I phoenix - a new beginning.

Здравей, Mое Дневниче, Здравейте и Вие мили хора!  (F)
  За мен накратко: на 24 години съм, психолог и юрист по образование, несемейна :)
  Тренирам от почти 2 месеца в залата и се стремя към едно прилично хранене. Занимавала съм се и преди със спорт и диети (тогава гладуване), така че моята история, за съжаление, има дълга, неприятна предистория. Надявам се, че съм поставила началото на един нов начин на живот, като здравето ми заема централно и най-главно място сред целите, които съм си набелязала.
  Накратко за възходите и паденията .. До 2009г. всичко беше нормално - 166см, 51/52кг., следват кандидатстване в университет и приемане там, достигнах 56кг. Последва период на спокойствие година две и хоп - 54/55кг. След това раздяла с дългогодишният ми приятел и започване на нова връзка, която оказа пагубно влияние върху живота и здравето ми. 2011г. беше период на скандали и кошмарно съвместно съжителство, постоянен физически и психически тормоз. След като достигнах 57кг. започнаха и първите ми опити за спортуване - в началото съвсем импровизирано - видео в домашни условия и кростренажор си купих. Нещата се случваха бавно и диетата ми от никъде погледнато, не беше добре балансирана. Все пак се поинтересувах в последствие и отрих магията на калорийният баланс . . И така: глад, скандали и тичане, резултатът беше 47/48кг., но пък видимо отпусната и мазна. Тренировките ми се състояха от 8км крос ВСЕКИ ДЕН, понякога и двуразово. 2012г вече бях в прегръдката на булимията. Не знам от къде намерих сили и  зарязах онзи гад.. направо се изнесох от града. Тогава последва период на спокойствие и никакви тренировки. Пих антидепресанти, хормони (МЦ нямаше изобщо). Тези неща се вкараха в ред. Бавно и славно 2013/2014 надхвърлих 60те кг. Бях толкова изтощена от всичко преди това. Не ми се мислеше нито за тренировки, нито за диети. Беше си период на ГОЛЯМО ядене, много алкохол и разни други вредни неща и . . . . почти чукнах 70кг :x . . Очевидно ми беше много грешен подхода за справяне с проблемите |-) Поставиха ми диагноза Инсулинова резистентност и СПКЯ. Изследване на кортизола, тепърва предстои да си направя.
  Започвам наново СЕГА и този път съм решила да направя всичко правилно и да не бързам за никъде. Имам си трен.програма и диета от специалист и се стремя да се придържам към нея. Първият месец, за съжаление, нямах кой знае какъв резултат, понеже отказвах да пия лекарствата. ..
  Мерките от които започнах (м.Януари):
    - височина: 166см
    - тегло: 63/64кг.
    - ханш: 100,5см това ми е най-дебелата част :D

  Мерки в момента:
    - тегло: 62/63кг.
    - ханш 97см.
    - бедро: 57см.
    - талия: 72см.

  Целта, която съм си поставила е:
    - тегло около 52/55кг.
    - дупе - вирнато и стегнато
    - корем - стегнат и женствено релефен
    - гръб - красив и оформен.

2012г.: img src=http://prikachi.com/images/161/7934161Q.jpg alt=481967_466890753334655_1877646973_n.jpg border=0 /

2014г.: img src=http://prikachi.com/images/164/7934164E.jpg alt=10363787_1461455207447513_2437151760083355363_n.jpg border=0 /

Сега остава да си пожелая успех, воля и търпение :)

Здравей, добре дошла и успех! :) Една не малка част от тук присъстващите са минали през трънлива пътека, така че ще получиш подкрепа, адекватни съвети и разбиране. Само напред!

Благодаря!

