Хранителен режим + смисъл от добавки?

Добър ден , 23г 188см 75кг ЦЕЛ: Покачване на ММ , ТИП ТЯЛО : Абсолютен ектоморф.

06:30 - 1 суп.лъж мед + 1-2 банана
08:00 - 6 белтъка
12:00 - пил.пържола + варени картофи
15:30 - пил.пържола + варен ориз
17:00 - 50-100 грама кашу / бадеми / фастък
18:30 - тренировка - http://www.bodybuilding.com/fun/steve-cook-muscle-building-program.html ( по тази програма на тренирам )
19:10 - банан
20:00 - свинска вратна
22:00 - сън

Какво мислите за режима ми .. да добавя ли още протейн на прах на All Max ALL WHEY , сутрин и след тренировка ? В момента пия и креатин на ALL MAX.

В моите очи храненето е трагично - както като баланс, така и като организация.
По тази причина намирам приемането на протеин и креатин за излишно и неефективно.

Отдели малко време за сметки - установи какво и колко приемаш, сравни го с това, което изразходваш и от което имаш нужда. Изчисленията няма как да са закон с гарантирана точност и ефект, но са много добър ориентир и за това какво и защо се случва. Организирай храненето си в не повече от 4-5 хранения дневно. Балансирай си по-разумно макронутриентите (белтъчини, мазнини и въглехидрати).

Ами точно за това искам съвет .. къде , какво и как да променя , кое , кога да яммм .. хранителните режими са ми тъмна Индия .

За мъже - RMR = 66 + (13,7 х 75) + (5 х 186) - (6,8 х 23) = 66+ 1027,5+930-156,4 = 1867,1
2894 + 200-600 още калорий

3200 КБ
В-50%, Б-30%, М-20%
В-1600 Кал - 400гр :5хранения = 80
Б-960 Кал - 240гр :5хранения = 48
М-640 кал  - 71 гр : 5хранения = 14,2

Но все пак ми е тъмна Индия .. какво и кога да ям
Смисъл въпроса ми е за едно примерно меню ...

такааа... да продължа да си пиша сам в темата открих в един сайт една Диета , мисля нея да пробвам , ако я одобрите разбира се. И ако ми предложете алтернативни диети ще съм ви благодарен.

Хранене 1 06:30
-2 банана
-1 спл мед
-доза протеин
-5гр Креатин

Хранене 2 - 8:00  
- Яйце, белтък,  6 бр
- Яйце, жълтък,  3 бр
- Овесени ядки  сурово 100гр
-Стафиди 50 гр

Хранене 3 12:00  
- Телешко,  (кайма), сурово 300 гр
- Ориз, бял, суров 115 гр ( толкова ми е пликчето с ориз)

Хранене 4 15:30  
- Пилешко  300 гр
- Картофена салата  400 гр

Хранене 5 17:300
-Бадеми или Кашу 50гр
-Ябълка
-Кафе :D

Тренировка 18:30
След тренировъчно хранене 19:10
-2 банана + доза протеин

Хранене 6 20:30  
- Риба Тон -1 консерва / (165г)
- Маруля, суровa

Има сигурно 52 теми относно калорийния баланс и още 283 калкулатора. Кольо написа , че с такова трагично хранене добавките са безсмислени. Пари на вятъра освен за някое друго кило месо , плодове , зеленчуци.
Съветвам те да прочетеш за ВВД , примерни програми за покачване на ММ с акцент върху базови упражнения и относно изчисляването на нужните ти калории .
Успех !

Ще прочета благодаря ...  но отново да попитам!?

Хранене 1 06:30
-2 банана
-1 спл мед
-доза протеин
-5гр Креатин

Хранене 2 - 8:00  
- Яйце, белтък,  6 бр
- Яйце, жълтък,  3 бр
- Овесени ядки  сурово 100гр
-Стафиди 50 гр

Хранене 3 12:00  
- Телешко,  (кайма), сурово 300 гр
- Ориз, бял, суров 115 гр ( толкова ми е пликчето с ориз)

Хранене 4 15:30  
- Пилешко  300 гр
- Картофена салата  400 гр

Хранене 5 17:300
-Бадеми или Кашу 50гр
-Ябълка
-Кафе

Тренировка 18:30
След тренировъчно хранене 19:10
-2 банана + доза протеин

Хранене 6 20:30  
- Риба Тон -1 консерва / (165г)
- Маруля, суровa

Какво да променя !

Закуската я направи 100 грама овес + 4-5 цели яйца, защо ти е протеин и креатин на закуска, като имаш хубава храна :). Другото според мене е добре.

На работа съм рано сутрин от 6:30 , нямам време да седна да хапна .. същото важи и за тренировката не мога по друго време да я правя освен в този час .. засега.

Да кажем , че премахнем хранене 1 или го редуцираме до 1-2 банан + мед , а преместим хранене 2 в 7:30 ( не мога по-рано ) ще бъде ли по-добре ? Или 3ти вариант вместо да давам пари за протеин да добавя в хранене 1 - кофичка кисело мляко обезмаслено ?  Кой е най-добрият вариант ?

Ами закусвай в 8-8;30 ( когато можеш ), не е казано, че трябва да закусваш веднага след като станеш. Просто махни протеина, не виждам смисъл от него, ако закусиш овес + яйца си набавяш всичко необходимо за закуската.

Благодаря за отговора !

Редуцирах яденето ... искам да ви попитам верен ли е този калкулатор или аз нещо бъркам ??? - http://www.zdravoslovno.com/calculators/
http://prikachi.com/images.php?images/27/7965027w.jpg

И за това ядене веднага след тренировка има ли смисъл от него ?
За сега е в този вид режима:

Хранене 1 06:30
-1 спл мед
-5гр Креатин

Хранене 2 - 8:00  
- Яйце - 5бр
- Овесени ядки  сурово 100гр
-Стафиди 50 гр

Хранене 3 12:00  
- Телешко,  (кайма), сурово 250гр
- Ориз, бял, суров 80 гр

Хранене 4 15:30  
- Пилешко  300 гр
- Картофена салата  400 гр

Хранене 5 17:300
-Бадеми или Кашу 50гр
-Ябълка
-Кафе

Тренировка 18:30
След тренировъчно хранене 19:10
-2 банана + доза протеин / кофичка мляко обезмаслено

Хранене 6 20:30  
- Риба Тон -1 консерва / (165г)
- Салата

Креатин
Креатин
Захар след тренировка
Често хранене + допълнение