постоянство и промяна
1703, втроник
закуска
топла вода с билков мед, клеева тинктура, кармолис и сок от лимон
кафе с мляко и мед
шейк: спанак, 1 банан, какови зърна, конопено брашно, ябълково брашно, ашваганда, мака, вода
обяд
салата Ница (300г)
1 чисто кафе
следобед
20 пресни фурми
100г сурово кашу
тренировка
вечеря
салата: айсберг, морков, спанак, чери домати
крем-супа от целина, морков и джинджър с натрошено козе сирене
1фпх с 1 яйце на тиган с кокосово масло и къри
тренировка: ок. 30 мин. с пудовки
пораздвижих пудовките с ей тази “хореографийка” (giggle) -> http://bit.ly/1CqaAot
после още 15тина мин. различни упражнения с пудовките пак по 1мин. от всяко и 20сек. почивки между тях - swings, clean&press;, high pull swings, bent-over row, deadlift… таквиз ми ти неща
значиии... пак тъпчене и лакомия. 20 фурми!?!?? пфф, стана ми лошо чак. след салатата на обяд бях още гладна ли, просто исках да ям ли.. не знам. ядеше ми се сандвич, но реших, че е по-добре да не взимам. разходих се, взех кафе, фруми, ядки. пийнах си кафето с 4 фурми и шепа ядки и бях супер доволна, че успях да се контролирам... и час по-късно се натъпках с всичко. :( ми.... пфф, глупава история.
Мнението беше редактирано от the bold на 17.03.15 22:56.
1803, сряда
закуска
кафе с мляко и мед
кисело мляко с 1 банан, сушени черв. боровинки и орехи
обяд
сандвич (250г): (пълн. чабата) с гривловани зеленчуци (тикв., чушки, патл.), рукола и хумус
крем-супа (350) от печурки и манатарки
1 чисто кафе
тренировка
вечеря
сьомга на тиган с кокосово масло и подправки, чери домати
салата: айсберг, чери домати, червено зеле, подправки; зехтин, балсамико
10тина маслини
чаша червено вино
тренировка: ок. 40 мин. с пудовки
загрявка: 150 скока на въже, 30 сек. почивка, 100 скока, 30 сек. почивка, 50 скока, 30 сек. почивка
30 sec ON, 1 min rest between each of the 3 groups
One Handed Swing
Clean & Press
Side Lunge
Clean & Squat
Windmill
Squat & Press
Double Lunge
Alternating Swing * (1 min ON)
Double Handed Swing * (1 min ON)
Clean, Squat & Press
High Pulls
Overhead Forward Lunge
скачане на въже: общо 1000 скока -> 100 скока, 30 сек. почивка, 100 скока, 30 сек. почивка, 100 скока, 30 сек. почивка, 300 скока, 30 сек. почивка, 200 скока, 30 сек. почивка, 200 скока
Мнението беше редактирано от the bold на 18.03.15 21:04.
1903, четвъртък
закуска
кафе с мляко и мед
кисело мляко+извара с рошково брашно, чиа, сушени червени боровинки, 1 банан
обяд
сьомга на тиган
салата: червено цвекло, малко орехи, сусам; зехтин, меден оцет
1 чисто кафе
следобед
5 оризовки с 1 авокадо
1 ябълка
вечеря
1/2 зеленчуков рап (гриловани зеленчуци в тортия)
малко пържени картофи домашни
бира и 1/2
имам мускулна треска на гърб аи на прасците. пфф. пих аспирин. много малко вода пия днес. довечера съм навън за по бира. ще видим какво ще се хапва.
Мнението беше редактирано от the bold на 19.03.15 23:31.
2003, петък
закуска
кафе с мляко и мед
кисело мляко с извара, 1 банан, овесени ядки, черв. боровинки (сушени)
обяд
салата Ница
кафе
шоколад със стевия 30г
следобед
1 авокадо
7 оризовки
вечеря
салата: айсберг, червено зеле, чери домати
1 и 1/2 печен картоф с извара и лютеница
бяло вино
2103, събота
закуска
кафе с мляко и мед
1 банан
обяд
сандвич (250г) с гриловани заленчуци и хумус
салата (300г): рукола, айсберг, спанак, пармезан
следобед
3 малки домашни мъфина
малко детска супа (фиде, морков, картоф, карфиол)
вечеря
картофки уеджис с кетчуп и майонеза
1 чушка бюрек с малко кисело мляко
3 бири
2203, неделя
закуска
кафе с мляко
кисело мляко с овесени ядки и 3 с.л. домашно сладко от арония и ябълка
следобед
2 нахутени палачинки (нахутено брашно, яйца, мляко, подправки)
плънка: лютеница, сирене, картоф, авокадо, гауда
вечеря
1/2 пица (ок. 250г)
няколко хапки торта от “Неделя” (tmi)
бира
уау! последните два дни доста боклучки в храната. в петък бях в офиса до 21ч., та всякакви мисли за тренировка се изпраиха щом се прибрах в 22ч. в събота тиймбилдинг, следобед на гости, а вечерта гледахме мач. беше велико! вчера момчето цял ден говореше за пица и торта шоко-лешник. рядко ядем такива неща и колкото и да мрънках и мърморих му правих компания. забелязвам, че джънкването е само на едно хранене през деня, което в никакъв случай не ме успокоява, но... не мога да се наспя тези дни. снощи уж легнах рано (към 23:30ч.), а днес едва отлепих в 8ч. ужасТ!
