Дневниче №2

Здравейте :) Казвам се Елиана на 23, родом от Перинк. и преди съм имала публичен дневник тук, но не беше особено интересен и целенасочен. Започнах да спортувам любителски преди около 4 години. Определено съм научила много от потребителите тук и за това реших отново да описвам тренировки и храна. Сега малко за мен... Тренировките са предимно вкъщи,  миналата 7мес. тренирах непрофесионално атлетика, на за съжеление смених града и няма как вече... за 3-4 месеца съм спазвала и специално изготвени за мен програми, от които съм изключително доволна и мисля да повторя.
Спазвала съм НВД, свалих, но после естествено като начинаещ и експериментиращ качих част от тях. Два пъти бях на ригада в Аляска и там беше великото качване, въпреки усилията ми. Просто храната беше ужастна, а нямах избор. Първата година дори си прибрах с леко изместен МЦ, нещо нетепично за мен, но показно, че и хормоните ми се бяха пощурили. За спомен си донесох +9кг, посвалих и втората година само с +5/6кг. В момента се боря и с част от тях, но с времето разбрах, че не цифрите са важни ( и наистина не ми пука) стига формата да е добра. Важно е да спомена, че вече 2год не консумирам месо... причини много да направя този избор и за сета смятам да не го променям.
Цели: да съм здрава и да науча тялото си на повече, като спорта не е цел №1 към момента. Тренировките са ми кратки, интензивни, в домашни условия.
(sun)

17.02.2014
10:30 смути с кок. масло*, мака*, лукума*
13:00 крем супа от тиква и червена леща
20:00 ориз с яйца*, салата от цвекло със зехтин, малко люто*
Добавям още малко ориз и салата*
трен.
12 мин. без почивка м/у упражненията; 6 кръга общо
30 сек. лицева опора и завъртане до страничен планк  8,8,8,7,6,6
30сек. скачащи напади 20,20,20,20,20,20
30сек. лицева със завъртане 8,7,8,7,6,6
30сек. клек- скок 20,20,20,20,20,20
(whew) бях прегряла здряво, но съм доволна гледах да спазвам едно и също темпо
после малко glute bridge, kicks
сутрин и вечер по 15мин лежане на апликатора и мазане с магнезии

Добре дошла отново! :)

Благодаря :)
18.02
8:00 ябълка*
13:00 в.яйца*, сирене, печени картофи, малко на баба козунака ;)
19:00 салата цвекло и моркови и ядки

Трен.
5 рунда
10 бърби
20 суинг @14кг
10 дайв бомбър
Време 13:45

Много натоварен ден и на всичко отгоре 1 -ви ден мц. Като за такъв ден съм доволна от времето просто исках да се пораздвижа. Вечерта гледах това. много вдъхновяващо... С нетърпение чакам да мине теста ми и да открия планинският сезон отново... :)

19.02
10:00 шейк ябълка* и пч. прашец*
13:00 тиква- ч.леща крем супа с кок.масло* и подправки
20:30 яйца , салата, малко сирене

Трен.
На бързо отново....
5 кръга
10 раменна преса @2х 8кг
10 гоблен клек @14кг
10 тяга на един крак (ляв)@14кг
10…... Същото ляв
1мин. централен планк
За около 13мин. не засичах точно

След това 50 колене към лакти

20.02
7:30 таханово бъркало*
13:30 огретен и кълнове от броколи
18:30 яйца на очи*, печени чушки* и кашкавал

без тренировка

21.02
9:00 тахан и мед*
11:30 ябълка*
16:30 талиятели със дом.сос
21:00 пълнени чушки с ориз, кис. зеле* и слънчогледови семки

трен.
3 кръгчета
10 тръстър + напад ляв+ напад десен крак 2х8кг
10 бърби без лицева+ тяга @14кг
100 скока на въже
10 планк лакти/длани/лицева опора
10 суинг @14кг
10 ренегадско гребане @2х8кг
10 глутеус мост @14кг
отне ми около 21мин