И така започна днешният ден:
Закуска 7:30
- ч.л. сусамов тахан
- 2 твърдо сварени яйца
- салата от червено зеле + с.л. зехтин
11:30 Закуска 2
- 2 ябълки (1 трябваше да е)
Обяд 13:30:
- 170гр. сьомга(сурово тегло) филе на тефлонов тиган, без мазнина
- салата червено зеле, без мазнина

Предстои:
Тренировка 17ч.
- Загрявка около 5мин. на ръце, рамо врат, кръст, крака
- Силова тренировка:
  Пуш-преса с дъмбели 1х12 + 4х8-10 с 10кг.в суперсерия с
  Гоблет клякане с широк разкрач 1х15 + 4х10-12 с 16кг.
  Напади 4х8-10 с 10кг.в суперсерия с
  Лицеви опори от колянна опора в/у дъмбели 4хдо отказ
  Лег-преса 4х12-15 в суперсерия с
  Кофички на пейка 4х10-12
  Качване на „блокче”с редуване на крака 3х25-30 сек. (за крак) в суперсерия с
  Планк върху пейка с повдигане на прав крак 3х8-10 за крак.
- Кардио: 30мин. кростренажор.
- Стречинг комплекс, който малко съкращавам.. за около 5 мин.
След тренировка: протеин.
Вечерята 20:00
- 200гр. извара
- 200гр. сварен зрял боб
- 3 бр. червени печени чушки, измити от марината.

Освен храната, приемам и пробиотик, омега 3, калций, магнезий и цинк, витамини дневна формула, витамин D3.

Не знам, но на пръв поглед калориите ми се струват прекалено малко. 2012 година си била прекалено слаба. Какви лекарства си отказвала да пиеш и си мисля, че резултатите са добри по-добре бавно и правилно отколкото бързо и да си навредиш на здравето.

Не знам, но на пръв поглед калориите ми се струват прекалено малко. 2012 година си била прекалено слаба. Какви лекарства си отказвала да пиеш и си мисля, че резултатите са добри по-добре бавно и правилно отколкото бързо и да си навредиш на здравето.

Сиофор пия (метформин), който ми е изписан от лекар, в крайна сметка си го почнах. Не бързам за никъде, не очаквам и чудеса... но все пак, трябва да има резултат, че иначе е като да работиш за без пари.
  А за калориите - около 1400-1700 на ден са. Понякога като изгладнея .. си ги докарвам към 2500-3000 :D Храня се в момента според усещанията си предимно и си смятам на око.

Не знам, но на пръв поглед калориите ми се струват прекалено малко. 2012 година си била прекалено слаба. Какви лекарства си отказвала да пиеш и си мисля, че резултатите са добри по-добре бавно и правилно отколкото бързо и да си навредиш на здравето.

Сиофор пия (метформин), който ми е изписан от лекар, в крайна сметка си го почнах. Не бързам за никъде, не очаквам и чудеса... но все пак, трябва да има резултат, че иначе е като да работиш за без пари.
  А за калориите - около 1400-1700 на ден са. Понякога като изгладнея .. си ги докарвам към 2500-3000 :D Храня се в момента според усещанията си предимно и си смятам на око.

Грешката е моя, май аз не съм се ориентирал правилно, ако са в тези граници калориите е добре хихи трябва да се пазиш от изгладняването обаче. Това с изгладняването се получаваше при мен като бях на ВМ-НВД, сега се стремя да хапвам храни с по малко мазнини за сметка на въглехидратите с лек дефицит , като преди с ВМ-НВД ми беше почти невъзможно да съм сит и на дефицит, да видим какво ще стане.

Моят режим е РБД. Попринцип имам варива след тренировка, но често не ги ям и изглежда заради това се овълчвам после... Смених си вечерята, включих си ги и сега ще редактирам..
  ВМ НВД правих за 3 седмици, без грам плод, без ядки .. само мазно и зеленчук. Е верно, изкарах си пресата тогава .. НО мозъкът си е мозък и за него това, че си ядеш калориите и не му даваш въглехидрат = на ГЛАД. Поне за себе си до този извод съм стигнала - с нищо не трябва да се прекалява. Това е много краен режим и не работи в дългосрочен план. За депресията хич и не искам да споменавам ...

Успех и от мен. Дано преодолееш здравословните проблеми. Ще те следя.

Добре дошла. Изкушавам се да се намеся и да кажа, че над избрания от теб метод висне тягостна 80%-ова възможност за провал и връщане към йо-йо агонията. Но не го казвам, за да съм от хората, които само трябва да сръчкат някого надолу, като видят че започва смело начинание. Казвам го, защото преди много години съм имала подобен епизод, който вече е в историята, защото ям повече от повечето жени, които познавам и калориите се изпаряват в пространството : метаболизмът ми отново работи.