Мнението беше редактирано от the bold на 23.03.15 10:13.
2303, понеделник
закуска
кафе с мляко и кафява захар
50г черен шоколад със стевия
предиобед
1 авокадо
6 оризовки
обяд
салата: мариновано цвекло, спанак, морков, грах, козе сирене; дресинг
1 кафе
преди вечеря
3 домашни мъфина
вечеря
салата: спанак, цвекло, чери домати, козе сирене
1 и 1/2 филия ръжен хляб с бобен пастет
1 чаша бяло вино
2403, вторник
закуска
кафе с мляко и кафява захар
кисело мляко с овесени ядки, чиа и 30г мармалад от праскови
предиобед
кафе с мляко
6 оризовки с ким и сол
обяд
салата (300г): маруля, чери домати, нахут, сирене; дресинг ок. 40г
крем-супа от печени чушки (350г)
следобед
кафе с мляко
тренировка
вечеря
салата: спанак, чери домати, цвекло, сирене; зехтин, балсамико
бъркани яйца (3 бр.)
чаша бяло вино
тренировка: ок. 30-35 мин. с пудовки и въже
300 скока на въже за загрявка (по 100 през 10-15 сек.)
10 интервала - 45 сек. ON, 15 сек. OFF
around the world, swing, pass lunges, figure 8 curls, halo, renegate row, squad, deadlift, puss press и още нещо май, но забравям какво
после редуване на скачане на въже, суинг (с редуване на ръца, американски и хай пуш), 30 сек. почивка: общо 500 скока и 100 суинга
4х 50 скока “високи колене”
Мнението беше редактирано от the bold на 27.03.15 22:04.
2503, сряда
закуска
кафе с мляко и кафява захар
1 банан
чаша кефир с вода
предиобед
кафе с мляко
1фпх Вита с елда + пастет от авокадо, доматено песто и извара + лист айсберг + пушена сьомга
250г чери домати
обяд
2фпх Вита с елда + пастет от авокадо, доматено песто и извара + лист айсберг + пушена сьомга
салата от червено цвекло, сусам, тиквен исемки сурови, зехтин, меден оцет
кафе с мляко
следобед
чай с липов мед (доста мед...)
преди вечеря
1фпх Вита с елда + лютеница
2 малки филийки ръжен хляб + сирене бри
вечеря
салата: айсберг, чери домати, авокадо, маслини; зехтин, балсамико
1/2 чаша бяло вино
преди лягане
1/2 шоко бискивита
лавандулов чай с мед
мисля, че ми се събират около 200г хляб за деня, което не мога да преценя дали е много. пия доста кафе, щото си взех едно хубаво за офиса и ми е голям кеф да си правя от него на работа. но трябва да спра, може би не ми се отразява много добре, особено в дългосрочен план.
пия доволно вода - по около 2л. минимум на ден.
дояде ми се сладко и имаше една самотна бисквитка, която си разделихме с момчето.
без тренировка. имах работа след работа :D и предпочетох да я свържа пред тренирането. днес ще тренирам, дано да не изникне нещо друго. туй то!
напоследък не пия мака и ашваганда. ям доста млечни. ПМС е в прилични граници в емоционален аспект, въпреки че все още има време. освен обичайното подуване, което този път май е чудовищно.
Мнението беше редактирано от the bold на 26.03.15 10:22.
2603, четвъртък
закуска
кафе с мляко и кафява захар
кисело мляко с овесени ядки, 1 банан, чиа, канела
предиобед
кафе с мляко и кафява захар
обяд
500мл смути: магданоз, ябълка, кардамон
50г сурово кашу
следобед
1 чисто кафе
6 фурми
тренировка
вечеря
малко салата от червено цвекло, сусам, тиквени семки сурови, зехтин, меден оцет
2 бъркани яйца в кокосово масло
брюкселско зеле + праз с къри и чили, задушени в масло и малко зехтин
1 чаша розе
тренировка: 30 мин. с 2х5кг пудовки
100 jumps (rope skipping)
20 russian swings (10 each arm)
30 sec. rest
50 high-knees jumps
20 high-pull swings (10 each arm)
30 sec. rest
100 jumps
20 american swings
30 sec. rest
50 high-knees jumps
20 figure 8 curls
30 sec. rest
100 jumps
20 around the world on each side
30 sec. rest
50 high-knees jumps
20 triceps halos
1 min. rest
2 rounds, 10 reps each exercise, 1 min. rest between rounds
2KB Goblet Squat
2KB Double Military Press/Push Press
2KB Suitcase Deadlift Burpee
Push Ups (from knees)
2KB Bent Over Row (2 x 14kg)
Vertical Swing Burpee (20kg)
2 Rounds
50 steps farmer’s walk
20 walking lunges
Мнението беше редактирано от the bold на 27.03.15 22:04.