някой марзелуват докато аз размятам дъмбели и пудовка :D

22.02
8:30 тахан и мед*
12:30 смути* с кок.масло*, маса*,лукума*
16:00 3яйца*, царевично брашно и масло направени на палачинка със подправки
20:00 ориз с брюкселско зеле и къри (nlove9), по- късно слънчоглед към 80гр

Трен.
4 кръга 50/10 общо 16мин
1.Лицеви опори
2.Нинджа скок
3.Напади с минаваща пудовка под предния крак
4. Планк подскоци ляво- дясно

Накрая комбинация за корем, която ми показа приятелка гимнастичка (whew)

Всеки ден гледам да лежа на апликатора , но забравям да вписвам. Да се чуди човек как съм живяла преди да си го купя. Ако трябва да избирам три неща , които да взема на самотен остров едното е апликатора :D

23.02
храната беше бъркало*, печени картофи, кисело мляко
тренировка нямаше, защото бях на гости и ремонтираха банята :D

24.02
храната доста семпла, но след оскъдното хапване от предния ден ми се отвори апетита:
фреш от портокал с пч. пръшец*, пълнозърнест топъл хляб (доста :D ), коприва с яйце, малко ориз с къри

трен.
3 кръга
20 суинг @14кг
20 напада @14кг
20 суинг @14кг
20 глутеус моста @14кг

3 кръга
планкова позиция с кръстосване на крака 20
страничен динамичен планк 20 ляво
страничен динамичен планк 20 дясно

В понеделник беше много динамичен ден . Явих се на тест за стаж, за който днес ми се обадиха , че не съм одобрена за съжеление, но отново подадох документи за април. Добрата новина е, че с приятелката ни наеха в естес парк колорадо и ако всичко е наред с визата заминаваме (party)(party)(party)

25.02
Храната- коприва с яйце*, ориз с бр.зеле и къри; омлет* , салата със зехтин, 2 реда шоколад

Трен.
3 кръга
10 бърби с качване на стол с един крак
10 гребане от стоеж @14 ( на страна)
10 клек- скок
10 лицеви опори с крак към лакът

Кикове на края

26.02
9:30 3фх с кашкавал :D
13:00 бъркало* , малко по- късно слънчоглед
18:00 смути с кок. масло*,мака*, лукума*, годжи бери*

Трен.
3 кръга
10 тръстъра @2х 8кг
20 СДХП @14кг

3 кръга
40 странични прескоци
10 планк—>коляно към разноименен лакът
10 на крак напад+ подскок на един крак

ще опиша по общо тези няколко дни, защото бяха доста динамични. На 28.02 баща ми имаше 60 годишнина ( да ни е жив и здрав :) ), на следващия ден с приятели направихме разходка до турция.... доста уморена се чуствам, но изключително заредена емоционално от приятните изживявания.
28.02
храната- бъркало*, салата ииии другото не помня :D
трен.
3 бързи кръгчета от
10 бърби със скос колене- длани
20 нисък джъмп джак
20 планински катерача
10 лицеви опори
30 клека @14кг
времето м/у 11 и 12мин...... еми, бързах и си пролича от времето :D

01.03
храната- банан с пч. прашец*, ф. масло и една разкошна пица вечерта....
трен. 7х30
30 Гоблет клека с 14 кг.
30 Суинга с 14 кг.
30 Бърпита
30 /на крак/ тяга на един крак
30 Ренегадско гребане с 14 кг.
30 Динамични клека
30 Глутеус моста

по- късно ще отчета за днес и вчерашния ден в Едринето :)

храната беше прилична смутита, яйца, фъстъчено масло, един от дните малко шоколад, ориз....
03.03
трен.
3 скачащи напади + 1 бърби
20 стриктен пл. катерач
10 лицеви опори
40 динамични клека

04.03
3 рунда 40/20
А1 10 тръстър 2@8кг- 16,15,15
А220 суинг @14кг- 23,23,23
А3 10 гребане 2@8кг -6,7,6

