Дневникът на degzdarmorgan

А набирания с тежест пробвал ли си да правиш, щом ще почваш в зала сега?

Разбира се, в София правя най-вече с тежест. Дори съм качил клип на 6 повт. с 15кг.
Интересува ме обемът на набиранията при тренировка само на лоста, както тренирам лятото.
В залата е ясно- слагам едни набирания с тежест, като гледам общо да се събират 25-35 повторения на тренировка.

На фитнес за първи път от около 2 месеца.
Сега пак съм в Сливен, но намерих една зала и отидох с братовчедите.

1. Лег-10х50кг ,10х60кг, 5,5,5,5,4х70кг
2. Раменни преси с дъмбели- 10х12кг, 8,8,8х16кг
3. Кофички- 10,10 CT;  10,10х10кг
4. Клек- 10х30кг, 10х50кг, 8,7х60кг
5. Набирания с широк хват- 10,10 CT

Усеща се,  че не съм тренирал от доста време, а в краката прекалено много. Още като излязох от залата, вече имах треска на краката.

1. Набирания с подхват- 10 СТ;  8,7,6,5,5,5 х 12.5кг;  8 СТ
2. Набирания с широк хват- 7,7 CT

С подхват набиранията бяха в началото учудващо лесни, а тези с широк хват много измъчени.
После евентуално може да кача клип.

Kачеството е ужасно, но какво да се прави.

Още не съм започнал да тренирам и да се храня сериозно. Днес бях в училището, но бях много отпуснат и изморен, а и беше страшна жега и направих 4-5 серии лежанка със 70кг и се прибрах.
Ще започна да вписвам тренировките и най-вероятно храната. Смятам храната да е съвсем проста (няколко яйца, някакво количество месо, евентуално извара, някакво количество ориз; нещо от сорта), за да мога да си правя сметките по-лесно.  Калорийният ми баланс по сметки е около 2500 калории, аз ще приемам около 2800-2900. Тоест около 15% повече от КБ.

Ще тренирам 3 пъти седмично с базовите упражнения, като отново ще се стремя да са ниски повторения и да прогресирам. Само се чудя как да си съставя програмата.
Пролетта тренирах по програмата 5х5 (както е написана в статията), но нещо не ми допадаше.
Искам клек, лег, военна преса, набирания и евентуално гребане да правя 2 пъти седмично, а тяга и кофички 1 път да кажем. Като също така ще е добре да пазя раменете, понеже преди лятото едното ме болеше и разбрах, че не минават лесно подобни контузии. Затова и се чудя как да съчетая лег, военна преса и набирания, а и дори кофички, без да навредя на рамото.
Ще ми се да наблегна на военната преса, която май ми стана любимото упражнение. Най-вероятно ще я сложа в началото на тренировката.

Знам, че @Boby_ преглежда дневника, та ако има възможност и някаква идея, ще съм благодарен.

Ще тренирам 3 пъти седмично с базовите упражнения, като отново ще се стремя да са ниски повторения и да прогресирам. Само се чудя как да си съставя програмата.
Пролетта тренирах по програмата 5х5 (както е написана в статията), но нещо не ми допадаше.
Искам клек, лег, военна преса, набирания и евентуално гребане да правя 2 пъти седмично, а тяга и кофички 1 път да кажем. Като също така ще е добре да пазя раменете, понеже преди лятото едното ме болеше и разбрах, че не минават лесно подобни контузии. Затова и се чудя как да съчетая лег, военна преса и набирания, а и дори кофички, без да навредя на рамото.
Ще ми се да наблегна на военната преса, която май ми стана любимото упражнение. Най-вероятно ще я сложа в началото на тренировката.

Знам, че @Boby_ преглежда дневника, та ако има възможност и някаква идея, ще съм благодарен.

