Dream it.Wish it.Do it.!

За меню:
14.02.2015:
-ксело мляко с 3лъжици овесени ядки+половин лъжица ленено семе;
мисля да е салата от печени чушки(домашни от буркан),маслини и краставица;
понеже през почивните дни най-много имам нужда от сладко,мисля да си направя плодова салата от портокал,ябълка,круша,киви;
+ поне 2литра вода;
15.02.2015:
2яйца,чаша домашно прясно мляко
сварено пилешко бутче+няколко маслини
1ябълка,чаша прясно мляко с мед;
+1,5литра вода;

Аз (поне на този етап), пиша последно мнение в този дневник.
Всеки има въпроси, разбира се, нормално е, всички се учим, питаме и т.н. НО Относно храната, виждала съм мненията ти “вик за помощ”  в половината дневници тук. Получи доста отговори. Получи и доста насоки тук, в твоя дневник. Защо не опиташ да се вслушаш??? А прочете ли някои от дневниците на момичетата или само писа въпросите в техните? Има много отговори, има много примерни менюта, има и стотици статии в този сайт. Море от информация. Инвестирай малко време във себе си, за да си по-здрава, да изглеждаш по-добре е моят съвет. Вложи малко труд! За теб е!

Примерно меню:
закуска - овесени ядки, ленено семе, кисело мляко, ябълка
обяд: 2/3 яйца, 50гр. сирене, салата със зехтин и лимонов сок
следобедна (ако ти се яде) - 20-30гр. ядки/кисело мляко
вечеря -  150-200гр месо на фурна/скара+зеленчуци на скара/задушени
ако си гладна после - примерно извара

Пожелавам ти успех! Ако съм прозвучала грубо - не е било със цел да те засегна.
ПП: Чудесна придобивка! Дано ти донесе много хубави емоции!

Твоето примерно меню ми харесва мн повече от моето затова мисля да заменя моето с твоето

:) My new Start!!! (muscle)

Миличка, ти си ужасно слаба. Моля те, недей отслабва повече!
“Уредът” е супер полезен- аз съм си направила домашен такъв. Дава ти изключителни възможности да тренираш със собствената си тежест.
Разгледай в ютюб тренировки с TRX - toва твоето е такова, само че на друга фирма.
Важното е, разбира се, да го ползваш редовно -поне 4-5 пъти в седмицата. Каза, че имаш и гири по 5 кг. Е, вече нямаш никакви оправдания да не отделяш поне 30-40 минути всеки ден за натоварване на мускулите си.
Примерното меню на Cloud in my shoe е добро. Може да смениш местата на обеда и вечерята, идеята е важна.
Може закуската да е яйца, кашкавал или месо с филия черен хляб.
Спокойно яж чушки, домати, моркови, зеле, зелен боб, зелени салати,карфиол, цвекло,  маслини и пр.- абсолютно всякакви зеленчуци и корени без да ги броиш.
Малко по-малко плодове, но поне 1-2 на ден. Ябълки, круши пробвай ги задушени и печени- сладостта им се удвоява. Ако си опитвала печен банан- ще паднеш - става нечовешки сладък (химически процеси с фруктозата :) )
Кивитата са много добър плод с малко захар. Тиквата - варена/печена също е много диетична.
Месото-варено, задушено, печено на фурна или на скара -  няма значение. Яйцата също- варени, бъркани, печени яйца.
Може да хапваш 1-2 варени/печени картофа. Или както каза - на супичка.
Масло - краве, сметана (не сладка, а заквасена) - спокойно си яж.
Ама айде, почвай, стига си се обяснявала !
;)
И без бисквити, без шоколад :) (само аз мога да ги ям, че да не заслабна)

Почвам и ще следвам менюто стриктно Само да добвавя,че на последната снимка(тази която е до 2та цитата не съм аз,а така по-скоро искам да бъда) :) Хайде да не се обяснявам а да почвам тренировка :Д ;)

Говорих за снимката ти от предишната страница. Тази е ясно, че е модел :)