В1 10 бг. клек  на крак -13,13,13
В2 10 бърби -10,10,10
В3 дин. клек

05.03
3 рунда
10 качване на стол + високо коляно
10 планк длани-лакти
15 напад + кик на крак
10 краката на стол  10 пл. катерача + 1 лицева ( това е едно повторение)

06.03
3 рунда @14кг
20 клека
10 лицеви опори
20 суинг
10 лицеви опори
20 напада общо
10 лицеви

мисля, че е време малко по- сериозна да попълвам дневника :D май няма да успея да изровя всички тренировки. Просто ще впиша последните 4-5.
Иначе храненето единствената промяна е , че включих радиола, чесън в неимоверни количества з-тото всички са болни окоро мен. Да споделя малко личен опит... Братовчетка ми винаги е била с проблемен МЦ и преди няколко месеца я убедих да започне да консумира мака ( преди това след дълги преговори започна и кок. масло). Това беше преди 4месеца мисля. И вчера ми се похвали, че последните два пъти всичко е навреме, като при нея мин. закъснение е поне 5-6 дни, никога не е била на вс 28, имало е приоди на 40 дни!!!! Сподели сщо, че не се задържа вода и ПМС е в пъти по-леко.... дали е плацебо или не незнам... просто да споделя наблюдения... Лично аз от както я приемам... вече май стана около 2год. проблеми не съм имала ( аз и преди това нямах де :) ), но водата, която задържам в този период е под 1кг... и болките са поносими.... преди се е стигало дори до моменти на повишено т. и повръщане.... та както и да е стана роман :D
В следващия пост ще са тренировките.... също да спомена, че свалям визулно определено този тип натоварване е моя. Не се ангажирам психически, интересно ми е, физически се натоварвам достътчно, дори понякога има ох :D вписва си чудесно във времето с, което разполатам....
и ставам редовна обещавам си !!! в писането тук де :D

от предишния пост тренировки. пиша без дати, з-тото са на хвърчащи листове и не знам кога съм ги правила.
№1
3 рунда
1. бг. клек с 14кг х10 ляв
2. бг. клек с 14кг х10 десен
3. тяга на 1 крак с 14кг х10 ляв
4. тяга на 1 крак с 14кг х10 десен
5. набиране (колкото мога с лек отскок и бавно пускане) 4,5,4
6. лицеви опори х10

№2
3х 15/45 интервали
1. суинг с 14кг- 27,26,25
2. бърби - 9,10,9
3. дин. клек- 25,25,24
4. раменна преса с 2х8кг- 14,15,16

№3
А1.3 рунда по 10 повторения напад на стол с 2х8кг.
В1. последвани от 45сек. скок от планк ляв-дясно-36 за мен

С1 3 рунда по 10 СДХП с 14кг
Д1 45сек бърби - 12 за мен

Е1 3 рунда по 10 гл. мост с 14кг
F1 45сек. скейтър- 36 за мен

хубава и различна тренировка!

№4
50
клек с 14кг
пл. катерача
напад с 14кг ляв
пл. катерача
напад с 14кг десен
суинг с 14кг.

2х 15/45
суинг -27,26
колене към лакти -25,24

№5
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
клек с 14кг
лицеви
тяга на едни крак ляв/десен
колене към лакти

табата 20/10
високи колене
скачащи напади

№6
5 рунда
10 бърби
10 напад ляв с 14кг
10 суинг с 14кг
10 напад десен с 14 кг.

№7
3 рунда 40/20 интервали
тръстър 2х8кг
пл. катерач от стол (препоръчвам, пръска ми корема :D )
динамичен клек
стр. крънч ляво
стр. крънч дясно

№8 вчерашната трен. лека, като за ден 1 МЦ
12 мин АМRAP
10 скачащи клека с 2х4кг
10 лицеви със завъртане до обърнат планк
10 скачащи клека с 2х4кг
10 повдигания на крака от лег