Правиш две тренировки - едната клек, лег и военна преса, втората тяга, набиране с тежест и гребане. Въртиш ги в диапзона 3-4 повторения в кръгов протокол с трисети през 2 минути или по-малко (ако можеш). Правиш си още две с по-голям диапазон движения и ги правиш с малко по-голям обем - примерно лицеви, кофички, лег с дъмбели, преден клек и др. в едната, широка тяга, набирания с друг хват без тежест, друг вид гребане и т. н. в другата. После почваш да ги въртиш - два пъти силова на веднъж обемна или съвсем по равно.
Не е най-оригиналната схема, а и авторството не е мое, а на Сашо, но е проста, спазва се лесно и работи (поне при мен). :)

Странно ми се вижда, понеже досега не съм тренирал по подобен начин. Не се съмнявам, че щом я препоръчваш, значи наистина си заслужава, но при мен май няма да се получи.
Едва ли ще мога да правя двусети, а камо ли трисети, защото:
1) ако съм в училищния фитнес, ползваме лежанката и за военна преса, и за клек, като обръщаме “стойките”, които държат щангата. Предполагам си виждал на клипа, на който правя клек, че използваме пак лежанката.
За да преминем от клек към лежанка, примерно, ще трябва да махнем първо щангата (преди това да махнем тежестите), да обърнем “стойките”, да сложим щангата и отново да сложим тежести. Прекалено много време отнема.
2) дори да съм в истински фитнес (както планирам), стойките за клека и тази, която е за военната са винаги заети и едва ли ще мога да ползвам и трите едновременно. А и най-вероятно някой пич, който кляка със 150 кг едва ли ще е навит всяка серия да маха и слага тежести.

Не искам това да са оправдания, но си давам сметка реално какво ще стане, когато отида. Просто затова си мисля, че двусети, а да не говорим за трисети при мен няма да се получат и някак си по-реално ми се вижда да правя първо едното упражнения, после другото.
Евентуално ако е добра идея, мога да правя същата подредба на упражненията, просто да са едно след друго?

Много готини набирания, браво!
Не са ли ти много тези калории, ти беше около 65 кг нали? Това са някъде 2200 ккал за поддържане при 3-4 тренировки седмично. 2800, че и 2900 ккал няма ли да ти дойдат в повече?
Като гледам доста напред си дръпнал с гърба и гърдите, може би трябва да обърнеш повече внимание на бедрата и пояса- клек и тяга в различни варианти.
Защо не обръщаш щангата за раменна преса? Може би ще си спестиш някой друг килограм, но пък ще спечелиш бонус натоварване.

Може и да си права. Не може да се вярва на тези калкулатори напълно де, но от 1-3 пъти седмично активност ми излиза 2300, а от 3-5 - 2500 калории. Освен фитнеса аз играя народни танци в училище и то не малко пот отива. Ходя да ритам, играя често волейбол, като накрая все си тръгвам с мокра тениска. Искам да кажа, че 1-3 пъти седмично ми се струва прекалено малко. Все пак ще  приема, че КБ ми е 2300, а аз ще гледам да приемам около 2700 калории да кажем.
Засега смятам да не правя обръщания, а военна преса.

Ами не я прави кръгова тогава тренировката. :) Това не е рецепта за кекс, който да не бухне, ако размениш реда на съставките.
Щом е такова положението, тренираш по същата схема, но правиш първо основното упражнение - това, на което си решил да наблегнеш.

С тези 2 силови и 2 обемни и редуването им съвсем се обърках, извинявай, Боби.
Преден клек и лицеви за момента не мисля да правя, първо нека на задния да напредна.

Мислех си за нещо такова:
1. военна преса, лег с дъмбели, клек
2. набирания, кофички, гребане с щанга, тяга
3. лег, военна преса, клек

А следващата седмица пък:
1. лег, гребане, клек
2. набирания, военна преса, тяга
3. лег, гребане, клек

Или нещо такова:
1. военна, гребане с щанга, кофички, клек
2. лег, набирания, тяга
3. военна, гребане с щанга, клек

А следващата седмица:
1. лег, набирания, клек
2. военна, гребане с щанга, кофички, тяга
3. лег, набирания, клек

Така ми се струва някак балансирано, защото в едната седмица примерно военната се прави един път, а в другата 2, същото се отнася и за другите упражнения, освен клека (който винаги е 2 пъти), тягата (винаги 1 път) и кофичките (винаги 1 път).
Хватовете на набиранията и гребанията ще се редуват.
И примерно след 2-3 седмици вместо да са първи военна преса и лег, може да сложа първи да кажем набирания и гребане.

И евентуално понякога някое бицепсово сгъване или трицепсово разгъване. Принципно и прасецът е доста зле, но не знам дали има смисъл сега да отделям време за него.
Клек и тяга съм сложил винаги последни, защото след тях целите тениски и панталонки стават в по-тъмен цвят и няма да ми е много комфортно, предполагам и на другите.  Ако видя, че не прогресирам на тях, ще ги сложа първи.