Добро утро, как сте? Честит Свети Валентин!! Нека всеки ден да ни показват своята любов,не само днес... бъдете обичани и се обичаите!!! :* Днес ще спазвам стриктно менюто,няма да се отпускам и ще се въздържам от сладкото ихх дано успея. Приятно прекарване на всички

Добро утро как сте ? :) Така за днес да се отчета:
Станах и изпих чаша вода със сокът от половин лимон , незнам полезно ли е или не след това една зелена ябълка ;
За първи път опитах тренировка тип TRX и да си призная честно доста си е трудно,очаквах да е малко по-лесно но пък съм доволна :) още не съм хапвала понеже преди малко свърших с тренировката иначе обмислям да хапна месце и салата,по-късно ще се отчета,пожелабам ви приятен ден!!!:D

Опиши какво правиш с ТРХ-а ;)

Опитах се ето тези упражнения +100пъти клякане

Интересно. Доста труднички са, всъщност. Аз лично го ползвам за гребане за гръб, задно рамо и лицеви опори - не ми идва да го ползвам за корем. Всеки с предпочитанията си. ;)

Добър ден,как сте/?? :) днес станх и направих тренировка на гладно,помъчих се да направя HIIT,имената на упрж.не ги знам поння само: бърпи,jumping jacks,планински катерач,женски лицеви-18понеже целите не ги мога т.е.мога но най-мн 3-4 :)

Ето едни някои добри идеи за ТРХ - някои от тях съм ползвала, за други - ме мързи :)
крака https://www.youtube.com/watch?v=4dbcwd7VhzA
гръб https://www.youtube.com/watch?v=EFqGyOSIY70
бицепс, трицепс https://www.youtube.com/watch?v=eGMTYsBnm7o
гърди https://www.youtube.com/watch?v=v7yQ8eSHwCQ
Някак си да го ползваш само за корем. се губи цялата полза от този прекрасен уред.
Защо не си комбинираш тренировка за долна и горна част на тялото?Хубаво е да се мъчиш със истински лицеви опори,  4-5 серии по 2, по 3, така ще станеш по-силна и ще има по-добър ефект.

Благодаря за съветите :) ще се възсползвам от тях!! Непременно и поздрави :)

Добро утро , как сте днес/?? :) Станах и нагладно направих тази тренировка

Усещаш ли натоварване след тази тренировка?

Честно казано не е голямо натоварването затова реших след това да направя 120клека и jumping jacks,burpie

Но незнам каква др да правя вчера бях правила ето тази

и наистина имам днес мускулна , но се пак незнам дали е подходяща и да попитам вщрно ли е ,че ако се правят всеки ден упр.за корем той привиква с натоварването ??

вщрно ли е ,че ако се правят всеки ден упр.за корем той привиква с натоварването ??

ами да , както с всеки друг мускул :)

Тоест не трябва да тренирам корема всеки ден така ли ?

Здравейте,как сте? От отдавна не съм писала мързел съм си :) :) кво да се прави,реших да споделя с вас една рецепта за “шоколадови бонбони”-от овесени ядки.Така намерих я но я промених за моя вкус. Значи слагам в блендер: овесени ядки аз сложих към 125грама,но кой както прецени,сложих ч.лъжичка канрла,3фурми,какао на прах(био)аз нямах био затова не слагах :) добавя се и малко джинджифил за да не ферментират и ако искате ванилия.Това се блендира и сместа може да се оформи като бонбони мооже и с формички,слагат се в кутия във фризера да стегнат цяла нощ и бам бам!! :) мойте не се получиха и сместа стана течна понеже предварително накиснах овесените ядки а май не трябваше...,но нищо де човек се учи докато е жив :D поздрави

За хапването:събота и неделя пъстърва във фолио със лимон,розмарин,черен пипер,сол; Останаха две рибки затова ги изчистих от костите и си ги сложих в буркан за през седмицата,може би днес за обед ще хапна малко;Тренировка на гладно различни видове бърпи,джъмпинг джакс,глутеус мост60,клякания*2кръга всичко+коремни преси и странични :) Да попитам за съвет за акнето,имам го от скоро по бузките преди имах само пъпчици и то преди цикъл се показваха а сега следд лятото и това се получи какво ли не съм копувала не съм мацала и нищо..дали пък не трябва на дерматолог/?? Какво мислите,моля тези които са минали през това нека кажат лека си ... :( Доста ме обезспокоява,според мен е на хормонална основа няма как да е инфекция,но кой знае,през лятото на село и водата е варовита да не би от  това като съм си мила лицето или и аз не знам,обмислям скоро да отида на изследвания да видя дали всичко е наред. Какво мислите вие?