2703, петък
закуска
кафе с мляко и кафява захар
кисело мляко с овесени ядки, чиа и 1 лъжица мармалад от праскови
предиобед
1 чисто кафе
обяд
супа (350г) от броколи със синьо сирене
салата от лимец, нахут, ядки и зеленчуци (краставица, черв. чушка, рукола)
зелен чай с липов мед
следобед
малко брюкселско зеле + праз и подправки
1 бадемова бисквита
кафе с мляко и кафява захар
2 фурми
по-късно
остатъка от зеленчуците
4 фурми
тренировка
вечеря
4фпх Вита с елда: 2 със сирене бри и 2 с лютеница и козе сирене
салата айсберг с тиквени семки, сусам и сух босилек; зехтин и балсамико
1 чаша розе
тренировка: ок. 30 мин. с 2х5кг пудовки
загрявка - 4х50 скока висока коляно + 50 скока с два крака
2x 30 sec. clean and press each arm
2x 30 sec. squat + leg raise
2x 30 sec. push ups (from knees)
2x 30 sec. bent over row
2x 30 sec. deadlift
2x 30 sec. vertical swing burpee
2x 30 sec. standing side crunch
2x 30 sec. figure 8 curls
2x 30 sec. high pull swing each arm
2x 30 sec. swing each arm
2x 30 sec. around the world each direction
2x 30 sec. triceps halo
Мнението беше редактирано от the bold на 27.03.15 23:06.
2803, събота
закуско-обяд
кафе с мляко и кафява захар
кисело мляко с овесени ядки, чиа, лъжица сладко от праскови
1 пържена фпх с малко сладко от сливи и сирене
тренировка
следобед
топла вода с лимон и 2 лъжици мед
капучино с кафява захар
60г фъстъци
4 фурми
1 фпх Вита с елда и кашкавал
2 люти чушлета
вечеря
малко червено цвекло с тиквени семки, сусам, зехтин и меден оцет
голяма порция булгур с тиквички и праз с масло, зехтин и подправки
10 зелени маслини
1 люта чушка
бира
тренировка: тичане навън
500м тичане, 500м ходене, 1км тичане, 500м ходене, 500м тичане
4 х 100м спринт
1км ходене
Мнението беше редактирано от the bold на 28.03.15 22:36.
2903, неделя
закуско-обяд
кафе с мляко и кафява захар
кисело мляко с овес, чиа, банан
2 фпх с кашкавал
ранна вечеря
булгур с тиквички, праз, подправки, зехтин, масло
маслини с подправки
2фпх с извара
20г шоко-фъстъци (tmi)
капучино с кафява захар
по-късно
4 бисквити “Закуска” със сладко от портокали
към 7-8 фурми за целия ден
кино, пазаруване, размотавка вкъщи, без тренировка, късно заспиване
Мнението беше редактирано от the bold на 30.03.15 09:40.
3003, понеделник
закуска
кафе с мляко и кафява захар
кисело мляко с овесени ядки, чиа, банан
предиобед
100г оризовки
обяд
смути (магданоз, ябълка, кардамон)
кафе
следобед
чай с мед
1 авокадо с мед (с други думи доста мед)
вечеря
омлет (2 яйца, масло) с тиквичка и кашкавал
3 резенчета бяла франзела с масло с подправки
салата зеле с моркови (купена така нарязана, имаше малко странен вкус)
чай с мед
по-късно
2 шоколадови бонбона с кокосов крем
4-5 фурми за деня
без тренировка, работа след работа :D, пак стоях до късно (dull) ииииии тъй! :)
3103, вторник
закуска
кафе с мляко и мед
кисело мляко с овесени ядки, чиа, банан
3-4 фурми
предиобед
фреш (500мл) киви + ябълка
кафе
обяд
салата: спанак, ябълка, стафиди, червени боровинки; зехтин, оцет
80г печен нахут
преди тренировка
малко салата зеле с моркови
1 чаша доматен сок
вечеря
ципура на фурна с грейпфрут, мед и розмарин
салата: бейби спанак, червено цвекло, морков, слънч. смеки, сусам: зехтин, балсамико
1-2 чаши розе
тренировка: горна част, окoло 20тина мин. с пудовки
2 кръга по 10 повторения за всяка страна
Single Arm Swing
Jerk Press
Biceps Curl
Close Chest Press (single arm)
One Arm Close Row
High Pull (upright row)
Figure 8 Curl
Clean and Press
Мнението беше редактирано от the bold на 02.04.15 09:26.