Ще го кажа направо и компримирано: ако бях на твое място сега, не бих се изсилвала с такива нискокалорични хранения от сорта на 1400 кал. Предисторията ти изисква поне година инвестиция в изграждането на метаболизъм, който да ти има доверие, че няма да го подведеш отново с глад и преяждане. На практика: бих яла поддържащи калории и бих сваляла и стягала максимално бавно. Чисти храни, калории от 1700 нагоре и редовни, интензивни тренировки. А в перфектния вариант не бих сваляла изобщо 1 година : ако нещо падне, то би било едни 5-6 кила вода и мазно и по 3-5 см. от всякъде см., като започнеш да тренираш и да се храниш истински чисто и адекватно. Но това би било идилия, нека се върнем в реалността. :Д

Имай го като едно наум, просто едно мнение. Желая ти успех : )

П.С. Между другото ся си по-свежа в лице : )

Zдравей и от мен :) Вземаш 1 сериозно лекарство , така че се съобразявай с него, за да е максимално ефективно. Щом са ти го изписали, предполагам имаш мааалко по-сериозен проблем с инсулина, отколкото си мислиш, така че избягвай всякакви крайни режими в храненето си и не изключвай качествени комплексни  въглехидрати - пълнозърнести продукти, овес, кафяв ориз, бобовите растения (за които имат данни, че помагат за контрола на кръвната захар). Напротив, мисля, че дори ще ти помогнат в контролирането на нивото на кръвната захар. Сама знаеш, че гладуването при това състояние в рисковано.

fire.is.my.nature, благодаря за мнението. Аз гладна не стоя и не се мъча, само и само, за да го докарам на калории. Ям повече от жените край мен, че и от някои мъже (giggle).

..да тренираш и да се храниш истински чисто и адекватно

- на мен това основно ми е целта - чиста и истинска храна, “Без пакетчета”.  Друг е въпросът вече, че заради високия инсулин, постоянно си имам апетит и трябва някак да разграничавам нормалното от извънредното желание за храна. Нужно е да си задам предварително някакъв лимит.

Здравей, Queen Cobra! Наистина си права за варивата, пък аз все им се мръщя нещо, ама ще започна да си ги ям пак :)
Иначе за инсулина съм си съвсем наясно, много материали изчетох.. Такава съм, като ми стане нещо интересно, започвам да го разчленявам и изучавам отвсякъде - зодия Дева (nok)

Ето това си спретнах за Закусчица:
9:00 250гр. кис.мляко 2,9%
      150гр. обезм.извара
      с.л. ленено семе
      15гр.смлени орехи
      с.л. микс смлени семена
      35гр. замразени малини
      с.л. медец
     
Прогнозата за днес е:
    11:00 - 200гр.плод.
    12:30 - 150гр. пилешки гърди + задушени броколи със зехтин и сол
    15:30 Тренировка:
          - Загрявка;
          - Силова тренировка:
            Румънска тяга с дъмбели (2 по 9кг) 1х15 + 3х10-12 в суперсерия с               
            Пул-даун стесен хват (25кг) 1х15 + 4х10-12.
            Гребане на скрипец от седеж (35кг.) 4х10-12 в суперсерия с
            Бедрено сгъване от лег (15кг) 4х12-15.
            Ренегадско гребане от колянна опора (8кг) 4х8 за ръка, в суперсерия с
            Повдигане на таза с тежест (10/15кг) 4х12-15.
            Преден суинг с пудовка (8кг) 4х15-20 в суперсерия с
            Повдигане на краката от вис 4хдо отказ.
          - Кардио:
            30 мин. Бързо ходене на пътека под наклон.
          - Лек стречинг :)

    18:00 - на среща с колегите в някаква пицария и ще видим какви ще ги сътворя, поне ще е след тренировка (nfun)

Здравей и от мен!

Само исках и аз да пожелая успех, какъвто съм сигурна, че ще има, понеже спортът е здраве, а здравето е успех :)

Здравей и от мен! Пожелавам ти успех, и дано преодолееш здравословните проблеми.Воля и постоянство и резултатите са просто неизбежни, нали знаеш бързата работа срам за майстора :D

Хич няма да е бърза моята работа... За днешната вечеря и въобще за днешния режим, нищо не искам да споменавам :D Направо слагам един голям кръст на днешния ден и се надявам утрото да е по-мъдро от вечерта

Да не си прекалила с пицата :D

Сиренца пане, пил.хапки с корнфлейкс и едно парче бискв.торта, гарнирано с топка сладолед ... То пицата сигурно щеше да е по-добре .. :D

Определено по добрият вариант :D чак ми се прияде и на мен..