за мен 5 рунда точно

от предишните дни една тренировка
5 рунда
3 набиране
6 лицеви
12 клек ст

3 рунда
10 бг клек ляв/ десен
10 суинга
20 пл. катерач от стол

после два дни почивка, з-тото се чусвах отпаднала, настинала и нерзаположена... естествено не означава, че не тичам насам-натам :D
от днес трен. 12мин итервали 20/10
1. Клек с 14 кг. на дясно рамо -
2. Дайв бомбър -
3. Клек с 14 кг./ляво рамо -
4. Диагонална лицева -
5. Клек с 14 кг. на дясно рамо -
6. Повдигане на крак от нисък планк -
7. Клек с 14 кг./ляво рамо -
8. Лицева с обръщане до страничен планк -
9. Клек с 14 кг. на дясно рамо -
10. Лицеви опори с обръщане -
11. Клек с 14 кг./ляво рамо -
12. Лицева с отлепяне на едната ръка -

22.03
16 мнл интервал 40/20сек
1. клек- скок с 8кг- 20,18,20
2. лицеви опори + коляно към лакът-9,10,10
3. скачащи напади с 4кг.- 21,20,21
4. планк длани- лакти- 7,7,8

след това гл. мост, кикове и пулсации от напад с кръстосани крака...
Д****то ми е бетон вече два дни :D клек-скок + напади——> препоръчвам!!!

23.03
бързо и лека трен., з-тото времето беше дефицит
12мин АМRАР
10 суинга с 14кг
5 тройна комб. за корем+ лицева+ супермен+ лицева+ супермен ( това е едно повторение)

храната малко вчера и съответно глад днес. Последния месец много ми се яде ориз и ям. Вече има зеленено за салати много съм щастлива. (sun)

24.03
храната
салати със зехтн, в.яйца*, кашкавал, малко печени картофи, мака*, лукума*, пч. прашец*, зелен чай с лимонена трева*, 1 1/2 фпх

трен.
3 рунда
10 качване на стол с един крак с 14кг- ляв
10 качване на стол с един крак с 14кг- десен
10 суинг с 14кг
10 лицеви опори ( бавна негативна част)
10 на ръка ренегадско гребане с 2х8кг
10 на един крак гл. мост -ляв
10 на един крак гл. мост- десен

25.03
хапнах си малко повече сладко предната вечера след вечеря ( което отдавам на това, че на последък не ям достатъчно) и имах нужда да си извадя душичката... а какво по- добро от бърбита!!! енергия ма изненадващо, но днес предмишницата и гърба имат поносима мускулна треска. тренровката цък отне ми 24,10мин. Бърбитата не бяха със стр. лицева, а competition burbees.
20 сунг с 14кг
10 Competition Burpees
20 суинг с 14кг
10 Competition Burpees
20 лицеви с коляно към лакът в торно положение
10Competition Burpees
20 лява страна стр. крънч
10Competition Burpees
20 десен стр. крънч
10Competition Burpees
20 стриктни пл. катерача
10Competition Burpees
20 напада с кръстосване с 8кг
10Competition Burpees
20сумо клек със стъпка ляво- дясно
10Competition Burpees
20Knee Hugs
10Competition Burpees
20 от планк стъпало към разноименна длан
10Competition Burpees
20 дясно напад+ раменна
10Competition Burpees
20 ляво напад+ раменна
10Competition Burpees
5 клек-скок

храната- смути с кок. масло, мака*, лукума*; салата със зехтн,3 в. яйца* , сл. семки, 4 бисквити.

26.03
Едно пролетно кросче с кучечо.... Много приятни около 5км. за към 33/34мин по пресечен терен.  Ще включа два,  три пъти седмично и бягане,  защото обичам пък и кучето също има нужда нещо се ошишка тази зима :D беше доста кално на места и се върнахме като прасенца :D
27.03 почивен. Имах сила,  но предпочетох  да си почина,  защото краката са ми бетон  напоследък
голям кеф по поляните

28.03
Храната - супер смути*(кок. масло, макар, лукума, радиола),  боб на баба,салата,  2 фафли  ния...
Така с храната съм се отпуснала безобразно и за това не мога да сваля малкото останало. Срамота... Заради мързел... Порицава се публично и си поставям 30 дневно предизвикателство да вписвам храната и да защитава възможно най- малко.

