? Може би клекът трябваше една идея по - ниско да го пусна , че нещо висок ми се вижда .

Клекът ти е под паралела, но ако можеш по-дълбоко - пускай го по-дълбоко, няма смисъл да се спираш сам.

05.11.15 г.

Тренировка :

1. Лег : 5х50 , 5х70 , 4х85 , 3х100 , 3х100 , 3х115 , 3х115 , 2х120 , 2х120 , 2х120
2. Тяга : 4х100 , 4х110 , 3х135 , 3х135 , 3х155 , 3х155 , 2х175 , 2х165, 2х165
3. Лег : 5х80 , 5х90 , 4х4х105
4. Флайове : 5х10х14кг.
5. Напади с дъмбели : 10х40 , 10х50 , 8х50 , 12х30 , 12х30

Доста ранна тренировка днес и доста време мина докато се събудя както трябва , но накрая избухнах . На тягата си обърках тежестите и вместо 165кг. на 1-вата серия бях сложил 175кг. . Нападите също доста силни днес : за първи път правя с 50-ките ( нов персонален рекорд ) .
Лакътя доста сериозно започва да ме наболява , ще го мажа няколко дена с диклак и Allga san и другата седмица пробвам МАКСИМАЛНИ . След това ще си дам малко почивка от бутащите .

07.11.15 г.

1.Клек : 10х50 , 5х80 , 4х100 , 3х110 , 3х110 , 3х130 , 3х130 , 3х130 , 3х130 , 3х130 , 3х130
2.Лег : 5х70 , 5х85 , 5х100 , 5х100 , 5х100 ,5х100 ,5х100
3.Флайс с дъмбели : 10х20 , 10х22,5 , 8х28 , 10х20 , 10х20
4. Кофи : 5х20кг. , 5х45 , 4х45 , 8х20 , 8х20
5.Добро утро седнал : 5х5х60-70кг.

Добра тренировка се получи , разтоварваща , лека . Лежанката беше с по 2 - 5 сек . пауза повечето повторения . Малък рекорд на флайса , да разнообрази малко тренировката . Всичко останало беше леко .

  Сметнах и обема през целия месец на 3-те движения , ето го и него :
1. Повторения за целия месец :
  - Лег : 652
  - Клек : 397
  -  Тяга : 208
2.Обем за целия месец :
  - Лег : 61 тона
  - Клек : 43 тона
  - Тяга : 29 тона
Общо : 133 тона

10.11.15 г.

Най - сетне пробвах малко максове ! Очаквах повече , но съм доволен .

1. Клек : 5х100 , 3х130 , 1х140 , 1х150 ,1х160 , 0х165
2.Лег : 3х100 , 1х120 , 1х125 , 1х130 , 1х135 , 0х137,5кг.

Напредваме  бавно , но славно . Харесаха ми 2-та рекорда . Лично тегло : 77кг.

Ето и равносметка и прогрес от преди 2 месеца  и сега : Като личното ми тегло беше 75 , а сега съм 77
Клек :
  Преди : 140 , Сега : 160
Лег :
  Преди : 120 , Сега : 135

Много добре, браво ;) На клека имаш повече от 160кг обаче, поне според мен. Като ти гледах 1цата на 145кг - аз на тях се мъча стабилно, пък като макс излиза да сме равни - ами, не вярвам :D

Много добре, браво ;) На клека имаш повече от 160кг обаче, поне според мен. Като ти гледах 1цата на 145кг - аз на тях се мъча стабилно, пък като макс излиза да сме равни - ами, не вярвам :D

Нямах възможност да снимам опита на 160 , но заснех този на 150кг. Не знам какво се случи , тука наистина сякаш имам аванс , но ...

11.11.15г.

Днес просто тренировката беше уникална . Супер непредвидими килограми , последствия и т.н . Недоспал , станах рано , после цял ден на университета до към 16:30 ми беше супер заспалото  . Голямо обмисляне беше дали да отида на тренировка , защото исках да съм зареден на макс за максималните опити . Но като се прибрах , изпих едно силно кафе , надъхах се и отидох в залата !

1. Тяга : 5 х 90 , 5 х 130 , 1 х 160 , 1 х 180 , 1х190 , 0 х 195 ( тука тотално се отчаях ) , 1х195 , 1х200 , 5х180
2 . Обръщане малко до 80
3. Реших да се заинатя и да дръпна 205 кг. , 0х205 ( неуспешни )
4. Пуш преси : 5х60 , 5х80 , 2х90 , 1х100 , 1х110

След това малко разтягане и колелце !

След неуспешния опит на 195кг. , всичко останало ми се случи на магия . После тези 200 кг. , даже не знам как ги отлепих , пък за заключване да не говорим  . След това на пуш пресите , след като сложих 90кг.и усетих тежестта разбрах , че и тука ще има рекорди днес . Таа , много съм доволен : Вече официален член на клуб 200 тяга , ахаха .

Малко съм недоволен , че трибоят ми става 495кг. , 500 е къде къде по - хубаво число .

13.11.15г.

Днес отдадох тренировката повече на раздвижване от колкото сериозно вдигане .

