Дневникът на degzdarmorgan

Храната днес:
1) 50гр. ръжени ядки, 150гр. кисело мляко 3.6%, 15гр. мед
2) палачинката на Вероника от: 4 яйца (65гр. без черупката), 160гр. банани, чаена лъжичка канела
3) 170гр. свинско контрафиле (сурово), 150гр. свинско (сурово)/чисто, без мазнини/ с 2-3 супени лъжици зеле, 5-6 череши
4) палачинката на Вероника от: 3 яйца (65гр. без черупката), 170гр. банани, чаена лъжичка канела, 250гр. череши, сладолед (196 кал)

Палачинките станаха страшно вкусни. Ще си правя по-често.

Калориите за днес ги пресметнах около 2220. Дано не съм объркал нещо.
Контрафилето го пиша за 100гр.  111 калории, а месото за готвене- около 200 калории. 1 яйце (65-68гр.)- 92 калории, 7,8гр. протеин, мазнини- 6,5гр. Така съм ги записал в програмата.

Тренировка вкъщи на лоста:
1. Набирания с подхват- 6 СТ;  12.5кг х 6,6; 15кг х 5,5; 12.5кг х 5; 10кг х 5
2. Набирания с раменен надхват-  10кг х 5,5,5;  10;8 СТ
3. Набирания с широк хват- 10кг х 5,5;  9;7 СТ

4. Колелце за корем (от колене)- 4х10
5. 2-3 упр. за корем от земя- около 5 мин.

Общо 97 набирания ако са ми правилни сметките.
Набиранията с раменен надхват не бяха съвсем стриктни, особено последните повторения. Брадичката на повечето повторения не минаваше над лоста.
Доста добра тренировка. Може би дори прекалих леко.
Забелязах, че в залата(стаята), в която тренирам се набирам по-лесно отколкото вкъщи. Разликата е, че там се набирам на някаква дебела тръба, а вкъщи на тънък лост. Вкъщи 15кг ми натежават повече.

Eто и клипче на няколко дена на набиранията с 15кг тежест. Не се смейте на какво се набирам. :D

To не е смешно, ма ако изкъртиш тръбата, не ми се мисли :)

Абе уж съм лек, а и не слагам много килограми тежест. Така по усет го карам. :D Иначе и аз съм си представял картинката да счупя тръбата. Това е стая в училището, където уча. Голяма мизерия е там, но пък има лежанка, щанга и тежести, с които правя всичко необходимо за сега. Най-вероятно от септември ще започна да ходя в някой добър фитнес, както преди.

Храната за днес:
1) 50гр. ориз, 100гр. домат, 4 яйца (65-68гр. без черупка всяко), 110гр. банан
2) 250гр. извара, 130гр. банан
3) 155гр. (готово, печено) месо от пилешки бут, лъжичка горчица, 5 череши, 80гр. шоколад /40гр. натурален и 40гр. с кокос/, 150мл. прясно мляко 1.5%

Общо: 1855 калории.

Не ходих на зала днес.Утре ще ходя  Тренирах вкъщи на лоста.
Тази седмица няма да тренирам по определена програма, а както дойде.
Коляното се възстанови и най-вероятно ще го включа в тренировките за горна част, тоест ще тренирам цялото тяло в една тренировка.

Ето и от днес тренировката:
1. Набирания с широк хват- 1х6 СТ; 6х6 /6 серии по 6 повт./  (+10кг);  1х8 СТ
2. Набирания с подхват- 6х5 /6 серии по 5 повт./  (+10кг);  2х8 СТ

96 набирания.

Както вече казах, не знам защо, но вкъщи на тънкия лост набиранията са ми много по-трудни. Кято цяло добро напомпване, но в това задушно време нямам никаква сила.
Калориите днес са повечко- около 3000.

Ужасна тренировка. Нищо не направих по план. Бях в някаква зала, която беше по-зле и от тази, в която ходя принципно. Уредите криви, бъгави и т.н.