0104, сряда
закуска
кафе с мед
шейк: спанак, 1 банан, мака, ашваганда, клеева тинктура, малко грейпфрут, 3-4 фурми, вода
предиобед
50г оризовки (6 бр.) с 1 авокадо
кафе с мед
обяд
салата Ница
кафе с мед
следобед
50г оризовки
преди вечеря
2 малки фпх с лимец + кашкавал
малко салата (спанак, цвекло, морков), остана от вчера
вечеря
картофи с лапад
1-2 парченца синьо сирене
1 чаша розе
0204, четвъртък
закуска
кафе с мляко и мед
малко кисело мляко, 1 банан, 4-5 фурми
обяд
салата (350г): киноа, спанак, зеленчуци, подправки, червен боб; дресинг: зехтин, лимон, табаско
следобед
кафе с мед
2 ябълки
тренировка
след тренировка
2 мънички пълн. филийки хляб с лимец + кашкавал
15 маслини Каламата
1 малко капучино с канела
4 фурми
вечеря
салата: маруля, домат, морков, броколи (варено), малко синьо сирене, сусам, суров слънчоглед; зехтин, меден оцет
1 бира (500мл)
тренировка: ходене в парка (пресечен терен)
5.6км за 50 мин.
средна скорост 6.67км/ч
исках да потичам в парка след работа, за да се разведря от негативните емоции, които изпитвах цял ден. започнах с тичане, но нямах никаква сила и енергия, на първия километър се отказах. за капак ме болеше коляното през цялото време. реших все пак да не се отказвам от тренировка изобщо и походих със сравнително бързо темпо. така се е раззеленило навън. този дъжд добре се отразява на тревните площи в парковете. (giggle)
03-0904, петък - четвъртък
последната седмица храненето ми се развали доста. хапвах нездравословно определено. нямах и движение, поради липса на време и болки в коляното. всичко това, разбира се, е свързано или по-точно провокирано и доста негативни емоции, които изпитвам напоследък. има и такива моменти и точно в такива моменти се разбалансирам. :(
обмислям да направя соков детокс. както и да започна да посещавам фитнес зала през уикендите.
през това време се старая да се храня що-годе здравословно. по принцип ям чиста храна, много рядко джънк (за изминалата седмица може би 2-3 пъти), иначе хубава домашна храна, но прекалявам сериозно с количествата. :( и тъй! :)
последните няколко дена направо не ми се описват. хамава работа!
днес, 1404, вторник
закуска
1 банан
кафе с мляко и мед
предиобед
1 банан
1 ябълка
кафе с мляко
обяд
супа (350г) от печурки и манатарки
следобед
250г ягоди
1 круша
преди вечеря
шепа сурови бадеми + кашу
вечеря
салата: спанак, репички, домат, лук, маслини
1 яйце варено, 1 плочка сирене (тъничка)
варени картофи с масло и зехтин, пресен лук и копър
след вечеря
2 ч.л. домашен мед
малко биволско кисело мляко
чай от фенхел с мед
вода: 1,5л
две разходки: общо около 5км
цистит, подуто коляно, подута Аз, сланинки, тежест... с други думи мазало. искам първо да вкарам храната в някакви разумни граници, пък после ще му мисля. не ми се скача от крайност в крайност. време е и да започна с тренировките по-сериозно. заради болките в коляното се скатавах тия дни, но мисля, че проблемът е, че не се движа достатъчно и съм натежала значително и затова коленете се оплакват. горките! а как ми се тича, не е истина просто.
Мнението беше редактирано от the bold на 15.04.15 12:26.
1504, сряда
закуска/ 8ч.
запарка от бял равнец
“бронирано кафе” (кафе, краве масло, кокосово масло)
предиобед/ 10ч.
кафе с краве мляко
3 с.л. овесени ядки, кисело мляко, извара, чиа, канела, банан
обяд/ 13ч.
30г сурови бадеми
салата: червено зеле, морков, копър, сусам, 2 с.л. зехтин, 1 с.л. меден оцет
разходка 20 мин.
следобед/ 16ч.
кафе с мляко
ябълка
тренировка
няколко глътки бира
вечеря/ 21ч.
3 с.л. извара
салата: спанак, чери домати, червено зеле; 1 с.л. зехтин, меден оцет
200г тилапия на тиган
чай с 2 ч.л. мед
тренировка: 3км тичане за 20:54 мин. -> доста тегаво с 2-3 спирания
Мнението беше редактирано от the bold на 15.04.15 22:40.