1. Клек : 5х5х100 , 2х1х140
2. Изхвърляне ( основно заучаване на техника )
3. Лег : 3х100 , 2х110 , 2х110 , 1х120
4. Изтласквания и обръщания : отново заучаване на техниката

Накрая тласкането не беше планувано , знам че беше фал . :)

15.11.15 г.

1. Изхвърляне - около 5,6 серии
2. Изтласкване - 10-тина серии
3. Клек : 3х120 , 1х140 , 1х150 , 1х150 , 2х150 , 1х150 , 1х150 , 3х140
4.Лег : 5х90 , 4х110 , 2х120 , 2х120 , 2х120 , 2х120 , 2х120
5. Добро утро ( прав ) : 2х5х70кг.
6. Добро утро (седнал ) : 3х5х70кг.

Готина тренировка , не съм споменавал килограмите на изхвърлянето и изтласкването , защото всичко беше основно упражняване на техниката .

16.11.15г.

Днес мисля да направя двуразови тренировки ; Ще видя дали ще имам възможност и сила за следобедната .

Сутрешна тренировка :

- Изхвърляне : 5х40 , 3х50 , 3х60 , 0х70 ( имах сила , вдигнах я достатъчно високо , просто ме хвана страх да вляза под щангата )
- Изтласкване : 3х70 , 2х80 , 2х80 , 2х90 , 2х90 , 3х70 , 3х70

Следобедна тренировка :

1. Изхвърляне : 20-тина серии ( 2-ки , 3-ки )
2. Обръщания : 20-тина серии на леки килограми , отново 2-ки , 3-ки
3. Клек пред гърди : 3х70 , 3х90 , 3х3х100
4. Щангистка широка тяга : 5х5х70кг.

18.11.15 г.

1. Изхвърляне : 3х40 , 3х45 , 3х45 , 3х50 , 3х50 , 3х50 , 3х60 , 3х60 , 3х60 , 3х60 , 1х60
2. Изтласкване : 3х40 , 3х50 , 3х50 , 3х50 , 3х55, 3х55 , 3х60 , 3х60 , 3х65, 3х65 , 2х70 , 2х70 , 2х75 , 1х75 , 2х80 , 2х80
3. Тласкане зад врат : 6,7 серии
4. Клек пред гърди : 3х70 , 3х90 , 3х110 , 2х110 , 3х100
5. Щангистка тяга ( широка ) : 5х5х70кг.

Почва да се получава техниката на обръщането , но тласкането доста зле . Силата изпреварва техниката , да се надяваме да изравним скоро нещата .

19.11.15 г.

Днес лека тренировка .

1. Изхвърляне : 5 3-ки на леки килограми
2. Изтласкване : 3,4 3-ки
3. Заден клек : 3х3х120кг.
4. Наведи и накрая изправяне на пръсти : 5х5 х 60кг.

Доста кратка и несъществена тренировка , колкото да се разкарам до залата . Да се надяваме утре същинската тренировка да стане като хората . Започвам да усещам повече изхвърлянето и обръщането , но нещо при самото тласкане губя подема , не се изправям на пръсти преди самата ножица  и губя доста от движението .

20.11.15 г.

Като всяка друга трен , отново заучаване на техниката ...

1. Изхвърляне : 5х40 , 3х45, 3х45 , 3х50 , 3х50 , 3х55 , 3х55 , 3х60 , 3х60 , 2х65 ( и 2-та неуспешни )
1. Изхвърляне от колене : 3х55 , 3х55
2. Изтласкване : 3х50 , 3х55 , 3х55 , 3х60 , 3х60 , 3х70 , 3х70 , 2х80 , 2х80 , 1х85
2. Изтласкане от колене : 2х70 , 2х70
3. Обръщане + пуш преса  : 3х3х60
4. Клек пред гърди : 3х60 , 3х80 , 3х3х100

Изхвърлянето днес много разсеяно , никакъв ме нямаше , но пък за сметка на това тласкането ми хареса . Трябваше и малко тяга да правя , но нещо на серията на 85кг. изтървах кръста като се бях изправил горе , преди самото тласкане и после ме понаболяваше при клека , та за това ...
Ето и едно клипче , има грешки , но ... ще се старая да ги изчистя в най - скоро време . :)

Ми те летят направо!

22.11.15 г.

Вчера голямо зареждане ... то не бяха спагети , шоколади . Едно кремче си направих с маскарпоне , цедено мляко , сладко от малини , 2 дози протеин , ванилия и малко пудра захар :D . Накрая съжалих ,че просто не си направих чийскейк , нооо .... нищо , next time .

Днес по - лека тренировка :

1.Изхвърляне : 6,7 серии
2.Изтласкване : 3,4 серии
3.Заден клек : 3х130 , 3х130 , 3х120
4.Добро утро ( прав ) с подскок накрая : 5х5

Набарах една топка за лакрос и поразмачках кръста ... Уникално чувство :D . Ще трябва да си намеря май и аз да си взема , толкова ненатегнат не ми е бил кръста от доста време.