Не знам защо робуваш на идеята за седмична програма. Връткай си тренировките през ден и недей да мислиш как и колко ще се паднат на седмица.
Идеята според мен не е да разменяш реда на упражненията, а да променяш диапазона повторения (3-4 в една тренировка, 8-10 в друга).
Иначе и това, което си замислил, ще свърши работа.

Може би си прав. Наистина робувам на идеята за някаква програма. Дори преди си ги писах на лист. Едва ли е толкова важно, колкото си мисля, да имам написана седмична програма.
Най-вече се притеснявам за раменете да не ги контузя отново, но пък искам и здраво да натискам на лег и военна преса, както и набирания, а при тях раменете участват много.
Ще пробвам най-вероятно втория вариант, който написах, като добавя евентуално и някое друго упражнение.
Още няколко дена ще се набирам вкъщи и започвам.

Много ти благодаря за помощта и отделеното време.

1. Набирания с раменен надхват- 5 СТ ; 7,6,6,6 х 12.5кг
2. Набирания с широк хват- 8,7 СТ
3. Набирания с подхват- 4,5,5 х 12.5кг
4. Лицеви опори- 50, 25

Не бяха кой знае колко стриктни тези с широк хват и последните 2 серии на набиранията с рам. надхват.
Тези пък с подхват бяха с малко повторения, защото бях вече изморен, а и не си почивах много между сериите, но пък бяха бавно изпълнени и стриктни.
Mай това ми е макса на лицевите. Последните 5 трябваше да стискам с челюстта, за да ги добутам. Преди около година рекорда ми беше около 80-85, но пък бях с почти 10кг по-лек.

Tренировка: (понеделник)
1. Военна преса- 5,3 х 20,30кг;  5,5,5,4,5 х 40кг
2. Гребане с щанга (надхват)- 6х30кг;  5х5 60кг
3. Кофички- 15,15,12 СТ
4. Бицепсово сгъване с крив лост- 12,12,12 х 25кг
5. Клек- 8,8,6,6 х 30,50,70,70кг

Около 60 минути.
Като цяло след такова дълго прекъсване (над 2 месеца), силата не е паднала толкова много, освен на клека. Преди лятото много бързо започнах да увеличавам килограмите на клека (от 50-60 на 95кг), а сега всичко отначало. 70кг не са ми леки, както се вижда. Специално неговия обем беше малък днес, но не можах повече.
Военната не беше зле. По някое време ме заболя областта около дясната лопатка, въпреки че бях изправен и стегнат, и преди лятото ми се е случвало.
Много ме измъчи иначе тренировката. Въпреки че са само 5 упражнения, две от които не толкова натоварващи, след тренировката съм нокаут, а да не говоря, че тека отвсякъде.
Понякога може да пропускам бицепса и кофичките.

Tренировка: (сряда)
1. Лег- 5,5 х 30,35кг;  6х5 65 кг (6 серии по 5 повт.)
2. Набирания с широк хват (не много широк)- 6,5,5,5,5,5 х 10 кг;  8 СТ
3. Тяга- 6,5 х 30,50кг;  6,5,5,5 х 70,80,85,80 кг

Около 50 минути със загрявката.
И тази тренировка беше добра. Много се скапах. Още имах лека мускулна треска от понеделник на краката и гърба, но се получи добре.
Първата тяга от почти 3 месеца, не ми беше лесно.
Лега го усещам същия като преди лятото, вероятно е паднал с 2-3-4 кг, но сравнение с клека и тягата бива. Реших да започна с 65 кг, като ще увеличавам малко по малко.
Мислех да правя и трицепс, но много ми дойде и се отказах.

Тренировка: (петък)

Днес по план трябваше да правя клек, но от вчера имам гадна болка в дясното коляно, когато опъвам крака и реших да не рискувам.
Мисля, че съм се контузил от подскока с клек вчера, когато играх народни танци. Явно не съм загрял добре.
Днес включих и горен лег и малко набирания СТ. Мислех военната преса да е от седеж, заради коляното, но не ми създаваше дискомфорт и я правих от стоеж.