Тренировка от 02.03.15
600клека
190къси преси
60дигане на крака от лег
Един въпрос :може ли да кажете упражнения за долната част на корема освен планк със собствено тегло /??

Здравей,

водата с лимон, сутрин на гладно ми е любима напитка.
Редовно след това ям и по една или две супени лъжици мед, просто много обичам, но ако целиш понижаване на тегло, медът не трябва да е в големи количества.
По време на тренировка, от близо месец, също пия вода с лимонов сок - много ме освежава. Не виждам кое да е лошото, дори напротив, най-вероятно е страхотна идея - вода с лимон на гладно, стига да ти харесва :)
Относно упражненията за корем, в секцията упражнения - корем има много, много... Разгледай ги, със сигурност ще си харесаш някои :)

П.С. мисля да пробвам рецептата с бонбоните скоро.

Успех с тренировките! И експериментирането (храна, напитки, тренировки...)!

Благодаря Цвети и аз ти пожелавам успех и дано рецептата с бонбоните ти хареса,мисля да напиша още няколко рецепти тези дни :)

Един въпрос :може ли да кажете упражнения за долната част на корема освен планк със собствено тегло /??

Повдигане на краката от лег, от наклон, от вис на лост или на успоредка. V-преса, пълни коремни преси, коремни преси от обратен наклон (като кросфитърите), ножици с крака от лег. руско усукване, L сит.
Повечето упражнения за корем го натоварват изцяло, така че конкретно за долната част -последните 2 плочки под пъпа, според мен има смисъл да се тревожиш едва когато имаш достатъчно сила в ядрото и достатъчно релеф като цяло в корема.

Освен това забелязвам, че продължаваш да игнорираш горната част на тялото, все едно не съществува. Гръб, гърди, рамене, бицепс, трицепс...
Защо така?

Игнорирам я , защото мисля,че ще стана прекалено набита или поне при мен така ще изглежда,за гърди правя лицеви опори

Ще споделя с вас една много вкусна рецепта за пилешки пържоли,която наскоро открих и направих на рождения дена на майка ми :) И така : Пилешки пържоли на фурна!
бяло вино: 1ч.чаша;
мед: 1с.л;
чесън: 2скилидки,смляни;
лимонов сок : от 1лимон;
сол
черен пипер
майорана: 1ч.чаша;
пилешки гърди: 800грама
При нужда леко начукайте пържолките.Смесете заедно меда,зехтина,пресования чесън,прясно изцедения лимонов сок.Посолете пържолите,прибавете черен пипер и майораната.Намажете месото с получената паста,покрийте ги и ги оставете поне 2-3часа(аз ги оставих в маринатата цяла нощ).След това прехвърлете месото в намазнена тавичка полейте с виното и изсипете маринатата.Покрийте с фолио за 25минути на предварително загрята фурна(180),после махнете фолиото и доопечете за 5минути. За да не се изсушът в зависимос с каква печка разполагате може да ги печете на по-малко градуси. Приятен Апетит!! :)

Игнорирам я , защото мисля,че ще стана прекалено набита или поне при мен така ще изглежда,за гърди правя лицеви опори

Това няма как да стане. Освен ако не не изглеждаш по-едра от Блага в основния й период. :) A по крехката ти структура на снимка изглеждаш доста хилава.
Няма как да имаш мускули в гърба и раменете си по никакъв друг начин, ако не ги тренираш - с тежести (или друг активен спорт, атлетика, гимнастика, гребане, плуване) или тежък физически труд (строежи, докери, земеделци и пр.) Нещо което не правиш, така че ако нещо ти “тежи” в горната част, то може би е мазнина. Или внушение.
Ako мислиш, че проблемът е ръстът -то не е така. Дори е предимство в работата с тежести и в изграждането на мускулна маса. Едни от най-пропорционалните и хубави фитнес състезателни са не-повече от 150-155 см.
По-скоро при неразвита горна част, големите бедра може да те направят “набита”.
Освен чисто естетически - развити бедра + хилава горна част, превес на бутащите пред дърпащите упражнения  - този дисбаланс води до здравословни проблеми в опорно-двигателния апарат и бъдещи болки и травми.

