Squats everyday!

10.04

1. Изхвърляне : 2х90, 2х100
2. Обръщане : 2х90, 2х110
3. Клек на гръб : 3х3х150

Нещо много ме наболяват рамената. Колкото и да ги въртя и загрявам, ми се разказва играта като започна да тласкам. За това отново го пропуснах тласкането и само обръщах.

Май са се възпалили. Ще пробвам да пия няколко дни подред диклак, да видя дали ще мине възпаленото.

11.04

1. Изхвърляне : 3х70, 2х90, 2х100, 1х110, 0х115, 0x115, 0x117,5
2. Изтласкване : 2х90, 2х110, 1х120, 1х130, 0х140 ( само обръщане. Тласкането не можах да го фиксирам ), 0х142,5 ( отново само обърнати и тласкането не можах да го фиксирам накрая )
3. Клек на гърди : 2х140, 1х145, 2х140
4. Щангистка тяга ( широка и тясна ) : 2х3х115 / 2х3х145
5. Набирания : 70хСТ

Днес естествено когато ще правя максимални си бях забравил всички неща : Накитници, наколенки, протектори, които слагам на пищялите да не ги дера, фитили, левкопласт...

Използвах някакви налични импровизации и поради това кривих техниката, за да предпазвам слабите места...

Снощи фирмата ни водиха на вечеря, иии заредих доста сносно 😄
Хванах се на бас и с едни колеги, че МОГА да седя клекнал 15 минути. Нещо се бях надценил и ми се разказа играта, нооо издържах, хаха.

18.04.18

Накратко какво се случи миналата седмица:
След последната тренировка изпитвах много силен дискомфорт в областта на Pubic Bone-a, където се прави подривът при изхвърлянето. Болката беше доста остра и локална. Не беше на цялото място където се удря лостът. Необичайно място за херния, но фактът, че напипвах топче, ме накара да посетя доктор, за да разбера аджеба имам ли херния или не.
След посещението на частна клиника, се оказа ( за радост ), че самото топче дефакто е сноп от съединителна тъкан, вероятно причининено от микротравмите.

Днес реших да подигам отново.
1. Изхвърляне : 2х90, 1х100, 1х100
2. Изтласкване : 2х110, 1х120, 1х130, 1х130
3. Клек на гръб : 1х160, 2х170, 0х180 ( Лоста ме залюля напред и загубих баланс ) , 1х180

И една снимчица от клека днес. А си мислех, че клякам дълбоко... Реално едва минавам паралела, хаха

Не знам какво виждаш ти на снимката, но аз виждам клек си с доста добра дълбочина с форма на кръста, която радва окото. 🙂

Не знам какво виждаш ти на снимката, но аз виждам клек си с доста добра дълбочина с форма на кръста, която радва окото. 🙂

Обаче тази компенсация която идва от тези обувки с повдигнати подметки хич не е малка. Аз винаги съм се чудил доколко е добре да се кляка с обувки с удебелени подметки или да се кляка бос, понеже разликата си е голяма.

Не знам какво виждаш ти на снимката, но аз виждам клек си с доста добра дълбочина с форма на кръста, която радва окото. 🙂

Обаче тази компенсация която идва от тези обувки с повдигнати подметки хич не е малка. Аз винаги съм се чудил доколко е добре да се кляка с обувки с удебелени подметки или да се кляка бос, понеже разликата си е голяма.

Щангетите смятам, че са доста практичен начин за стабилизация при тежки клекове и олимпийски лифтове. За това са измислени все пак. А иначе не знам дали си опитвал да клякаш или изхвърляш бос с кила над 50кг., но мога да ти кажа, че не е особено приятно за петите и глезените и като нищо можеш да си докараш някоя фрактура клякайки бос на земята/плочките/паркета ( според в каква зала си )

А относно компенсацията, която споменаваш, кое точно визираш ?

А иначе не знам дали си опитвал да клякаш или изхвърляш бос с кила над 50кг., но мога да ти кажа, че не е особено приятно за петите и глезените и като нищо можеш да си докараш някоя фрактура клякайки бос на земята/плочките/паркета ( според в каква зала си )

Ааа, тук ще попаднеш в як спор с една видна съфорумка 😃

А иначе не знам дали си опитвал да клякаш или изхвърляш бос с кила над 50кг., но мога да ти кажа, че не е особено приятно за петите и глезените и като нищо можеш да си докараш някоя фрактура клякайки бос на земята/плочките/паркета ( според в каква зала си )

Клякал съм бос със 190 кг над посочената от теб тежест и проблем няма и няма как да има, бъди сигурен.