1. Военна преса- 5,5 х 30,50;  6,3 х 37.5, 45 кг;  3х5 40 кг;  4х42.5 кг
2. Гребане с щанга (подхват)- 5,5 х 30,50 кг;  6х5 65 кг
3. Набирания с широк хват- 8,8,8,7 СТ
4. Горен лег- 6х30 кг;  7,5,5 х 50, 52.5, 52.5 кг
5. Бицепсово сгъване с крив лост- 1х15 25 кг

Коляното продължава да ме боли и не знам какво да правя. Болката е най-вече, когато си изпъна крака и се усеща в долната част на коляното.
Странното е, че един път ако се заседя за няколко часа и след това стана да се разходя, не се усеща почти никаква болка, а друг път ако се застоя и след това много боли. Когато го раздвижа повече, не се усеща за известно време. Примерно, вчера отидох да поиграя малко футбол (може би направих грешка) и докато ритах не усещах болки.

Дали тази седмица да го оставя да почине и да тренирам само горната част? За друг вариант не се сещам. Абсурд е да правя клек, при тягата, предполагам доста ще боли при изправянето.
Може би няма да е зле и да отида на лекар.

П.П. Преди малко като станах от компютъра едвам ходих, голямо коцукане беше. Намазах го с магнезиево олио, не знам доколко ще помогне.

Тренировка: (понеделник)
1. Набирания с подхват- 6 СТ;  6,6,5,5,5,5 х 12.5кг;  8 СТ
2. Набирания с раменен надхват- 6,6,6 СТ
3. Лицеви опори- 45

Набиранията с тежест са максимално чисти и бавно изпълнени.

Реших днес да се понабирам вкъщи, така или иначe коляното ме боли и щях да пропусна клека, а днес трябваше да правя и лежанка.

Тренировка: (вторник)
1. Кофички (гърди)- 20,20,20,20,18,18,16,17 СТ
2. Набирания с успореден хват- 10,7,7,6,6 СТ

Тренировка: (сряда)
1. Военна преса- 5,5 х 20,25кг;  6,5,5 х 37.5, 40, 42.5кг;    4,4,5 х 42.5, 42.5, 40кг
2. Гребане с щанга (надхват)- 6,5 х 30,50кг;    6,5,5,6,6 х 60, 65, 67.5, 67.5, 67.5кг
3. Лег- 6,3 х 30,50кг;    10,7,6,7 х 60, 62.5, 62.5, 60кг
4. Бицепсово сгъване с крив лост- 15,10 х 25,30кг

Коляното тази седмица го оставям да почине. Затова и не правих тяга, а реших да включа днес лег, защото и без това в понеделник само се набирах, а не както беше по план- да тренирам и гърди.
Лежанката беше доста зле, все пак имах мускулна треска на гърдите от вчерашните кофички, но въпреки това ми е кофти, че направих 6-7 повторения с 62.5 кг. От февруари може би, не съм вдигнал работните тежести на това упражнения и си мисля, че няма и да го направя. Всичко друго си върви що-годе добре.

Тренировка: (петък)
1. Лег- 6,5,1 х 30,40,60кг;    6,5,5,3,2,5,6 х 65, 70, 72.5, 80, 80, 72.5, 70кг
2. Набирания с подхват- 5 СТ;  6,6,5,5,5,4 х 15кг
3. Набирания с широк хват- 8,8,8,8 СТ

Добра стана. От лега също съм доволен. Не очаквах да направя 3-ка на 80кг, а щеше и да е 4-ка най-вероятно, но много задържах щангата преди самото повторение и явно се изморих. Бутнах ги, но с помощ, затова не го броя. Пролетта правих 4-ка на 80кг, което значи, че не ми е паднала силата. Последнато повторение на 6-цата със 70кг беше със съвсем малка помощ накрая и затова го броя.