Мила кобричка за пореден път ми отваряш очите и ми показваш доброто,защото аз явно съм като слепец с очи и не приемам истината,затова дори ще пробвам с TRXa различни упражнения :)

И така днес реших да споделя нещо с вас,а именно това,колко много малдите хора(на моята възраст-17-18)години се хранят супер нездравословно и неприемливо...много жалко за тях и сякаш проблема със затлъстяването се разраства благодарение на тези полуфабрикати..!! Наблюдавам го всеки ден,което е тевожно,днес например в училище децата около мен ядоха китайско,което е пълно с мазнинаа направо плува,понеделника се хапваше дюнерии,благодаря се,че не взимам пример от тези заблудено хора,не ги съдя,защото не мога да кажа,че аз съм пример за здравословно хранене,но проблема е доста мащабен и трябва да се промени,поне аз така мисля!! Ами вие какво смятате по въпроса/?? :Д

Ах, ами аз периодично приплаквам по този въпрос в своя и чужди дневници. Това е положението. Хората са като заслепени и никой не обръща внимание на здравето и храната си. Освен това комерсиализацията на “здравословна” храна е фактор, с който не можем да се преборим сами, а държавна политика за здравето няма.
Докато Нестле с техните кроасани и вафли се рекламира като “Добра храна, добър живот”,
Докато бисквити се рекламират за закуска.
Докато маргарин се препоръчва за здраво сърце и за малки деца.
Докато йогурт със захар и нишесте се препоръчва за здрав стомах.
Докато рекламират, че Колата събира семейството.
Докато ни убеждават, че подправките Маги създават вкуса на храната.
Докато пастьоризиран сок със захар и консерванти се рекламира за здравословен старт на деня.
Докато рекламират наденица, кренвирши и пр, които са мноооогооо далеч от прясното месо....
ще е така.
Или по-скоро докато хората го вярват.
И понеже считам, че положението е като на война с нехранителната храна - всеки се спасява сам.

Иначе - надявам се, не се сърдиш на безкрайните ми натяквания. Аз съм една мрънкаща дърта кошница :)
Ти си свободна да правиш каквото и както решиш.
Но и си носиш последиците от това.

Защо решаваш да тренираш само долната половина от тялото си ? По същата логика може да решиш да правиш само дясната половина или лявата? Смислено ли ти звучи? Мислиш ли, че ще е полезно? Ако не, то тогава защо мислиш за полезно да атрофират (защото когато не се ползва, мускулът се свива и отслабва) ПОВЕЧЕ от 50% от мускулите на тялото си?

Покажи ми едно нормално пълноценно човешко движение- навеждане към пода, клякане, завръзване на маратонки, изправяне, вдигане на чанта и пр. - дори секса, в което да участва само едната част от тялото, а не десетки мускулчета от различни мускулни групи? Има ли такова? Ако не- то защо разделяш тялото си на условни зони, които според теб няма нужда от подсилване и оформяне, за да участват по-качествено в естествените  движения на тялото и да балансират визията ти?