Трен
5 рунда
3 набирания
20 напада с 14кг
10 гоблет  клек с 14кг
10 суинга  с 14кг

2 рунда 30/10
Преден планк
Страничен ляв планк
Страничен десен планк

29.03
10:00 бъркало*
14:30 омлет* и салата,  портокал
20:00 дом. крекери и салата,  сл.семки

Трен.
3 рунда 40/20
СДХП с 14кг-16,16,14
Лицеви опори- 15,15,15
Клек  с 2х8кг-17,15,17
Колене към лакти от вис-10,11,11
Напада с 2х8кг-16,16,17

здравейте отново :) с приятели ходихме за 5 дни в Истанбул. Естествено изкарахме чудесно. Посрещането от страна на домакините беше изключително топло. Естествено нямаше как да не опитаме турските десерти :D хубаво е когато има местен човек при посещение на чужди държави. Останах очарована от града винаги съм си го представяла по различен начин.  И въпреки, че похапнахме баклава ( която взехме за доста качествена и доволно се изръсихме :D ) се върнах -1кг. заради килеметрите, които навъртяхме.

За последната седмица имам две кросчета от 3км за около  17-18мин. по неравен терен.  Също и няколко интервали тренировки с тежест.
Четвъртък трен.
4-6-8-10-8-6-4 @2х10кг
Клек
Раменна преса
Тяга с прави крака
Гребане

Петък трен
5 рунда
10 пл.катерача
20 дин. клек
10 колене  към лакти
10 тяга на един крак

21.05
Храната- картофена запеканка, 2фх с масло, в.я.* и салата, сл. семки и шепа фъстъци.

Тренировка:
А1 3 х 40/20
Гоблет клек@14
Лицеви опори

В1 3 х 40/20
Суинг
Бърби

С1 3х 20
Плаща на един крак с 14кг ляв, десен
Напади лав, десен

23.05
Храната :не помня :D
Тренировка :
3 рунда  40/20
Гоблет клек @14кг
Гребане @2х10кг

3 рунда 40/20
Суинг
Скейтър напади
3 рунда 40/20
СДХП
Лицеви опори

24.04
Храната : гъбена крем супа, пърленка;вечерта на палатка за немесоядните  имаше  кашкавал, сирене,  мноого  салата и пресечен хляб на жар.... А,  да и естествено лук изпечен в жар
Тренировка 3км приятен крос

25.04
Храната : 2 банана,  кис. мляко, салата, кашкавал и сирене, омлет и 2хф
Тренировка нямаше...  Събиране на багажа,  разходка в с. Добърско ( в Рила) и вечерта ме поканиха  на концерта на Слави Трифонов.

26.05
Храната : 2 сандвича с кашкавал, скумрия,  булгур по турски, салата, 4 бисквитки, още 2 сандвича с масло и сирене... Гладна и уморена
Тренировка не,  тотален мързел.  Пък и съм простудила кръста на палатката или някъде и дископатията напомня за себе си с пълни сили.  Прецених, че почивката е това от което се нуждая

27.04
Тренирах,  но не помня изобщо какво правих и листчето не можах да намеря :D за целия ден помня,  че ходих на курс и вечерта изпращам приятелка, която заминава за Франция.

28.04
Храната :салата със зехтин, яйчен * шейк със супер храни,  ориз
Тренировка набързо...
100 клека СТ
1мин преден планк
100 клека СТ
1мин преден планк
75 напада ляв крак
75 напада десен крак
1мин преден планк
3х20 кикове на крак

29.04
Храната :няколко солети, каша от коприва*, омлет, 2фх, хумус,  салата
Тренировка :
3 рунда 45/20
Клек @2х10кг
Бърби + 2 сумо клек скока
Тяга с прави крака 2х10кг
Ренегадско гребане @2х10кг
Раменна преса @2х10кг
Суинг @14кг

