Squats everyday!

18.02.18г.

1. Изтласкване подклек : до 110кг
2. Тласкане от стойки : 1х120, 1х130, 0х140 (Едва не си обърнах лакътя. Клип по долу )
3. Лег : 5х120, 3х130, 2х140, 1хОколо 150-160, 1хОколо 150-160
4. Набирания - до +30кг х 5
5. Бицепс

3. Лег : 5х120, 3х130, 2х140, 1хОколо 150-160, 1хОколо 150-160

Всички серии ли са с дебел лост?

3. Лег : 5х120, 3х130, 2х140, 1хОколо 150-160, 1хОколо 150-160

Всички серии ли са с дебел лост?

Всички серии са с дебелия лост. Просто са вработващи и няма особено значение самите килограми на тях. Целта ми беше просто да стигна до 1-ците

20.02.18

1. Пуш Преса : до 110
2. Лег : 10х110, 3х130, 4х130, 3х130
3. Скрипец: 5х5х100кг.
4. Клек : до 120кг

Реших да започна отново да натягам клека. Лека полека с малък обем и нисък брой повторения. Ще видя да се опитам да ида и на ядрено-магнитен резонанс.

21.02.18

1. Лег: До 100кг.
2. Набирания : 100хСт ( широк хват )
3. Мотане в залата и пробване на уредите.

За нещастие, слабата загрявка отново ми донесе неприятности. Експлозиното изхвърляне само с лоста, преди самата тренировка не беше добра идея. Мисля, че Възпалих отново рамото.
Иначе набиранията много леки са започнали да стават. Вече не прекарвам по 1 час да ги правя по 100 броя. На няколко бързи серии успявам да ги завърша.

П.С  Влагата в София ми разказва играта на коляното...

И една снимка на здравословната ми вечеря снощи

22.02.18

1. Лег: 3х8х120
2. Набирания : 60,70хСТ
3. Бицепс и Малко рамо

Интересното е, че сухожилието на рамото се обади на набиранията, не на лежанката. Не е сериозно, ще пия повече витамин Ц и евентуално 1,2 диклака вечер за да намаля възпалението.

25.02.18

За нещастие имах на разположение само 40 минути, от които 30 правих Лег естествено.

1. Лег : 5х90, 5х110, 5х120, 6х130
2. Набирания : 30-40 х СТ

Рекордче на лежанката за брой повторения на 130кг. Много съм доволен ! 🙂

26.02.18г

1. Лег : 5х90, 5х110, 4х130, 4х132.5, 4х135, 4х137.5
2. Повдигане на щанга до брадата : 5х6,7х70кг.
3. Френско разгъване : 8х40, 8х50, 8х55, 8х60
4. Набирания : 30-40 набирания до + 15кг.

26.02.18г

1. Лег : 5х90, 5х110, 4х130, 4х132.5, 4х135, 4х137.5
2. Повдигане на щанга до брадата : 5х6,7х70кг.
3. Френско разгъване : 8х40, 8х50, 8х55, 8х60
4. Набирания : 30-40 набирания до + 15кг.

Студ, глад и една снимка на регресът ми след като спрях да правя клек 🙂

П.С Не трябваше да е с друг коментар... 🙂

28.02.18

1. Пуш преса : 3х100, 2х110
2. Раменни преси зад врат с хват широчина като за изхвърляне
2. Лег : 5х50, 5х70, 5х90, 5х110, 3х130, 4х130, 4х130
3. Набирания : няколко серии на +20кг. + още 40-50 набирания със СТ.
4. 2,3 серии трицепсово разгъване на скрипец.

Последните 2 дни едва се наспивам. Карам нощни смени и през деня е малко трудно да спя. Към 1,2 се събуждам и няма заспиване.

01.03.18

Честита Баба Марта. Пожелавам на всички много здраве, никакви контузии най-важното щастие във всичко, което правите.

Днес поради “липсата” на неща за правене, реших да се поразходя до залата.