Сиренца пане, пил.хапки с корнфлейкс и едно парче бискв.торта, гарнирано с топка сладолед ... То пицата сигурно щеше да е по-добре .. :D

По-добре от диетата която си правила 2012 год. 400-800 калории (нали съм си детектив намерих някакви записки в един друг сайт) как си имала сили да стоиш на краката си не знам.

Колко ти е хомеостатичния индекс ?
Колко метформин пиеш на ден и на колко приема ?

James - 1000 вечер, 500 сутрин и 425 на обяд. Захарта е в норми, но на 60мин е в горна граница, инсулин 0мин.-7,87 60мин.-63,75 и 120мин.-51,47.

Станимир - ей аз не се сещам, пък ти си изнамерил

Хич няма да е бърза моята работа... За днешната вечеря и въобще за днешния режим, нищо не искам да споменавам :D Направо слагам един голям кръст на днешния ден и се надявам утрото да е по-мъдро от вечерта

Работи над настройката. С тия бисквитени торти, висок инсулин и почвания от утре след година няма да си по-стройна. : )

Работи над настройката. С тия бисквитени торти, висок инсулин и почвания от утре след година няма да си по-стройна. : )

+1. Не е само стройността. Сама знаеш колко важно е поддържането на нивата на инсулина. Това си е изключително сериозна болест (или началото на такава.).
Така че се вземи в ръце, за да си помогнеш с хубава диета, а не да ядеш боклуци и после да пиеш хапчета (не дай си боже, някой ден да слагаш инсулин).
Можеше да си вземеш шопска салата и вода и да се радваш на компанията, а не да се нахвърляш на храна като гладувала 2 дни. Нищо лично, просто приятелски съвет.

Можеше да си вземеш шопска салата и вода и да се радваш на компанията,

Стига бе, прекаленият светец и Богу не е драг...  Айде отпуснете на жената шопска, чаша бяло вино и вода. Шегата настрана, по-добре е човек в компания да си вземе малко алкохол и да го ближе там, дори може да не се изпие, никой няма да забележи. Виж, ако заявиш 1,5 л минерална вода и веднага те гледат все едно си на смъртно легло или че силно ти хлопа дъската. Ама е супер досадно да даваш обяснения “ама аз не пия, на диета съм, на режим съм, пречи ми на постиженията и такива.” Да, знам че данък обществено мнение не трябва да се плаща, но това е от малкото неща, които спестяват куп излишни приказки. Нито спортистът убеждава хората в тезата си, нито хората стават по-разбрани.

Права си, Анелия. Виното е хубаво нещо. Но не знам момичето дали пие. Иначе идеята ми беше, че не е нужно да се тъпчем с пържено и торти като сме на заведение. Една хубава шопска или още по-добре - овчарска салата, е страхотно ястие -  свежо и нахранва.

Ай Ай Ай, каква врява за една торта.(blush) Точно заради това се регистрирах тук и го направих тоя дневник. Защото минах през всякакви диети и крайности. Загубих представа кое е нормално хранене и кое не. За съжаление или не, израстнах с традиционни и тежки ястия. Нямах никакъв проблем с теглото, докато не се появи стресът като фактор. Свалих до 47кг., след което за една година, качих до 63кг. Защо ли - булимичните кризи! Аз знам, какво е да изядеш 1кг. сладко и как не припадах не знам :(  Справих се с това сама и да Ви кажа, не е нещо, което изведнъж отшумява. Дори и тогава се опитвах да не е захар, а да са ядки примерно ... И да ви кажа не съм напълняла, нито се докарах до това положение от една-две торти (или нещо друго сладко) месечно. Аз се прецаках като правех това всеки ден, в продължение на месеци! Нямаше нито кой да ми помогне, нито кой да ме разбере!
  Та сега, искам разбира се да се храня правилно, да бъда здрава и да изглеждам добре. Знам и че не трябваше да ям пустата торта. Ама може ли, при положение всички хрупат край мене пици и всякакви неща, пият и алкохол (поне не ми е проблем това, да не пия), аз от страни да седя и да ги гледам?! Естествено, че ако не ми се е ядяло нямаше да се насилвам да ям проклетата торта. Понякога се чудя, къде здравословното започва да става, не чак толкова здравословно?! Точно този отговор търся във форума и се надявам да го получа от вас! Опитвам се да изградя цяла нова култура на хранене и представи за нормално. Благодаря ви за вниманието, което сте ми отделили и на моята торта :) Наистина ще го взема предвид и ще гледам скоро да не се увличам със захарта.