Намерих си и някакво бледо копие на дневниче от преди 2 години . Eто и една тогавашна тренировка :D , голям смях ( 04.04.13г. )
Флайсовете крайно ме разочароват :D .

1.кофички със собствена тежест 4х8
2.лежанка 16х20(само с лоста) , 10х40, 8х50, 4х60 , 8х50
3.Наклонена лежанка 10х30, 10х40 , 6х50 , 8х40 , 8х40
4.Флайсове 10х7кг  , 8х10кг , 6х10кг
5.Преси 10х15кг , 10х17, 8х17, 8х17

23.11.15 г.

Днес отново адската разсеяност на изхвърлянето и нов рекорд на тласкането . Жалко , че бързах и нямах време за тяга ... В началото на тренировката едно пречерняване , направо все едно не бях аз ...

1. Изхвърляне : 3х40 , 3х50 , 3х50 , 3х55 , 3х55 , 0х60 , 0х60 , 4х50 , 4х50
2. Изтласкване : 3х50 , 3х60 , 3х70 , 3х80 , 2х85 , 1х90 , 1х90 , 1х90 , 4х80
3. Клек пред гърди : 3х70 , 3х90 , 3х100 , 2х110

24.11.15 г.

Лека тренировка днес .

1. Изхвърляне : 3,4 3-ки на 70%-80%
2. Изтласкване : няколко 2-ки до 80кг.
3. Клек пред гърди : 4х3х100
4. Щангистка тяга ( широка ) - 5х5х80кг.

Доста започнаха да ме наболяват ставите : рамена , лакти , кръст ... ще трябва да измисля нещо за възстановяване .

25.11.15 г.

Изхвърляне  като редувах повторенията от земя и от колене: 3-ки до 55
Изтласкване : 3,4 2-ки до 80кг.
Клек пред гърди : 3х100 , 3х110 , 2х110 , 3х100

Тва изхвърляне ... все изпускам момента , в който отлепям петите ( в картинката поза № 4 )
Изтласкването също доста корекции трябват ... обръщането добре , но тва тласкане ... Поне има ефект от тоя клек всеки ден и поолеква щангата при обръщането .

27.11.15 г.

Днес страхотна тренировка ! След почивката се чувстваме идеално ! Два нови рекорда .

1. Изхвърляне : 3х40 , 3х50, 3х50 , 2х60 , 2х60 , 1х65 , 1х65 , 1х70 , 1х70 , 2х60
2. Изтласкване : 3х50 , 2х60 , 1х70 , 1х80 , 1х85 , 1х90 , 1х90 , 1х95 , 1х95   , 2х85
3. Тласкане зад врат : 2х50 , 2х60 , 2х70 , 2х80 , 2х80
4. Клек пред гърди : 2х70 , 3х100 , 3х110 , 3х110 , 2х110 ( тука ме удари шока и хвърлих щангата на 3-тото повторение )
5. Щангистка тяга ( широка ) : 2х70 , 3х80 , 3х80 , 3х80

Тренировката около 3 часа .

20 минути мачкане с фоумролер и една топка за лакрос , като нов човек след това . :) Проблемите при изхърлянето най - накрая ги разгадахме , всичко е било от прекаленото адреналин и пренадъхването  и вследствие от това ме удря шока и направо не знам какво се случва по време на движението . Започнах контролирано дишане през носа и издишам през устата , което доста помогна за концентрацията . Ще спра и кафето , че доста започнах да прекалявам с него .
Издирвам си и щангети , номер 42 , 43

28.11.15г.

Днес пораздвижване само . Хареса ми клекът , доста лек беше .

1. Изхвърляне : 4,5 серии до 55 кг.
2. Изтласкване : 4,5 серии до 75кг.
3. Заден клек : 3х100 , 3х120 , 3х130 , 3х130 ,3х130
4. Щангистка тяга (широка ) : 5х3х70кг.

29.11.15 г.

1. Изхвърляне : 3х40 , 3х50 , 3х55 , 3х55 , 2х60 ( много криви бяха , не знам защо )
2. Изтласкване : 3х40 , 3х50 , 3х60 , 2х70 , 2х75 , 2х80 , 1х85
3. Заден клек : 3х70 , 3х90 , 3х110 , 3х130 , 2х140 , 2х140

Днес също  нищо специално , колкото да не съм в нас :D . Клекът доста лекичък беше . даже чак накрая разбрах ,че са 140 , мислих ги за 130 , а тези на 130 за 120 , поне клекът не ме разочарова :D . Обаче нещо сме позакъсали парите и ядем филии с лютеница и някакво печено свинско , което го нарязах на шайби , но стигна само за 2 сандвича :D .

30.11.15 г.

1.Изхвърляне : 3х40 , 3х50 , 3х55 , 2х60 , 1х65,1х65, 1х70 , 1х70 , 2х60
2.Изтласкване : 3х50 , 3х60 , 3х70 , 2х80 , 1х85 , 1х85 , 1х90 , 1х90 , 2х80
3. Клек пред гърди : 3х100 , 2х110 , 1х120

Доста насилена тренировка , цял ден главоболие , храната много зле и разсеяност на тренировката .