1. Лег : 5х90 5х110, 3х130, 5х120
2. Набирания : 60 експлозивни набирания до корема.
3. Пуш преса : 5х80, 5х90
4. Широка и тясна щангистка тяга : 100/120
5. Военни преси зад врат, широчина като за изхвърляне : до 60 и Пуш преса : 5х90
6. Хиперекстензии , мостове

Обмислям как да си разпределям обемът на лежанката. Дали да продължавам да правя 3-5 повт. или да намаля килограмите и да увелича повторенията например до 8-10.
Седмичният обем ще се увеличи несъмнено, но в силов аспект не съм сигурен дали ще успея да прогресирам.
Някой имал ли е опит с подобно начинание?

Обмислям как да си разпределям обемът на лежанката. Дали да продължавам да правя 3-5 повт. или да намаля килограмите и да увелича повторенията например до 8-10.

Да. Или си стой на 3-5, или се опитай да увеличиш плътността, вместо бройката.

Обмислям как да си разпределям обемът на лежанката. Дали да продължавам да правя 3-5 повт. или да намаля килограмите и да увелича повторенията например до 8-10.

Да. Или си стой на 3-5, или се опитай да увеличиш плътността, вместо бройката.

Нещо не разбрах как да увелича плътността. Да увелича the Time Under Tension ( времето под напрежение )  ?

Нещо не разбрах как да увелича плътността. Да увелича the Time Under Tension ( времето под напрежение )  ?

Да намалиш времето за почивка между сериите.

П. П. Това не разбрах защо се появи двойно. Първото е за триене.

03.03.18

Честит Празник на всички.

1. Изтласкване подклек : 100х1, 110х1, 120х1
2. Лег : 2х130, 2х140, 2х140, 3х130
3. Набирания : 100хСт
4. Френско : 55х8, 60х5, 55х8

Интересното при обръщането подклек, че силата ми вероятно идва от набиранията и горната част на гърба при дърпането, тъй като краката са доста слаби, а тяга не правя  изобщо.

06.03.18

1. Лег : 5х110, 3х130, 3х140, 3х137.5 , 3х135, 3х132.5 , 3х130
2. Пуш Преса и клек с изправени ръце : до 90кг.
3. Power Clean oт височината на коленете: 2x100, 2x110, 1x120
4. High Pull oт височината на коленете: 3х130, 3х140, 3х140
5. Набираия
6. Придърпвания на скрипец широк хват към врата ( седнал ): 4х5х70кг.

Много силна тренировка. Оставям и няколко клипчета от днес.

08.03.18

Честит празник на всички Дами групата с пожелание за много здраве и прекрасни мигове в залата и извън нея.
Ето я и днешната тренировка.

1. Пуш Преса: до 115х1,5
2. Лег : 4х130, 3х130, 5х130
3. Набирания : 100хСТ

Ето и едно клипче от днес 🙂

А това на клипчето с каква цел го правиш (освен евентуално накрая да счупиш огледалото)?

А това на клипчето с каква цел го правиш (освен евентуално накрая да счупиш огледалото)?

Oпитвам се да вкарам експлозивност в движението, също така натоварвам повече предмищницата и евентуално предното рамо.

Но в края на краищата просто разнообразявам стандартните набирания.

А това на клипчето с каква цел го правиш (освен евентуално накрая да счупиш огледалото)?

Oпитвам се да вкарам експлозивност в движението, също така натоварвам повече предмищницата и евентуално предното рамо.

Но в края на краищата просто разнообразявам стандартните набирания.

Да де, ама така става друго движение - виж ъглите между ставите.
Що не пробваш вместо това клатене да правиш силови възлизания, щом са ти лесни набиранията?

Днес много доволен ден.
Поканиха ме и водих лекция относно технологията във вдигането на тежести, а по-късно отидох да тренирам зедно с Никола Томов от Аesthetic by Science и Радостин Кузманов.

1. Пуш преса : 2х110, 1х120
2. Лег : 2х140, 3х140, 2х140
3. Придърпване на щанга към гърди( тесен хват ) : 3х160, 4х3х150

Освен тези упражнения, правих доста други из залата: Набирания, Бърпита, разни клекове с щанга над глава.