Коляното почти мина. Боли ме рядко и най-вече, когато клякам. Другата седмица ще клякам с по-малка тежест и така малко по малко ще увеличавам, че не искам пак да го прецакам. (да добавя само, че със сигурност не съм го контузил от клек, а от недобра загрявка при народните танци)

Тренировка: (понеделник)
1. Клек- 10,8,8 х 10,30,40кг;    8,7,8,8 х 50,60,65,65кг
2. Военна преса- 6,4,2 х 20,30,35кг;  6х5 42.5кг
3. Гребане с щанга (надхват)- 5,3,2 х 30,40,50кг;    5х67.5кг;  4х5 70кг
4. Набирания (подхват)- 10,10,8 СТ
5. Кофички- 15,15 СТ

Коляното днес беше добре и покляках, болеше ме единствено, когато клекна прекалено дълбоко. Започвам отново с леко, а постепенно ще увеличавам тежестта, защото не искам отново да се контузя, видях колко е неприятно.
Военната преса беше супер. Не ми тежеше както предния път.

Мисля да започна да вписвам и храната. Смятам я в “MyFitnessPal”. Целта ми е да качвам тегло, като приемам около 2700-2800 калории  засега.

Ето и за днес храната:
380гр. свинско каре, 4 яйца (по 60гр.), 100гр. сирене, 200гр. ориз, 100гр. овес, 20гр. фъстъци (печени), 200мл прясно мляко, 20гр. мед, 350гр. ябълки, 250гр. домати

2837 калории, 168гр. протеин, 309гр. въглехидрати, 101гр. мазнини

Храна:
380гр. свинско каре, 5 яйца, 250гр. ориз, 100гр. овес, 200мл. прясно мляко, 20гр. мед, 130гр. ябълка, 150гр. грозде, 100гр. моркови, 100гр. зеле, други калории- 100.
2800 калории, 154гр. протеин, 350гр. въглехидрат, 75гр. мазнини 
Като не съм добавил макронутриентите на онези 100 калории.

Тренировка: (сряда)
1. Лег- 6,4,1 х 30,40,60кг;    5,1,5,5,5,4,4 х 70, 85, 72.5, 72.5, 75, 77.5, 75кг
2. Набирания (подхват)- 6 СТ;  6,5,5,5,5 х 17.5кг
3. Тяга- 8,5 х 30,50кг;  6,5,6,4 х 70,80,90,95кг

Лежанката беше добре, също и набиранията, на които увеличих тежестта.
Тяга не знам от кога не съм правил, но не беше зле (като за мен). Хватът накрая започна да изпуска, защото ръцете ми се запотиха, но определено мога да направя и някое друго повторение отгоре на тези кила.
Засега мисля да правя набиранията (тези с тежест) само с подхват, а гребането с надхват. По някое време може да редувам.

Храна:
380гр. свинско каре, 3 яйца, 100гр. ориз, 75гр. овес, 200мл. прясно мляко, 20гр. мед, 130гр. фъстъци, 200гр. ябълка, други калории- 180.

2821 калории, 159 гр. протеин, 201 гр. въглехидрат, 129 гр. мазнини

Храна:
420гр. свинско каре, 4 яйца, 450мл. прясно мляко, 170гр. мюсли с шоколад и банан, 300гр. бял хляб, 25гр. мед, 200гр. ябълка, други калории- 280.

Около 3160 калории. 166гр. протеин, 317гр. въглехидрат, 102гр. мазнини, като не съм включил макротата на тези 280 калории, но ще са най-вече мазнини и въглехидрат.

Тренировка: (петък)
1. Клек- 8,6,1 х 30,50,60кг;    6,6,5,5,5 х 70, 75, 77.5, 77.5, 80кг
2. Военна преса- 6,4,1 х 20,30,35кг;    5,4,5,5,5,1 х 45, 45, 42.5, 42.5, 42.5, 47.5кг
3. Гребане с щанга (надхват)- 5,3 х 30,50кг;    6,5,5,5,5 х 70, 72.5, 72.5, 72.5, 70кг
4. Набирания с широк хват- 10,9,8 СТ

Добра тренировка. На клека малко по малко увеличавам тежестта. Като цяло усещам, че на всичко малко по малко прогресирам.

