Хубаво ми е

Ами, здравейте и от мен. Попадането ми тук е съвсем случайно, но четейки открих, че информацията в сайта е полезна. Мненията и критиките на напредналите също. Реших да се включа, пък ще видим до къде ще стигна.
  Малко история за мен, хей така за информация. На 32 години съм, 186 сантиметра висока и тежа 68 кг. Пет годишното, ежедневно скачане пред волейболната мрежа преди 15 години беше заменено със същото това време ходене на работа, гледане на дете, ПУШЕНЕ, алкохол и висене пред компютъра (голяма грешка). Добре, че обичам планината толкова много.  Та през май месец 2014-та отказах цигарите, купих си колело и като нахлу един кислород .... много хубаво ми стана. Да, но качих 12 килограма и после трудно се разделих с 7 от тях. Стана ми и интересно какво и колко мога все още. Реших да потичам тук-там из парковете. Зимата ме затвори у дома, но на мен не ми се отказва от забравения някъде в годините кислород. Търсейки варианти за домашно разтърсване, попаднах на вас  :)
  Малко по малко научавам разни неща за храненето и тренировките, но като се има предвид, че във фитнес зала не съм стъпвала и такива контакти нямам за мен всичко е ново. И понеже моята цел е просто да се движа и да се стегна и може би да се простя с още някое килограмче с времето (но не задължително), не мисля да се отказвам от някакви храни тотално . Обичам дребните си удоволствия.
  Ще се радвам да комуникирам с вас за да не правя някакви сериозни грешки, които могат да ми се отразят негативно. Ще се радвам и да се уча от вас и да се възхищавам на волята ви (така като чета тук има хора с воля в излишък :) ). Ще се радвам и да се наслаждавам на тренировките си с вас!

  Ето какво ядох и правих днес (От вчера съм в двуседмичен отпуск. Разбирайте , че разполагам с време.)
закуска: чаша гореща вода и портокал
обяд: 200 грама ориз на фурна (с гъби и 2 пил. дробчета), един зелен домат от зимнината, половин глава червен лук и десерт 50г. от черен шоколад, яйца и млени бадеми
втора закуска: портокал и 30г ядки
вечеря: 2 варени яйца, 2 печени филийки (пълнозърнест хляб), 50г. обезсолено сирене, блокче черен шоколад

сутрешна тренировка:
първи ден от една 90 дневна програма (не мисля , че може да кача линк към нея) избрах си ниво 2
ей от тук започнах с ден едно ниво 2 и мисля да ги продължа
+ 20 лицеви на колене и 10 обикновени (слабичка съм горе)
2х20 клек собствено тегло
3х50 коремни
2х20 вдигане на крака от лег
20 мин  трамбоване на място :) с гири 2х3кг

следобедна разгрявчица: (студено е все пак)
2х20 клек с гирите
2х20 лицеви на коленца и 10 нормални
2х20 кофички с упора личният ми креват :)
50 коремни
малко над 2 литра вода за днес и час с прахосмукачка и парцал
лека нощ

Ехааааа, висока мацка!  Ще те следя ^^

Как така за 5 години край мрежата за волейбол не се е случвало да стъпиш в залата за фитнес? :)

Как така за 5 години край мрежата за волейбол не се е случвало да стъпиш в залата за фитнес? :)

Ха, аз 95-та не разбирах много от зали. Толкова съм и знаела че ги има :) Нали се сещаш на колко съм била :)

През 1995 - ОК, но през 1999-2000 (т.е. 5 години по-късно) ми е странно как си минавала без физическа подготовка. Къде си играла?

Започвай да се храниш, че иначе грижи те чакат. :)
И не прави грешката да елиминираш мазнините от храната си.

През 1995 - ОК, но през 1999-2000 (т.е. 5 години по-късно) ми е странно как си минавала без физическа подготовка. Къде си играла?

Започвай да се храниш, че иначе грижи те чакат. :)
И не прави грешката да елиминираш мазнините от храната си.

Вероятно е тренирала в някой училищен отбор, в периода от 6-ти до 11-ти клас, както повечето от нас ;)
Жив свидетел съм как и през 2005г. се тренираше волейбол без каквато и да е друга физическа подготовка. Просто треньорът (да се чете учителят по физическо) беше същия като от 1995г. Въпреки методите му, обаче има няколко доста стабилни представяния на републикански първенства за момичета и девойки(2-ри, 3-ти места), а дори произведе и една професионална състезателка, която все още играе в Гърция.  Като за град с 8 хиляди население си е постижение :)

Тук е мястото да се извиня за цапането и да пожелая успех с дневника и целите.

През 1995 - ОК, но през 1999-2000 (т.е. 5 години по-късно) ми е странно как си минавала без физическа подготовка. Къде си играла?

Започвай да се храниш, че иначе грижи те чакат. :)
И не прави грешката да елиминираш мазнините от храната си.

Само в училище , по такива турнири. после се забавлявах с университет и дете и някак неусетно отвикнах да се движа. Като прибавиш силното влияние на тютюна и хоп, скокнах в дупката. От храната нищо не искам да махам , чипсове и купешки пасти и без това не ям. научила съм семейството си на домашно приготвена храна.(обичаме да си готвим и да си го ядем :) ) Искам да увеличавам движението вместо да ограничавам храната. Само че ми е трудничко още.

Не говоря за чипсове и тортички.
Имам предвид качествени мазнини - сурови ядки и семена, тахан (всякакъв), маслини и зехтин, авокадо, краве масло, сметана, жълтъци от яйца, сирене и кашкавал (с едно на ум, млечни продукти са все пак), зрели сирена (бри, камембер и подобните). Със сигурност има и още добри идеи, тези ми идват на prima vista.