1604, четвъртък
закуска/ 7.15ч.
топла вода с лимон+грейпфрут+1 ч.л. мед
“бронирано” кафе (с кокосово+краве масло)
тренировка 1
2ра закуска/ 9.15ч. - 10ч.
кафе с мляко
30г сурови бадеми
кисело мляко+извара (общо ок. 200г), банан, овес, чиа, канела
обяд/ 13.30ч.
500мл фреш ябълка, цвекло, морков
следобед
кафе с мляко
3та закуска/ 17ч.
салата 300г: спанак, морков, грах, цвекло, тикв. семки, козе сирене; дресинг
преди вечеря/ 19-21ч.
чаша бяло вино (200мл) с много лед
вечеря/ 21.30ч.
салата: микс зелени салати+бейби спанак, чери домати, краставица, 50г моцарела, 2 с.л. печен слънчоглед; зехтин, балсамико
12 малки черни маслини
5-6 глътки от бирата на момчето
преди лягане
чай от фенхел с 2 ч.л. мед + клеева тинктура + кармолис
15тина грама сурови бадеми
тренировка 1: 15 мин. с въже и пудовка 5кг
200 скока на въже
swing 2х10 на ръка
30 сек. почивка
100 скока
figure 8 curls
30 сек. почивка
100 скока
high pull swing 2х10 на ръка
30 сек. почивка
100 скока
clean & press
30 сек. почивка
20 alternating swing
след като снощи си легнах в 1.00ч., днес станах в 7.00ч., твърдо решена да тренирам. много добре ми се получи. станах, приготвих си закуска, пих кафе, тренирах, душ, обличане, колелото и в офиса. дори поидраних с цели 5 мин. уау! ей така всеки ден да съм (*стискам си палци*). :)
имах работна среща след работа, затова и виното (което беше един от малкото добри избори в сладкарница Неделя) (dull) и липсата на 2ра тренировка.
Мнението беше редактирано от the bold на 17.04.15 11:41.
1704, петък
сутринта/ 7-7.30ч.
топла вода+сок от 1 лимон+1 ч.л. мед+клеева тинктура
“бронирано” кафе (с кокосово+краве масло+рейши)
тренировка
закуска/ 9.30ч.
2 кивита
30г сурови орехи
кафе с мляко
2ра закуска/ 11.30ч.
1 малка краставица
250г извара+маслинова паста
3та закуска/ 16ч.
кафе с мляко
ябълка
4та закуска/ 17ч.
сандвич (270г): пълн. чабата, гриловани зеленчуци, хумус, рукола
вечеря/ 22ч.
салата: спанак, краставица, сушени домати, моцарела:зехтин, оцет
печени семки (поне една солидна шепичка)
2 чаши бира
тренировка: 22,40 мин. с въже и 2х5кг пудовки
2х
100 jumps
alternating bent over row x20
30 sec. OFF
2х
100 jumps
push ups (from knees) x10
30 sec.OFF
2х
100 jumps
2KB squad + push press x10
2х
100 jumps
swing x10 each arm
2х
100 jumps
high pull swing x10 each arm
с колело до офиса -> 2.9км за 14,30 мин. още 2.9км на връщане от офиса.
сън отново 6 часа, просто не знам какво да правя, за да си лягам преди полунощ. ей, никаква дисциплина значи! (dull)
опит за втора тренировка преди вечеря -> 60м. ходещи напади, клек подскоци на всеки 20
Мнението беше редактирано от the bold на 18.04.15 19:26.
1804, събота
закуска/ 10ч.
кафе с мляко и мед
1 банан
сурови ядки
малко биволско кисело мляко + 1 с.л. извара
курабийки пълнозърнести
обяд/ 15ч.
салата: рукола, айсберг, домат, пармезан, балсамико
пица: 3 парчета
1/2 чаша мерло
вечеря/ 22ч.
малко сурови ядки, парченце кашкавал
супа от коприва (1 морков, 1 картоф, лук, киноа, коприва, джоджен, зехтин и масло)
мускулна треска на краката, все още болки в лявото коляно, джънк + следобеден сън.
Мнението беше редактирано от the bold на 19.04.15 11:19.
1904, неделя
закуска/ 10.30ч.
бронирано кафе
25г кашкавал
40г сурово кашу
малко извара
2 с.л. мед
кафе с мляко
....
не помня вече, но при всички случаи имаше малко хляб с лютеница, супа от коприва и киноа със сирене, бира... без тренировка
Мнението беше редактирано от the bold на 21.04.15 12:27.