А иначе не знам дали си опитвал да клякаш или изхвърляш бос с кила над 50кг., но мога да ти кажа, че не е особено приятно за петите и глезените и като нищо можеш да си докараш някоя фрактура клякайки бос на земята/плочките/паркета ( според в каква зала си )

Клякал съм бос със 190 кг над посочената от теб тежест и проблем няма и няма как да има, бъди сигурен.

Лично аз съм си взел щангетите за да изпълнявам олимпийските лифтове, не за да клякам с тях. Клякал съм бос, не ми е комфортно, още по малко да влизам в разножка при обръщания и изхвърляния. Разказва ми се играта на стъпалата и ми се набиват петите. Предпочитам комфорта на щангетите.
Всеки има избор и щом на някого му е удобно да вдига така, аз нямам абсолютно никакъв проблем с това.

Изказа се пресилено за клека, за това се намесих, иначе не взимам отношение. Щангетите са за удобство във Вдигането на тежести, нищо повече от това не са.

Не знам какво виждаш ти на снимката, но аз виждам клек си с доста добра дълбочина с форма на кръста, която радва окото. 🙂

Обаче тази компенсация която идва от тези обувки с повдигнати подметки хич не е малка. Аз винаги съм се чудил доколко е добре да се кляка с обувки с удебелени подметки или да се кляка бос, понеже разликата си е голяма.

Щангетите смятам, че са доста практичен начин за стабилизация при тежки клекове и олимпийски лифтове. За това са измислени все пак. А иначе не знам дали си опитвал да клякаш или изхвърляш бос с кила над 50кг., но мога да ти кажа, че не е особено приятно за петите и глезените и като нищо можеш да си докараш някоя фрактура клякайки бос на земята/плочките/паркета ( според в каква зала си )

А относно компенсацията, която споменаваш, кое точно визираш ?

Не би трябвало да има проблем с клека бос, предполагам при пределни натоварвания трябват щангети. Като компенсация имам предвид че при толкова помощ и височина от подметката, компенсира липсата на мобилност в глезена и на други места, затова се чудих доколко е добре.
Това беше генерален въпрос и обхваща всички помощни атрибути, като колани, накитници и така нататък.

19.04.18

Днес целта беше лека тренировка. Не знам дали защото тръгнах с тая нагласа, но си ми тежеше и ме болеше всичко...

1. Изхвърляне: 3х2х90
2. Изтласкване : 1х110, 2х1х120
3. Клек на гръб : 3х2х140

Мисля да се пускам на аматьорското по щанги в Славия тази неделя, за това съм намалил и обема.
След това ще започна да вкарвам и повече асистиращи упражнения както преди. Ще наблегна отново на набирания, трицепс, раменни преси и т.н

22.04.18

Днес състезанието на Славия:

Изхвърляне : 100 - Успешен, 107 - Успешен, 112- Успешен
Изтласкване : 130 - Успешен, 138 - Успешен, 143 - Неуспешен ( само обръщане )

3-ти в Класирането

Доста емоции. Припомних си какво е чувството, отново да си на състезание и еуфорията след това. Малко ме е яд, за последното тласкане, но съм доволен от резултатите, за малкото време, което имах на разположение да се подготвя.

Ето и как преминаха опитите в загревателната:
Изхвърляне: 3х50, 2х50, 2х70, 1х70, 1х80, 2х1х90
Изтласкване : 1х70, 2х90, 2х110, 1х120

23.04.18

Днес реших да поклякам малко и да почина от Изхвърлянето и Изтласкването.

1. Клек : 5х70, 3х100, 3х120, 2х140, 2х160, 1х180, 0х190, 3х150
2. Пуш Преса : 3х90
3. Набирания : 85хСт

Купил съм си диклак за мазане, че рамената ми постоянно се възпаляват. Днес си ме позаболяха отново на пуш пресата и за това реших да не напъвам.
Ще се опитам да вкарам отново набиранията по-сериозно в тренировките.

По-скоро потърси причината за възпаленията и я отстрани. Диклакът замазва проблема, но не го отстранява.

По-скоро потърси причината за възпаленията и я отстрани. Диклакът замазва проблема, но не го отстранява.