При жените ВИНАГИ (с изключение на някои хормонално или генетично увредени дами) мускулатурата на горната част е много по-слаба - при тренирани жени достига до 50% сила от тази на мъжете, докато краката- до 70% и повече (изследване, не ми се търси източника).
+ Раменният пояс е по-слабо развит и по-тесен. Докато женският ханш - тоест тазовите кости - е по-широк .
+ Женската хормонална система подсилва трупането на мазнини в долната част- бедра и гъз. Анатомия и физиология. От 6 качени килограма мас, 5 ще са в задника :) Но от 6 свалени, повечето ще са от горната част - бай бай цици. Женското тяло обича да си пази мазнинките в ханша и бедрата, защото са жизненоважни - поне така е решила еволюцията-  при една евентуална гладна бременност.
+ Винаги ще имаш по-малко мускули и сила в горната част, ако не се стимулираш с мъжки хормони и пр.
+ Мускулите не растат ако не ги тренираш/работиш с тях, май се повтарям.
Затова какво е твоето обяснение, че постигаш балансирана фигура?

На мен тази каками изглежда много добре. А на теб?
http://img11.wild-mistress.ru/2688730/2688730-0301.jpg
ТРХ е прекрасен уред с хиляди възможности, който може да се наглася според нивото на тренираност. Така че ако го съчетаваш със собствено тегло + ако щеш 2 бутилки с вода за тежести, може да постигнеш много.

Осъзнавам реално,че хората сами се поставяме в рамки и се ограничаваме,уж днес всичко е достъпно за нас,а сме далеч от истината,която търсим.Живеем в заблуда какво е полезно и какво не,зададен ни е идеал(префърцунени кифли),който доста момичета гонят и целят,пречим на здравето си,но още не го осъзнаваме...Ето това е светът,който ни заобикаля и е време това да се промени,отдавна мерките 90-60-90 са забравени и трябва да осъзная и приема това и да се променяя,ето това ще бъде моят славен връх!! Лека вечер на всички!! И в това отношение Кобричке,ти много ми помагаш и повярвай ми никога няма да приема,че ми вредиш или досаждаш,напротив,колкото повече информация наливаш в моя мозък,толкова повече ти благодаря(каката си я бива) ;)

90-60-90 sa прекрасни мерки. Не ги подценявай :)
http://image.shutterstock.com/display_pic_with_logo/86923/86923,1183611329,1/stock-photo—3672169.jpg

Де да имах гръдна 90**няма да се оплаквам или талия 60,виж на дупе го докарвам 90 ;)

Ехо, какво става с теб :)

Здравей Здравей,тези дни имах за учене,нямах време за писане :( ,та от утре започвам с тренировките вкъщи харесах си един ченъл с тренировки

ще се опитам поне половината от тази тренировка да направя+търся нов хранителен режим,изключвам изцяло вредните хране тип активия или сухи пасти,алтернатива за сладко намерих вчера си взех натурален шоколад прикачвам снимка и др ми вариант е медът и тахан :) за режима търсщ съвет като цяло не съм фен на месото,обичам много кашкавал позволявам си почти всеки ден по 3-4парчета,заквасяваме си домашно кисело мляко(както днес например) имам 3буркана(без кисело млеко не мога),спрях напълно прясното,обичам овесени ядки,не мога без ябълки,банани,ядки :) не консумирам хляб,тестени изделия(просто не обичам или ако ям е паста) също не мога без домати,маруля,моркови,краставица,кисели краставички и понякога риба.Мисля да си изготвя режима и да започна наново (риба кога да си позволя по-често събота и неделя).Целта ми е да изчистя корема,да намаля бедрата,да оформя ръцете и да се чувствам добре,тонизирана :) Обмислям варианта да се запиша на спорт,но това мога да си позволя през лятото до тогава съм решила когато се затопли времето да правя кросчета и да си купя въже за скачане а за лятото винаги ми е било мечта на тренирам бокс ;) е все пак още го обмислям де :ДД
П.П: как мога да променя името на дневника си ? :D

Тази тренировка ще ти стопи лагерите :) Голямо скачане, голямо нещо. :) Nо това е само кардио с няколко нечовешки измъчени лицеви опори :) ) Tренировки за големите мускулни групи с тежести ще правиш ли?

В момента не разполагам с налични тежести,дали ще стане с Trx или не ?? :) Благодаря,дано успея поне половината от тази тренировка,какво ще кажеш за някой хранителен режим??

Здрасти, виждам, че сме на една възраст горе-долу, затова ще следя дневника ти с интерес. Успех с тренировките и храненето :)