2004, понеделник
закуска
кафе с мляко и мед
обяд
лазаня със спанак и сирене
1 курабийка, 1 суров бонбон
следобед
фреш от ябълка+морков+цвекло
кафе с мляко
160г сладолед
вечеря
микс зелени салати с пушени риби, маслини и каперси
1 и 1/2 кюфте от нахут с орехов сос
1/2 запечен патладжан с домат, тиквичка и моцарела
хайвер с 3 филийки багета
2 бири
много хубав ден! (sun)
2104, вторник
закуска/ 7.30
топла вода с мед, лимон + грейпфрут
кафе с мляко и мед
3 сурови бонбона (фурми, годжи бери, бадеми, кокос; около 30-40г общо)
обяд/ 12.30
кафе с мляко
200г извара + маслинова паста с 1 краставица
фрешш 500мл от ябълка и киви
следобед/ м/у 15 и 16ч.
1 ябълка
кафе с мляко
20-30г печен нахут (леблебия)
преди тренировка
200г кисело мляко 4%
тренировка
вечеря/ 22ч.
омлет (3-4 белтъка, 1 жълтък, масло, зехтин) с тиквички и копър
салата: спанак, морков, домат, орехи, малко козе сирене; дресинг: горчица, зехтин, балсамико
тренировка: ок. 30 мин. с 2х5кг пудовки
загрявка 3 мин. скачане на въже
3 Rounds
reverse lunge + front kick x8 each leg
alternating bent-over row x16
decline KB floor press from glute bridge x12 (взаимствано от Вероника ;) )
high pull swing x8 each arm
clen & press x8 each arm
figure 8 curls x16
3 Rounds
sit-ups with 5kg x20
glute bridge x20
гърдна: 94 см
талия: 80 см
ханш: 104 см
бедро: 61 см
Мнението беше редактирано от the bold на 21.04.15 22:30.
2204, сряда
закуска/ 7:30ч.
топла вода + мед + грейпфурт и лимон + клеева тинктура
кафе с мляко и мед
3 сурови бонбона
1 и 1/2 ябълка/ 10ч.
предиобед/ 12ч.
кафе с мляко
130г извара + 1 краставица
обяд/ 13:30ч.
фреш морков + ябълка + джинджифил
следобед/ 16ч.
салата: червено зеле, морков, копър, сусам, нигела; оцет + зехтин
кафе с мляко
тренировка
вечеря/ 21ч.
салата: домат, печени чушки, козе сирене; оцет, зехтин
супа от коприва, амарант, картоф, морков, лук, гъби
тренировка:
загрявка - around the world, swing, figure 8 curls
10-8-6-4-2 with kettlebells
squad + reverse lunge with each leg
vertical swing burpee
floor press
clean & press
time -> 19:35min
2x 16 standing side crunch with KB
4x 50 high knees rope jumps
2304, четвъртък
закуска/ 7:30ч.
топла вода + мед + грейпфрут + клеева тинктура
кафе с мляко и мед
предиобед/ 10ч. + 12ч.
150г извара с 1 с.л. зехтин + 1 краставица
1 банан + 1 мляко с какао (инстантно, имаш и захар в него ;( )
обяд/ 13:30ч.
салата Ница (320г)
3 маслени бисквити (домашни и много вкусни)
вечеря/ 19.30ч.
2 филии (общо към 130г) лимецово-пълн хляб с лютеница и камембер
супа от амарант, зеленчуци и коприва
към 40г печении слънчогледови семки
след вечеря/ 23ч.
чай с мед
мед с кокосово масло
2 маслени домашни бисквити
Мнението беше редактирано от the bold на 23.04.15 22:55.
2404, петък
закуска
топла вода + мед + грейпфрут + клеева тинктура
кафе с мляко и мед
2 фурми
обяд
сандвич (270г): пълн. чабата, хумус, гриловани зеленчуци, рукола
салата (200г) от целина
кафе + 2 шоко трюфела
вечеря
1/2 гръцка салата
боб с лютеница
няколко пържени картофа
500мл бира
след вечеря
2 фруми, 1 соленка домашна
чай с мед
1505, петък
не съм писала от повече от 3 седмици. през този период имаше леко прекаляване с храната, почти никакви тренировки. малко почивка, разтоварване... и така.
от известно време исках да направя едино соково пречистване и най-накрая се случи тези дни. днес е 5тият ден от моя пролетен juice cleanse, което ще рече от пет дена вече никакво кафе, никакви цигари, само сокове и смутита понякога.
чувствам се добре, правя си много хубави и засищащи сокове. пия по 3-4 сока на дена между 500 и 800 мл. смесвам зленчуци като моркови, краставица, фенхел, целина, тиквичка, цвекло със зеленолистни/подправки (магданоз, мента, спанак) и плодове (ябълка, портокал, други цитруси, банан, ананас). пия доста чай - поне по 1-2 зелени чая, иначе избирам билки с диуретично действие - глухарче, зърнастец, бял равнец, хвойна, фенхел и др.