27.01.2015г.

днешното хапване:
закуска и обяд откраднати от вчера от чист мързел, някъде из между тях и един зелен чай
следобедна закуска: чаша мляко и 5 овесени бисквити без захар
вечеря: домашна пица с блат от пълнозърнесто брашно и кисело мляко и плънка домат, чушка, гъби, малко шунка, ако ме изнуди 9 годишната, кашкавал за нея и сирене за мен  и едно чайче мисля
знам, че може да ме изкритикувате за пицата, но на две девет годишни очета не се отказва лесно :)

тренировчиците:
сутринта:
ден 2, ниво 2 от 90 дневната +
10 лицеви (нещо не ги правя май както трябва) + 20 на колена
3х20 клек (20 сумо)
2х20 кофички (до любимото легло)
3х50 коремни преси + 2х20 вдигане на крака от лег
2х30 повдигане на таза (това със сгънатите колене, идея нямам как се казва, но ще го потърся)
малко планински катерач, малко заигравка с гирите и накрая 3х100 скока
следобедна:
3х20 лицеви на колене
3х20 клек
3х20 кофички
3х20 повд. на крака от лег
3х50 коремни преси
3х100 скока
и кухнята ме зове, народа е гладен

Не говоря за чипсове и тортички.
Имам предвид качествени мазнини - сурови ядки и семена, тахан (всякакъв), маслини и зехтин, авокадо, краве масло, сметана, жълтъци от яйца, сирене и кашкавал (с едно на ум, млечни продукти са все пак), зрели сирена (бри, камембер и подобните). Със сигурност има и още добри идеи, тези ми идват на prima vista.

Е аз принципно съм всеядна де, склонна съм само да се замислям колко ям :) Разбира се не говорим за вредните храни.

28.01.2015g.

Никакво настроение

закуската: зелен чай, портокал
втора: 200гр. кис. мляко с 3с. л. овесени ядки, 20 гр ядки
обяд : салата от 200гр. домат, половин огромна зелена чушка, половин глава червен лук ; 2 варени яйца; 30гр пълнозърнеста филийка
след около час бях почерпена с парче бишкотена торта, която заради мен била направена с крем от цедено кис. мляко и малини (сякаш има превес над бишкотите...) та справих се с около 100гр
следобедна закуска: 200гр. кис. мяко с 3 с.л. овесени ядки, портокал
вечеря: 150гр. печена риба, 150гр зелева салата, 5 боцнати картофчета от другата салата ;) , бокче черен шоколад

тренировката: сутринта:
ден3, ниво2 от 90дневната+
15 мин упражнения с гирите
3х20 лицеви на колене + 10 обикновени
3х20 клек с гирите (?)
3х20 кофички на познатото място
3х50 коремни преси
3х20 повдигане на крака от лег
3х30 повдигане на таза ( трябва да науча как се казва това)
3х100 скока
седобедна:
3х20 лицеви на колене
3х20 клек
3х20 кофички
3х50 коремни преси
3х20 повдигане на крака от лег
3х30 повдигане на таза
3х100 скока

29.01.2015g.

Кошмарен ден, започнал със силно женско неразположение и без брой задачи.
Тренировката: половинчата (нищо недокарано до край), съпроводена от 3 часа пешеходен туризъм заради задачите.
Храната: смесица от всевъзможни и невъзможни бабини и лелини гозби и десерти.
Денят завърши с умора и чаша бяло вино за капак.... Днес трябва да се стегна!

30.01.2015

Страхотно време днес!

закуска: чаша гореща вода, портокал
втора закуска: кис. мляко с мюсли
обяд: 2 пълнозърнести филийки, 100 гр. сирене, една ябълка
следобедна закуска: зелен чай с 4 овесени бисквити без захар
вечеря: порция картофена яхния с праз и едно карначе, 1 пълнозърнеста филийка

тренировката:
ден 4, ниво 2 от 90дневната
2х20 лицеви
3х20 клек
3х20 кофички
3х30 повдигане на таза
3х20 повдигане на крака от лег
3х50 коремни
15 мин с гирите
3 часа пешеходство в парка с 9 годишната

31.01.2015

закуска: зелен чай
втора: кисело мляко с овесени ядки
обяд:2 филии пълнозърнест, 100 гр. сирене , портокал
следобедна: зелен чай, парче торта ( бисквитен блат, кре от кисело мляко и мед)
вечеря: яхния от праз с картофи, зелен домат от зимнината, 50гр пилешко - гърди, парче черен шоколад

тренировката:
2х20 лицеви
2х20 клек
2х20 кофички
2х30 глутеус
2х50 коремни
2х20 повдигане на крака от лег
8км. кобинирано бързо ходене с бягане

01.02.2015г.

Днес се отдавам на селски туризъм и почивка за психиката.
И както всички знаем, на село малко неща работят добре за талията, ако си на гости :)

01.02.2015г. на село малко неща работят добре за талията, ако си на гости :)

Ахааа, има доста - цепене на дърва например , ринене на сняг, обръщане на градината. :) Сезонен фитнес :) 
Ако си позволяваш само по 1 парче - по 50 гр да речем от баничката, питката и пр. лошият  ефект ще е минимализиран.

Два дни без интернет и се чувствам все едно съм била на 10 дневна почивка.  :) Резултатите ... тотален срив на десния глезен , господ знае от какво, много ми се ядат плодове след селсата скара, и ми е подут коремът. Дърва не цепих, но пък изчистих 2 етажа и май сбърках с ходенето до язовира в тоя студ.
Да видим каква ще я свърша до довечера... :)