Мнение за 3 дневен сплит ММ

26.01.15
21:13

Здравейте. Стаж 1 година без голями прекъсвания. Тренирал съм цяло тяло с базови упражнения, но искам да разнообразя малко. Мога да тренирам само 3 пъти, защото нямам време за повече тренировки. Ако имам време ще ходя събота или неделя понякога.

Ще тренирам понеделник, сряда и петък, като въртя тренировка А и тренировка Б.
1 вариянт ;

Тренировка А :
Гърди, гръб, рамо
Лег - 5 серии
Кофи - 5 серии с тежест
Тяга - 4-5 серии
Набирания с тежест - 5 серии
Раменна преса - 4 серии

Тренировка Б :
Крака, ръце
Клек - 4 серии
Фермерска разходка ( напъди в движение ) - 4 серии
Прасец - 3-4 серии
2 упражнения за бицепс и 2 за трицепс

2 вариянт ;
Тренировка А
Клек
Тяга
Обръщане-изтласкване
Лег тесен хват
Преси с дъмбели
Кофички с тежест
Набиранки


Тренировка Б

Клек
Лег широк хват
Френско прав
Подхват набиране
Гребане подхват

13.02.15
20:09

Програмата е ок , но ето няколко предложения ... Защо не махнеш 2те упражнения за труцепс и бицепс и не ги замениш със +1/2 за гръб , гърди , които също натоварват тези мускули ? Макс натоварване е да направиш супер серията при тренировка Б - кофите със набиранията (аз в момента имам същото и повярвай е супер доброто) след което да си продължиш със раменните преси .
След като редуваш трен. А и Б направи така , че единият кръг да е с по-малко кг , но повече серии , а др. кръг да е повече килограми - повечко кг .

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1