30.05
храната -  шейк*, яхния от коприва *,  баница със спанак  (домашна)... Не помня друго...
Тренировка нямаше...  Вместо това разнасяне на гуми и смяна... Неволята  учи...  Поне мога сама да сменя гумите на колата, тежечки са..... Ама нали съм яка :D
01.05
Храната : шейк*,  паста със сметана,  гъби и кашкавал ; вегенарианско  гиро
Тренировка : в 6:00 сутринта преди да тръгнем за Солун... Леко за раздвижване...
100клека СТ
1мин планк
50 суинга @14кг
1мин планк
50 суинга @14кг
Планк до отказ с ластиците
50 глутеус мост с ластик

02.05
Храната : пълнозърнест вег. сандвич ; ципура и салата,  2фх с масло и малко от мама бисквитената  торта нападнах,  като се прибрах по нощите :D пътя определено уморява. Особено, когато шофьора съм аз и съм 1000% на щрек заради олигофрените и изпреварванията, които правеха по дефилето (headbang)

Ето и няколко снимки от Солун. (sun) (sun) (sun) Приятна разходка,  видяхме много и вървяхме много.  Първият ден около 21-22км., вторият 15км., но голяма част от времето по нагорнище.

Винаги съм се чудела защо гъркините са толкова..да кажем закръглени в центъра си...когато отидох в Солун, разбрах - на всеки ъгъл има пекарна или сладкарница, от която се носи миризма на сладко и печено...дори само от изпаренията инсулина на тези хора е висок целодневно. ;)

Аз пък останах с обратното впечатление... Имаше доста добре изглеждащи млади момичета. Да,  определено са имат “форми ” за разлика от българските девойки,  които двете крайности пълни или много слабички. Десертите ммм... Добри са... Но,  тъй като скоро бяхме в Турция и приятелят ми е от там и често носи определено гърците бледнеят... Пробвах хапка “гръцка баклава” и няма общо ( която предизвиква голяма негодувание у приятеля ме :D) на десертите устоят,  но зехтин и маслини се запасих  и трябва да ги приключа преди да замина :D
Офф топик... Бях шокирана да видя,  че и кафето е “гръцко”,  и кис мляко,  и десертите.... Всичко...

03.05
Без тренировка, само градинарска работа.
Храната доста и не много качествена.  Бях уморена и то доста...

04.05
Храната : омлет*, сирене,  3фх, последния тахан с мед... Вечерта мусака без месо :D, шейк *

Тренировка : 3х10
1а клек с 14кг.
1б глутеус моста на един крак ляво /дясно
1в гребане с 14кг ляво /дясно
Страничен планк х30сек на страна
3х10
2а Лицеви опори
2б суинг @14кг
Страничен планк по х30сек на страна
Коремни разни

05.05
Храната : 2фх с масло и кашкавал,  яйчен шейк *,  печена царевица
Тренировка :
2 рунда 40/20 сек
1. гоблет клек @14кг
2.бърби СДХП @14кг
3.ренегадско гребане 2х10кг
4.суинг @14кг
5.лицеви опори
6.тяга на един крак ляв @14кг
7.тяга на един крак десен @14кг
8.напади с кръстосване
9.бърби
10.глутеус мост @14кг

Топло ми е, мързи ме,  пролетно ми е,  а трябва да мъча учебниците... Идват изпити

06.05
Храната: салата със зехтин, 1фх, фъстъчено масло, извара и малко сирене...
П.П. май ще си направя режим и ще го напиша, за да започна поне да пазарувам по списък. Така оставам без основни неща и се храня еднообразено.