основна цел е детокс и да се отърва то няколко напълно излишни и пречещи ми навика - кафе с прясно мляко по няколко пъти на ден и прекаленото и често похапване. също се надявам да ми се подобри цистита, който ме мъчи периодично от почти година насам. и също се надявам да понижа теглото си, тъй като доста ми пречат няколкото килограма над нормата.
върнах се към дневника, за да следя и записвам захранването. надявам се скоро да мога да започна да тичам отново без да се измъчвам и задъхвам на втория километър. :)
16-1705,събота и неделя
започнах и захранването. чувствам се добре и свежа.
събота
през деня смутита с банан и фреш от ябълки, зелении и краставици
за вечеря голяма салата от айсберг, рукола, авокадо, чери домати и краставици, овкусена със зехтин, лимон и хималайска сол
неделя
за закуска ягоди и малък банан, малко кафе с оризово мляко
през деня смути с ягоди и фреш от ябълки, мента и краставица
за вечеря голяма салата от спанак, тиквичка, морков, репички със слънч. олио, меден оцет и хималайска сол
и малка порция зеленчици на фурна с олио и зелени подправки
1805, понеделник
закуска
киви и ягоди
черен чай
предиобед
500мл фреш портокал + морков
зелен чай
обяд
голяма салата червено зеле + морков, зелени подправки, нигела, сусам, олио, меден оцет, хим. сол
следобед
ябълка и киви
преди тренировка
4 малки сушени сливи
вечеря
голяма салата от маруля, тиквичка, репички, пресен лук, олио, меден оцет, хим.сол
зеленчуци на фурна (броколи, тиквичка, морков, чушка, лук)
тренировка:
загрявка - around the world, swing, figure 8 curls
10-8-6-4-2 with kettlebells
squad + reverse lunge with each leg
vertical swing burpee
floor press
clean & press
Мнението беше редактирано от the bold на 18.05.15 23:03.
1905, вторник
закуска
ягоди и киви
предиобед
500мл фреш портокал + морков
обяд
малка крем-супа лапад+карфиол със сирене (на заведение)
зеленчуци на фурна с малко пресни картофки също на фурна (домашни)
следобед
круша
вечеря
голяма салата домат, краствица, печени чушки, босилек; зехтин, балсамико
след вечеря
чай
2 сушени сини сливи
Каква ти е целта - покачване на ММ или сваляне на излишни килограми? Менюто ти е бедно на протеини...
Целта ми е здраве и хармония със себе си, според собствените ми разбирания. Няколко мнения по-нагоре е описано, защо менюто ми към момента е такова, както и други неща относно цели и ала-бала.
2005, сряда
закуска
черен чай
500мл фреш от ябълки, краставица, тиквичка, мента
предиобед
500мл фреш от портокал + морков
обяд
салата зелен фасул + чери домати
1 банан
следобед
2 огромни круши
2 сушени сини сливи
вечеря
250г сьомга в кокосово масло на тиган
фенхел на тиган (пак в кокосово)
салата бейби спанак, зелен фасул, чери домати
тренировка:
загрявка - around the world, swings, triceps halos
3 Rounds with 2x5kg kettlebells
squad + side leg lift x10
deadlift x12
push-press x10
bent-over row x12 each arm
figure 8 curls x20
rope skipping: 4x 100 both legs, 4x50 high knees, 200 both legs -> 800 jumps
голям глад ме гонеше цял ден. след тренировката и вечерята просто си легнах в 22.30ч. днес съм +1кг. хмммм....
Мнението беше редактирано от the bold на 21.05.15 10:33.
2105, четвъртък
закуска
почти 400г козе кисело мляко
предиобед
1л фреш от портокали
обяд
(на бюфет) 2 вида салати: брюкселско зеле с моркови и млечен сос; зелен фасул с подправки (и тук-там парченце печена чушка)
следобед
1 голяма круша
вечеря
4 царевични блокчета* (като оризовки, но от царевица, амарант, ориз и ленено семе)
домашен хумус и 2 лъжички фъстъчено масло*
малко кисело мляко
малко след работа така ми се поду корема и ме болеше супер много. леко се запекох, абе... драма. 1кг в + от вчера го няма вече. 66кг съм днес.
2205, петък
закуска
черен чай
2 кивита
1л фреш от портокали (за целия предиобед)
обяд
малко варени картофи
1 яйце
салата червен боб с лук и малко спанак
вечеря
спаначена супа с лъжица кисело мляко и сирене (на заведение, беше гадна)
1 бира
2 царевични блокчета* с хумус
2305, събота
закуска
200мл фреш ябълки, тиквичка, селъри, мента
черен чай
тренировка
300мл айрян
по-късно
500мл фреш като по-рано
чистене
обяд
салата домат, краставица, босилек, козе сирене (изкиснато), зехтин, балсамико
3 царевични блокчета* с хумус и с пастет от маслини и сирене
черен чай
следобед
малко кашу
малко киноа с червен боб
вечеря
салата айсберг, чери домати, пресен лук; зехтин, балсамико
парче киш с аспержи, сирена и яйца
почти 2 бири
тренировка: кардио навън, общо ок. 50 мин.