Предполагам, че проблемът идва от малкото време за загрявка, което отдавам на рамената, когато тренировката е по-лека.
При по-сериозни тренировки и когато правя максимални загрявам доста по-дълго ( ластици , стречинг ) и мажа рамене,кръст, колене с PherdeBalsam ( загряващото ) и след това няма проблем. Но може би, когато имам по-леки тренировки и нямам много свободно време, не се занимавам толкова много и си патя поради тази причина.
Ще се опитам завбъдеще да не щадя толкова загрявката.

А може би движенията (или начинът на изпълнение), които правиш причиняват възпаленията. Загрявката не е някаква манна небесна, освен това ти загряваш мускулите, а възпаленията най-често са свързани със сухожилията.

А може би движенията (или начинът на изпълнение), които правиш причиняват възпаленията. Загрявката не е някаква манна небесна, освен това ти загряваш мускулите, а възпаленията най-често са свързани със сухожилията.

Ами реално тласкането си е изпълнено както трябва. За сухожилията съм съгласен, че те са проблема. Просто спекулирам, че проблема е загрявката.

Аз бих спекулирал, че проблема е от трибойската ти лежанка със супер широк хват 🙂

Аз бих спекулирал, че проблема е от трибойската ти лежанка със супер широк хват 🙂

Лежанка не съм правил вече от месец някъде, откакто напъвам повече щангите.

Ако е проблем с ротатори или в акромиоклавикуларната става, тоя месец е абсолютно никакво врме.

Днес по лека тренировка :

1 Изхвърляне : 2х70,2х70,2х90,2х90,2х90
2. Обръщане :2х90,2х110,2х110
3. Клек : 3х150, 2х160,3х150
4. Скрипец :3х5х115 кг.

Малко стречинг. Изхвърлянето го чувствах много добре, движеше се доста леко щангата. Дано така да бъде и утре.

Обмислям също така да си взема едни хубави щангети,само чакам да попадна на някое по-голямо намаление на Adipower или Romaleos. Гледам, че и Reebok са пуснали по-профи модел, който е с още по-повдигната пета :22мм,докато при другите е 20.

26.04

Тренировката от вчера :

1. Изхвърляне : 2х70, 2х80, 2х90, 2х1х100, 2х1х110
2. Изтласкване : 3х50, 2х90, 2х110, 1х120, 1х130, 1х140
3. Клек на гърди : 3х2х140
4. Щангисткат тяга ( широка и тясна ) : 2х3х120, 2х3х150

Много добра тренировка. Опитите бяха доста изчистени.
В момента се опитвам просто да зачестя тези движения, за да изчистя колкото се може повече техниката и да натрупам яко обем.

Откъм физическа форма последния месец-два съм налял яко в краката и трапеца, но пък гърдите и ръцете са позагубили обем.

Лично тегло : 85кг.

27.04

Гърба ми е целия скован и схванат. Реших да не товаря.

1. Пуш преса до 120
2. Клек на гръб : до 150

28.04.18

1. Изхвърляне : 3х50, 3х70, 2х70, 2х90, 2х1х100, 1х110, 0х115, 1х115
2. Изтласкване : 2х90, 1х110, 1х120
3. Обръщане : 1х130, 0х140, 1х140, 1х145, 0х150
4. Клек на гръб : 3х150, 3х3х160

Рамената ме боляха и поради тази причина реших да натягам само обръщането.
150 не тежаха на гърба. Дръпнах ги доволно и се наврях, тръгнах да ставам,но просто не достигна сила на краката и я пуснах.
Клекът не тежеше.

Мисля по-късно да направя и едни набирания.

01.05.18

1 Изхвърляне : 2х70 2х70,2х90,1х90,2х100,0х110,1х110,0х115,0х115,1х100,1х107,1х112,0х115
2 Изтласкване : 3х90,2х110,1х120,1х130,0х140 (само обръщане)
3. Клек на гърди: 2х130,2х140,2х145,1х145

Преди да ида в залата е имало някакви снимки и имаше цвл куп оборудване. Точно когато започнах да изхвърлям някакви хора започнаха дс го прибират и
да минават пред мен и зад мен. Супер много се издразних, защото вместо да се концентрирам да вдигам се оглеждах да не ударя някого.
На тласкането вече си ме мързеше и бях уморен,а на клека хептен.

Но пък стана добра тренировка.

Днес имах лека тренировка и реших да се полигавя малко. Отидох в 33.

1. Клек : 3х100, 3х130, 2х150, 2х170
2. Изхвърляне : до 90кг
3. Римска тяга до 130, Широк хват тяга до 110
4. Малко скрипец до 100кг.
5. Разни преси зад врат ( широчина за изхвърляне ) : до 70кг

Общо взето имаше доста размотаване и пробване на уредите из фитнеса.