03.10.2015г.
Храна:
250гр. свински котлет, 4 яйца, 65гр. кашкавал, 40гр. сирене, 10мл. зехтин, 150гр. овес, 350мл. прясно мляко, 30гр. мед, 140гр. бял хляб, 100гр. зеле, 100гр. моркови, 100гр. домат, други калории- 720.
Около 3200 калории, 147гр. протеин, 222гр. въглехидрат, 110гр. мазнини + макронутриентите на 720 калории, които не съм включил (предимно въгл. и мазнини)

04.10.2015г.
Храна:
200гр. пилешки гърди, 200гр. свински котлет, 60гр. кашкавал, 210гр. овес, 210гр. бял хляб, 420мл. прясно мляко, 40гр. мед, 200гр. ябълка, други калории- 150.
Около 2670 калории, 156гр. протеин, 312гр. въглехидрат, 69гр. мазнини

Храна:
320гр. свинска плешка, 5 яйца, 60гр. сирене, 200гр. ориз, 100гр. овес, 200мл. прясно мляко, 25гр. мед, 80гр. ябълка, 200гр. домат, 20мл.зехтин

2716 калории,  145гр. протеин, 273гр. въглехидрат, 113гр. мазнини

Тренировка: (понеделник)
1. Лег- 6,4,1 х 30,40,60кг;  5,5,5,(5),4 х 75кг;  2х77.5кг;  6х70кг
2. Клек- 6,4,2 х 30,40,60кг;  5,5,5,5,4,9 х 75,80,85,85,85,70кг
3. Набиране (подхват)- 5 СТ;  5х5 20кг;  4х20кг
4. Бицепс с крив лост- 8,9 х 30кг
5. Френско разгъване- 8,7 х 30кг

Добра тренировка. Накрая не знаех къде съм.
Усещам напоследък повече сила и вероятно е заради храната. Щом се набирам с 20кг вече.
На клека малко по малко си връщам старите килограми, но ме притеснява, че щангата ме накланя напред повече отпреди.
2-ката на 77.5кг лежанка трябваше да е поне 3-ка, а може би и 4-ка, но при избутването на третото повторение щангата ми отиде повечко към врата, като така нямам сила да я избутам, а и така силата за четвъртото повторение се изпари.
Предният път направих 4-ка със 77.5кг, така че трябваше пак да стане.

Калориите ще ги намаля, защото ако продължавам така ще омазня прекалено много, а след това трудно ще чистя. Според формулите, КБ ми е 2318 калории, като приемем, че физическата ми активност е около 1-3 часа седмично (в това не съм сигурен, че е така, но така го пиша; има и опция 3-5 часа, но това ми се струва пък доста). Въпреки че играя волейбол и народни танци отделно, пиша 1-3 часа седмично.
Препоръчва ми се от сайта, в който смятах калориите, да приемам 2568 калории (250 отгоре) като е посочено, че така ще качвам по около 1кг на месец и следователно след 10 месеца -> 10кг. Това ми е и целта.
Смятам да приемам около 2600-700 калории засега, а ще гледам кантара и ще следя.

06.10.2015г.
Храна:
10 яйца, 100гр. овес, 100гр. ориз, 200мл. прясно мляко, 20гр. мед, 280гр. банани, 320гр. ябълка, 100гр. моркови, 55гр. фъстъци, други калории- 50.

2650 калории, 123гр. протеин, 301гр. въгл., 102гр. мазнини

Храна:
350гр. свинска плешка, 100гр. свински бут, 150гр. ориз, 80гр. овес, 70гр. фъстъци, 70гр. хляб, 370гр. ябълка, 20гр. мед, 100мл. прясо мляко, други калории- 50
2646 калории, 137гр. протеин, 285гр. въгл., 99гр. мазнини

Тренировка: (сряда)
1. Военна преса- 4,5,4,5,5,5 х 47.5, 45, 45, 45, 45, 45кг
2. Гребане с щанга (надхват)- 2х5 72.5кг;  4х5 70кг
3. Тяга- 5,5,5,5,4 х 80, 85, 87.5, 90, 100кг
4. Набирания с широк хват- 10,9,8 СТ

Няма да пиша вработващите серии вече. Най-често са същите като тези, които съм записал в предните тренировки.
Военната ми върви напоследък, въпреки леките болки понякога в дясното рамо (които се появяват не когато тренирам, а най-често докато не върша нищо).

Напоследък все повече се притеснявам за хернии (коремни). Не съм усетил някакви болки, а само лек дискомфорт в корема днес следобед + газове от няколко дни (което най-вероятно е заради овеса и немалкото ябълки), а и след четене тези дни за херниите, леко се панирах.
Какво мога да направя, за да се предпазя от подобни неща. Знам, че коремът трябва да е стегнат през цялото време. Предполагам ще е добре да започна да го тренирам и него.
Докато правя тяга мисля единствено за подобни неща.