  П.С.  Днес е големият празник Сирни заговезни. На този ден Църквата призовава вярващите да пречистят душите си, да изпълнят с мир и любов сърцата си.  Нека да си простим, на себе си и на другите :)

Закуската днес 10:00
  - 50гр. ов.ядки, 200гр. кис.мл. 2%, 150гр. обезм.извара, 1 с.л. ленено семе. Ябълка. около 600Кcal
Обяд 13:00
Яхния си правих, това, което попадна в чинията:
-60гр.пил.филе, по една лъжица грах, картоф, лук, домат, броколи .. Без мазнина+1 оризовка. На око около 300Ксаl
Следобяд 16:00
-60гр. сирене, 6 маслини, половин домат и 2 оризовки - 300Kal
18:30 200гр. ябълка 100Kcal
20:00ч.
- пил.филе, салата и оризовки около 500Kcal

Тотал: 1800Kcal

Инсулина наистина ти е висок, обаче аз питах за индекса или поне за стойността на кръвната ти захар на гладно(0 мин както си го писала, предполагам, че това е като са ти правили обременяваме с глюкоза).
Дозата на метформина ти е сериозна, почти 2 гр, а и разделена на 3 приема...
Не знам кой ти е правил хранителния режим, но в него има неща, които не се вързват с инсулинова резистентност. Може разбира се да и твои волности(нямам предвид тази толкова дискутирана горе торта :) ).
Споменаваш булимия, в последствие инсулинова резистентност и СПКЯ - проверявала ли някакви хормони(полови, на щитовидната жлеза, лептин, грелин) ?

Режима ми е следния: закуската е основно мазнини, час преди обяд 200гр.плод, за обяд и вечеря месо (немазно, 1-2 пъти седмично свинско или сьомга) + зеленчук, в трен.дни и варива. Имам 25гр.ядки следобед.... В общи линии е това Б:90гр. М:70гр. В: 155гр.(трен)./85гр.(нетр.)
  Прочетох противоречиви мнения за това, кое е правилно и кое не да се яде. На места пише, че именно НВД режимите придизвикват покачване на инсулина, на други - че  така трябва да се храня. Четох и за ЗОНАТА и ми стана интересна тази филосовия, но там пък мазнините са орязани и ми се вижда, че има доста сметки за правене. Общо взето съм объркана |-) И май май, ще се посъветвам с ендо-то за диета.

Проблемът, мила, не е колко ядеш, а какво ядеш. Започни да гледаш на храната като на ... храна- необходимост, а не удоволствие или наказание. Калориите за са чак такова мерило, по-важно е да следиш макронутриентите си -  белтък, въглехидрат, мазнини. Защото може да се вписваш в някаква цифра калории, но да не достигаш дори до минимума на нужните ти вещества. Както и от какви източници идват. 200 ккал от 50 гр. захар - което е чаша кола или от 100 гр. филе не са едно и също за организма.
За микронутриенти също трябва да следиш- витамини и минерали.

Ама може ли, при положение всички хрупат край мене пици и всякакви неща, пият и алкохол (поне не ми е проблем това, да не пия), аз от страни да седя и да ги гледам?!

Може, може :) Хем после ще се чувстваш по-добре. По събирания и празници ям първо салатите и месото-пържоли, шишчета и пр. или пък ядките и мезетата , и после и да ми се иска- не мога да хапна повече от 2-3 хапки десерт. Колкото за опитване. Така че да си в компания, не значи да си изолирана и гладуваща. Хубаво е да имаш хранителен план, но по-важно е да знаеш, защо той е точно такъв.