1. Лег  5х6-6-5-5-4   70-75-75-75-75кг  +(2х5 40-50кг)
2. Военна преса  4х6-5-4-4   40кг    +(2х5 20кг)
3. Кофички СТ 3х15

Само лежанката добре. Щангите бяха криви и надраскани, та дори не се виждаше къде точно трябва да се хване лостът и си играх по 1 минута да си определя хвата.
Отчетох се поне.

Тренировка вкъщи на лоста:
1. Набирания с подхват- 1х8 СТ;  1x9 (+12.5kg);  1x6 (+12.5kg);  2x5 (+15kg);  1x7 (+12.5kg);  1x5 (+12.5kg); 1x6 (+10kg);  1x8 СТ
2. Набирания с широк хват- 2х8 СТ
3. Лицеви опори- 40

Общо 75 набирания.

Последна тренировка в София. На лоста.
1. Набирания с широк хват- 1х10 СТ; 6х7-6-6-6-6-6 (+10кг)
2. Набирания с подхват- 1х8 СТ; 5х7-6-7-6-6 (+10кг)

Утре заминавам за Сливен и нямам идея дали въобще ще мога да тренирам. 10 дена съм там. Евентуално ако намеря някъде да се набирам.
След това на море за около 35-40 дена и ако не намеря там фитнес зала, ще ходя на лостове.
Крака не съм тренирал от мноого време. Зле е положението.

Вчера:
1. Набирания с широк хват- 8,9,8,9,7
2. Набирания с успореден хват- 6,7,8
3. Кофички (акцент гърди)- 15,15,12

Тренировка:
1. Набирания с подхват- 10,8,8,8,8,8,7
2. Набирания с успореден хват- 6,6,7
3. Кофички гърди- 20,14,10,12,10
4. Набирания с широк хват- 9,7,7,7

Днес:
1. Набирания с широк хват- 12,10,8,8

Тренировка на една счупена люлка.
1. Набирания с широк хват- 12,10,10,8,10,10
2. Набирания с подхват- 9,8,8,8

В Калояново съм (Сливенско) и гледам просто да поддържам някаква форма, въпреки че набиранията ми стават по-лесни и правя повече повторения от преди.
След няколко дена заминавам за Царево, където ще съм до края на август.

Тренировка:
1. Набирания с подхват- 13,11,9,8,9
2. Лицеви опори- 35, 30
3. Набирания с широк хват- 9,8,8,7

А кара кУга? ;) Щом имаш време за набиране, все ще намери за клекове и напади без тежест, скокове, спринтове ...

Имам въпросче относно месото.
В сайта пише за свински бут 245 калории и 18гр мазнини. Погледнах може би сайта, от който всички взимат информация относно стойностите на храните и там пишеше същото, като се отнасяше за месо с видими мазнини или както е написано там- lean and fat.
Имаше обаче и стойностите за месо без видими мазнини- lean only, а те бяха 148 калории и 7гр мазнини.

Понеже аз махам всички видими мазнини на всяко месо освен свинския врат, какви стойности да вписвам?
Не ми се вижда реално да пиша 18гр мазно на месо, което няма видими мазнини, но пък и 7гр ми се виждат малко.

Смятам есента свинският бут и плешка да са ми основните източници на протеин, като най -вероятно ще ям около 400-600 гр дневно.
А така като дори не знам някаква приблизителна стойност, сметките, особено с мазнините ще се разминават с десетки грамове.

1. Набирания с широк хват- 10,8,8,8,8,8
2. Кофички гърди- 15,15,14,12
3. Набирания на халки- 9,7,6

Слабо. В най-голямата жега.

1. Набирания с подхват- 10,10,10,10,8
2. Кофички гърди- 20,20,20,15
3. Набирания с широк хват- 11,8,8

Имам въпросче относно месото.
В сайта пише за свински бут 245 калории и 18гр мазнини. Погледнах може би сайта, от който всички взимат информация относно стойностите на храните и там пишеше същото, като се отнасяше за месо с видими мазнини или както е написано там- lean and fat.
Имаше обаче и стойностите за месо без видими мазнини- lean only, а те бяха 148 калории и 7гр мазнини.

Понеже аз махам всички видими мазнини на всяко месо освен свинския врат, какви стойности да вписвам?
Не ми се вижда реално да пиша 18гр мазно на месо, което няма видими мазнини, но пък и 7гр ми се виждат малко.