Тренировка
2х10 бг клек @2х10кг
3 рунда 45/15
Суинг@14кг
Бърби
Гребане от стоеж @2х10кг
Изправяне от колене (ляв)@10кг
Изправяне от колене (десен)@10кг

Суинг+бърби= ох :D

08.05
Храната : сьомга на жар, синьо сирене,  пърленка, салата; чушки с извара, сирене и яйца *
Тренировка :
3 рунда  40/20
1.Бърби
2.Суинг @14кг
3.От планк коляно към срещуположен лакът
4.Раменна преса @2х10кг
5. Планк длани - лакти
6.СДХП @14кг
7.пайк пуш ъп

09.05
Храната : ананас, ягоди; шейк *; пълнена чушка, салата; 2в.я и печени картофи

Тренировка
3 рунда
25 клек - скок
10 раменни преси @2х10кг
25 скачащи напада
10 лицеви опори
25 гл. моста с ластик
25 катерача с ластик

Здравейте отново. Последния месец беше изключително ангажиран. Взех всички изпити от сесията успешно, взех виза, правих ремонт на стаята ми и пристигнах успешно в Естес пар, Колорадо. Тук съм от седмица и съм тренирала само три път, но естествено МЦ подрани и се обучавам, което ме изтощава. Храната е определено на ниво в сравнение с тази в Аляска. За мое щастие ще работя , като сервитьорка в доста добро заведение и се надявам да спечеля достатъчно, за да изпълня плановете си. Ще водя отчет , особено храната, защото този път искам да следя как съм се храня в САЩ. Тренировки в началото малко и ст, докато на заплата не поръчам пудовка или бг. торба

Такааааа, време е да се захващам с тренировките. Мисля, че свикнах с часовата разлика, климат и работа.
Ще вписвам и разстоянието, което извинявам, защото не е малко (по- мойте критерии ;) )
20.06
8км ходене
5 рунда
40 клека
20 лицеви опори
20 бг. клек ляв
20 бг.клек десен
40 от планк коляно към срещуположен лакът

Поздрави А и Б х5

Леко , по- леко ще започвам , все пак минаха три седмици без значителни тренировки.

Храната: салата и сьомга, манго. (Ще дописвам)

20.06
Храната: спагети (правим ги в нашата кухня и са пресни) със зехтин и скариди, хумус с кок.масло*, салата с песто, малко хляб
Без тренировка за два дни имам 28км ходене...

21.06
Храната- кайсии, миди със фетучиние (inlove) ( ако е да има някого вкъщи, който може -да готви професионално), сорбет, две- три хапки козе бри и моцарела в зехтин....
Често казано тук пробвам много нови и интересни храни... Не смятам, просто се наслаждавам да хубава храна и резултатите са супер...

Тренировка
3х20
Клек
Лицеви опори
Бг клек

3х
12 раменни преси с две тухлички :D
Пл.катерачи

Стойки на ръце до стена

От днес като движение добавям и 10км приятна разходка. В едни ден видях мече, майка елен, която нападна хора и койот... Зайците и останалите гризачи дори не ги броя вече... :D
Ето и мечето...

Две тренировки за тези дни. 
Първата:
30бърбита
3х
20 напада ляв
20напада десен
20 на страна от страничен планк крак към срещоположен лакът
30 бърбита за завършек
  Кикове

Днес:
3х
50 ходещи напада
20 кръстосване на глезени от нисък планк

3х
20 пулсиращи клека
10 дайв бобърс

Храната тези дни:
Сьомга е едното хранене, салати, песто, хумус, козе бри, паста с миди и винен сос, чесново хлебче, и малко шоколад.

Взех си кокосово масло, мака... Започвам да се запасявам и дано успея да си купя блендер и да почна смути. Гледам нутри булет, но да него ще трябва да почакам

Малко ъпдейт....
Тренирам 4-5 пъти седмично със собствено тегло. Правя клекове, напади, бг клек; лицеви опори, планкове, подскоци, стойка не ръце до стена. Интересно е, че дори техниката на лицевите май се подобри. Очаквах стойката на ръце до-стена да ме затруднява заради почивката, но не ме.
Храната е проста с някои изключения, когато от умора ме налегне глада- сьомга, много скариди, паста понякога, фъстъчено масло, мюсли, янкова мляко, хумус и доста козе сирене....
Определено съм свалила ( без да искам) и съм изчистила корема. На седмица крачкомера показва около 60км. :D исках да кача някоя и др снимка, но не мога от тела и ще трябва довечера от компа.  :)