James, доколкото съм чувала, СПКЯ и инсулиновата резистентност са свързани заболявания (синдроми). Увеличените нива на инсулин влияят на яйчниците и се нарушава овулацията. Даже мисля, че се лекуват заедно. А от своя страна половите хормони са  свързани с тези на щитовидната.  Греша ли?
Това, че си избягвала да вземаш метформина не ти е помогнало особено.

Аз имам СПКЯ, но нямам инсулинова резистентност.
Толкова неизвестни и въпросителни има около тези неща, че самата аз не знам кога ще намерим отговорите. И дали това е възможно.
Факт е, че при доста жени са свързани, но не съм сигурна, че това е задължително условие за всички.

Аз за себе си съм установила, че стресът (като имам предвид всичко извън рутината), някакви елементарни събития, като пътувания, изпити, срещи... Направо ме изкарват от равновесие и ей тогава губя контрол над ситуацията. Заради това имам и съмнения за повишен кортизол, в крайна сметка диабетът е доказано, че е болест (както и повечето заболявания), които се получават от стрес, а хиперинсулинемията е първата крачка към него. Трябва скоро да намеря време и да го пусна това изследване :/

Първо, което е странно при теб е нормалния индекс на гладно и високия инсулин на 120 минути. Вероятно за това е тази висока доза метформин в три приема.
Второ, залагам на лоша лептинова чувствителност.
Трето, бих махнал много неща от хранителния режим - човека, който го е правил наясно ли е с резултатите от изследванията ?
Четвърто, като цяло стреса наистина е пръвопричината, но не опростявай нещата до един висок кортизол. Поне нещата, които описваш са разбъркали много повече неща и е хубаво да направиш нещо и в тази посока :)

Заела съм се с въпроса. Благодаря за подкрепата!
И не, не смятам, че е лептинова резистенстност, просто симптомите са различни при мен...

ОК, щом смяташ, че объркания лептин е лесен за улавяне няма да ти се бъркам повече :)
Успех !

Не смятам, че е лесен. Просто моята докторка се съмнява в друга диагноза. Ще я попитам, какво мисли по този въпрос, когато се видим пак с нея. Нямам против да ми се бъркате, нали за това е този дневник, иначе щях да си пиша вкъщи в тефтера :) Оценявам всяко мнение и съвет!

А сега по един друг въпрос. Тука един колега обикаля с гривна Garmin http://www.garmin.bg/?s=5&i=687. Какво ви е мнението за продукта?

А сега по един друг въпрос. Тука един колега обикаля с гривна Garmin http://www.garmin.bg/?s=5&i=687. Какво ви е мнението за продукта?

Пари на вятъра, ако имаш излишни може да ги дадеш, но за тези пари може да си вземеш много по полезни неща, като например някакви витамини и друг вид добавки които особено сега през зимата са много нужни. Също така да вметна, че не попълваш дневника.

Също така да вметна, че не попълваш дневника.

Уместна забележка. Но много работа имах на работа - времето е дефицит..
Храна 24.02.
Закуска: овесени ядки+к.мляко 2% + 1 киви
Обяд: 2 кюфтенца на скара + салата айсберг
Следобяд: шепа ядки микс
Вечеря: салата домат, краставица и 1 авокадо + 2 филии Вита..

Тренировката е .. около 2 часа пеша :/ Толкова за днес ще си остане - мц

Без да съм специалист не виждам тия 10кг от къде ще ги свалиш, а и не мисля, че е нужен такъв екстремизъм. Бих те посъветвал да не се стремиш към някаква абсолютна стойност на кантара. Като цяло според мен трябва да си намериш твоят баланс тренировки/хранене/почивка, за да не те натоварва цялото това нещо и да стане част от ежедневието ти. Успех :)

ПП Относно Гармина- имам такъв- готина играчка е, но едва ли би имала реална полза от него. Като цяло повишаването на ефективността ти от следенето на показателите е спорна и ако не си от типа хора, които обичат да обличат всичко от-до в числа си е скъпа придобивка с потенциал да замине в някой шкаф. Според проучването ми голям % хора ги оставят след няколко месеца работа и спират редовно да синхронизират и следят показанията :)

Някой знае ли приблизително, какви са хранителните стойности на Кисело мляко Боженци 4%?