Смятам есента свинският бут и плешка да са ми основните източници на протеин, като най -вероятно ще ям около 400-600 гр дневно.
А така като дори не знам някаква приблизителна стойност, сметките, особено с мазнините ще се разминават с десетки грамове.

Най-вероятно ще се разминават така или иначе. Можеш да вземеш някаква средна стойност, можеш и да използваш собствената си преценка. Общо взето ако си постоянен и винаги ползваш едни и същи числа, не виждам защо да е проблем.

Забравих да спомена,  че тези дни плувам по около 400 метра, отделно влизам с харпуна за попчета и платерини.

Днес плувах 1600 метра (триъгълник на залива/централния плаж в Царево/) за 41 мин. Средно темпо и почивки по 1-2 минути на всеки 500-550 метра.

Отделно убих с харпуна за попчета 40см платерина.

П.П. Забравих да кажа, че плувах само в стил кроул.

1. Набирания с широк хват- 12,9,9,9,9,9
2. Набирания с подхват- 8,8,10,8
3. Кофички гърди- 20,20,20,14
4. Набирания с раменен надхват- 10,8,7
4.1 Лицеви опори широки- 1х отказ

Може после пак да поплувам.
Уловът днес беше няколко попчета, а платерина не се виждаше.
Следобед пак ще вляза с харпуна.

1. Набирания с широк хват- 10,10,10,10,10,9,8,8
2.  Кофички гърди- 25,18,13,14,13
3. Набирания с подхват- 10,8,8,8

Доста добра тренировка като за лостове.
15 минути след това още ми беше трудно да си сгъвам ръцете.

1. Набирания с широк хват- 10,10,10,10,9
2. Набирания с раменен надхват- 8,8,8
3. Кофички- 15,15,15,15,15
4. Набирания с подхват- 10,8,8
5. Лицеви опори- 35

Лятото се очертават май само тренировки със собствена тежест, а не както го бях планирал- да добавям допълнително кг на набиранията и кофите. Въпреки че си нося колана за набирания от София, не мога да намеря тежести.

Та..понеже тренирам само на лостовете, може ли да предложите нещо (било то в обема на тренировката или пък самите упражнения), за да имам по-голяма полза от тези тренировки. Понеже и не са толкова натоварвaщи, каквито са във фитнеса, тренирам повече от три пъти седмично.

Разбира се, септември отново започвам да посещавам зала.

Ето и вечерята:

.

В 24:00 часа:
1. Набирания с широк хват- 10,10,10,9,8,8,8,9
2. Кофички- 15,15,15,15,13
3. Набирания на халки- 8,7
4. Набирания с подхват-8,7

Идеята ми беше да тренирам по обяд, но заради жегата на четвъртата серия набирания се отказах. Все пак към общата бройка за деня набирания добавям още 35 с широк хват.
Забравям да спомена, че всичко изпълнявам доста бавно.

1. Набирания с широк хват- 10,10,10,10,10,10,9,9
2. Кофички- 20,18,15,15,15
3. Набирания с подхват- 10,8,8,7

Набиранията бяха много бавно изпълнени.
Напоследък не ми е удобно да се набирам бързо.

Ето една снимка от днес:

Ето една снимка от днес:

Отлично! Какъв широк, здрав гръб имаш. И баниците са доста големи. :) Въобще горната част е супер. Прасците само изглеждат малко слаби. :)

Лошото е, че наистина прасците са доста зле, а на други снимки дори е още по-зле.
Напоследък, понеже ръцете малко дръпнаха, прасците съвсем започнаха да изглеждат малки, каквито в действителност са.
Есента ще започна отново да посещавам зала и ще видя дали като ги тренирам ще стане нещо, тъй като знам, че това е мускулната група, която най-трудно се развива, а в някои случаи дори въобще не се.
При бедрата може да се каже, че положението е по-добре, въпреки че последно ги тренирах, когато бях в София.
Тренирам сега, както се вижда, само на лостове, въпреки че наистина ще е добре да измисля нещо за краката, както предложи Кобрата.