2км тичане за ок. 13 мин.
3км ходене под наклон за ок. 30 мин.
степ-ъп на пейка х10 на всеки крак, х5 скока с два крака за 10 мин.
Мнението беше редактирано от the bold на 24.05.15 19:15.
2405, неделя
закуска
черен чай (преди тренировката)
кафе с оризово мляко
пъпеш
обяд
2 чушки/пиперки с киноа с червен боб и др. зеленчуци
парченце козе сирене
следобед
малко ягоди
черен чай с мед и оризово мляко
преди вечеря
2 царевични блокчета* с пастет от маслинова паста и сирене
вечеря
салата айсберг, чери домати, пресен лук; зехтин, меден оцет
1 чушка с киноа с червен боб и др. зеленчуци
малко козе сирене
тренировка: кардио навън за ок. 57 мин.
2 км тичане за точно 14 мин.
3.5 км ходене (в по-голямата част под наклон + малко стълби) за ок. 35 мин.
1 км тичане за ок. 7 мин.
преди вечеря спретнах следната тренировка:
тренировка 2:
4 Rounds
push-ups (from knees) x10
clean & press x8 each arm
2 lundges (1 each leg) + push press x8
high pull swing x10 each arm
4 Rounds
leg raises x10
glute bridge x10
хубав ден днес. празник при това! станах сравнително рано, потренирах в парка, после закуска и обяд с момчето. пазарувахме зеленчуци и плодове заедно. следобяд свърших малко работа и така. утре мисля да фаствам със сокове. ще видим. :)
Мнението беше редактирано от the bold на 24.05.15 22:55.
2505, понеделник
фрешове цял ден - поне 2л, много вода и чай
2605, вторник
закуска
черен чай с оризово мляко
ягоди + 1 банан
предиобед
500мл фреш портокал + моркови
обяд
гръцка салата с маслини
преди тренировка
150г хумус (домашен) + сурови пиперки
вечеря
пресни картофи на фурна със зехтин
аспержи в масло на тиган
1 бъркано яйце с масло
чай от глухарче
много вода
тренировка: ок. 30-40 мин. с 2х5кг пудовки
4 Rounds, 30 sec. rest between rounds
2 KB squad + push press x10
swing right arm x 15
deadlift x10
swing left arm x15
alternating bent-over row x20
swing RA x15
burpee (no push up) x10
swing LA x15
1 min. rest
4 Rounds
sit ups with 1 KB x10
glute bridge x10
2705, сряда
закуска
черен чай
смути от 1 замразен банан, ягоди и боровинки с оризово мляко
обяд
200г домашен хумус със сурови пиперки
малка крем-супа от коприва, гъби и ориз
следобед
500мл фреш от портокали + моркови
2-3 парченца пъпеш (ужасен! изхвърлих го. имаше вкус на химия и други гадости)
преди вечеря
3 царевични блокчета* + пастет от маслини и сирене
вечеря
малко салата от домат, краставица, босилек, козе сирене, зехтин
омлет (2 яйца) с тиквичка и кашкавал
аюрведа чай
чай джинджифил с лимон
тъкмо да се зарадвам, че този месец почти никакви ПМС симптоми и... бааам! ужасно болезнен 1ви ден МЦ. мдам. май съм леко настинала, боли ме гърлото и затова всички тези чайове. дано утре съм ок!
2805, четвъртък
закуска
черен чай
500мл фреш от ябълки, краставица, тиквичка, селъри, джинджифил
предиобед
пъпеш
обяд
салата от целина
крем-супа от коприва, гъби и ориз
следобед
80г печен нахут (леблебия)
вечеря
малко салата от спанак, рукола, чери домати, краставица; зехтин, меден оцет
200г лаврак на тиган + варени броколи
тренировка: ок. 40 мин. с 2х5кг пудовки
4 Rounds
clean & press RA x10
riverse lundge each leg + squad @5kg x8
clean & press LA x10
high-pull swing RA x10
alternating bent-over row x20
high-pull swing LA x10
floor press @2x5kg x10
biceps curls each arm + push-press x10
всяка сутрин започвам деня с топла вода с лимон. гледам да мине около 30 мин. преди да закусвам. не пия кафе напоследък. чувствам се добре. доспива ми се доста следобед към 15ч., но може би се дължи и на не-многото сън през седицата. иначе сутрин се събуждам лесно. 65,4кг показа кантарът днес сутринта.