Програма за релеф, след едногодишна тренировка за маса

Здравейте момци.Искам да ви помоля за някой съвет.От година вече ходя на фитнес,правя маса само и успях да достигна желаните килограми и размери,но сега проблемът е друг.Искам да изчистя мазнините,дори да изрелефя тялото си.Ако някой може да ме светне и да ми покаже или намери програма и хранителен режим,ще е перфектно.

Набор 99
Ръст 1.84см
Тегло 90кг

ПОЗДРАВИ

Като цяло няма разлика между програма за маса и релеф. Разликата е в дневния калориен баланс който приемаш. Започни с по-малък калориен дефицит, нешо от рода на -200, и постепенно увеличавай до -500 или повече, в зависимост от целите ти. Може да включиш и някакъв вид аеробна дейност, но лично аз не съм фен. Но не виждам защо ще се тормозиш на тези години с чистене, продължавай да си тренираш тежко и да качваш килограми постепенно.