1. Набирания с широк хват- 11,11,10,10,9,9,9,8
2. Кофички- 20,20,15,17,16
3. Набирания с подхват- 10,9,9,8

Ето и една снимка от днес:

Рано сутрин:
1. Набирания с широк хват- 10,10,10,10,9,9,9,9,9,9
2. Кофички- 20,20,16,15,15,15
3. Набирания с подхват- 10,9,9,7

След малко отиваме в Лозенец, за да го разгледаме и малко на плаж.

Не съм тренирал от няколко дни. Имам някакви леки болки в дясното рамо, а и нямам никакво желание и сила.
Вижда се, че лятото нищо не ми се получава, та..ще се надявам есента да не ми е паднала формата чак толкова много.

Често плувам, но няма смисъл да го вписвам.

Днес:
1. Набирания с широк хват- 10,10,10,10,10,10,10
2. Кофички- 20,18,18,15,15
3. Набирания с подхват- 12,9,8,8,8

1. Набирания с широк хват- 10,10,10,10,10,10
2. Кофички- 20,20,18,15,15
3. Набирания с подхват- 11,10,9,8

Днес тренирах, защото утре няма да имам възможност,  понеже отиваме за ден в село Кости.

Иначе много измъчено. Никакво желание и трудни набирания.
От 2 дена постоянно ходим с брат ми за попчета, та лявото ухо леко ме боли от гмуркането, а оттам и главата малко. Отделно гмуркахме и за рапани, а и ловихме сафрид. Въобще... добре си прекарваме.
Остава само да направим рибната вечер.

1. Набирания с широк хват- 10,10,10,10,10
2. Кофички(бързо изпълнени)- 20,20,20,20,20
3. Набирания с подхват- 10,9,8,8

Може би съм качил някое килце и набиранията ми стават по-трудни. Тези с широк хват не са чисто изпълнени.

1. Набирания с широк хват- 12,10,10,10,10,9,9,8
2. Кофички(средно темпо; чисти)- 20,15,15,15,14,15,18
3. Набирания с подхват- 10,8,8,8

Ванка, имаш толкова упражнения , които може да изпълняваш със тялото си, а наблягаш ежедневно само на набирания и кофи. Възможно е да си докараш възпаление на сухожилията (най-вече на лактите) с толкова еднообразни движения. Не знам дали имаш почивни дни, когато не пишеш - или просто не пишеш, но ако ходиш всеки ден, си е сериозно натоварване за ставите. Засилваш много горната част на гърба, а кръстът и коремът си ги оставил да бездействат. Да не говорим за краката. Не е само визията -  здравето и балансът също са важни :)

Не тренирам всеки ден. Когато съм написал- само тогава. Тоест, май се очертава, че тренирам на всеки три дни веднъж.
Набирания и кофички- за мен това са упражненията, когато отида на площадката. Не ми се правят лицеви, кофи на пейка, корем и други.
В момента тренирам, колкото да извършвам някаква физическа дейност, а и когато си отида в София, да мога десетина набирания и 20 кофички.
След седмица се прибирам и ще започна да тренирам както трябва.

1. Набирания с широк хват- 10,10,10,10
2. Кофички- 20,20,18,15,16
3. Набирания с подхват- 9,9,9

По-зле не е била тренировката, ако може да се нарече такава въобще. И обемът беше по-малък.
Много измъчени набирания с надхват, но може би и защото ги правя супер бавно.
Писна ми да вися на тоя лост и нямам търпение да отида в зала.

Исках и да попитам друго. Има ли смисъл да правя по около 10-12 серии (около 100-120 бройки) набирания на тренировка, както правя най-често или по 3-4 серии от двата вида набирания са достатъчни?
Тоест, какъв е разумният обем? Става въпрос единствено за набирания и евентуално кофи за една тренировка.
И ако няма смисъл да правя по 100-120 набирания, както правих досега, ще стане ли нещо ако рязко ги намаля, понеже предполагам съм привикнал към по-големия обем?

Не че има вече особено значение вече, понеже отново започвам да посещавам зала,  а там в тренировките едва ли ще има повече от 4-5 серии, но все пак ми е любопитн.