Хайде малко да се разпиша... Тренировки има понякога, когато не съм двойна смяна и не се мятам право в леглото. За съжаление съм позагубила от мускулчетата, но няма как при положение, че под 13-15 км. на ден вървене на ден не падам. Когато не съм двойна смяна залагам на изпитани и прости тренировки състоящи се от клекове, напади, лицеви, планкове, пл.катерачи и подобни. През почивните дни си правим преходи из rocky mountain national park. Градчето, в което живея е точно до парка и просто съм влюбена. Навсякъде щъкат животни сърни, елени, мечки, зайци, лисици и дори на един преход ме нападна мармот :D исках да кача снимки, но все не успявам от телефона незнам защо... Не, че някой се е засилил да ми чете несериозния дневник, но все пак ;)
Купих си мака, крилово масло, спирулина и съм се засилила  за sandbag, доста ще ми у полезн а , когато пътувам. Еми за сега толкова, когато мога и ако успея ще кача снимки и така.... (nbye)

Реших се аз най- накрая да водя дневник отново. За да не отегчавам е дълги постове накратко- върнах се от САЩ и вече съм в обичаен ритъм, дори съм в сесия. Тренирам по програма вече 5-та седмица и имам огромен прогрес. Не бях стъпвала във фитнес от около 2год, съответно за тези пет седмици прогреса огромен. Чувствам се добре, програмата ми пасва идеално, като включвам упр. за мобилизация и тук- там ако не съм уморено някое изолиращо упр.
това е програмата https://www.t-nation.com/workouts/hard-body-training-for-women ( прочетох и в дневника на Мила, че и тя я започва и това ме мотивира да попълвам и аз отнава дневника, пък и ми липсваше )
Храненето-  основно яйца, риба, ориз, картофи, елда, червена леща, овесени ядки, ядки, тахани, плодове, млечни, кокосово масло и мака всекидневно... има и още но това е основното. Не спазвам режим. Храня се според това как се чувствам, не обичам режими и ми е трудно да ги спазвам.
До този момент съм намалила мерките и то видимо, килограмите -1 или 1.5кг.. Определено съм качила мускули и опредено се чувствам отлично. Първата ми седмица 5х4 клек с 30кг ме смазаха, а тази седмица 5х3 клек с 60кг ми бяха добре :D ще качам и клипове...
това за сега и обещавам да съм редовна (nod)

17.12
храната- ориз с къри, сьомга и салата с авокадо, бъркало от мака*, кок.масло*, кок. стърготини*, 1с.л овесени ядки, 2 круши* и няколко фурми
добавки- магнезий и цинк

трен.
3 кръга
странично разтваряне DB @2x4кг
раменна преса DB@ 2х 10кг.
Трицепсово разгъване от лег @10кг

3 кръга х 12-13 @ 30
скрипец зад врат
скрипец широк хват отпред
скрипец тесен хват отпред

4 кръга
20 хай пул @10кг
10 бърбита

преди тренировка обръщане на рамене, а след безсрамно откраднатия комплекс за китки на Маргарита Манева (wasntme)

Както се вижда от храната бях дооста гладна от сутринта и си похапнах :D налазила съм крушите, защото са домашни и ми е адски жал като гледам как се развалят.... също да отбележа, че купихме някаква соковарка и правим сокове от домашни плодове без захар, единственият минус е че са малко нетрайни... :)

Както се вижда от храната бях дооста гладна от сутринта и си похапнах :D налазила съм крушите, защото са домашни и ми е адски жал като гледам как се развалят.... също да отбележа, че купихме някаква соковарка и правим сокове от домашни плодове лаз захар, единственият минус е че са малко нетрайни... :)

За сметка на това после стават на много вкусен сайдер. :)
Между другото, бях срещала някъде кислородната вода като средство за запазване на плодови сокове, но не се поинтересувах по-задълбочено, ако ти се рови, може да провериш по-подробно.