Римска тяга до 130.

Имам чувството, че Кaпитолийската вълчица е откърмила и някаква тяга покрай Ромул и Рем 😄
Ти поне уж и щангист се водиш, не я пиши повече тая глупост...

04.05

Ще го имам впредвид, хаха.

Ето и днешната тренировка.

1. Изхвърляне : 3х70,2х90, 2х1х100,1х110,0х115,0х115,0х117.5
2. Изтласкване :2х110,1х120,1х130,1х140,0х145,0х145,0х147.5
3.Преден клек :3х2х145,5
4. Щангиста тяга на 120 и 150, 2х3

Много сила имах, дърпах добре, за това и минавах нагоре, ноо уви. Все нещо се случваше, я завъртя отзад, я остане отпред. На тласкането също теглих високо, но на 145 веднъж изтървах щангата, после пак няква дребна грешка. На 147,5 вече не ми достигна силичката да ги стана.

Останалата тренировка я претупах за 10 мин.

Доста дъм доволен иначе въпреки неуспешните. Рамото не ме боли вече. Китките са окей. Само тренировка трябва и повече сила в краката.

Едва си клякам обръщането 😀

Честит празник на всички празнуващи. След шествието на паветата направих и една тренировка. Ето я и нея:

1 Изхвърляне :2х90,6х1х100кг
2. Клек : 2х160,2х170,3х160,4х160
3. Скрипец : 100кг х 5х6,7
4. Рамо на смит :3х3х90кг.
5. Гребане до 40кг дъмбел.

Нещо ме наболяваше коляното на клека и се чувствах нестабилен. Наложи се да го вържа. Смитът се оказа, че доста облагодетелства раменете. Ще го правя по често.

09.05

Два дни нон стоп седнал, много зле се отразиха. Целия схванат, едва падах в разножка. Много вдървен.

1 Изхвърляне :, 3х70,2х90,1х100,2х90,2х1х100,1х105,1х105,0х110,1х112
2. Изтласкване : 2х90,2х110,1х120,1х130, 0х142,5 ( само обръщане) , 0х142,5 ( шока ме хвана)
3. Клек на гърди, 2х130,2х2х140

Много зле ми се отразява липсата на тренировка.
Днес за последно кляках на гърди до републиканското.
Оттук насетне леки загрявки и до начални само.

10.05

1. Изхвърляне: 2х90,2х95,2х1х100
2. Клек : 3х100,3х130,2х150,2х150,1х160

12.05

Вчерашната тренировка се получи изключително добре.

1. Изхвърляне : 3х50,3х70,2х90,1х100,1х105
2. Изтласкване : 2х110,1х120,1х130
3. Скрипец : 5х5х110кг

Старата болка в коляното се появява. За това и не кляках, надявам се да не е  сериозно и поне състезанието да мине добре.

13.05

1. Изхвърляне : 3х50,3х70,2х80,2х90
2. Пуш преса: до 110кг.
3. Клек : до 90

Пазя коляното поне до състезанието. Утре вдигане до начални. Килата са тамън 1,2 кг над категорията.

14.05

Бърза и експидитивна тренировка до начални.

1. Изхвърляне : 3х50,3х70,2х90,2х1х100,1х107
2. Изтласкване :2х80,2х100,1х120,2х1х130

3. Клек : до 120 и ме опъна коляното. Реших да не напъвам.

Утре почивка, в сряда лека зягрявка и четвъртък сутринта вдигам.

17.05

Ето как мина републиканското:

1. Изхвърляне : 110 - успешен, 115 - неуспешен, 115 - успешен

2. Изтласкване : 130 - успешен, 140 - успешен, 145 - неуспешен

4ти в двубоя.

21.05

1. Пуш преса до 90кг.
2. Клек : 3х160,2х170,1х180,0х190
3. Лег : до 90кг
4. Набирания : 30-40 х +20кг.

22.05

1. Изхвърляне : 3х50, 3х70, 2х90, 2х100, 1х110, 1х115
2. Тласкане от стойки : 2х110, 1х130, 1х140
3. Клек на гърди : 2х130, 2х2х140

Ако не ме домързи надвечер мисля да направя и едни лостчета.

При такава лесна единица на 180 какво се случи на 190, че е неуспешен?

При такава лесна единица на 180 какво се случи на 190, че е неуспешен?

Прикачвам клипа. Не знам защо така се случи. Може би бях малко отпуснат