06.10.2015г.
Храна:
10 яйца, 100гр. овес, 100гр. ориз, 200мл. прясно мляко, 20гр. мед, 280гр. банани, 320гр. ябълка, 100гр. моркови, 55гр. фъстъци, други калории- 50.

2650 калории, 123гр. протеин, 301гр. въгл., 102гр. мазнини

Защо си мисля , че протеина не е това , което си написал,а е повечко ? Само яйцата ти са около 120гр. протеин.

06.10.2015г.
Храна:
10 яйца, 100гр. овес, 100гр. ориз, 200мл. прясно мляко, 20гр. мед, 280гр. банани, 320гр. ябълка, 100гр. моркови, 55гр. фъстъци, други калории- 50.

2650 калории, 123гр. протеин, 301гр. въгл., 102гр. мазнини

Защо си мисля , че протеина не е това , което си написал,а е повечко ? Само яйцата ти са около 120гр. протеин.

Източник - тук

В сайта, който си показал, хранителните стойностите се отнасят за 100гр. яйца, а не за едно яйце.
Яйцата, които аз ям са около 70-72гр. с черупка и 60-63гр без черупка и ги смятам без черупката.
От тук взимам информацията, ето примерно за 60гр. яйце:

В сайта, който си показал, хранителните стойностите се отнасят за 100гр. яйца, а не за едно яйце.
Яйцата, които аз ям са около 70-72гр. с черупка и 60-63гр без черупка и ги смятам без черупката.
От тук взимам информацията, ето примерно за 60гр. яйце:

Благодаря за уточняването и ме извини за недовиждането :)

08.10.2015г.
Храна: 300гр. свинска кайма, 6 яйца, 510гр. бял хляб, 120гр. фъстъци,
3245 калории, 168гр. протеин, 253гр. въгл., 168гр. мазнини

09.10.2015г.
Храна:
350гр. свинска кайма, 5 яйца, 750мл. прясно мляко, 100гр. овес, 120гр. бял хляб, 220гр. банани, 500гр. ябълки, 60гр. фъстъци
3163 калории, 161гр. протеин, 282гр. въгл., 155гр. мазнини

Прекалих много тези два дни с храната. Всичко май дойде от фъстъците. Трудно е да спазвам някакъв точен режим с 4-5 храни, както го бях планирал.

Тренировка:
1. Лег- 4,4,5,5,4,4 х 77.5, 75, 75, 75, 75, 70кг
2. Клек- 4х6 70,70,75,75кг
3. Набиране (подхват)- 5 СТ;  5,5,4 х 22.5кг;  3х5 20кг

Много слаба тренировка. Нямах никакво желание и сила. На клека мислех да слагам 90кг, но реших да не се напъвам много, а и от няколко дена имам някакви проблеми с корема. И лежанката, и набиранията ми бяха по-трудни от предишния път.

Днес:
1. Кофички- 25,20,20,20,20,15,17 СТ
2. Колелце за корем от колене- 4х12

Храната дори няма да я записвам днес. Ужасна е, както последните няколко дена. Протеинът е добре, но идват прекалено много калории от много неща. Днес ще са над 3000 отново.

Започвам да тренирам и корема, не с цел преса, а заздравяване на пояса.

Ето и два клипа на гребане с щанга и военна преса:

Храната за днес ще я запиша утре.

Днес трябваше да тренирам, но вчера си ударих жестоко лакътя и при всяко движение на ръката, ме боли много. Имам и мускулна треска на гърдите и трицепса от кофите вчера. Та.. реших да не ходя днес само за клека, ами направо утре да тренирам.

Храна:
2693 калории (от които на 300 не съм записал макронутриентите), 116гр. протеин, 315гр. въгл., 76гр. мазнини

Тренировка:
1. Клек- 5,5,5,4,3,8 х 70,80,85,90,95,70кг
2. Военна преса- 4х5 45кг;  8х35кг
3. Гребане с щанга (надхват)- 5х5 65,70,70,70,70кг
4. Бицепс с крив лост- 12,10 х 30кг

На клека пак започвам да увеличавам, което е добре. Най-вероятно ще го слагам първи в тренировката, защото трудно се мотивирам като съм направил няколко упражнения и се сетя, че ми остава клек накрая.