Много приятен и ползотворен ден.

А относно силовите възлизания, искам да започна да ги правя и най-вероятно ще започна скоро. Благодаря за идеята. Явно наистина този тип набирания/клатения са безмислени.

11.03.18

Днес всички мускули ме боляха от тренировката вчера. Схванат и с мускулна навсякъде, но реших да посетя залата.

Измислих си наколенка. 2-та накитника ги захващам един за друг и ги обвивам точно над капачката. Болки нямах никакви. Може би не беше добра идея да слагам толкова килограми, но липсата на дискомфорт просто покачи адреналина и покачих тежестта.

1. Клек : 5х120, 3х140, 3х150, 2х160
2. Набирания : 100хСт

Ще следя внимателно как се отразяват на коляното редовните тренировки на крака и оттам ще видя как ще прогресирам с килограмите. Но съм много щастлив от фактът, че мога отново да клякам от година насам.

13.03.18

1. Лег: 5х110, 3х110, 3х130, 3х140, 1х150, 3х140, 2х140, 2х140
2. Клек : 3х120, 3х150, 4х150, 3х150
3. Обръщания от вис с клек до долу :  2х110, 1х120
4. Набирания

Просто нямах търпение да клякам отново. Изпитвах някаква детска радост от това да го правя. Чувствам се много добре.
Тежестта на гърба я чувствам адски лека, явно е заякнал доста.
Днес си купих и това барче : 100 гр е цялостния грамаж и 50гр протеин. Доста консистентно и вкусно беше.

15.03.17

1. Oбръщане : 1х100, 1х120, 1х130
2. Щангистка тяга до 150
3. Конвенционална тяга: 3х150, 3х2х170
4. Клек на гръб : 3х120, 3х140
5. Набирания
6. Shrugs на 180кг.

Споделям и 2-те клипчета на тягата и обръщането. Прикачвам и снимка, която сравнява позицията на тялото при 2-те движения.
#КогатоЕректорите са по-силни от краката и глутеуса взети заедно. :(

Не го ли чупиш много този врат?

Не го ли чупиш много този врат?

Вратът го чупя така защото съм свикнал докато правя олимпийските движения да гледам в точка, която се намира на високо, която не се променя през цялото движение. Така успявам да запазя координацията на тялото . Ако забия погледа, веднага ще се отрази върху формата, ще се промени абсолютно цялото движение.

18.03.18

1. Изтласкване : 1х110, 1х120, 1х130,1х130
2. Обръщане : 1х135, 1х140
3. Клек с щанга над глава: 2х90, 2х110, 2х120, 1х130, 1х135
4. Набирания и подскоци от място + кофи до 30кг

19.03.18г.

1. Преден клек : 3х130, 2х140, 2х145
2. Лег: 2х15х100кг.
3. Разтягане : Час и половина + ластици

Имах някакви болки в раменете и реших да започна да разтягам, хем да успея да вляза отново във форма за олимпийските, хем да облагодетелствам ставите и сухожилията.
Загубил съм много мобилност, време е да я възвърна.

Друго, което осъзнах е че коляното ме наболява единствено когато поизстине или скоро не съм го раздвижвал. Загрея ли веднъж, нямам проблеми.

22.03.18

4 дни поред съм по 12 часа на работа и чак сега намерих време да тренирам

1. Обръщане от позиция над коленете : 2х110, 1х120, 4х1х130
2. Пуш Преса : до 2х100
3. Набирания : около 50.

24.03.18

Днес реших да напъвам изхвърлянето. Не съм го изпълнявал от вече година и откакто ми се отвори зелена светлина да мога да вдигам отново, беше само въпрос на време да го метна и него.

1. Изхвърляне: 3х70, 2х90, след това 7 опита на 100, от които 3 успешни. 0х105, 0х90, 1х90
2. Преден клек : 5х3х130

Много съм доволен от тренировката, въпреки неуспешните опити. Просто фактът, че почти не ми тежаха на гърба ме мотивира. Забелязвам само, че краката ми са слаби и поради това на неуспешните опити я завъртах зад мен.
В най-скоро време смятам да изхвърля 110 отново.

Реших да направя клип и overview на тренировката от вчера, анализирайки опитите на изхвърлянето. Ще се радвам ако изкажете мнение.

26.03.18

Днес сътворих нещо като контролно:

1. Изхвърляне: 2х70, 2х70, 2х80,2х90, 1х100, 1х105,1х107,5, 1х110
2. Изтласкване: 2х90, 2х110, 1х120, 1х130, 1х135
3. Клек на гръб: 3х3х140
4. Щангистка тяга ( широка и тясна ) : 2х3х110 и 2х3х135

Доста съм доволен. Силна тренировка и не съм загубил много чувство към щангата при положение, че не съм вдигал от година. Краката все още са слаби и трябва да ги напъвам.

27.03.18

Днес лека тренировка. Изпълнявах олимпийските на пръсти и нямах възможност да хвърлям щангата и на палците им се стъжни живота. Краката и гърба се чувстват по-свежи от палците...

1. Изхвърляне: 2х2х90
2. Изтласкване : 2х110
3. Клек на гръб: 2х150, 2х160, 1х170
4. Набирания : 100хСТ+15кг
5. FacePulls

30.03.18

Днес отново максимални и нови рекорди !!!

1. Изхвърляне: 2х70, 2х90, 1х100, 1х105, 0х110, 1х110, 1х110
2. Изтласкване: 2х90, 1х110, 1х120, 1х130, 1х140, 1х145
3. Преден клек : 2х135, 2х2х140
4. Щангистка тяга (широка и тясна) : 2х3х120-150
5. Лег: 5х100, 3х120, 3х140

Малко бях отпуснат на изхвърлянето и не вкарвах добре 2-рата част, но накрая го напаснах и последният опит беше най-красив и перфектен.

02.04.18

Днес основно вработваща тренировка:

1. Обръщане от вис : до 110
2. Клек на гръб : до 130
3. Скрипец : няколко серии до 115 кг.

Добавям и едно клипче на предната тренировка. Enjoy 🙂

03.04.18

Днес се опитах нещо като максимално. Имах много сила, но бях много крив...

1. Изхвърляне: 3х70, 2х80, 2х90, 0х100, 1х100, 1х100, 0х105,1х105, 0х110, 0х110, 0х112
2. Изтласкване : 2х110, 1х120, 1х130, 0х140 ( само обръщане ) , 0х140
3. Клек на гърди : 2х130, 2х140, 2х145, 1х145
4. Щангистка тяга ( широка и тясна ) : 2х3х120, 2х3х150

04.04.18

1. Изхвърляне: 2х90, 2х100, 1х110, 0х115, 0х115
2. Клек на гръб : 3х140, 2х160, 2х160 , 2х170
3. Набирания : 60х СТ

-

07.04.18

Христос Воскресе на всички и ви пожелавам едно приятно изкарване на всички с близките си.
За жалост на мен графикът ми не ми позволи да се прибера. Но ето една тренировка, която организирах вчера:

1. Изхвърляне : 3х70, 2х80,2х90, 2х100, 0х110, 1х110, 0х115, 1х115, 0х117,5 , 0х117,5
2. Изтласкване : 2х90, 2х110, 1х125, 1х135, 1х140
3. Преден клек : 3х120, 2х140, 2х145, 2х150, 2х155
4. Шангистка висока тяга : 2х3х120 / 2х3х150

Много добра тренировка и изхвърлянето вървеше много добре. За жалост 117,5 не станаха.
На тласкането нещо ми падна кръвното и постоянно ме хващаше шока. Реших да не напъвам с повече килограми.
Клекът също беше много добре.

09.04

1. Изхвърляне : 2х90, 2х95, 2х95
2. Обръщане : 2х2х125
3. Клек на гръб: 2х170, 2х170, 2х160